É Possível Ganhar Força E Resistência Num Treino Para Hipertrofia

[Gabriel Chicone]

Eai galera,blz?

É o seguinte,até tenho um pouco de massa,mas minha força não faz jus a ela,não sou tão forte quanto deveria ser.Outra coisa que tem me incomodado muito e o meu condicionamento fisico que é um lixo,só de correr alguns minutos eu já fico sem ar. Enfim,gostaria de saber se é possível eu conseguir um melhor condicionamento físico e uma melhora de força com o treinamento para hipertrofia.

Valeu !

[Rafael Coltro]

Eai galera,blz?

É o seguinte,até tenho um pouco de massa,mas minha força não faz jus a ela,não sou tão forte quanto deveria ser.Outra coisa que tem me incomodado muito e o meu condicionamento fisico que é um lixo,só de correr alguns minutos eu já fico sem ar. Enfim,gostaria de saber se é possível eu conseguir um melhor condicionamento físico e uma melhora de força com o treinamento para hipertrofia.

Valeu !

Escolha um objetivo, ou hipertrofia,ou força, ou resistência, ou condicionamento, fazer td junto é batata falhar em algum deles... escolha um, monte um treino e dieta pra ele e seja feliz...

Abraços

[antigoargos]

Você já treina? suponho que não pelo relato.... pra iniciantes, praticar musculação já vai melhorar tudo isso.

Mas, depois de 6 meses, terá de decidir como disse o Rafael, tentar tudo junto, só funciona quando tudo tá tudo ruim.... rsss

Só lembre, mais de 50% depende da dieta.

[mathhh]

acho que WS4SB pode te ajudar nisso, pesquisa sobre ele

[Pedrosilva96]

Escolha um objetivo, ou hipertrofia,ou força, ou resistência, ou condicionamento, fazer td junto é batata falhar em algum deles... escolha um, monte um treino e dieta pra ele e seja feliz...

Abraços

Como é amigo??

Sabe o que escreveu??

Se o negócio é condicionamento, força e hipertrofia, o negocio é treino Ws4sB

Editado Abril 17, 2014 às 16:47 por Pedrosilva96

[planeta]

treino de hipertrofia acaba co seu folego

pra melhorar o folego tem que fazer

hiit

(treino intervalado)

10 sprints de 50m 3x por semana

[marcelorc]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

I - Teoria

A estrutura visa o denominado objetivo aesthetic athletic (estética atlética), ou seja, a ideia de obter um shape estético mas igualmente funcional.

Toda a base do treino é focada em atingir, principalmente, três objetivos:

a. Força: embora não seja um treino Power propriamente dito, há o frequente uso de low reps e exercícios auxiliares focando a progressão de carga, eis que força é a base dos demais objetivos. A força almejada aqui é mais próxima de um contexto de fadiga, ou seja, a ideia não é simplesmente levantar altíssimas cargas, mas sim levantar altas cargas em um ambiente de fadiga cardio e mental.

b. Condicionamento: como citado, a estrutura também é organizada de forma com que o ritmo de treino seja taxativo para a parte pseudo-aeróbica, com a finalidade de ensinar a pessoa a sair da zona de conforto e melhorar o preparamento físico, especialmente através da limitação temporal de cada parte do treino e da inclusão de um finisher.

c. Hipertrofia: a alta frequência, mantendo-se volume e intensidade moderadas, com variação na faixa de repetições utilizadas bem como o uso de compostos e isoladores resultam em um treino igualmente eficaz para criar um shape esteticamente bem desenvolvido.

O foco é, portanto, atingir um corpo equilibrado. Certamente não é uma estrutura que permita uma progressão de cargas absurda, ou uma estrutura que permita um condicionamento top, e nem que vá levar o indivíduo ao título de Mr. O... mas é um treino focado em atingir todas estas vertentes de uma maneira equilibrada. É, de certa forma, semelhante ao o que o CrossFit visa, mas estruturado de uma forma mais lógica e que, por consequência, permite uma progressão mais racional.

Para aqueles que pretendem algo mais PowerLifter, simplesmente sigam um treino focado nesse objetivo; para aqueles que querem correr uma maratona, idem; para aqueles que pretendem virar o próximo Mr O./ser um monstro/ficar gigante, sem qualquer tipo de demagogia, pare de perder seu tempo pesquisando sobre treino e dieta, siga uma alimentação padrãozona com o ABCDE do mês da revista Flex e vá pesquisar sobre EAs.

[escrubles1]

Como assim cara?Vc ker ter força e resistencia? Isso n serve pra nada! Treine o músculo e n o ego,chapa! O q q tem ser grande e n ter força?Qual o poblema?

[Kaíque H.]

Como assim cara?Vc ker ter força e resistencia? Isso n serve pra nada! Treine o músculo e n o ego,chapa! O q q tem ser grande e n ter força?Qual o poblema?

Espero que isso seja ironia

[Pedrosilva96]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Eu normalmente uso ele de tempo em tempo, justamente pra isso, buscar um aumento mais equilibrado na força, condicionamento e resistencia, como eu corro e ando debicicleta, termina sendo perfeito pra mim.

[marcelorc]

Eu normalmente uso ele de tempo em tempo, justamente pra isso, buscar um aumento mais equilibrado na força, condicionamento e resistencia, como eu corro e ando debicicleta, termina sendo perfeito pra mim.

Tenho feito recentemente esse treino, estou gostando, tirando o joelho que ta sentindo, por conta dessas arregaçadas no peso do agacho junto com o pedal

Editado Abril 17, 2014 às 19:00 por marcelorc

[Pedrosilva96]

Tenho feito recentemente esse treino, estou gostando, tirando o joelho que ta sentindo, por conta dessas arregaçadas no peso do agacho junto com o pedal

Tinha isso tbm, chega até a ranjer

Mas depois que eu comecei a fazer o FB com peso corporal,ajudou muito, recomendaria, com uma estrutura FB.

[marcelorc]

Tinha isso tbm, chega até a ranjer

Mas depois que eu comecei a fazer o FB com peso corporal,ajudou muito, recomendaria, com uma estrutura FB.

Para hipertrofia, o que achou desse treino do Craw? Tenho feito FB 4x. ter, qui, sab dom(ou seg, caso n de para ir dom)

[Pedrosilva96]

Para hipertrofia, o que achou desse treino do Craw? Tenho feito FB 4x. ter, qui, sab dom(ou seg, caso n de para ir dom)

Eu não diria que influenciou tanto assim, se comparar com o que eu consegui no meu condicionamento, mas é uma boa, pra depois mandar um treino de força, mais intenso, com exercicios mais complexos, comigo eu alem de aumentar um pouco as minhas cargas, eu consegui mantê-las em RM's moderas, que é o que eu normalmente uso em meus treinos.

Eu normalmente treino por qualidade e não força, então pra mim, foi uma boa escolha, e recomendo, me deu uma qualidade muscular, que eu gostei muito.

Editado Abril 17, 2014 às 19:39 por Pedrosilva96

[marcelorc]

Eu não diria que influenciou tanto assim, se comparar com o que eu consegui no meu condicionamento, mas é uma boa, pra depois mandar um treino de força, mais intenso, com exercicios mais complexos, comigo eu alem de aumentar um pouco as minhas cargas, eu consegui mantê-las em RM's moderas, que é o que eu normalmente uso em meus treinos.

Eu normalmente treino por qualidade e não força, então pra mim, foi uma boa escolha, e recomendo, me deu uma qualidade muscular, que eu gostei muito.

Digo na questão de hipertrofia, se vale a pena ou não.

Venhamos e convenhamos, de fato, para peito, dorsal eu faço diretamente 16 séries na semana. Para biceps/triceps diretamente 6 séries. Para ombro faço 8... Embora diga, X exercicio também pega musculo Y... Mas ok, estamos acostumados fazer 18 a 24 séries para musculo grande e 12 para pequenos... Dai fico sempre meio cabreiro se realmente esse treino é bom para hipertrofia.

[Eduardo90]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156750-artigo-treino-de-forca/?hl=artigo

Eu acho que a melhor coisa que pode fazer é fazer treino de força simples (Agachamento, Press, Terra, Supino). Faça esses exercícios com focos na força, com progressão, pode fazer o que quiser pra completar

[Pedrosilva96]

Digo na questão de hipertrofia, se vale a pena ou não.

Venhamos e convenhamos, de fato, para peito, dorsal eu faço diretamente 16 séries na semana. Para biceps/triceps diretamente 6 séries. Para ombro faço 8... Embora diga, X exercicio também pega musculo Y... Mas ok, estamos acostumados fazer 18 a 24 séries para musculo grande e 12 para pequenos... Dai fico sempre meio cabreiro se realmente esse treino é bom para hipertrofia.

Foi como eu disse, não influenciou tanto em mim a hipertrofia, pq querendo ou não, eu fiz o uso dos treinos Calistenicos, e os ganhos são limitados quanto a esse treino, em uma hora vai ter incluir cargas, ou aumentar as reps, agora pra uma hipertrofia eu considero como qualquer outro treino, seja vc fazendo X de séries pra um musculo ou Y para outro, que o que vai determinar a qualidade e quantidade dos ganhos ainda será a dieta.

FB tem-de a ter resultado mais equilibrados, afinal vc vai dá um estimulo por completo aos musculos, quando em um treino ABC, ABC2x, promove ganhos mais visiveis, devido ao descanso e aos estimulos, podendo usar mais isoladores, tem-se uma liberdade maior com os exercicios.

É mais no erro que acerto, esse mes eu voltei e fiz um treino push/pull DSDN (um FB Basicão) com low e high reps, com um exercicio para cada musculo, recuperei rápidamente o meu condicionamento, e a partir da segunda vou iniciar o DC pela primeira vez.

[Danilo Z]

Eai galera,blz?

É o seguinte,até tenho um pouco de massa,mas minha força não faz jus a ela,não sou tão forte quanto deveria ser.Outra coisa que tem me incomodado muito e o meu condicionamento fisico que é um lixo,só de correr alguns minutos eu já fico sem ar. Enfim,gostaria de saber se é possível eu conseguir um melhor condicionamento físico e uma melhora de força com o treinamento para hipertrofia.

Valeu !

Faça um treino voltado para progressão de cargas focando exercícios básicos.

Na verdade hipertrofia provem do aumento progressivo de tensão...não existe isso de treino só de hipertrofia e treino só de força pra crescer vc precisa progredir cargas e tensão.

Até q nível quer melhorar seu condicionamento? Eu mesmo sem treinar em específico isso consigo correr sim uma boa distancia .

[Saintgraal]

faz um treino hibrido

direcione todos os compostos para progressão de cargas, e faça os assim.

e o restante do treino faz 8 - 12 reps com carga moderada.

ou faça crossfit