CNAM 3 Postado Março 21, 2014 às 21:46 Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 21:46 (editado) E aí pessoal, suave? Então, to criando o diario, pq acho o tópico mais foda do fórum, e da um empurrao pra caralho, ver o pessoal acompanhando e torcendo por você! Peso: 68kg Altura: 180 cm BF: n sei ta altinho então vo de cutting por enquanto! História Eu era gordo (n mto), aí emagreci uns 10 kg, aí de gordo fui p frango, aí to treinando a uns 4 meses, mas só comecei a entender um pouco a partir do 2 mês, mas vou comecar certo agr na pratica, pq ainda to mt frango. Treino É um AB, sendo: A- costas, peito, panturrilha Costas- Peck Dorsal Remada com a máquina Pull Over com barra Peito- Supino Vertical Supino Inclinado Panturrilha- Gemeos em pé na maquina Gemeos sentado B- Ombro, Biceps, Triceps e coxa Ombro- Elevação Halteres Sentado Elevação Lateral Biceps- Rosca Concentrada Polia Baixa Triceps- Pulley Supinado Testa Coxa- Leg press unilateral Mesa Flexora Banco Extensor Dieta TMB-2761- 1950 = 811 excedente 5:00 420mg cafeína e AEJ 6:00 2 ovos inteiros- Prot.-13g/ Carb- 1g/ Fat-13g/ 157 kcal Maça- Prot- 0g/ Carb-20g/Fat- 0,5/ 85 kcal 250ml Leite- Prot-8g/ Carb-12g/ Fat- 8g/ 151 kcal 9:40 Maçã- Prot- 0g/ Carb-20g/Fat- 0,5/ 85 kcal 12:30 (pré treino) 2 bananas- Prot- 1g/ Carb- 17/ Fat- 0,07/ 65 kcal 30g de aveia- Prot- 8g/ Carb- 34g/ Fat-4g/ 208 kcal 2:30 (PÓS LIQUIDO) 60g Whey- Prot-25g/ Carb- 5g/ 120 kcal 50g malto- 45g carb/ 188 kcal (é oq ta aqui HUE) 5:00 150g peito frango- 35g prot/ Fat- 1.5/156 kcal 2 ovos inteiros- Prot.-13g/ Carb- 1g/ Fat-13g/ 157 kcal 4 colheres arroz- Prot-2,5/ Carb- 28g/ 130 kcal 8:00 150g peito frango- 35g prot/ Fat- 1.5/156 kcal 2 ovos inteiros- Prot.-13g/ Carb- 1g/ Fat-13g/ 157 kcal 4 colheres arroz- Prot-2,5/ Carb- 28g/ 130 kcal TOTAL PROT- 175g/ Carb- 130g/ Fat-31g/ Kcal-1950 Por em em quanto é isso, mas daqui a pouco posto minha dieta. Editado Março 27, 2014 às 21:21 por CNAM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neophytu 63 Postado Março 21, 2014 às 21:48 Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 21:48 opa aguardando mais info Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CNAM 3 Postado Março 21, 2014 às 21:56 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 21:56 (editado) opa aguardando mais info Vlw t amo rapaiz Bem, vou relatar ja, essa semana foi tudo uma bosta, tudo msm, tive uma gripo e meu corpo fico todo bugado, tava fraco pacarai,com febre, ai n fui treina, então, do treino n tem mt q relata, mas segunda eu ja comeco tudo dnv, amanha eu treino muay, e relato aqui tb, bjs se alguem ver. Editado Março 21, 2014 às 21:56 por CNAM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mydra 476 Postado Março 21, 2014 às 22:17 Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 22:17 Tamo junto por aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CNAM 3 Postado Março 21, 2014 às 22:20 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 22:20 Tamo junto por aqui tb t amo vlw e seja mt bem vindo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mydra 476 Postado Março 21, 2014 às 22:21 Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 22:21 s22222 <33333333 CNAM reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CNAM 3 Postado Março 21, 2014 às 22:29 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 22:29 s22222 <33333333 esse cara, seja esse cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
.RussO 209 Postado Março 21, 2014 às 22:46 Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 22:46 Acompanhando parceiro. quero ibagens Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CNAM 3 Postado Março 21, 2014 às 22:47 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 22:47 Acompanhando parceiro. quero ibagens vlw amo td mundo vc tb vou tirar, se n postar hoje amanha eu posto pode deixar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Abilio 0 Postado Março 21, 2014 às 23:03 Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 23:03 Seguindo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora