Dieta Bulk - Avaliem

[natanfsa 2]

Altura: 1,80 cm

Peso: 80kilos

Braço: 38 contraído

Perna: 60cm

panturrilha: 37cm

cintura: 83cm

% gordura : ?

Objetivo: Bulking / 95 ou 100kgs

TMB - peso atual x 37(ectomorfo) = 2.960kcal

Dieta no 1ºmes- 2.960+800kcal= 3560kcal

1)Proteinas - 80x3= 240g(960kcal)

2)Gorduras - 80x1= 80g(720kcal)

3)Carbos - restante=470g(1880kcal)

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dieta

refeição 1

50g aveia-Prot 8g/Carbo 33g/Gords 3g - 192kcal

300ml leite integral-Prot 9,5/Carbo 13,5g/Gord 9,5g - 180kcal

160g Hipercalorico-Prot 17g/Carbo 131g - 634kcal

02 Bananas-Prot 1,5g/Carbo 34g - 133kcal

refeição 2

02fts pao int.(50g)-Prot 6,5g/Carbo 20,5g/Gord 1,5g - 123kcal

file de frango 100g-Prot 30,4g/Gord 4,5g - 173kcal

refeicao 3

arroz int 200g-Prot 5,1g/Carbo 51,1g/Gord 4g - 260kcal

file de frango 200g-Prot 61,8g/Gord 9g - 346kcal

macarrao int 150g-Prot 8,7g/Carbo 46g - 257kcal

batata doce 150g-Prot 2g/Carbo 26g - 115kcal

refeição 4 (pre treino)

batata doce 200g-Prot 2,7g/Carbo 35,4g - 152kcal

arroz int 150g-Prot 3,8/Carbo 38g/Gord 3g - 195kcal

02 Bananas-Prot 1,5g/Carbo 34g - 133kcal

refeição 5 (pos treino)

03 ovos(125g-Prot 17g/Carbo 1,5g/Gord 14g - 210kcal

file de frango 100g-Prot 30g/Gord 4,5g - 173kcal

50g aveia-Prot 8g/Carbo 33g/Gords 3g - 192kcal

200ml leite integral-Prot 6,4g/Carbo 9g/Gord 6.5g - 120kcal

refeição 6

batata doce 150g-Prot 2g/Carbo 26g - 115kcal

1/2 sardinha(75g)-Prot 15,5g/Gord 7g - 130kcal

03 ovos(125g-Prot 17g/Carbo 1,5g/Gord 14g - 210kcal

total _____________________________________________________

Proteinas – 247,1g

Carboidratos -531,7g

Kilocalorias 3.790

Gorduras -79g

[natanfsa 2]

ajuda ai galera, 62 visualizaram e nao podem somar nada ?

[TheHN 301]

Ta boa,bem que está no "limite" de proteínas,mas está ok.

Não come salada?

[natanfsa 2]

Ta boa,bem que está no "limite" de proteínas,mas está ok.

Não come salada?

Cara eu como, mas nao citei na dieta, porque nao sei qual vai ser a do dia, mas geralmente é de rucula,alface ou acelga.

tem um Optimen aqui, e vou tomar um por dia tambem, ja que ele é completo

[TheHN 301]

Se come salada normalmente,não mudaria nada na dieta.

Mas procure comer todos os dias

[natanfsa 2]

Valeu meu brother, com essa quantidade calorica extra, voce chutaria quanto quilos consigo por mes ? ou seria dificil ter uma base ?

[TheHN 301]

Difícil,depende muito de pessoa pra pessoa.

Mas e o treino?

[natanfsa 2]

Meu treino é ABC-

A- Pernas + Triceps + abs

B- Peitos + Ombro + trapezio + pantu

C- Costas+Biceps+ Pantu

Off

Repete

[TheHN 301]

Meu treino é ABC-

A- Pernas + Triceps + abs

B- Peitos + Ombro + trapezio + pantu

C- Costas+Biceps+ Pantu

Off

Repete

Divisão pelo visto já está errada.

Posta o treino ai

[natanfsa 2]

peguei o treino no canal 4fitclub de Felipe Franco

Treino A - Pernas e Tríceps
Agachamento Livre, Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos Sentado
Pulley Barra, Pulley Corda e Paralela

Treino B - Peito e Ombro
Fly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e Cross Over
Desenvolvimento com Dumbbell, Elevação Lateral com Dumbbell, Posterior de Ombro no Cross e Trapézio com Dumbbell

Treino C - Costas e Bíceps
Barra Fixa, Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada Baixa
Rosca 21, Rosca Alternada, Martelo e Punho

Series de 4 , repeticoes de 8 a 12 com a fadiga

meu treino antes era um ABCD de 3x8