Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[L.C.DaLux]

Dados:

L.C.DaLux

Idade: 29

Altura: 1.80m

Peso:  99,8kg 05/02/16 (Reinício do diário 01/02/16: 102,4kg)

BF (medido por bioimpedância): 31,1%
Medidas: ---
Objetivo do treino/ dieta: substituir gordura por volume muscular.

 

Link para a postagem do relato diário mais recente.

Nos relatos, às vezes, posto dúvidas que surgem na minha maratona. Respondo perguntas e recebo suas dicas/ opiniões também.

 

Maratona: Reiniciando: parado desde ABR/2015 (sem dieta/ exercícios)

           -->Link do antigo post inicial (relata a maratona do início até ABR/2015)<--

 

Fotos

2011 / 2012 (160kg)

Melhores resultados até o momento DEZ/ 2014 (85,7kg / BF: 16%)

Reinício do diário 01/02/2016 (102,4kg)

 

Estrutura do treino: AB ou A (detalhes no post diário) 

 

Estrutura da dieta: (detalhes no post diário)

- Calorias totais: 1788 Kcal

- Carboidratos totais: 206g (Identificados: Açúcares 48g, Fibras 49g).

- Proteínas totais: 105g (Identificados: BCAA 18g).

- Gorduras totais 68g (Identificados: Mono/ Poli-insaturada 37g, Saturada 25g).

- Alimentos pesados crus em balança de alta precisão (balança china digital de pesar joias/ drogas).

- Não há horários fixos para minha alimentação, faço elas se adaptarem ao meu dia a dia.

- Dieta com 100% ou mais das vitaminas e minerais

*exceto vit. D, 52% / E, 89%/ K, 74% do recomendado.

- Valores entre 0,1g e 0,9g eu arredondo.

- Sem suplementação por enquanto.

- A dieta foi elaborada por mim.

 

Balanço geral da maratona:

                                          Reinício do diário

 

Meus tópicos:

Blindado – Alimentos Anti-inflamatórios

Blindado – Como Começar a Treinar (sedentários, obesos ou com sobrepeso)

 

 

 

 

Editado Fevereiro 6, 2016 às 00:24 por L.C.DaLux

[Kaztaldelli]

Interessante, irei acompanhar.

Boa sorte e bons ganhos o/

[L.C.DaLux]

Interessante, irei acompanhar.

Boa sorte e bons ganhos o/

Valeu, seja bem vindo!

[Don-Ed]

gogo

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 97,8 kg

(Uns 2kg aí devem ser glicogênio repleto e água dos carboidratos/ retenção do sódio. Feriadão de páscoa fazendo efeito.)

Postei a foto de hoje, marco inicial do meu diário, algumas com flex também (não tinha nenhuma).

Infelizmente fumei quase uma carteira de cigarros.

Sobre o treino:

Como é segunda-feira, já faz duas semanas desde meu último aumento de carga, adicionei 2kg de cada lado no agachamento e refiz os cálculos para meus exercícios.

Academia não abriu hoje.

Fiz o treino em casa e (como expliquei nas notas do meu treino) usei 50% da carga.

Cargas 50% treino A (4x15)

AGACHAMENTO (livre) 24kg
REMADA UNILATERAL 17kg
REMADA ALTA 9kg
ROSCA BÍCEPS 6kg

Sobre a dieta:

Me alimentei normalmente. Chocolates, almoço de família, aquela história toda.

Editado Abril 22, 2014 às 01:05 por L.C.DaLux

[Hobbit]

Vc não teve estrias?

[L.C.DaLux]

Vc não teve estrias?

Tive várias.

Se você focar na barriga nessa foto (lado esquerdo do umbigo na de 2014)

E nessa foto (lado direito entre o trapézio e o ombro)

você conseguirá ver.

Fico feliz delas não estarem tão aparentes. Mas infelizmente ficar obeso tem as suas consequências.

Editado Abril 22, 2014 às 01:21 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 96,8 kg

Edit: Fumei 15 cigarros hoje.

Sobre o treino:

Como essa semana subi as cargas, nas duas últimas séries do levantamento terra foi difícil fechar as 5 reps. Fiz 3 reps/pausa, 1 rep/ pausa, 1 rep/ pausa e na última série baixei de 55 ----55 para 50 ---- 50.

Geralmente isso me acontece quando estou com glicogênio em baixa (não foi o caso) ou por ser o dia de aumento de carga, logo não fiquei abalado com isso.

No supino a última rep das últimas duas séries foi espremida, mas saiu.

Considerando começar a usar straps no levantamento (sinto que conseguiria fazer as repetições sem pausa , mas o peso escorrega da mão e o medo de deixar cair a cada rep faz eu pausar entre as reps, fora que isso tira demais a concentração).

Cargas treino B (5x5)

LEVANTAMENTO TERRA 55kg

SS SUPINO RETO 35kg

PULLOVER (apenas dorsal apoiada) 17kg

TRÍCEPS COICE 12kg

Sobre a dieta:

Não tinha sementes nem frutas em casa o que deixou a dieta com menos

335 kcal (26 carbs/ 24 gorduras/ 11 proteina).

Editado Abril 23, 2014 às 04:25 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,4 kg

(meu estoque de glicogênio e água dos carboidratos/ retenção do sódio, vindos do feriadão de páscoa, estão bem baixos).

Hoje acordei com aquela velha dor de iniciante (aquela que quando o cara levanta, diz: não tem como treinar hoje).

Primeira vez que atinjo meu peso/ mais que meu peso no agachamento 48 ---- 48 (desconsiderando a barra)

Postei uma foto em um tópico, nada de novo. Quero manter todas fotos, postadas, no meu diário

Fumei 14 cigarros hoje.

Sobre o treino:

No agachamento, as duas últimas repetições das duas últimas séries foram espremidas.

A remada do braço esquerdo ainda está mais fraca que a do direito.

Na rosca bíceps, foi a primeira vez que consegui finalizar todas as repetições com os 12kg (espremendo muito nas 3 últimas séries)

Cargas treino A (5x5)

AGACHAMENTO (livre) 48kg
SS REMADA UNILATERAL 35kg
REMADA ALTA 17kg
ROSCA BÍCEPS 12kg

Sobre a dieta:

Esqueci minha bebida caseira em casa, não tomei durante o treino e nem vou tomar hoje:

(115 Kcal/ Carboidrato 12g/ Gordura 7g/ Proteína 4g)

Acrescentei:

(322kcal/ Carboidrato 44g/ Gordura 10g/ Proteína 16g)

Deixando a dieta com:

(+207 Kcal/ + Carboidrato 32g/ - Gordura 2g/ + Proteína 12g)

Editado Abril 24, 2014 às 01:08 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,0 kg

Fumei 11 cigarros hoje.

Sobre o treino:

No terra: desde a primeira série, nas duas últimas reps, fiz pausa, e nas duas últimas séries baixei de 55kg para 50 kg.

No supino: as últimas duas séries foram espremidas (na última série, as duas últimas reps foram com pausa).

No pullover: as últimas duas séries foram espremidas (na última série, a última rep foi com pausa).

No tríceps coice: desde a segunda série tive que baixar de 12kg para 10kg nas duas últimas reps.

A causa da queda no rendimento deve ser o glicogênio em baixa + aumento de carga que fiz essa semana.

Estou em dúvida entre diminuir a intensidade do treino (tempo de descanso/ carga/ retirar um exercício) ou aumentar a ingestão de carboidratos quando estou nesta situação.

Cargas treino B (5x5)

LEVANTAMENTO TERRA 55kg

SS SUPINO RETO 35kg

PULLOVER (apenas dorsal apoiada) 17kg

TRÍCEPS COICE 12kg

Sobre a dieta:

Retirei:

(177 Kcal/ Carboidrato 35g/ Gordura 2g/ Proteína 8g)

Acrescentei:

(723 kcal/ Carboidrato 102g/ Gordura 21g/ Proteína 33g)

Deixando a dieta com:

(+546 Kcal/ + Carboidrato 67g/ + Gordura 19g/ + Proteína 25g)

Editado Abril 24, 2014 às 23:47 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Viajem dia 25/04/14 à 27/04/14

(sem treino e sem dieta).

Voltando à maratona amanhã.

Editado Abril 28, 2014 às 02:35 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Surgiu oportunidade de uma balança nova.

Mede gordura corporal (BF) por bioimpedância tetrapolar de 8 pontos.

Adicionarei a BF diariamente.

Provavelmente apresentará bastante variação do BF em dias de glicogênio repleto e em que água dos carboidratos/ retenção do sódio estiverem em alta.

Editado Abril 29, 2014 às 00:22 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 99,3 kg

- Fiquei três dias sem dieta e treinos, porque fiz uma viajem. Uns 3kg aí devem ser do glicogênio repleto e água de carboidratos/ retenção de sódio, viajem fazendo efeito.

- Usando balança nova, diferença de + 0,7kg da antiga)

BF: 23,7 %

Quantidade de cigarros que fumei: 12

Sobre o treino:

- Rendimento normal. Houve aumento de cargas na semana passada, porém estou com os carbs em alta.

- Mudei a forma de postar a execução e as cargas dos exercícios diários, escrevendo o rendimento da execução. Indo de vigorosa à espremida: Alto - Normal - Baixo ou informando o valor da carga reduzida/ tempo maior de descanso entre as séries.

Execução & cargas

Agachamento (48kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 1x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Remada unilateral (35kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Remada alta (17kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 5x Baixo I 2x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Rosca bíceps (12kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 1x Normal I 3x Baixo

5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x Baixo I 2x 10kg

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x 10kg I I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Sobre a dieta:

- Ajustes na dieta.

Antiga:

Nova:

-Hoje eu retirei:

(343 Kcal/ Carboidrato 31g/ Gordura 9g/ Proteína 36g)

Acrescentei:

(500kcal/ Carboidrato 74g/ Gordura 19g/ Proteína 9g)

Deixando a dieta com:

(+157 Kcal/ + Carboidrato 43g/ + Gordura 10g/ - Proteína 27g)

Editado Abril 29, 2014 às 00:31 por L.C.DaLux

[jonatha1987]

Acompanhando aqui meu velho

[L.C.DaLux]

Acompanhando aqui meu velho

Valeu, seja bem vindo!

[PandaSJP]

legal cara ver sua força de vontade.

Em relação a balança, esse BF que ela mede é confiável? Pode passar o valor e aonde comprou?

Valeu, e boa sorte ai nos treinos

[L.C.DaLux]

legal cara ver sua força de vontade.

Em relação a balança, esse BF que ela mede é confiável? Pode passar o valor e aonde comprou?

Valeu, e boa sorte ai nos treinos

Valeu meu caro.

Sobre a balança: ela é bioimpedância de 8 pontos (mais confiável que 4 pontos, a mais comum de se encontrar por aí).

Porém continua sendo bioimpedância e está sujeita as suas variações no teste de acordo com a água no corpo.

Vou postar diariamente o BF, como minha dieta é bem regrada, lá por quinta ou sexta-feira acredito que minha água dos carbs/ glicogênio/ retenção esteja estabilizada e a partir daí creio que a variação do valor do BF será precisa.

Paguei R$ 138 no Uruguai, aqui no Brasil ela tá uns R$ 350 à R$600, daí acho que não valha a pena comprar.

Mas fique de olho, se ela for boa mesmo (em medir o BF) eu vou dizer aqui no meu relato diário futuramente.

Editado Abril 29, 2014 às 18:23 por L.C.DaLux

[Saamuca]

meu irmao, vc ta muito diferente cara!!!!! engraçado que nas primeiras fotos vc parece MUITO o meu brothr la que estavamos falando... carai parabéns velho, sucesso ai! e vamo que vamo \o/

[L.C.DaLux]

meu irmao, vc ta muito diferente cara!!!!! engraçado que nas primeiras fotos vc parece MUITO o meu brothr la que estavamos falando... carai parabéns velho, sucesso ai! e vamo que vamo \o/

Valeu aí meu caro.

Da uns puxão de orelha no parceiro.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 97,3 kg

BF: 25,3%

Quantidade de cigarros que fumei: 8

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal. Houve aumento de cargas na semana passada, porém ainda estou com os carbs em alta.

- Mudei a forma de postar a execução e as cargas dos exercícios diários, escrevendo o rendimento da execução. Indo de vigorosa à pausada: Alto - Normal - Baixo - Pausa ou informando o valor da carga reduzida/ tempo maior de descanso entre as séries.

Execução & cargas

Levantamento terra (55kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 2x Normal I 2x Normal I 5x Pausa I 3x 50kg

1x Pausa I 3x Pausa I 3x Normal I I 2x Pausal

Super série com:

Supino (35kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 3x Baixo

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x Pausa

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I 60 seg.

Pullover (17kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Tríceps coice (12kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

3x Normal I 3x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 2x Normal

2x Baixo I 2x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I 3x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 96,4 kg

BF: 26,3%

Quantidade de cigarros que fumei: 16

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal. Acostumando com as cargas.

Execução & cargas

Agachamento (48kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 2x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo

Super série com:

Remada unilateral (35kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x BaixoNorma5x Normal I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Remada alta (17kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Rosca bíceps (12kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 3x Normal I 4x Normal

5x Normal I 2x Baixo I 3x Baixo I 2x Pausa I 1x Pausa

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I 60 seg.

Sobre a dieta:

Retirei:

(162 Kcal/ Carboidrato 20g/ Gordura 8g/ Proteína 7g)

- Esqueci de levar minha bebida caseira no treino.

Editado Maio 1, 2014 às 14:29 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 95,5 kg

BF: 26,6%

Quantidade de cigarros que fumei: 11

Sobre o treino:

Rendimento:

- Alto. A academia não abriu hoje, fiz o treino em casa.

Execução & cargas

Levantamento terra (28kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I

15x Alto I 15x Alto I 10x Alto I 15x Alto I

15x Normal I 15x I Pausa I Pausa I

15x Normal I 1 I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

Supino (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I

15x Alto I 15x Alto I 9x Alto I 7x Alto I

15x Normal I 15x I Pausa I Pausa I

15x Normal I 1 I 6x Normal I 8x Normal I 5x Normal I

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I

Pullover (9kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I

15x Alto I 15x Alto I 15x Alto I 15x Alto I

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

Tríceps coice (6kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I

15x Alto I 15x Alto I 15x Alto I 15x Alto I

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

Sobre a dieta:

Acrescentei:

(+360 Kcal/ + Carboidrato 47g/ + Gordura 5g/ + Proteína 27g)

Editado Maio 1, 2014 às 23:15 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 95,5 kg

BF: 25,6%

Quantidade de cigarros que fumei: 16

Fiz um tópico hoje, esse é o link: Blindado - Alimentos Anti-inflamatórios

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal. Fiz uma reposição leve de carboidratos.

Execução & cargas

Agachamento (48kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Remada unilateral (35kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x NormalNorma5x Normal I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Remada alta (17kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Rosca bíceps (12kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Pausa I 1x Pausa

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Pausa I 1x Pausa

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I 30 seg.

Sobre a dieta:

Acrescentei:

(635 kcal/ Carboidrato 135g/ Gordura 11g/ Proteína 3g)

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 95,2 kg

BF: 24,9%

Algumas cervejas ontem.

Meu dia sem treino é domingo, mas deixei a folga pra hoje.

(sem treino e sem dieta, mas sem exageros).

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso: 96,5 kg

Mais algumas cervejas ontem e uma carteira de cigarros.

Caminhada leve + jejum intermitente.

(sem treino e sem dieta, mas sem exageros).

[L.C.DaLux]

Relato diário:

Peso quando acordei: 96,8 kg

(Uns 2kg aí devem ser glicogênio repleto e água dos carboidratos/ retenção do sódio)

BF: 24,1%

(Água em excesso baixa o valor do BF feito com bioimpedância)

Quantidade de cigarros que fumei: 12

Sobre o treino:

-Fechou mais duas semas, fiz aumento de cargas.

Rendimento:

-Normal. Apesar do aumento das cargas, meu glicogênio está repleto.

Execução & cargas

Agachamento (50kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Remada unilateral (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x Baixoa5x Normal I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Remada alta (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Rosca bíceps (13kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Baixo I 2x Baixo

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I Pausa

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Baixo I 1x Baixo

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I Pausa

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Baixo I 1x Baixo

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I Pausa

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Baixo I 1x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

[João Mário Luz]

Dahora meu velho, to acompanhando tbm, dia 06/01/2014 estava com 150kg, hj encontro-me com 123kg, quero logo chegar em 100kg.

Ps: Ainda não estou treinando, porém quero começar logo.

Logo logo postarei fotos tbm.

[L.C.DaLux]

Dahora meu velho, to acompanhando tbm, dia 06/01/2014 estava com 150kg, hj encontro-me com 123kg, quero logo chegar em 100kg.

Ps: Ainda não estou treinando, porém quero começar logo.

Logo logo postarei fotos tbm.

Isso aí meu caro, parabéns pela resolução de ano novo ter entrado em ação desde janeiro.

Sei como é a pressa pra bater um número "x" na balança.

Quando se está obeso, uma das coisas que mantem motivado é os números baixando (e rápido).

Não sei como está a sua alimentação, mas cuida com a quantidade de proteínas.

Tenta manter, pelo menos, umas 100g por dia. Assim, você mantem grande parte do volume muscular que você já tem.

Qualquer coisa que eu puder lhe ajudar, é só mandar.

Seja bem vindo.

[L.C.DaLux]

Atualizado com a foto da refeição 1, 2 & 3:

na parte sobre dieta do meu diário.

[nago]

Muito bom seus resultados, estamos com o mesmo peso, porém comecei em 148 e não 160.

Nossa sua pele ficou muito boa na região do abd, a minha ta flácida e com estrias =(

Boa sorte, vou acompanhar aqui.