Ir para conteúdo

Galera Avaliem Meu Treino Ab2X (Push/pull)

Fábio Medeiros45

Por Fábio Medeiros45
em Treinamento

Posts Recomendados

Fábio Medeiros45 Iniciante

Fábio Medeiros45

Postado
Postado

Segue ae o treino, montei com base em pesquisas de outros diários e algumas coisas que li. Por favor quero a opinião de vocês. Qualquer sugestão que venha a melhorar o treino será muito bem vinda!. Obrigado :D

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento 5x5
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Paralela 5x5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
Chin-Ups 5x5

Stiff 5x5

Off

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x8
Crucifixo 45 3x8

Desenvolvimento Halteres 3x8

Supino fechado 3x8

Agachamento 3x8
Leg Press 3x8

TREINO B' (HIGH REPS)

Barra Fixa 3x8
Remada Unilateral 3x8
Chin Ups 3x6 (progredindo até chegar no 3x10)

Rosca Direta 3x8
RDL 3x8

Fábio Medeiros45 Iniciante

Fábio Medeiros45

Postado
  • Autor
Postado

Seu treino esta ótimoo !

Obrigado cara, bom ler isso!

Se treino esta bom pra caramba !

Se você seguir o treino certinho vai crescer bem, se não crescer o problema é a dieta !

Valeu cara obrigado, a dieta está 100%

Mais sugestão galera? treino de panturrilha nao sei onde coloco, alguma dica?

symptom Entusiasta

symptom

Postado
Postado

Estou com um tópico pedindo dicas pro meu treino, mas acho que vou copiar esse teu. Parece ser bem bom e resolver alguns problemas do meu. As únicas questões é que na barra fixa não estou nem perto de 8 repetições. Ficaria em duvida se colocaria ela ai. Outra é que não consigo fazer o stiff, pois tenho um encurtamento absurdo. Nunca na minha vida consegui encostar as mãos no chão com alongamento.

Por fim, no meu caso, que não quero ficar grande, apenas com um visual um pouco mais atlético e fitness, esse tipo de treino é o recomendado. Desde que comecei a treinar um pouco mais low reps aumentei um pouco de peso, o que eu não quero.

Sent from my iPad using Tapatalk

Fábio Medeiros45 Iniciante

Fábio Medeiros45

Postado
  • Autor
Postado

Estou com um tópico pedindo dicas pro meu treino, mas acho que vou copiar esse teu. Parece ser bem bom e resolver alguns problemas do meu. As únicas questões é que na barra fixa não estou nem perto de 8 repetições. Ficaria em duvida se colocaria ela ai. Outra é que não consigo fazer o stiff, pois tenho um encurtamento absurdo. Nunca na minha vida consegui encostar as mãos no chão com alongamento.

Por fim, no meu caso, que não quero ficar grande, apenas com um visual um pouco mais atlético e fitness, esse tipo de treino é o recomendado. Desde que comecei a treinar um pouco mais low reps aumentei um pouco de peso, o que eu não quero.

Sent from my iPad using Tapatalk

Cara vou te passar um link de um diário, lá que tirei a base do meu treino, lá não tem só treino, mas tem muito cara inteligente postando lá, acho que tem 17 paginas, leia e você vai tirar suas duvidas sobre a barra fixa e as repetições, não sou a melhor pessoa para explicar isso rs. sobre o stiff no forum, youtube, tem varios videos, topicos de mobilidade é só questão de treino cara.

Sim o treino é bom, mas esse negocio que ganhou peso com o low reps não tem nada a ver com o treino, o segredo é a dieta, isso vai fazer você ganhar peso com qualidade ou não.

Espero ter ajudado apesar que não ter muito conhecimento.

Link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105326-diario-do-felipefilth-ab2x-pushpull/?hl=%20treino%20%20ab2x%20%20pushpull

symptom Entusiasta

symptom

Postado
Postado

Cara vou te passar um link de um diário, lá que tirei a base do meu treino, lá não tem só treino, mas tem muito cara inteligente postando lá, acho que tem 17 paginas, leia e você vai tirar suas duvidas sobre a barra fixa e as repetições, não sou a melhor pessoa para explicar isso rs. sobre o stiff no forum, youtube, tem varios videos, topicos de mobilidade é só questão de treino cara.

Sim o treino é bom, mas esse negocio que ganhou peso com o low reps não tem nada a ver com o treino, o segredo é a dieta, isso vai fazer você ganhar peso com qualidade ou não.

Espero ter ajudado apesar que não ter muito conhecimento.

Link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105326-diario-do-felipefilth-ab2x-pushpull/?hl=%20treino%20%20ab2x%20%20pushpull

Valeu, cara!

Sent from my iPad using Tapatalk

FELLIPE ASSIS PRO

FELLIPE ASSIS

Postado
Postado (editado)

Galera tenho algumas duvidas sobre a execução do Desenvolvimento militar e do RDL. Alguém poderia postar um video ou texto explicando certinho essas tecnicas? Muito obrigado desdde já galera!

https://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM

https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI

ative a legenda do video clicando na caixa retangular ao lado do video

Editado por FELLIPE ASSIS
Fábio Medeiros45 Iniciante

Fábio Medeiros45

Postado
  • Autor
Postado

https://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM

https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI

ative a legenda do video clicando na caixa retangular ao lado do video

Valeu mano, mas o militar queria o video o cara tirando do chão e fazendo o resto do processo sabe? tirando da maneira correta. Obrigado!

Sim, se torna mais equilibrado!

valeu :D

otimo treino to usando ele ja faz um tempo e to gostando dos resultados

so que tem que ir devagar na progressao de carga para nao estagnar rapido

é eu sei, estou indo bem de boa mesmo.

Humb Amador

Humb

Postado
Postado

Estou pensando em seguir esse treino, mas tenho algumas dúvidas. Tenho 9 meses de treino.

Existe algum substituto para overhead press e desenvolvimento militar? Tenho tendinite no ombro, já fiz fisioterapia várias vezes mas não resolveu até hj.

Cortei remada alta do meu treino pq só piorou o problema.

Fábio Medeiros45 Iniciante

Fábio Medeiros45

Postado
  • Autor
Postado

Estou pensando em seguir esse treino, mas tenho algumas dúvidas. Tenho 9 meses de treino.

Existe algum substituto para overhead press e desenvolvimento militar? Tenho tendinite no ombro, já fiz fisioterapia várias vezes mas não resolveu até hj.

Cortei remada alta do meu treino pq só piorou o problema.

Me perdoa mas não tenho conhecimento suficiente para te responder a essa pergunta amigo. Alguém?

Flavio Faria Vicente Entusiasta

Flavio Faria Vicente

Postado
Postado

Vou desenterrar aqui pra tirar uma dúvida.. Ótimo treino.. Copiei ele e comecei a fazer hoje.. Fiz o A low reps.. A dúvida é no B low reps.. Terra 5x5 não é muito pra lombar? Pensei em fazer 1x5 80%RM, 1x3 90%RM e 1x1 1RM + progressão (1kg cada lado) + isometria.. O que acham?

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
Ir para a lista de tópicos
×
×
  • Criar Novo...