El Marombeiro 0 Postado Março 10, 2014 às 21:29 Compartilhar Postado Março 10, 2014 às 21:29 Boa Tarde marombas, me chamo Daniel e sou novo aqui mas ja acompanho os fóruns a um bom tempo, malho a 6 meses, comecei com ABABA,BABAB e depois fui para ABC 2x, agora o professor passou AB 3x estranhei um pouco, estarei passando algumas medidas e o treino e por favor avaliem. Idade : 19 anos Altura : 1,78 Peso : 75 KG Objetivo : Hipertrofia Treino A : Aeróbico 30 min ( não costumo fazer) Core Supino Articulado + Crucifixo Reto (3X10) Leg Horizontal + Cadeira Extensora (3x10) Supino Canadense + Voador Peito Banco Hack (3X10) Cadeira Adutora (3x10) Supino 45 + Crucifixo Cross Alto (3x10) Extensão da Coluna + Flexão Lateral da Coluna (3x12) Desenvolvimento + Paralela (3x10) Tríceps Cross + Tríceps Máquina (3x10) Extensão de Punho + Tríceps Patada (3x10) Abdominal Oblíquo Alongamentos Treino B : Aeróbico 30 min ( não costumo fazer) Core Pulley Frontal Art. + Pulley Over (3x10) Flexão Plantar Maq (3x15) + Cadeira Flexora (3x10) Serrote + Voador Dorsal (3x10) Máquina Grutea + Cadeira Abdutora (3x10) Remada Sentada Aberta +Adução Ombro Cross (3x10) Flexão Plantar Sentado (3x15) + Manguito (3x12) Remada Alta + Encolhimento dos Ombros (3x10) Biceps Direto HBC (3x10) + Flexão de Punho (3x12) Biceps Inverso + Biceps Martelo (3x10) Abdominal Sup/Infl Alongamentos Como vocês podem ver no meio do exercicio de peito eu vou para perna, volto para peito, perna dnv e dps peito, não entendi mt bem essa série, por favor se alguem puder opinar e me ajudar, agradeço desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Março 10, 2014 às 21:33 Compartilhar Postado Março 10, 2014 às 21:33 com esses exercícios vc vai ficar menor e não maior! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5556 Postado Março 10, 2014 às 21:44 Compartilhar Postado Março 10, 2014 às 21:44 tem q diminuir o volume Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Março 10, 2014 às 21:45 Compartilhar Postado Março 10, 2014 às 21:45 "Professores" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Março 10, 2014 às 22:10 Compartilhar Postado Março 10, 2014 às 22:10 Muito volume e péssima escolha de exercícios. Num treino push/pull, dá pra fazer um treino excelente com 6 exercícios (você está fazendo 9, todos em bi-set), foque nos compostos. Além de que esse treino demora umas 2 horas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
El Marombeiro 0 Postado Março 11, 2014 às 02:09 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 02:09 alguem poderia me dar dicas que quais exercicios fazer, também achei mt ruim essa série Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JeffersonR 15 Postado Março 11, 2014 às 02:15 Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 02:15 Ab 3x volume tem que ser moderado mano, vai viver destruído desta forma. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
El Marombeiro 0 Postado Março 11, 2014 às 02:52 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 02:52 e seu tipo mudasse para ABC e colocasse tipo assim? A : Peito e Tríceps : Supino Reto (3x10) ou (4x8) Supino Art + Crucifixo Reto HBC (3x10) Supino Canadense (3x10) Voador (3X10) Paralela (3X10) Tríceps Cross (3x10) Tríceps Corda (3x10) B: Costa e Bíceps Pulley Frontal Art (3x10) Serrote (3x10) Voador Dorsal (3x10) Remada Sentada (3x10) Bíceps Barra W (3x10) Bíceps Direto HBC (4X8) Bíceps Martelo (3x10) C : Ombro, Trapézio e Perna Desenvolvimento (3x10) Adução Ombro Cross (3x10) Remada Alta (3x10) Encolhimento do Ombro (3x10) Leg Horizontal (3x10) Cadeira Extensora (3x10) Cadeira Flexora (3x10) Cadeira Abduta e Adutora (3x10) Flexão Plantar Sentada (3x10) Oq vcs acham agora? Ta melhor , mesma porcaria ? kkk e se puderem da uns toques no numero de repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
El Marombeiro 0 Postado Março 11, 2014 às 10:42 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 10:42 algm? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joabexd17 38 Postado Março 11, 2014 às 11:04 Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 11:04 Vc msm ja respondeu. "Mesma porcaria." Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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