Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[MTZ]

meu horario disponivel para treinar e fazer aerobicos é só no periodo matutino, é melhor eu fazer o AEJ pelas 6 horas e treinar as 10/11 horas, ou fazer um aerobico pós treino mesmo?
valeuu

[mandachuva]

[quote name='MTZ' timestamp='1319399356' post='788977']
meu horario disponivel para treinar e fazer aerobicos é só no periodo matutino, é melhor eu fazer o AEJ pelas 6 horas e treinar as 10/11 horas, ou fazer um aerobico pós treino mesmo?
valeuu
[/quote]

Na minha opinião, tanto faz. Faça o que for mais conveniente pra você, o resultado vai ser bem parecido.

[MichaelFerroPereira]

Fiquei com dúvida em algumas coisas sobre este artigo...

Em jejum a perda de massa magra é realmente pequena? Isto foi baseado em que estudo? Desculpe questionar isto mas já li vários estudo de institutos que informa o contrário do que está sendo dito neste artigo. O corpo, não tem sempre que passar pelo glicogênio primeiro devido a solicitação de energia nos músculos para execução do exercício??

Somente estou questionando para entender, e usar da melhor maneira o exercício aeróbico.

[mpcosta82]

[quote name='MichaelFerroPereira' timestamp='1319469597' post='789744']
Fiquei com dúvida em algumas coisas sobre este artigo...

O corpo, não tem sempre que passar pelo glicogênio primeiro devido a solicitação de energia nos músculos para execução do exercício??

[/quote]

Não necessariamente. Depende da intensidade do exercício. Quanto mais intenso, maior a necessidade de glicogênio.

E mesmo que precise: em jejum você ainda tem glicogênio muscular. Bastante. A não ser que esteja seguindo uma dieta baixa em carboidratos por vários dias, associada a exercícios físicos (aeróbicos e treino com pesos) que depletem o glicogênio muscular.

[FrutuozoLuiz]

Tenho algumas duvidas quanto a maximização desse exercicio aerobico>

1º - Para evitar o catabolismo posso tomar BCAA ANTES? se sim quantas capsulas? (Ultilizo: BCAA 1000caps | marca: ON)

2º - O medicamento a base de efedrina deve ser consumido antes da caminhada? (Ultilizo: Dyma Burn Xtreme | marca: dymatize)

Desde já agradeço, Abraço.

[mandachuva]

[quote name='FrutuozoLuiz' timestamp='1319483867' post='790088']
Tenho algumas duvidas quanto a maximização desse exercicio aerobico>

1º - Para evitar o catabolismo posso tomar BCAA ANTES? se sim quantas capsulas? (Ultilizo: BCAA 1000caps | marca: ON)

2º - O medicamento a base de efedrina deve ser consumido antes da caminhada? (Ultilizo: Dyma Burn Xtreme | marca: dymatize)

Desde já agradeço, Abraço.
[/quote]

Suas perguntas já foram respondidas (várias vezes) nesse tópico.

[FrutuozoLuiz]

[quote name='mandachuva' timestamp='1319484362' post='790101']

Suas perguntas já foram respondidas (várias vezes) nesse tópico.
[/quote]

Procurei nas primeiras 10 paginas e não encontrei as respostas pra minha pergunta, por isso vim perguntar e vc deve concordar comigo que procurar em meio as 98 paginas existentes deste topico no meio do expedientede serviço vai ser meio complicadinho hehehe!
Se puder me ajude nessas duvidas, ficarei muito grato.

Desde já agradeço, Abraço.

[mandachuva]

[quote name='FrutuozoLuiz' timestamp='1319486379' post='790145']
Procurei nas primeiras 10 paginas e não encontrei as respostas pra minha pergunta, por isso vim perguntar e vc deve concordar comigo que procurar em meio as 98 paginas existentes deste topico no meio do expedientede serviço vai ser meio complicadinho hehehe!
Se puder me ajude nessas duvidas, ficarei muito grato.

Desde já agradeço, Abraço.
[/quote]

Então vamos lá [s]pela milésima vez[/s]:

1º - Para evitar o catabolismo posso tomar BCAA ANTES? se sim quantas capsulas? (Ultilizo: BCAA 1000caps | marca: ON)

Não! Você não vai catabolizar. Se você tomar BCAA, os aminoácidos cairão diretamente na corrente sanguínea, elevarão seu nível insulêmico e terão prioridade sobre a gordura como fonte de energia. Resumindo, AEJ é em jejum, não pode ingerir nada que contenha calorias.

2º - O medicamento a base de efedrina deve ser consumido antes da caminhada? (Ultilizo: Dyma Burn Xtreme | marca: dymatize)
Alguma coisa em torno de 30 min antes da caminhada.
Abraço!

[FrutuozoLuiz]

Valeu pela ajuda ai mandachuva, tirou minhas duvidas!

Abraço de coração mesmo!

[AndreFilipe]

Comecei a fazer Aej 3x na semana junto com 15mg de efedrina + 300 ml de café.
Hoje é o terceiro dia e vou continuar com 15mg e a partir de amanhã vão ser dois comprimidos. Aí que vem a dúvida, eu treino 14:30, qual o melhor horário para ingerir os dois comprimidos?

[Saintgraal]

[quote name='AndreFilipe' timestamp='1319545641' post='790917']
Comecei a fazer Aej 3x na semana junto com 15mg de efedrina + 300 ml de café.
Hoje é o terceiro dia e vou continuar com 15mg e a partir de amanhã vão ser dois comprimidos. Aí que vem a dúvida, eu treino 14:30, qual o melhor horário para ingerir os dois comprimidos?
[/quote]
toma as 13:00, efedrina, vc evita tomar depois das 19:00 de resto qualquer horario, tem gente que tem problema com o sono

[zkhollss]

Boa noite, meu trampo tem uma distancia de 6 km ida e 6km volta, com varias altimetrias. Minha duvida:
Posso fazer o ECA e ir pedalando ate o trampo e chegando la depois de 30 minutos lanchar , na esperança de nao estar queimando massa ? Percurso com tempo de 35 minutos, com leve suada !! kkkk

obrigado

Ps> Meu treino ocorre sempre as 11:00 ateh 12:00 e almoço la pelas 12:40.

Editado Outubro 25, 2011 às 21:01 por zkhollss

[mandachuva]

[quote name='zkhollss' timestamp='1319576435' post='791544']
Boa noite, meu trampo tem uma distancia de 6 km ida e 6km volta, com varias altimetrias. Minha duvida:
Posso fazer o ECA e ir pedalando ate o trampo e chegando la depois de 30 minutos lanchar , na esperança de nao estar queimando massa ? Percurso com tempo de 35 minutos, com leve suada !! kkkk

obrigado

Ps> Meu treino ocorre sempre as 11:00 ateh 12:00 e almoço la pelas 12:40.
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Pode sim.

[Rafael.TI]

[quote name='death.drk' timestamp='1306595128' post='623347']
galera meu amigo estuda de manha, mas eu fiz pra ele uma dieta cutting e mandei ele fazer aerobico em jejum.. mas como ele nao pode fazer logo pela manha, ela esta fazendo a noite, com 4 horas de distancia da ultima refeicao. O que vcs acham?

ele ja perdeu 11 kilos em 1 mes! =D
[/quote]

Sim, vc pode fazer uma segunda sessão de aerobicos Antes de dormir, agora é moda entre os BB's brazucas.

+ AEJ tem ganhos mais acelerados.

[AndreFilipe]

Pessoal,

Quando terminar os 15 dias de aej + ec, vou criar um tópico relatando com fotos do antes e depois.

Acho que hj (4° dia) que comecei a sentir os efeitos. Comecei com 30mg e pelo menos o gás e a suadeira já apareceram.

Editado Outubro 27, 2011 às 11:53 por AndreFilipe

[gnr_ssa]

Bom dia, galera

O que vocês me dizem fazer ou não Spinning em jejum ??

Minha namorada já esta fazendo a 2 semanas em jejum.

Será que fica puxando ? pelo que o pessoal fala em jejum é um aerobico leve a moderado..

Mais ela adora a aula de Spinning e ta fazendo 5x na semana em jejum e ae o que vocês acham ?


Sendo que o foco dela e perder gordura aquela barriguinha sabem né.

[mandachuva]

[quote name='gnr_ssa' timestamp='1319723679' post='793715']
Bom dia, galera

O que vocês me dizem fazer ou não Spinning em jejum ??

Minha namorada já esta fazendo a 2 semanas em jejum.

Será que fica puxando ? pelo que o pessoal fala em jejum é um aerobico leve a moderado..

Mais ela adora a aula de Spinning e ta fazendo 5x na semana em jejum e ae o que vocês acham ?


Sendo que o foco dela e perder gordura aquela barriguinha sabem né.
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O problema de fazer aeróbicos com intensidade alta é que seu corpo vai requisitar glicogênio como forma de energia. Como nesse período de jejum o glicogênio sanguíneo estará em baixa, você vai passar a usar glicogênio muscular. Ou seja, em vez de queimar gordura, sua namorada estará queimando massa magra em vez de gordura. E ainda está correndo risco de ter uma hipoglicemia.

E ela ainda faz isso 5x por semana... tá tudo errado, amigo.

Editado Outubro 27, 2011 às 14:48 por mandachuva

[gnr_ssa]

[quote name='mandachuva' timestamp='1319726903' post='793775']

O problema de fazer aeróbicos com intensidade alta é que seu corpo vai requisitar glicogênio como forma de energia. Como nesse período de jejum o glicogênio sanguíneo estará em baixa, você vai passar a usar glicogênio muscular. Ou seja, em vez de queimar gordura, sua namorada estará queimando massa magra em vez de gordura. E ainda está correndo risco de ter uma hipoglicemia.

E ela ainda faz isso 5x por semana... tá tudo errado, amigo.
[/quote]

Então neste caso é melhor ela tomar o café da manha antes né ?

Porque ela não troca essas aulas de spinning por nada.

[mandachuva]

[quote name='gnr_ssa' timestamp='1319728792' post='793821']

Então neste caso é melhor ela tomar o café da manha antes né ?

Porque ela não troca essas aulas de spinning por nada.
[/quote]

Sim, é melhor fazer uma refeição pré-treino, rica em proteína e carbos, mais ou menos 1h antes do treino.

[LucasMaduro]

[quote name='Bronco' timestamp='1207625995' post='11574']
Moderada, baixa....

Isso vai depender da frequência cardíaca de cada um, tem gente que andando vai atingir uma intensidade moderada já...

Por isso é indicado a quem não tem costume de fazer aeróbicos, apenas 15 minutos nas primeiras semanas. Pois se você exceder vai sentir os sintomas de hipoglicemia, e se sentir isso é porque você já está usando o músculo como fonte de energia.
[/quote]

Eu por exemplo uso polar para monitorar minha frequencia, na esteira em 7,5 eu mantenho a frequencia em 65%, como eu ja estou bem acostumado a fazer isso em jejum, as vezes treino HIIT e subo a frequencia pra 75% por 2 ou 3 minutos a cada 10 minutos de corrida ...

[quote name='mandachuva' timestamp='1319732392' post='793912']

Sim, é melhor fazer uma refeição pré-treino, rica em proteína e carbos, mais ou menos 1h antes do treino.
[/quote]

Pelo que voce está falando parece que ela faz o spinning mais por prazer do que para queima de gordura. Então é melhor seguir o conselho do manda chuva igual o que eu sugeri antes de fecharem seu topico , já que vai fazer por prazer, melhor fazer bem alimentado. Se um dia optar por queimar gordura siga as instruções do video, ou compre um medido de frequencia cardiaca para ela ai ela pode mander a frequencia na zona alvo de treino.
Mas por experiencia propria, é meio impossvel de manter a frequencia abaixo de 75% em uma aula de spinning
Isso sao dados do meu polar:

Spinning (em jejum): 45 minutos. frequencia media 74%; frequencia maxima 92%; calorias queimadar 842kcal; porcentagem de gordura queimada 25% ou seja das 842kcal que queimei apenas 25% eram gordura ou seja 210.5 kcal de gordura queimada o resto foi de glicogenio e glicogenio musuclar (sem contar que eu passei mal) sai da aula e tive que comer uma barra de chocolate, foi o ultimo dia que fiz spinning na vida.

ai descobri a corrida em jejum

Corrida (em jejum ontem 27/10): 40 minutos - frequencia média 63%; frequencia maxima 74%; calorias queimadas 542; porcentagem de gordura queimada 50% então da pra ver a diferenca da queima de gordura no spinning e na corrida, na corrida 271 kcal foi perdido so com gordura

ou seja o tempo de aerobico foi menor, menos intenso e ainda queimei mais gordura do que queimei no spinning, e menos perda de musculo

Claro que o polar calcula a % de queima de gordura em relação a frequencia cardiaca e nao em relação ao que voce ingeriu, então como o aerobico foi feito em jejum eu ainda acho que a queima da % de gordura ainda foi maior na corrida do que no spinning, pela baixa intensidade do exercicio, e acredito que a queima de musculo no spinning foi ainda mairo pela alta intensidade.

Espero ter ajudado um pouco vlw

[gnr_ssa]

Na verdade a aula que ela mais gosta de aerobico é a de spinning.

Mais o intuido mesmo e perder gordura definir a barriga.

Tanto que já ta com uma dieta balançeada. e ainda tomando Oxyelite Pro.

Minha duvida mesmo era se iar pontecializar ou não os resultados fazendo o spinning em jejum. ( e lógico que preocupado em perder o minimo de massa magra possivel.)

[Saintgraal]

[quote name='LucasMaduro' timestamp='1319733841' post='793923']

Eu por exemplo uso polar para monitorar minha frequencia, na esteira em 7,5 eu mantenho a frequencia em 65%, como eu ja estou bem acostumado a fazer isso em jejum, as vezes treino HIIT e subo a frequencia pra 75% por 2 ou 3 minutos a cada 10 minutos de corrida ...



Pelo que voce está falando parece que ela faz o spinning mais por prazer do que para queima de gordura. Então é melhor seguir o conselho do manda chuva igual o que eu sugeri antes de fecharem seu topico , já que vai fazer por prazer, melhor fazer bem alimentado. Se um dia optar por queimar gordura siga as instruções do video, ou compre um medido de frequencia cardiaca para ela ai ela pode mander a frequencia na zona alvo de treino.
Mas por experiencia propria, é meio impossvel de manter a frequencia abaixo de 75% em uma aula de spinning
Isso sao dados do meu polar:

[b]Spinning (em jejum): 45 minutos. frequencia media 74%; frequencia maxima 92%; calorias queimadar 842kcal; porcentagem de gordura queimada 25% ou seja das 842kcal que queimei apenas 25% eram gordura ou seja 210.5 kcal de gordura queimada o resto foi de glicogenio e glicogenio musuclar (sem contar que eu passei mal) sai da aula e tive que comer uma barra de chocolate, foi o ultimo dia que fiz spinning na vida.[/b]

ai descobri a corrida em jejum

Corrida (em jejum ontem 27/10): 40 minutos - frequencia média 63%; frequencia maxima 74%; calorias queimadas 542; porcentagem de gordura queimada 50% então da pra ver a diferenca da queima de gordura no spinning e na corrida, na corrida 271 kcal foi perdido so com gordura

ou seja o tempo de aerobico foi menor, menos intenso e ainda queimei mais gordura do que queimei no spinning, e menos perda de musculo

Claro que o polar calcula a % de queima de gordura em relação a frequencia cardiaca e nao em relação ao que voce ingeriu, então como o aerobico foi feito em jejum eu ainda acho que a queima da % de gordura ainda foi maior na corrida do que no spinning, pela baixa intensidade do exercicio, e acredito que a queima de musculo no spinning foi ainda mairo pela alta intensidade.

Espero ter ajudado um pouco vlw
[/quote]
só esqueceu o detalhe mais importante...
o glicogenio que vc usou no spinning, precisa ser reposto, e seu corpo vai usar toda, ou a maioria das proximas kcals pra repor ele... resumindo...
vc queimou muito mais gordura, e deixou de acumular
abraço

[LucasMaduro]

[quote name='gnr_ssa' timestamp='1319735040' post='793975']
Na verdade a aula que ela mais gosta de aerobico é a de spinning.

Mais o intuido mesmo e perder gordura definir a barriga.

Tanto que já ta com uma dieta balançeada. e ainda tomando Oxyelite Pro.

Minha duvida mesmo era se iar pontecializar ou não os resultados fazendo o spinning em jejum. ( e lógico que preocupado em perder o minimo de massa magra possivel.)
[/quote]

se ela fizer a refeição ainda assim ela vai queimar bem no spinning, claro que ela nao deve comer 3 paes antes de sair de casa mas um pouco de whey concentrado acho q nao mata ninguem. o cara ai ta falando que apoia aerobico de alta intensidade em jejum, cada um cada um ne.

[quote name='saintgraal' timestamp='1319735414' post='793986']
só esqueceu o detalhe mais importante...
o glicogenio que vc usou no spinning, precisa ser reposto, e seu corpo vai usar toda, ou a maioria das proximas kcals pra repor ele... resumindo...
vc queimou muito mais gordura, e deixou de acumular
abraço
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No aerobico de baixa intensidade você tambem queimou glicogenio que sera reposto.
Eu prefiro correr 40 mintuso light e queimar mais gordura. Afinal eu nao quero virar maratonista.

[mpcosta82]

[quote name='saintgraal' timestamp='1319735414' post='793986']
só esqueceu o detalhe mais importante...
o glicogenio que vc usou no spinning, precisa ser reposto, e seu corpo vai usar toda, ou a maioria das proximas kcals pra repor ele... resumindo...
vc queimou muito mais gordura, e deixou de acumular
abraço
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Isso aí.

Independente de ser em jejum ou não, um aeróbico de alta intensidade vai consumir principalmente glicogênio. Que eventualmente será reposto quando você ingerir carboidratos, o que se traduzirá em queima de gordura (o corpo vai usar gordura como fonte de energia enquanto repõe o glicogênio muscular).

E além disto, seu metabolismo durante o dia será levemente maior..... o que irá aumentar um pouco mais a queima de gordura.

Resumindo, o que conta são as calorias, e não a quantidade de gordura queimada no aeróbico.

[LucasMaduro]

[quote name='mpcosta82' timestamp='1319736078' post='794015']

Isso aí.

Independente de ser em jejum ou não, um aeróbico de alta intensidade vai consumir principalmente glicogênio. Que eventualmente será reposto quando você ingerir carboidratos, o que se traduzirá em queima de gordura (o corpo vai usar gordura como fonte de energia enquanto repõe o glicogênio muscular).

E além disto, seu metabolismo durante o dia será levemente maior..... o que irá aumentar um pouco mais a queima de gordura.

Resumindo, o que conta são as calorias, e não a quantidade de gordura queimada no aeróbico.
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Mas mesmo em jejum de baixa intensidade metade da kcal perdida ainda sim é em forma de glicogenio, nas de alta intensidade 75% da energia é glicogenio. Eu nao estou disposto a colocar meu glicogenio muscular em jogo em um aerobico, quanto menos de glicogenio for perdido melhor.

[mpcosta82]

[quote name='LucasMaduro' timestamp='1319736839' post='794044']

Mas mesmo em jejum de baixa intensidade metade da kcal perdida ainda sim é em forma de glicogenio, nas de alta intensidade 75% da energia é glicogenio. Eu nao estou disposto a colocar meu glicogenio muscular em jogo em um aerobico, quanto menos de glicogenio for perdido melhor.
[/quote]

Isso é o cálculo de um monitor cardíaco (que tem erros intrínsecos; por exemplo, com certeza você gastou menos calorias do que o medido) medido uma vez apenas, e em um treino no qual você aliou baixa e alta intensidade (você chamou de HIIT).
Experimente fazer uma caminhada rápida, ou corrida leve, de 30 minutos para ver o quanto de glicogênio irá consumir (de acordo com o seu monitor). Provavelmente será bem menos do que 50%.

E mesmo assim, você tem bastante glicogênio muscular; não é pouco, nada que você vá consumir por completo em uma corrida de 30-40 minutos. Se fosse pouco ninguém aguentaria participar de corridas de rua. Para você ter uma idéia, o treino de um queniano começa com uma corrida de 15-20 km em jejum, feita no início da manhã. OK, é um queniano, e eles já não tem muita massa magra (nem precisam); mas mesmo assim são até 20 km em jejum. Se eles tivessem pouco glicogênio muscular eles não conseguiriam correr tudo isso.

[LucasMaduro]

Se o Leandro, supermoderador que postou o video, o cara que ele citou no video, Waldemar Guimarães (que treinou com Dorian Yates), e outros fisiculturistas, culturistas, body builders renomados viram pra mim e diz assim:

Quer queimar gordura em outro nivel? Topa fazer aerobico em jejum? Então vai lá na esteira, rua onde voce quiser, mas não deixa sua frequencia cardiaca passar de 65% da frequencia máximam, porque isso pode gerar alguns problemas.

Não vou ser eu que vou chegar 6:00h da manha na academia, logo após ter acordado e fazer uma aula de spinning jogar a frequencia cardiaca em 75% +

Agora os defensores de aerobico em jejum com alta intensidade que se matem pra la.

Se não for em jejum tudo bem, vai la e joga a frequencia em 90%.

[gnr_ssa]

São opniões diversas.

Na duvida tou pensando em fazer.

3x na semana comer algo antes
2x na semana em jejum

assim ficaria legal ne ???

[LucasMaduro]

[quote name='mpcosta82' timestamp='1319737528' post='794067']

Isso é o cálculo de um monitor cardíaco (que tem erros intrínsecos; por exemplo, com certeza você gastou menos calorias do que o medido) medido uma vez apenas, e em um treino no qual você aliou baixa e alta intensidade (você chamou de HIIT).
Experimente fazer uma caminhada rápida, ou corrida leve, de 30 minutos para ver o quanto de glicogênio irá consumir (de acordo com o seu monitor). Provavelmente será bem menos do que 50%.

E mesmo assim, você tem bastante glicogênio muscular; não é pouco, nada que você vá consumir por completo em uma corrida de 30-40 minutos. Se fosse pouco ninguém aguentaria participar de corridas de rua. Para você ter uma idéia, o treino de um queniano começa com uma corrida de 15-20 km em jejum, feita no início da manhã. OK, é um queniano, e eles já não tem muita massa magra (nem precisam); mas mesmo assim são até 20 km em jejum. Se eles tivessem pouco glicogênio muscular eles não conseguiriam correr tudo isso.
[/quote]

Sei muito bem dos erros do monitor, pode ver que eu cito eles num post ai pra cima.

Mas eu nao sou nenhum novato em relação a monitor cardiaco, já fiz inumeros treino, tanto de alta intensidade, pq eu também jogo basket e preciso de preparo físico, como ja fiz de baixa intensdade, e os resultados sao proximo

Treino acima de 75% da frequencia 30% de queima de gordura (eu fiz foi spinning por mais de 1 ano ate sacar que tava tudo errado, ate começar a ler artigos, sempre a queima de gordura no monitor fica entre 25~35% de gordura)
Treino abaixo de 75% da frequencia 30 ~ 55% de queima de gordura (o maximo de queima que ja consegui de pura gordura foi 55% do exercico)

[quote name='gnr_ssa' timestamp='1319737923' post='794074']
São opniões diversas.

Na duvida tou pensando em fazer.

3x na semana comer algo antes
2x na semana em jejum

assim ficaria legal ne ???
[/quote]

Se for fazer em jejum mesmo, eu faria mais lento, ou entao faz 3x na semana spinning comendo algo e 2x na semana em jejum na esteira, pode ser ate melhor pq vc trabalha seu corpo de formas diferentes.

[Propheta]

alguem sabe onde consegue o Franol ? na minha cidade nao tem nem por encomenda...

abrS :B