Relato diário (14/09/14):

Peso quando acordei: 94,5 kg

BF: 20,7%

Quantidade de cigarros que fumei: 0

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,5 kg

BF: 19,5%

Quantidade de cigarros que fumei: 0

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Primeiro dia de %BF abaixo de 20? É isso mesmo, meu irmão?

Primeiro dia de %BF abaixo de 20? É isso mesmo, meu irmão?

Daí meu caro,

o menor BF que atingi até agora (com a bioimpedância) foi nesse dia --> Link <--

Abaixo de 20 já bati algumas outras vezes.

Relato diário:

Peso quando acordei: 92,8 kg

BF: 22,6%

Quantidade de cigarros que fumei: 0

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Dieta teste:

3075 kcal

297g Carboidrato

199g Proteína

125g Gordura

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:

Peso quando acordei: 92,3 kg

BF: 23,9%

Quantidade de cigarros que fumei: 0

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Dieta teste:

2784 kcal

280g Carboidrato

196g Proteína

94g Gordura

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:

Peso quando acordei: 91,8 kg

BF: 22,2%

Quantidade de cigarros que fumei: 0

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Baixo.

Sobre a dieta:

Dieta teste:

2784 kcal

280g Carboidrato

196g Proteína

94g Gordura

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:

Peso quando acordei: 92,3 kg

BF: 22,5%

Quantidade de cigarros que fumei: 0

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

(Sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,8 kg

BF: 20,1%

Quantidade de cigarros que fumei: 0

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Mudança na dieta:

Antiga

Nova

Adicionarei uma refeição (às 3 da dieta padrão) quando for necessário

Editado 22/09/2014 às 00:28 09/22, 2014 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,3 kg

BF: 21,7%

Quantidade de cigarros que fumei: 0

(há mais de um mês sem fumar, espero nunca mais precisar escrever essa frase)

(Sem treino & sem dieta)

Foto (cinco meses de diário)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado 22/09/2014 às 01:41 09/22, 2014 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Tá bem Da Lux. Cintura é tudo, né? Braços, tórax, até coxas vão progredir, mas estas proporções ficam bem legais com uma cintura boa. A sua tá boa! Quanto que está? Abaixo de 90 cm?

Tá bem Da Lux. Cintura é tudo, né? Braços, tórax, até coxas vão progredir, mas estas proporções ficam bem legais com uma cintura boa. A sua tá boa! Quanto que está? Abaixo de 90 cm?

Valeu Jaraqui,

Com certeza faz a diferença.

(fui medir agora)

Seu olhômetro ta bom hein? To com exatamente 90cm.

Meu brother, você acabou de virar uma das minhas inspirações. Em primeiro lugar, parabéns mesmo por ter conseguido baixar todo esse peso sem precisar recorrer a intervenção cirúrgica.

Fiz bariátrica há 4 anos, baixei dos 150 para 90, porém iniciei há pouco a rotina na academia. Espero chegar a um resultado pelo menos próximo do seu. Parabéns!

Me tira uma dúvida, quanto à flacidez, como combateu? Só a dieta e exercícios foram suficientes? Ainda tenho um pouco de pele sobrando no abdômen e parte interna das pernas.

Meu brother, você acabou de virar uma das minhas inspirações. Em primeiro lugar, parabéns mesmo por ter conseguido baixar todo esse peso sem precisar recorrer a intervenção cirúrgica.

Fiz bariátrica há 4 anos, baixei dos 150 para 90, porém iniciei há pouco a rotina na academia. Espero chegar a um resultado pelo menos próximo do seu. Parabéns!

Me tira uma dúvida, quanto à flacidez, como combateu? Só a dieta e exercícios foram suficientes? Ainda tenho um pouco de pele sobrando no abdômen e parte interna das pernas.

Valeu meu caro, lisonjeado aqui.

Parabéns a você também, segue firme.

Sobre a flacidez --> Link <--

Ainda tenho pele sobrando (da pra ver nas fotos de ABR/2013/14 e nas de dois meses de diário), nos mesmos lugares que você. É pouco, mas eu preferia não ter.

Quando eu ficar uns 6 meses no meu peso ideal (+-86kg) vou poder acompanhar o máximo que minha pele voltará ao normal.

A massa muscular local ajuda até um certo ponto, mas para quem foi obeso acho que a estratégia é essa que botei no link, massa muscular parelha no corpo todo para preencher o máximo que der e se alimentar de forma saudável para o corpo fazer o reparo que for possível.

Seja bem vindo!

Acompanhando! Braçola ta grande, ta com quanto? Parabéns pelo mais de um mês se cigarro! Convivo com pessoas que tentam a cada dia parar, e dá pra ver como é difícil..

crlh mano, shape ta massa ja te disse isso mais vale a pena dizer de novo auhhauuha

tmj lelek, to gostando de ver essa quantidade de cigarro que só diminui oooo delicia \o/

e´nois man

Acompanhando! Braçola ta grande, ta com quanto? Parabéns pelo mais de um mês se cigarro! Convivo com pessoas que tentam a cada dia parar, e dá pra ver como é difícil..

Valeu,

Espero nunca mais voltar a fumar um cigarro.

Sobre o braço, esquerdo e direito flexionando sem pump (como na foto) tem 40,5cm. Mas não da pra esquecer que tenho + de 10 kg acima do peso então esse número não é dos mais precisos.

Seja bem vindo!

crlh mano, shape ta massa ja te disse isso mais vale a pena dizer de novo auhhauuha

tmj lelek, to gostando de ver essa quantidade de cigarro que só diminui oooo delicia \o/

e´nois man

Valeu Samuca!

Balanço da maratona: quinto mês de diário.

Evolução por foto:

Evolução por peso:

De 92,5kg para 93,3kg

Evolução por cargas no treino (em kg):

Agachamento: 58 ---- 58 -> 60 ---- 60

Levantamento Terra: 66 ---- 66 -> 68 ---- 68

Supino: 42 ---- 42 -> 43 ---- 43

Remada: 42 ---- 42 -> 43 ---- 43

Remada Alta: 21 ---- 21 -> 22 ---- 22

Pull Over: 21 ---- 21 -> 22 ---- 22

Rosca Bíceps: 15 ---- 15 -> 15 ---- 15

Tríceps Coice: 15 ---- 15 -> 15 ---- 15

Nesse mês, todos os fins de semana eu tomei aquelas cervejas (saindo totalmente da dieta) e alguns dias da semana também. O ponto alto foi ter ficado sem fumar e poder finalmente tirar a frase “quantidade de cigarros que fumei” dos meus relatos diários.Também foi bom o teste manipulando as calorias a níveis bem altos e achado um bom equilíbrio (que será muito útil futuramente, quando chegar ao peso ideal). Altero minha dieta mais uma vez, sendo essa a minha nova dieta padrão àLinkß.

Agradeço a todos que acompanham, seguem ou visitam meu diário/ tópicos.

Qualquer crítica, comentário, dica ou dúvida é só postar.

Grande abraço!

Relato diário:

Peso quando acordei: 92,4 kg

BF: 21,5%

Sobre o treino:

- Treino B.

* Essa semana estou iniciando pelo treino B, pois tem sido o mais difícil de executar.

Rendimento:

- Normal.

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:

Peso quando acordei: 91,7 kg

BF: 22,7%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Retirei:

(565 Kcal/ Carboidrato 57g/ Gordura 18g/ Proteína 42g)

Acrescentei:

(+1131 kcal/ Carboidrato 162g/ Gordura 46g/ Proteína 18g)

Deixando a dieta com:

(2959 Kcal/ Carboidrato 340g/ Gordura 126g/ Proteína 127g)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado 23/09/2014 às 22:23 09/23, 2014 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Fala cara, parabéns!

Cada dia sua evolução tá melhor!

Porque tu coloca a bermuda tão em cima do umbigo? haha Só uma dúvida

e o dia do lixo mano, ta fazendo ?

Fala cara, parabéns!
Cada dia sua evolução tá melhor!
Porque tu coloca a bermuda tão em cima do umbigo? haha Só uma dúvida

Valeu meu caro!

Essa bermuda da foto é 44, se botar ela na linha dos culotes não fecha o botão.

e o dia do lixo mano, ta fazendo ?

Daí Samuca,

não to escolhendo um dia pra fazer a alimentação extra. To deixando ir na necessidade/ oportunidade.

Ontem, por exemplo, ganhei uns doces. Mandei ver, tirei algumas coisas da dieta e toquei o barco.

Quando realmente for necessário eu pretendo acrescentar mais um burguer (melhor do que as calorias vazias que comi ontem).

Relato diário:

Peso quando acordei: 91,1 kg (menor peso desde minha lesão)

BF: 24,0%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

*Faz um bom tempo que estou fazendo a transição do meu quarto exercício diário, de rosca bíceps (treino A) e tríceps coice (treino B ) para barra fixa e paralelas (respectivamente).

O motivo da transição é por ser exercícios mais completos, e o porque de não estar usando eles (dia após dia) era o meu peso/ força que não deixavam fazer repetições de alta qualidade. Desde segunda, tenho conseguido executar com perfeição os novos exercícios (em todas repetições).

(sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado 25/09/2014 às 14:19 09/25, 2014 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Eu também tenho programado para o belo dia em que der conta de fazer o mergulho nas paralelas e a barra fixa. O empecilho é a pança.

Que bom que você já alcançou isso!

Eu também tenho programado para o belo dia em que der conta de fazer o mergulho nas paralelas e a barra fixa. O empecilho é a pança.

Que bom que você já alcançou isso!

Com certeza,

valeu Jaraqui!

Relato diário:

Peso quando acordei: 92,9 kg

BF: 22,3%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

(Sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:

Peso quando acordei: 92,8 kg

BF: 21,8%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

LC DaLux excelente evolução, você deve estar muito mais feliz agora.

É foda sentir vergonha do próprio corpo, to na luta tambem.