Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[L.C.DaLux]

LC DaLux excelente evolução, você deve estar muito mais feliz agora.

É foda sentir vergonha do próprio corpo, to na luta tambem.

Valeu!

Com certeza meu caro,

consistência na luta = resultado, segue firme.

[L.C.DaLux]

Relato diário (27/09/2014):

Peso quando acordei: 93,8 kg

BF: 20,4%

(Sem treino & sem dieta)

[Vecchio]

Depois de imensos devaneios, cheguei à conclusão que diários como o seu são ótimos. No dia a dia, só relatos propriamente ditos e, ao final de um período, uma análise e comentários a respeito.

Recomeçarei o meu hoje, segunda, inspirado no seu estilo!

[L.C.DaLux]

Depois de imensos devaneios, cheguei à conclusão que diários como o seu são ótimos. No dia a dia, só relatos propriamente ditos e, ao final de um período, uma análise e comentários a respeito.

Recomeçarei o meu hoje, segunda, inspirado no seu estilo!

Isso aí meu caro. Já dizia Da Vinci: simplicidade é o último grau de sofisticação.

Editado Setembro 29, 2014 às 13:57 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário (28/09/2014):

Peso quando acordei: 94,6 kg

BF: 19,8%

(Sem treino & sem dieta)

[L.C.DaLux]

Projeto Verão

Isso mesmo que você leu. Ah vai lá galera, estou no direito...

Iniciei essa maratona de emagrecimento em 2012 e tirando 2013 (por causa da lesão/ desleixo) da pra dizer que já estou na luta há mais de dois anos.

Além disso, em dezembro faço um ano de academia. Não estou atrás da ilusão do projeto, mas do foco que prazos curtos costumam trazer. O nome projeto verão é crucificado, mas é por isso que optei por ele. Não estou abandonando a maratona, mas está na hora de ir para os "100 metros", e esse "sprint" (nessa época do ano) tem tudo a ver com o famigerado projeto verão. Como todo projeto, esse também inicia na segunda. Qual o objetivo? É o mesmo, porém com mais foco.

- Mesma dieta (com reposição alimentar controlada quando necessário).

- Sem caixa de bis pré-treino.

- Sem álcool.

- Sem vida.

- Fotos semanais (para adicionar pressão).

- Inclusão de um quinto exercício diário (Avanço).

- Aos domingos (único dia sem treino), sprints no morro.

- Sem descanso. Sem piedade. Não importa o que aconteça. (Não podem faltar frases motivacionais do mundo nerd).

Treino

Dieta

-->Link<--

Fotos

05/10

12/10

19/10

26/10

02/11

09/11

16/11

23/11

30/11

07/12

14/12

21/12

Editado Dezembro 21, 2014 às 23:31 por L.C.DaLux

[Rikez]

Fala L.C.DaLux,

Comecei a acompanhar o forum a um tempo e este é meu primeiro post. Escolhi seu diário para acompanhar e me motivar, logo logo quero fazer o meu também. Ótimo trabalho!

Abraços!

[L.C.DaLux]

Fala L.C.DaLux,

Comecei a acompanhar o forum a um tempo e este é meu primeiro post. Escolhi seu diário para acompanhar e me motivar, logo logo quero fazer o meu também. Ótimo trabalho!

Abraços!

Valeu,

seja bem vindo Rikez.

Abraço aí!

[Vecchio]

Boa sorte, Da Lux!

[L.C.DaLux]

Boa sorte, Da Lux!

Valeu meu caro.

Boa sorte a você também em sua nova empreitada!

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 1-

--> Link <--

Peso quando acordei: 94,8 kg

BF: 20,8%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado Setembro 30, 2014 às 17:26 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 2-

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Peso quando acordei: 92,9 kg

BF: 23,0%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 3-

--> Link <--

Peso quando acordei: 92,3 kg

BF: 22,8%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 4-

--> Link <--

Peso quando acordei: 92,2 kg

BF: 22,1%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 5-

--> Link <--

Peso quando acordei: 91,9 kg

BF: 22,5%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Adicionada uma refeição além da dieta padrão (565 kcal/ Carboidratos 57g/ Gordura 18g/ Proteína 42g)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado Outubro 3, 2014 às 23:39 por L.C.DaLux

[Vecchio]

menor peso "so far" hoje?

[L.C.DaLux]

menor peso "so far" hoje?

Pior que não. Meu melhor peso foi 91,1kg (link)

Antes disso, meu menor peso foi 89,9kg em OUT/2012 (quando me lesionei).

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 6-

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Peso quando acordei: 92,2 kg

BF: 22,7%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 7-

--> Link <--

Peso quando acordei: 92,3 kg

BF: 22,7%

Foto semanal

(Sem treino)

Sobre a dieta:

- Adicionada uma refeição além da dieta padrão (565 kcal/ Carboidratos 57g/ Gordura 18g/ Proteína 42g)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado Outubro 5, 2014 às 23:04 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 8-

--> Link <--

Peso quando acordei: 92,3 kg

BF: 21,6%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 9-

--> Link <--

Peso quando acordei: 91,9 kg

BF: 22,3%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 10-

--> Link <--

Peso quando acordei: 91,6 kg

BF: 19,7%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[vfabiani]

Meu deus cara, que mudança pelas fotos no primeiro post. Chega a ser inacreditável. Parabéns.

Mantenha o foco, acompanhando aqui.

abraç

[L.C.DaLux]

Meu deus cara, que mudança pelas fotos no primeiro post. Chega a ser inacreditável. Parabéns.

Mantenha o foco, acompanhando aqui.

abraç

Seja bem bem vindo,

pode deixar que vou seguir firme, valeu. Abraço aí!

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 11-

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Peso quando acordei: 91,7 kg

BF: 23,0%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 12-

--> Link <--

Peso quando acordei: 90,3 kg (menor peso desde minha lesão)

BF: 24,2%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[Tamy.ga]

As vezes dou uma passada por aqui e vi sua ultima foto e tive q novamente abrir a 1 e nossa q diferença, parabéns mesmo e continue firme.

Obs.: VC normalmente no seu relato diz o treino A e B, pq VC não digita o q fez no dia? Pq são MT diários pra acompanhar e fica difícil gravar o de todo mundo e fora as cargas q vai melhorando pelas semanas e comentários. Mas enfim só uma opinião.

Bons ganhos e boa noite

[L.C.DaLux]

As vezes dou uma passada por aqui e vi sua ultima foto e tive q novamente abrir a 1 e nossa q diferença, parabéns mesmo e continue firme.
Obs.: VC normalmente no seu relato diz o treino A e B, pq VC não digita o q fez no dia? Pq são MT diários pra acompanhar e fica difícil gravar o de todo mundo e fora as cargas q vai melhorando pelas semanas e comentários. Mas enfim só uma opinião.
Bons ganhos e boa noite

Bom dia Tamy,

valeu! Eu faço isso de vez em quando (ficar olhando a primeira e a última foto) faz bem pra aqueles dias que achamos que não tá dando frutos...

Falando em colher frutos: você ta indo muito bem. Não está com medo do aumento nos números da balança. Acho que ser magrinha como você era vinha da má alimentação, que puxava a baixa produção de hormônios e leva a falta de disposição (um ciclo que muitas meninas/ meninos dessa idade pós colégio caem).

Foi difícil procurar seus últimos treinos e fotos (já que você é uma das PopGirls do hipertrofia).

Mas, você ta bem acompanhada: tem a japinha ajudando com as mobs e a cathy com objetivos muito parecidos, bom ambiente de troca de figurinhas, e os caras que botam pressão pra seguir firme nos biglifts e levantam a moral também.

Sobre a tua reclamação do vão na perna (e a possível solução ser melhorar os adutores): O desenho da sua perna é assim, você tem o fêmur longo, logo a inserção do vasto medial é longa (nada a ver com adutores). É um desenho bonito, não encana com isso não, você tá evoluindo muito bem (no visual e nas cargas).

Sobre minhas cargas e execução, há uns tempos atrás eu postava todos os treinos. Mas a preguiça não tem deixado postar. Nesse "projeto verão" eu to usando minha última evolução de carga que foi de 60kg no squat (para 5 reps). Se você olhar no primeiro post (que eu atualizo todos os dias), na parte "estrutura do treino" tá marcado as cargas que estou usando. Vou estacionar nelas durante todo projeto já que a energia tá em baixa.

Mas, você tem razão. É legal postar os fatos do treino/ dia-a-dia.

Essa semana aconteceu umas duas desgraças: primeiro acertei (durante o exercício avanço) 34kg, na ponta do sartório, achei que tinha arrebentado o músculo, dor infernal. Além disso, peguei uma virose. Mas, acabou ontem. Bom que não perdi tanto peso/ força. 100% já!

Abraço aí!

[L.C.DaLux]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 13-

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Peso quando acordei: 90,4 kg

BF: 23,3%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

(sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado Outubro 13, 2014 às 02:28 por L.C.DaLux

[Tamy.ga]

Bom dia Tamy,

valeu! Eu faço isso de vez em quando (ficar olhando a primeira e a última foto) faz bem pra aqueles dias que achamos que não tá dando frutos...

Falando em colher frutos: você ta indo muito bem. Não está com medo do aumento nos números da balança. Acho que ser magrinha como você era vinha da má alimentação, que puxava a baixa produção de hormônios e leva a falta de disposição (um ciclo que muitas meninas/ meninos dessa idade pós colégio caem).

Foi difícil procurar seus últimos treinos e fotos (já que você é uma das PopGirls do hipertrofia).

Mas, você ta bem acompanhada: tem a japinha ajudando com as mobs e a cathy com objetivos muito parecidos, bom ambiente de troca de figurinhas, e os caras que botam pressão pra seguir firme nos biglifts e levantam a moral também.

Sobre a tua reclamação do vão na perna (e a possível solução ser melhorar os adutores): O desenho da sua perna é assim, você tem o fêmur longo, logo a inserção do vasto medial é longa (nada a ver com adutores). É um desenho bonito, não encana com isso não, você tá evoluindo muito bem (no visual e nas cargas).

Sobre minhas cargas e execução, há uns tempos atrás eu postava todos os treinos. Mas a preguiça não tem deixado postar. Nesse "projeto verão" eu to usando minha última evolução de carga que foi de 60kg no squat (para 5 reps). Se você olhar no primeiro post (que eu atualizo todos os dias), na parte "estrutura do treino" tá marcado as cargas que estou usando. Vou estacionar nelas durante todo projeto já que a energia tá em baixa.

Mas, você tem razão. É legal postar os fatos do treino/ dia-a-dia.

Essa semana aconteceu umas duas desgraças: primeiro acertei (durante o exercício avanço) 34kg, na ponta do sartório, achei que tinha arrebentado o músculo, dor infernal. Além disso, peguei uma virose. Mas, acabou ontem. Bom que não perdi tanto peso/ força. 100% já!

Abraço aí!

Da maior animo quando vemos fotos antigas e notamos o quanto ja melhoramos õ/

Po, nem acho que seja má alimentação, pois eu sempre comi bem, mas só consigo manter peso estando na academia, acho incrível. Sou popgirl não hahahahaha Que isso na última ou penultima página tem o de ontem, eu vou att agora página inicial com o novo e colocar as fotos na 1° pagina também. Sim, sim o ótimo de diário é que a galera te motiva muito e fora as trocas de informações e experiência, muito bom.

O engraçado é que meu vasto medial na porção perto do joelho marca e mais pra cima não, ai não sei se esse vão é por causa do medial ou adutor, vamos ver se melhora. Sim, esse formato é bonito para modelo, mas não sou modelo, embora já tenha sido chamada pra ser e graças a mamis não pude hahahahah pelo menos agora estou no mundo da maromba ao invés do mundo das anoréxicas hahaha

É parece que você as vezes também da umas olhadas no meu diário hahaahha

Falei isso só em relação a ficar mais interativo pra gente conversar e saber como esta sua rotina. São cargas totais ou só das anilhas? ... po agora vi que são cargas de cada lado, você esta colocando 120kg só de anilha e fora o peso da barra, seu agachamento ta top já. Parabéns

Como você conseguiu se acertar? hahahahahhaha esses dias caiu uma anilha de 20kg no meu pé, doeu? Doeu, mas ninguém precisava saber, continuei lá quieta como se nada tivesse acontecido hahahahha

Vish, uma galera aqui do forum ta com virose, espero que essa onda não venha para ca hahaha

Boa noite querido, beijos