Efeito Rebote Pós-Cutting Já Em Ascensão?

[lucastarik]

Pessoas, pouco abro tópicos aqui no fórum, mas dessa vez preciso de uma ajuda, apenas algumas opiniões de como proceder..

Infos do Cutt

12 Semanas

1 Medium Carb (Aprox 70g/dia). TMB
2-5 Medium Carb (Aprox. 70g/dia) TMB-300kcal
5-8 Low Carb (Aprox. 10g/dia) TMB-600kcal
8-10 Medium Carb (Aprox 70g/dia) TMB-300kcal
10-12 High Carb (Aprox 200g/dia) TMB-100kcal

12-14 Manutenção com low carb TMB

14-18 Manutenção com High Carb TMB+300 à 600kcal

Informações Pré e Pós Cut

Idade: 18
Altura: 1,87m
Peso Pré: 94kg
Peso Pós: 83kg
BF Pré: 15-16%
BF Pós: 12-13%
Medida Referencia Pré:
Abdome: 102cm
Braço Direito: 38cm
Medida Referencia Pós:
Abdome: 97cm
Braço Direito: 37,4

O problema é o seguinte: Terminei meu cutting faz exatamente 3 semanas, 21 dias contando apartir de hoje (27/03); o ultimo dia de cutting (06/03) fiz meu ultimo refeed de carbo, e fiquei duas semana de manutenção com a dieta batendo a TMB (calculada a partir do metabolismo baixo do cutt e não a real equação do peso) e low carb, a partir da terceira semana de manutenção enquadrei a dieta dentro da TMB normal, pretendia começar com o aumento calórico, porem percebi que o efeito REBOTE está sim acontecendo. Em 3 semanas, perdi um pouco do efeito do corte do peitoral que estava mais aparente, pele mais densa na região do abdomen e alguns vasos desaparecendo aos poucos.

Vamos lá, na opinião de vocês qual das opções se enquadraria mais?

- Efeito rebote e ganho de gordura
- Retenção
- Placebo

Valeu Pessoas.

Editado Março 27, 2014 às 12:30 por lucastarik

[marcelorc]

Voltou pra TMB com quantas calorias?

[xixofree]

Acho que vc ta errando nos calculos ne...

Editado Março 27, 2014 às 12:37 por xixofree

[lucastarik]

Voltou pra TMB com quantas calorias?

2050 aproximadamente

comecei a usar essa tmb logo depois da 8 semana, antes disso era TMB 2400, 2500kcal essa média.

Editado Março 27, 2014 às 12:42 por lucastarik

[Oh Forasteiro]

eu sofro demais com essa volta, parece que joguei todo cutting no lixo, mais não é bem assim ..

boa parte é retenção, mais glicogênio e n outros fatores!

durante cutting você fica mais 'murcho' seu aspecto definição esta ao máximo, vacum do estomago vazio é evidente,

geralmente cortamos aeróbicos na volta, e mudamos radicalmente a dieta ai fudeo! ..

recomendo a volta quando mais lenta melhor, up de 200 e 200 calorias semana esta ótimo!

mais grande parte é sim retenção e homeostase do corpo tentando sobreviver, medidas drásticas de sobrevivência! metabolismo, equilíbrio hidreletrolítico etc ..

[AAugusto]

Tem que fazer a manutenção brother

Depois do cutt, fica umas 3 semanas comendo só na TMB

Dai vai aumentando de 100 calorias por semana

[lucastarik]

eu sofro demais com essa volta, parece que joguei todo cutting no lixo, mais não é bem assim ..

boa parte é retenção, mais glicogênio e n outros fatores!

durante cutting você fica mais 'murcho' seu aspecto definição esta ao máximo, vacum do estomago vazio é evidente,

geralmente cortamos aeróbicos na volta, e mudamos radicalmente a dieta ai fudeo! ..

recomendo a volta quando mais lenta melhor, up de 200 e 200 calorias semana esta ótimo!

mais grande parte é sim retenção e homeostase do corpo tentando sobreviver, medidas drásticas de sobrevivência! metabolismo, equilíbrio hidreletrolítico etc ..

Tem que fazer a manutenção brother

Depois do cutt, fica umas 3 semanas comendo só na TMB

Dai vai aumentando de 100 calorias por semana

Recomendam uma manutenção

1-3 TMB

3-x Manutenção TMB+100kcal/semana

O problema é que já iniciei a minha, e atualmente estou em uma Manutenção com High Carb TMB+300 à 600kcal

[marcelorc]

Eu não recomendaria ir direto para a TMB embora eu tenha ido, eu recomendaria você ter subido de 200kcal por semana até voltar pra sua tmb, depois mantinha a tmb por bem um mês.

Eu estou em pós cutting, fara 2 semanas amanha, meu peso subiu 1.5kg, cintura 0,5cm e braço 0,5cm.

Mas é como o guri falou, em cutting vc fica normalmente sem peso de comida no corpo ainda, sem retenção de carb, sem retenção de sódio, sem retenção geral.

Ai quando volta a comer mais, acaba retendo algo de liquido.

Mas vá tirando medidas, se prenda bem as medidas.

Layne norton da a ideia de fazer menos que 100kcal por semana, mas é foda kkkkkkk passar 1 ano pra voltar a bulkar kkkkkkkkkkkk

Editado Março 27, 2014 às 12:57 por marcelorc

[HULQUI]

É tenso... se tiver facilidade pra engordar e ser um endomorfo da vida, é muito ruim.

Mal começa comer um pouco de carbo o corpo já começa reter líquido e já começa ficar inchado.

Recomendo o que o pessoal disse aí... ir subindo bemmmm devagar... e eu ainda subiria com low carb pra reter menos ainda (mas aí cada um tem seu pensamento).

E eu tentaria manter um aeróbico, um AEJ seria uma boa ideia pra testar os resultados. E daí ir monitorando balança e espelho pra controlar as calorias... pois mesmo treinando MUITO certinho, você em bulk e tals só vai conseguir subir no máximo 1kg de MM por MÊS (normalmente sobe entre 500g e 1kg com bulk bem feito)... o que subir acima disso, certamente é gordura.

Claro que to falando indo supondo que você não usa Ae´s.

E claro... tem que ta ciente que em bulk, você vai inchar, vai ganhar gordura, vai ficar com aspecto mais freak. Só fica desenhadão mesmo no final do cutting...

[AAugusto]

Voce mesmo ja explicou

Quando subiu os carbos, o corpo passou a reter mais, carboidrato é campeão na retenção hidrica, perdendo só pro sódio

[marcelorc]

E outra, aumente suas atividade fisicas para dai poder aumentar a ingestão de calorias.

O que é mais importante para levantar o seu metabolismo é a consistência na aplicação da Burn The Fat nutrição e princípios de formação todos os dias.

Isso inclui:

• Freqüência de refeições: comer 5-6 pequenas refeições por dia
• Tempo de refeições: comer aproximadamente a cada 3 horas, com um pequeno-almoço substancial e uma refeição pós-treino substancial.
• Ingestão calórica Suficiente: manter um pequeno déficit de calorias e evitar dietas de nível fome (níveis seguros sugeridas para perda de gordura: 2100-2500 calorias por dia para homens, 1400-1800 calorias por dia para as mulheres; ajustar conforme necessário)
• As escolhas alimentares: Selecione naturais, alimentos não transformados, com elevado efeito térmico (proteínas magras, como frango, peru, clara de ovo e peixes são altamente térmico, como o são todos os vegetais verdes, salada de legumes e outros carboidratos fibrosos)
• Treinamento Cardio: Levante a intensidade um pouco, se você realmente quer ter um impulso metabólico. Andar a pé e de baixa intensidade cardio é bom, mas maior intensidade é mais estimulante do metabolismo
• O treinamento com pesos: Os exercícios básicos, que incluem os maiores grupos musculares ou mesmo pôr em jogo todo o corpo como uma unidade (agachamentos, agachamentos, agachamentos frontais split, levantamento terra, levantamento terra com pernas rígidas, prensas gerais, todos os tipos de linhas e exercícios de core-ativação ) terá um efeito estimulante do metabolismo muito maior do que exercícios de isolamento (rosca concentrada, panturrilha, etc)

[HULQUI]

atualmente estou em uma Manutenção com High Carb TMB+300 à 600kcal

Isso não é manutenção... é um belo de um bulk kkkkkkkk... ta aí o problema.

HIGH CARB = muita retenção, ainda mais pós cutting... e TMB + 300 a 600kcals, é um exagero pra pós cutting.

Começa com LOW carb e TMB + 100kcals... daí vai subindo kcals e carbs aos poucos.

[marcelorc]

Isso não é manutenção... é um belo de um bulk kkkkkkkk... ta aí o problema.

HIGH CARB = muita retenção, ainda mais pós cutting... e TMB + 300 a 600kcals, é um exagero pra pós cutting.

Começa com LOW carb e TMB + 100kcals... daí vai subindo kcals e carbs aos poucos.

Acho que ele deveria primeiro achar a tmb, e colocar umas 100kcal a menos, pois assim ele não iria subir peso, e o metabolismo ia da uma refeed.

Como esta seus niveis de estradiol e tudo mais?

[lucastarik]

Isso não é manutenção... é um belo de um bulk kkkkkkkk... ta aí o problema.

HIGH CARB = muita retenção, ainda mais pós cutting... e TMB + 300 a 600kcals, é um exagero pra pós cutting.

Começa com LOW carb e TMB + 100kcals... daí vai subindo kcals e carbs aos poucos.

Porem a TMB é a de metabolismo baixo, aproximadamente 500kcal abaixo da minha TMB normal.

[marcelorc]

Porem a TMB é a de metabolismo baixo, aproximadamente 500kcal abaixo da minha TMB normal.

Se peso como esta? Eu to anotando dia após dia, peso, cintura e braço... Pra depois ver a média

[lucastarik]

Se peso como esta? Eu to anotando dia após dia, peso, cintura e braço... Pra depois ver a média

Fiquei com 81,7kg no final do cutt.

Três semanas depois, atualmente, 83,5kg.

Irei me pesar hoje, antes do almoço, vou me pesar apos um jejum ai pra ve o real peso.

[marcelorc]

Fiquei com 81,7kg no final do cutt.

Três semanas depois, atualmente, 83,5kg.

Irei me pesar hoje, antes do almoço, vou me pesar apos um jejum ai pra ve o real peso.

O Ideal é sempre se pesar no mesmo horário, de preferencia pela manha ao acordar depois de ir ao banheiro.

E as medidas? Fotos?

[lucastarik]

O Ideal é sempre se pesar no mesmo horário, de preferencia pela manha ao acordar depois de ir ao banheiro.

E as medidas? Fotos?

E me peso no mesmo horário mesmo, antes do almoço, após 5hr de jejum.

Atualizarei hoje a noite.

[marcelorc]

E me peso no mesmo horário mesmo, antes do almoço, após 5hr de jejum.

Atualizarei hoje a noite.

Beleza, se pá coloca uns aerobicos ;P

[mpcosta82]

Isso é retenção, não é motivo para preocupação (afinal de contas em bulk você iria aumentar os carbos de qualquer forma).

[AAugusto]

Faz assim brother pra tu para de neura

Vai na farma e compra um LASIX

Manda 1 comprimido por dia, por 3 dias..

Se você ver que ficou trincado denovo é retenção

Testa lá

[marcelorc]

Faz assim brother pra tu para de neura

Vai na farma e compra um LASIX

Manda 1 comprimido por dia, por 3 dias..

Se você ver que ficou trincado denovo é retenção

Testa lá

PRa usar lee o cara tem que diminuir ingestão de agua tbm???

[AAugusto]

Nem precisa diminuir muito, toma a mesma quantia que tá tomando

Só não comece a rotinar o lasix, porque a longo prazo ele vai te fodendo

[lucastarik]

Desculpem não atualizar o post..

Vou só comentar oq tem rolado e gostaria da opinião de vocês se já poderia "parar" a manutenção, ou dar um boost nas calorias.

Faz 1 mês do fim do cutt, terminei ele com aproximadamente 82,8kg. Hoje, me pesei no horário de sempre e contou exatamente 85kg (com ingestão de 200g carbo/dia. Acredito que parte desse peso foi retenção adquirida).

Nesse mês, houve dias que bati a TMB+600kcal, teve dias que bati TMB+50kcal, mas a média foi a TMB+200kcal.

Vocês acham que eu já dei uma estagnada boa, e posso aumentar essas kcal ?

Estou pensando, apatir desse segundo mês lançar TMB+300kcal; aumentar 100kcal cada mês até chegar em TMB+600kcal (bulk)

Abçs

[mpcosta82]

pode.

Só não precisa levar 3 meses para chegar até o excedente do bulk.

[AAugusto]

Acho que você ta medroso demais..

Espera 1 mes e meio ja é o suficiente pra recuperar o excedente

[Oh Forasteiro]

Peso Pré: 94kg

Peso Pós: 83kg

BF Pré: 15-16%

BF Pós: 12-13%

Cara tem alguma coisa errada nesse cutting, perdeu peso demais aproximadamente 10kg, ou 11kg pra ser exatos ..

e bf abaixou APENAS 2% BF,

tem alguma coisa errada, ou medidas, ou técnica, passou fome? tinha muita retenção assim? zerou carbo? alguma coisa na bate, não fecha ..

10kg é peso demais pro nosso organismo, cara tem algo errado ...

Editado Abril 9, 2014 às 12:42 por Oh Forasteiro