Paraf4L - bodyweight workout

[Nando32SA]

Daaaew ganso, como que vai? aheuaehauhueaheuaehuahauheuehahuehue

ele se exibindo apos fazer um supino reto

aqui mandando ver no trabalho novo de segurança kkk

[Silva B]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mitou nando!! risos eternos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[DouglasOliveira]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mitou nando!! risos eternos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

2

[ParaF4L]

parabens pelas marcas, ta foda \o/

num tenta me deixa feliz só pq hj é meu aniversario n em manow kk'

calma mestre debew, eu sei que é porque ele modificou, mas ele teve algum motivo especial pra isso ? tipo, não forçar a lombar ou algo do tipo ?

n nenhum motivo especial, pramim 3x10 ja é o suficiente e outra agora que num tenho muito tempo durante o dia q num da msm.

Bom dia Ganso, ta treinando de manha agora??

Bom diorno Vô, to treinando de manha msm vlw.

Daaaew ganso, como que vai? aheuaehauhueaheuaehuahauheuehahuehue

eae léleo me abandono msm em porra sumil.

ele se exibindo apos fazer um supino reto

aqui mandando ver no trabalho novo de segurança kkk

que peste de zuação é essa nando

[Nando32SA]

Po Ganso , tu faz supino gansado em vez supino reto e ainda pergunta kkk

[ParaF4L]

Po Ganso , tu faz supino gansado em vez supino reto e ainda pergunta kkk

T.T paia nando,

[Nando32SA]

T.T paia nando,

kkkk vc acha que eh so vc que poe apelido nos outros ateh o debew ganhou apelido de debio kkk, vai ter que aguentar agora

[ParaF4L]

kkkk vc acha que eh so vc que poe apelido nos outros ateh o debew ganhou apelido de debio kkk, vai ter que aguentar agora

eu posso né pq eu sou um menininho ainda vcs não.

[Silva B]

Eu posso zoar então ganso? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não te abandonei não, eu to afastado de tudo, quando da eu apareço!!

[Nando32SA]

eu posso né pq eu sou um menininho ainda vcs não.

Deixa de mimimi Ganso agora aguenta kkkk

[ParaF4L]

Eu posso zoar então ganso? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não te abandonei não, eu to afastado de tudo, quando da eu apareço!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vc pode manow

Deixa de mimimi Ganso agora aguenta kkkk

aaa afoga meu ganso então seu puteto.

[ParaF4L]

Upper

Militar warm-up 5x36 3x 46

Set 1 5x50kg

set 2 5x55kg

AMAP 7x65kg

Pause bench

5x60kg 5x72kg 5x80kg

Paralelas

1x6 bw+15kg

1x3 bw+30kg

1x1 bw+40kg

1x1 bw+45kg

Chin ups

1x6 bw+5kg

1x3 bw+20kg

1x1 bw+30kg

1x1 bw+42kg

Pull ups 1x10 bw+2kg

Treino foi foda foda foda foda, a noite eu conto como foi por causa do tempo flw.

[DouglasOliveira]

Upper

Militar warm-up 5x36 3x 46

Set 1 5x50kg

set 2 5x55kg

AMAP 7x65kg

Pause bench

5x60kg 5x72kg 5x80kg

Paralelas

1x6 bw+15kg

1x3 bw+30kg

1x1 bw+40kg

1x1 bw+45kg

Chin ups

1x6 bw+5kg

1x3 bw+20kg

1x1 bw+30kg

1x1 bw+42kg

Pull ups 1x10 bw+2kg

Treino foi foda foda foda foda, a noite eu conto como foi por causa do tempo flw.

droga, assim fica dificil eu superar kkk .. maldito parafal.. kk tá ogro em man, bons treinos ... vc aquece no militar com mais do que eu faço 5x5 -.- ..

[ParaF4L]

droga, assim fica dificil eu superar kkk .. maldito parafal.. kk tá ogro em man, bons treinos ... vc aquece no militar com mais do que eu faço 5x5 -.- ..

pow mano é só treinar que noix chega onde queremos, porra o treino ta foda manow msm hj fiquei com biceps e trapezio dolorido kk n sei pq mais fiquei eu to tendo uma pequena perca de força algo de 1 a 2 reps a menos saco.

[Nando32SA]

Upper

Militar warm-up 5x36 3x 46

Set 1 5x50kg

set 2 5x55kg

AMAP 7x65kg

Pause bench

5x60kg 5x72kg 5x80kg

Paralelas

1x6 bw+15kg

1x3 bw+30kg

1x1 bw+40kg

1x1 bw+45kg

Chin ups

1x6 bw+5kg

1x3 bw+20kg

1x1 bw+30kg

1x1 bw+42kg

Pull ups 1x10 bw+2kg

Treino foi foda foda foda foda, a noite eu conto como foi por causa do tempo flw.

pq baixou a carga no supino Ganso? tava com dor no pescoço?rs

Editado Maio 26, 2014 às 23:19 por Nando32SA

[ParaF4L]

pq baixou a carga no supino Ganso? tava com dor no pescoço?rs

n abaixei n nando, é que tem dia de supinar e dia de Desenvolvimento, no dia de desenvolvimento eu uso apenas 55 65 e 75% do meu supino saco e vise versa;

[ParaF4L]

Treino lixo tudo ta ficando lixo, hj vomitei todo meu pré treino msm assim fui treinar

Agachamento warm-up 5x60 3x74

5x80

5x95

AMAP 8x105

Sumo DL

5X64 5X 76 5X88

foi só isso hj, desanimo batendo a porta toda semana to ficando pior sempre é assim, toda vez q eu chego na minha melhor fase acontesce alguma coisa q faz eu volta pro 0 denovo ae eu vo e começo tudo de novo do 0 sempre assim, isso me deixa tão pra baixo pqp.

[Visitante]

Treino lixo tudo ta ficando lixo, hj vomitei todo meu pré treino msm assim fui treinar

Agachamento warm-up 5x60 3x74

5x80

5x95

AMAP 8x105

Sumo DL

5X64 5X 76 5X88

foi só isso hj, desanimo batendo a porta toda semana to ficando pior sempre é assim, toda vez q eu chego na minha melhor fase acontesce alguma coisa q faz eu volta pro 0 denovo ae eu vo e começo tudo de novo do 0 sempre assim, isso me deixa tão pra baixo pqp.

vai fica se fazendo de bixinha assim? volta pro zero? olha quanto tu ja evoluiu, agora vai pinta um probleminha, uma coisinha ebsta e tu ja vai desanimar desse jeito?

se vieram problemas e dificuldade agora é pq tu ja tava forte demais pras que apareciam antes e vieram novas pra ti deixa mais forte ainda rapaz, em vez de ti deixa abater tu tem é que fica feliz, um muro tu ja conseguiu pula então bora dessa vez arrebenta esse proximo tijolo por tijolo?

[ParaF4L]

vai fica se fazendo de bixinha assim? volta pro zero? olha quanto tu ja evoluiu, agora vai pinta um probleminha, uma coisinha ebsta e tu ja vai desanimar desse jeito?

se vieram problemas e dificuldade agora é pq tu ja tava forte demais pras que apareciam antes e vieram novas pra ti deixa mais forte ainda rapaz, em vez de ti deixa abater tu tem é que fica feliz, um muro tu ja conseguiu pula então bora dessa vez arrebenta esse proximo tijolo por tijolo?

krak débio é foda, sempre acontesce comigo essas coisas assim q faz eu fica mais fraco porra, a 1 semana atraz eu tava na minha melhor forma nessa semana agora eu ja to tão palho, krai é até meio q uma viadaje minha mais to com tanta vontade de chorar namoral muito palho ver as coisas indo de agua abaixo.

eu to emagrecendo manow, n me pesei mais to vendo isso manow eu n to com a fome q eu tava a uns dias atraz n to consiguindo comer direito durmir direito e ta afetando meu treino aos poucos.

[Visitante]

krak débio é foda, sempre acontesce comigo essas coisas assim q faz eu fica mais fraco porra, a 1 semana atraz eu tava na minha melhor forma nessa semana agora eu ja to tão palho, krai é até meio q uma viadaje minha mais to com tanta vontade de chorar namoral muito palho ver as coisas indo de agua abaixo.

eu sei como é cara, ano passado quando eu jogava futebol americano, na minha melhor fase em campo, tava foda, rapido, explosivo, de longe era um dos mais preparados fisicamente do time, ae chego a nossa partida, acho que segundo lance de jogo, primeiro meu, arrebentei os ligamentos do tornozelo, cairam pro cia do meu pé e fodeu tudo, toda preparação foi embora, tudo paro ali, nao pude fazer nada, essas coisas acontecem cara, se semana passada tu tava na tua melhor fase ta na hora de para e pensa o que tu pode fazer, nao pra que aquela fase volte mas sim pra que tu supere ela.

tu nao tem mais a mesma rotina, trabalho diferente, horario de treino diferente, é normal que uma hora ou outra tu sentisse alguma coisa por esses mudanças, agora é se adapta, foca em tudo que tu ja obteve e que ainda vai abter, e dae tira a força que tu precisa pra continua na luta

[DouglasOliveira]

eu sei como é cara, ano passado quando eu jogava futebol americano, na minha melhor fase em campo, tava foda, rapido, explosivo, de longe era um dos mais preparados fisicamente do time, ae chego a nossa partida, acho que segundo lance de jogo, primeiro meu, arrebentei os ligamentos do tornozelo, cairam pro cia do meu pé e fodeu tudo, toda preparação foi embora, tudo paro ali, nao pude fazer nada, essas coisas acontecem cara, se semana passada tu tava na tua melhor fase ta na hora de para e pensa o que tu pode fazer, nao pra que aquela fase volte mas sim pra que tu supere ela.

tu nao tem mais a mesma rotina, trabalho diferente, horario de treino diferente, é normal que uma hora ou outra tu sentisse alguma coisa por esses mudanças, agora é se adapta, foca em tudo que tu ja obteve e que ainda vai abter, e dae tira a força que tu precisa pra continua na luta

2, é aquele negocio, se não for naturalmente vai na"tora"lmente.. supere seus problemas se tiver com problemas bote tudo na barra de supino e faça se tiver pesado bote nas costa e agache que aqui o sistema é bruto porra .. não desiste caralho, vc já chegou longe, agora é hora de chegar mais longe ainda ..

[Nando32SA]

krak débio é foda, sempre acontesce comigo essas coisas assim q faz eu fica mais fraco porra, a 1 semana atraz eu tava na minha melhor forma nessa semana agora eu ja to tão palho, krai é até meio q uma viadaje minha mais to com tanta vontade de chorar namoral muito palho ver as coisas indo de agua abaixo.

eu to emagrecendo manow, n me pesei mais to vendo isso manow eu n to com a fome q eu tava a uns dias atraz n to consiguindo comer direito durmir direito e ta afetando meu treino aos poucos.

Para de ser viado, todos temos altos e baixos, semana passada enfiei 43 kg de cada lado no supino essa semana bati 5 repetições essa semana fiz com 40 e tava pesado, normal meu corpo estava cansado e to em cutting, vou desanimar por cusa disso? Nem fudendo, na outra semana tu supera sua marca anterior e assim vai

[ParaF4L]

eu sei como é cara, ano passado quando eu jogava futebol americano, na minha melhor fase em campo, tava foda, rapido, explosivo, de longe era um dos mais preparados fisicamente do time, ae chego a nossa partida, acho que segundo lance de jogo, primeiro meu, arrebentei os ligamentos do tornozelo, cairam pro cia do meu pé e fodeu tudo, toda preparação foi embora, tudo paro ali, nao pude fazer nada, essas coisas acontecem cara, se semana passada tu tava na tua melhor fase ta na hora de para e pensa o que tu pode fazer, nao pra que aquela fase volte mas sim pra que tu supere ela.

tu nao tem mais a mesma rotina, trabalho diferente, horario de treino diferente, é normal que uma hora ou outra tu sentisse alguma coisa por esses mudanças, agora é se adapta, foca em tudo que tu ja obteve e que ainda vai abter, e dae tira a força que tu precisa pra continua na luta

Vlw pai Débio queria tr um parceiro de treino iqual a tu namoral.

2, é aquele negocio, se não for naturalmente vai na"tora"lmente.. supere seus problemas se tiver com problemas bote tudo na barra de supino e faça se tiver pesado bote nas costa e agache que aqui o sistema é bruto porra .. não desiste caralho, vc já chegou longe, agora é hora de chegar mais longe ainda ..

Se ta ligado q num é bem assim manow, mais valew ae Dogão tipow cara n sei explica ´´e pq é foda n quero voltar ser como eu era n mano porra.

Para de ser viado, todos temos altos e baixos, semana passada enfiei 43 kg de cada lado no supino essa semana bati 5 repetições essa semana fiz com 40 e tava pesado, normal meu corpo estava cansado e to em cutting, vou desanimar por cusa disso? Nem fudendo, na outra semana tu supera sua marca anterior e assim vai

né viado n nando, é que porra eu amo oq eu faço manow kralho e essa semana tava tudo ruin descanço, alimentação e o treino mais tudo bem manow, eu ja to bem melhor to voltando comer normalmente sem vontade mais to, vo começar durmi bem mais cedo pra melhorar o descanço pq meus joelhos e alguns musculos tão sentindo a rotina já.

[Nando32SA]

Vlw pai Débio queria tr um parceiro de treino iqual a tu namoral.

Se ta ligado q num é bem assim manow, mais valew ae Dogão tipow cara n sei explica ´´e pq é foda n quero voltar ser como eu era n mano porra.

né viado n nando, é que porra eu amo oq eu faço manow kralho e essa semana tava tudo ruin descanço, alimentação e o treino mais tudo bem manow, eu ja to bem melhor to voltando comer normalmente sem vontade mais to, vo começar durmi bem mais cedo pra melhorar o descanço pq meus joelhos e alguns musculos tão sentindo a rotina já.

tira uns dias sem treinar entao, uns 3 ou 4 , ai vc volta novo

[ParaF4L]

tira uns dias sem treinar entao, uns 3 ou 4 , ai vc volta novo

nem pensar, vomitei hj e msm assim fui treinar talvez eu tente um deload talvez talvez talvez quando eu morrer ou quando meu corpo cair mais ainda.

[DouglasOliveira]

nem pensar, vomitei hj e msm assim fui treinar talvez eu tente um deload talvez talvez talvez quando eu morrer ou quando meu corpo cair mais ainda.

gosto do espirito mas lembre que nesse mundo da musculação mais as vezes quer dizer menos..

[ParaF4L]

gosto do espirito mas lembre que nesse mundo da musculação mais as vezes quer dizer menos..

voce ta certo manow, o pior de tudo q eu vomitei n pq tavo passando mal só tavo desanimado msm, eu vomitei pq fui escovar os dente e todo dia de manhã meda vontade de vomitar escovando dentes pqp. quando meu corpo ia começar absorver namoral vomitei.

[ParaF4L]

É galera percebi q o lift q fico mais sentindo com essa nova rotina minha foi o Squat pqp mais isso vai acabar prometo a vcs semana q vem vo ta no top, amanha é dia de supinar com minha antiga RM da primeira onda do 5 3 1 vamo ver como vai ser to sentindo q vai ser bem melhor .

[DouglasOliveira]

Boa.. Passa lá no diário e avalia minha execução ..

[ParaF4L]

Hj o treino foi tri como diz o Débio

Upper

Bench press 5x60 3x70

5x76

5x86

AMAP 9x100 MSM REP Q O TREINO DA SEMANA PASSADA COM ESSA CARGA EEEEBA

Militar

5x 38 5x 46 5x 52

Pendlay row's

3X10 80KG

Paralelas

1x10 bw

1x10 bw+20kg

1x10 bw+26kg

Chin ups

3x10 bw+ 5 kg

Hj passei a fita no braço depois q terminei paralela tava com pouco pump bateu meus 39,5 EEE fiquei tão feliz.

filmei supino jaja posto.

triceps meio q falhando oo' num sei pq, hj eu só abri um pouco mais mminha pegada acho q por isso fico assim a execução de hj

aa e me desculpa Débio T,T esqueci de quarda a barra na postura T.T.

Editado Maio 29, 2014 às 23:17 por ParaF4L