Diario Cnam

CNAM · Março 21, 2014 às 21:46

E aí pessoal, suave?

Então, to criando o diario, pq acho o tópico mais foda do fórum, e da um empurrao pra caralho, ver o pessoal acompanhando e torcendo por você!

Peso: 68kg

Altura: 180 cm

BF: n sei ta altinho então vo de cutting por enquanto!

História

Eu era gordo (n mto), aí emagreci uns 10 kg, aí de gordo fui p frango, aí to treinando a uns 4 meses, mas só comecei a entender um pouco a partir do 2 mês, mas vou comecar certo agr na pratica, pq ainda to mt frango.

Treino

É um AB, sendo:

A- costas, peito, panturrilha

Costas-

Peck Dorsal

Remada com a máquina

Pull Over com barra

Peito-

Supino Vertical

Supino Inclinado

Panturrilha-

Gemeos em pé na maquina

Gemeos sentado

B- Ombro, Biceps, Triceps e coxa

Ombro-

Elevação Halteres Sentado

Elevação Lateral

Biceps-

Rosca Concentrada

Polia Baixa

Triceps-

Pulley Supinado

Testa

Coxa-

Leg press unilateral

Mesa Flexora

Banco Extensor

Dieta

TMB-2761- 1950 = 811 excedente

5:00
420mg cafeína e AEJ

6:00

2 ovos inteiros- Prot.-13g/ Carb- 1g/ Fat-13g/ 157 kcal

Maça- Prot- 0g/ Carb-20g/Fat- 0,5/ 85 kcal

250ml Leite- Prot-8g/ Carb-12g/ Fat- 8g/ 151 kcal

9:40

Maçã- Prot- 0g/ Carb-20g/Fat- 0,5/ 85 kcal

12:30 (pré treino)

2 bananas- Prot- 1g/ Carb- 17/ Fat- 0,07/ 65 kcal

30g de aveia- Prot- 8g/ Carb- 34g/ Fat-4g/ 208 kcal

2:30 (PÓS LIQUIDO)

60g Whey- Prot-25g/ Carb- 5g/ 120 kcal

50g malto- 45g carb/ 188 kcal (é oq ta aqui HUE)

5:00

150g peito frango- 35g prot/ Fat- 1.5/156 kcal

2 ovos inteiros- Prot.-13g/ Carb- 1g/ Fat-13g/ 157 kcal

4 colheres arroz- Prot-2,5/ Carb- 28g/ 130 kcal

8:00

150g peito frango- 35g prot/ Fat- 1.5/156 kcal

2 ovos inteiros- Prot.-13g/ Carb- 1g/ Fat-13g/ 157 kcal

4 colheres arroz- Prot-2,5/ Carb- 28g/ 130 kcal

TOTAL

PROT- 175g/ Carb- 130g/ Fat-31g/ Kcal-1950

Por em em quanto é isso, mas daqui a pouco posto minha dieta.

Editado Março 27, 2014 às 21:21 por CNAM

Neophytu · Março 21, 2014 às 21:48

opa aguardando mais info

CNAM · Março 21, 2014 às 21:56

opa aguardando mais info

Vlw t amo rapaiz

Bem, vou relatar ja, essa semana foi tudo uma bosta, tudo msm, tive uma gripo e meu corpo fico todo bugado, tava fraco pacarai,com febre, ai n fui treina, então, do treino n tem mt q relata, mas segunda eu ja comeco tudo dnv, amanha eu treino muay, e relato aqui tb, bjs se alguem ver.

Editado Março 21, 2014 às 21:56 por CNAM

~~mydra~~ · Março 21, 2014 às 22:17

Tamo junto por aqui

CNAM · Março 21, 2014 às 22:20

Tamo junto por aqui

tb t amo vlw e seja mt bem vindo

~~mydra~~ · Março 21, 2014 às 22:21

s22222 <33333333

CNAM · Março 21, 2014 às 22:29

s22222 <33333333

esse cara, seja esse cara

.RussO · Março 21, 2014 às 22:46

Acompanhando parceiro.

quero ibagens

CNAM · Março 21, 2014 às 22:47

Acompanhando parceiro.

quero ibagens

vlw amo td mundo vc tb

vou tirar, se n postar hoje amanha eu posto pode deixar!

Lucas Abilio · Março 21, 2014 às 23:03

Seguindo...

CNAM · Março 21, 2014 às 23:04

Seguindo...

mt obrigado estou lisonjeado com a sua presença t amo tb

CNAM · Março 22, 2014 às 00:10

Acompanhando parceiro.

quero ibagens

Aí estão!

To cabando a dieta pro cutting poar

Editado Março 22, 2014 às 00:09 por CNAM

somedieyoung_ · Março 22, 2014 às 00:20

acompanhando ! tem qntos anos ?

CNAM · Março 22, 2014 às 00:30

acompanhando ! tem qntos anos ?

15 anos mano é nois

Daqui a pouco vou dormir pq amanha tem o lixao do caraio do aej poar quero bulk mas ao msm tempo n quero poar

mas n dvia ta falando minha idade, quer tomar uns boxe mlk

zoas t amo tb

Editado Março 22, 2014 às 00:30 por CNAM

Everard des Barres · Março 22, 2014 às 00:45

Eai cara,

Deu uma olhada no teu treino, e parece bem ruim.. É AB 2x ?

Procura sobre Ab push/pull, upper/lower

Abraços!

CNAM · Março 22, 2014 às 00:47

Eai cara,

Deu uma olhada no teu treino, e parece bem ruim.. É AB 2x ?

Procura sobre Ab push/pull, upper/lower

Abraços!

Eaí mano!

Minha ficha ta terminando, é a de começinho ainda, quando terminar eu mudo, valeu!

CNAM · Março 22, 2014 às 01:25

Cabei a dieta, olha ai pessoal! Ta bom? Muda o que?

Vlw desd ja por ter gnt aqui

nois

Ah, e eu vo postar imagens, de semana em semana.

Editado Março 22, 2014 às 01:24 por CNAM

Max Well · Março 22, 2014 às 01:26

Eai cara,

Deu uma olhada no teu treino, e parece bem ruim.. É AB 2x ?

Procura sobre Ab push/pull, upper/lower

Abraços!

Eu não sei pra que essa mania de ficar recomendando esses treinos mirabolantes, pf. Parece que é REGRA por aqui...

Cabei a dieta, olha ai pessoal! Ta bom? Muda o que?

Vlw desd ja por ter gnt aqui

nois

Cara, arruma tudo, entrar em cutting agora não é uma boa opção, bf ta altinho sim mas da pra bulkar clean. Você precisa ganhar, pra depois definir, ai não tem muita coisa pra definir...

Arruma café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, pós treino, ceia... Da uma melhorada.

Vou acompanhar aq, abraços, bons ganhos.

CNAM · Março 22, 2014 às 01:29

Eu não sei pra que essa mania de ficar recomendando esses treinos mirabolantes, pf. Parece que é REGRA por aqui...

Cara, arruma tudo, entrar em cutting agora não é uma boa opção, bf ta altinho sim mas da pra bulkar clean. Você precisa ganhar, pra depois definir, ai não tem muita coisa pra definir...

Arruma café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, pós treino, ceia... Da uma melhorada.

Vou acompanhar aq, abraços, bons ganhos.

vlw por acompanhar mlk!

mas em relação a eu n fazer cutting, kra N DA kk n consigo ficar com essa porra no meu corpo, mas n vai ser por mt tempo, umas duas ou no maximo 2 semanas, só pra diminuir um pouco, ai eu ja ajeito o diario pra cutting!

Tem horarios que nao da pra eu comer bastante, pq tipo, eu saio da escola e ja vo pro treino, n da p eu leva um marmitao la, e nem no lanche da manha, q eu to na escola

weberz0rd · Março 22, 2014 às 01:36

eai cara , vou dar uma passada aqui de vez em quando hehe , eu concordo com o max .. acho que você devia bulkar clean , bf é o de menos pra quem ta começando ..

e o treino ,well .. isso de certo ou errado , ruim ou bom quem pode dizer é você , se ta dando resultado ou nao

CNAM · Março 22, 2014 às 01:39

eai cara , vou dar uma passada aqui de vez em quando hehe , eu concordo com o max .. acho que você devia bulkar clean , bf é o de menos pra quem ta começando ..

e o treino ,well .. isso de certo ou errado , ruim ou bom quem pode dizer é você , se ta dando resultado ou nao

vlw manom nois

Neophytu · Março 22, 2014 às 01:43

Opa mano melhoras da gripe!

Primeira leia a parte de nutricao, la tem uma tabela calcule a sua TBM pra gente ter uma ideia se seu peso é 68 ta errado as quantidades...

2g de prot por kg

1 g de gord por kg

entao seria:

136g de proteina

68g de gorduras

e o resto de carbo, (mais precisamos da sua TBM pra avaliar melhor quantas kcal vai dar pra fazermos um decift legalzim)

Outra assim que der faça uma avaliação fisica pra vermos o % do seu BF pra podermos ajudar mais

abs

CNAM · Março 22, 2014 às 01:44

Opa mano melhoras da gripe!

Primeira leia a parte de nutricao, la tem uma tabela calcule a sua TBM pra gente ter uma ideia se seu peso é 68 ta errado as quantidades...

2g de prot por kg

1 g de gord por kg

entao seria:

136g de proteina

68g de gorduras

e o resto de carbo, (mais precisamos da sua TBM pra avaliar melhor quantas kcal vai dar pra fazermos um decift legalzim)

Outra assim que der faça uma avaliação fisica pra vermos o % do seu BF pra podermos ajudar mais

abs

mas eu to em cutting, entao eu to me preocupando mais com as calorias.

ou ta errado se preocupar mais com as calorias no cutt?

Neophytu · Março 22, 2014 às 01:46

olhe esse topico pros lanches

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

nao consegue almoça antes do treino?

ou comer algo pelo menos antes?

cutting mesmo 2g de prot por kg e 1g de god por kg e o resto em carb.

CNAM · Março 22, 2014 às 01:47

olhe esse topico pros lanches

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

nao consegue almoça antes do treino?

ou comer algo pelo menos antes?

Infelizmente não, pois o UNICO horario que eu tenho pra treinar é depois da escola, e eu saio a pé da escola, como as 2 banas com aveia, a tenho q treinas até 2 e meia, ou seja, n tenho mt tempo msm

Mas da p usar a banana mais a barar de proteina, como ta la

Neophytu · Março 22, 2014 às 01:56

pode ser mais veja uns lanches rapidos naquele topico la... quando vai fazer a av fisica? e calcula a TMB ai pow

CNAM · Março 22, 2014 às 01:58

pode ser mais veja uns lanches rapidos naquele topico la... quando vai fazer a av fisica? e calcula a TMB ai pow

Ta cauculado, e ta la no spoiler da dieta manow, av fisica vou fazer no final dessa ficha, q coincidentemente vai ser qnd eu vou parar o cutting

Neophytu · Março 22, 2014 às 02:02

vc ta fazendo quase a mesma coisa que eu em cutting coma de 2100 a 2200 kcal e otimo pra tu e dificil de come tudo isso se for a risca!

faz a av antes nao espera ate la... pq dai vc vai poder ter uma idea melhor pra quanto tempo fica de cutt ou bulk

Talita.c · Março 22, 2014 às 02:04

oi seguindooo!!

CNAM · Março 22, 2014 às 02:11

vc ta fazendo quase a mesma coisa que eu em cutting coma de 2100 a 2200 kcal e otimo pra tu e dificil de come tudo isso se for a risca!

faz a av antes nao espera ate la... pq dai vc vai poder ter uma idea melhor pra quanto tempo fica de cutt ou bulk

Blz mano, obg de vdd, amanha eu termino de mudar a dieta, mas em relacao a cutt ou bulk ja to decidido!

oi seguindooo!!

vlz mlka nois HUAHUAHUAH

talita, n precisa criar 2 topicos do msm assunto

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