Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[Vinicius Palhares]

1º Com  exceção dos iniciantes, raros são os casos em que se consegue, REALMENTE, aumentar a massa magra e diminuir o BF, visto que isso é um processo árduo e complexo.
 
2º Você não precisa viver de suplementos e nem tomar shakes para ter resultados. Suplementos servem apenas para facilitar nossas vidas, mas não possuem nenhuma mágica embutida. 
Seu café sozinho não irá fazer a diferença nos seus resultados! O que fará a diferença é você atingir suas metas de macros e calorias diárias. Para saber se está fazendo isso, faça uma tabela de sua alimentação diária e verifique como você está. Existem diversas tabelas e programas na internet que fazem praticamente tudo para você.
 
3º Qualquer quantidade de café vai ti proporcionar uma "estimulação" e por conseguinte, aumentar sua frequência cardíaca e fazer com que você gaste mais kcals. Se eu fosse você mandaria manipular uma cafeína e tomaria, pois assim você consegue ingerir uma quantidade bem maior, de forma mais agíl e mais fácil!

Danilo, a dieta ta até bem controlada, fiz com um medico do esporte, 1,5 gramas de gordura ( maior parte boa) por kg, 2,5 gramas de proteína por kg, e o restante em Carboidratos pra completar a taxa metabólica basal... Com 6 refeições diárias (pré e pôs treino inclusos). O grande lance dos AEJ's é que na media de meia hora, na zona de controle de peso ( 60%), encontrei diversos artigos dizendo que a queima de proteínas gira em torno de 10%, contra 90% de gordura... Meu próprio treinador me aconselhou a fazer AEJ'S 3x por semana, que auxiliaria a manter o percentual de gordura ou até reduzir um pouco, tendo pouco prejuízo no ganho de massa. Acho que foi no vídeo do Leandro Twin mesmo que eu ouvi isso uma vez e depois fui pesquisar mais a respeito... Penso que oq realmente atrapalharia o ganho de massa seriam os aeróbios tradicionais, ou de alta intensidade.... Os AEJ'S justamente serviriam pra fugir disso...

Quanto ao suplemento, é pq todo mundo flo de proteína de rapida absorção e aí eu fiquei preocupado, pq n to como comprar :P

[Dannilo]

Penso que oq realmente atrapalharia o ganho de massa seriam os aeróbios tradicionais, ou de alta intensidade.... Os AEJ'S justamente serviriam pra fugir disso...

Quanto ao suplemento, é pq todo mundo flo de proteína de rapida absorção e aí eu fiquei preocupado, pq n to como comprar :P

Qualquer aeróbico faz diferença, já que ele vai aumentar seu gasto calórico diário. 
Quanto aos suplementos.... não caia nas armadilhas de marketing dos fabricantes!!

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

1º Com  exceção dos iniciantes, raros são os casos em que se consegue, REALMENTE, aumentar a massa magra e diminuir o BF, visto que isso é um processo árduo e complexo.

 

2º Você não precisa viver de suplementos e nem tomar shakes para ter resultados. Suplementos servem apenas para facilitar nossas vidas, mas não possuem nenhuma mágica embutida. 

Seu café sozinho não irá fazer a diferença nos seus resultados! O que fará a diferença é você atingir suas metas de macros e calorias diárias. Para saber se está fazendo isso, faça uma tabela de sua alimentação diária e verifique como você está. Existem diversas tabelas e programas na internet que fazem praticamente tudo para você.

 

3º Qualquer quantidade de café vai ti proporcionar uma "estimulação" e por conseguinte, aumentar sua frequência cardíaca e fazer com que você gaste mais kcals. Se eu fosse você mandaria manipular uma cafeína e tomaria, pois assim você consegue ingerir uma quantidade bem maior, de forma mais agíl e mais fácil! 

 você disse COM EXCEÇÃO DOS INICIANTES, por quanto tempo posso me considerar iniciante na academia? to fazendo a 3 meses ( na realidade, o ultimo mês foi bem fraco devido a faculdade provas etc. se eu tiver ido 12 vezes p academia foi mt.)

[k2thiago]

Boa noite Srs(as),

 

Tenho 1.60, 64kg, treino a 1 ano (infelizmente não com a regularidade que eu gostaria, meu trablaho exige que eu viaje constantemente), minha BF esa em 16.7%. Meu objetivo é baixar para 10% ou 9%

Eu seguia um esquema de aeróbico tradicional, emagreci 5kg em 2 meses mais ou menos, mas estagnei (em compensação capacidade cardio respiratória está muito boa, corro 10km sem muita dificuldade), entretanto como meu objetivo é baixar bf e não perder massa magra resolvi fazer o AEJ.

Comecei esta semana, 3x, 30 minutos em trote leve. De suplementação estou usando um termogenico, e BCAA (ON). Baseado no artigo aqui do fórum sobre BCAA, estou tomando 10cps antes do treino (logo em cima do termo) e 10cps logo no fim do treino, totalizando 10g de BCAA.

O que vocês acham deste esquema? Me baseei no artigo do Bracca/ video do Leandro Twin. Não pretendo tomar EFA, porém vai chegar pra mim um OEP antigo...

Após a meia hora ainda em jejum (com exceção do BCAA), faço um mix com 30g de whey low carb + meia xicara de granola + um potinho de iogurte grego light + meia banana.

Outra dúvida: Treino de hipertrofia 1h depois vale a pena, ou só no fim da tarde?

Sugestões?

Valeu!

[Vinicius Palhares]

 você disse COM EXCEÇÃO DOS INICIANTES, por quanto tempo posso me considerar iniciante na academia? to fazendo a 3 meses ( na realidade, o ultimo mês foi bem fraco devido a faculdade provas etc. se eu tiver ido 12 vezes p academia foi mt.)

Vivyann também tenho essa dúvida. Se alguém souber dizer como definir se você é iniciante, intermediário ou avançado ( falo de classificações pra naturais, sem uso de hormônios) ajudaria! =]

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

Vivyann também tenho essa dúvida. Se alguém souber dizer como definir se você é iniciante, intermediário ou avançado ( falo de classificações pra naturais, sem uso de hormônios) ajudaria! =]

Alguem aiiii.... :P

[Dannilo]

Alguem aiiii.... :P

Srs, geralmente são considerados iniciantes os marombas que tem de 3 a 6 meses de academia, mas isso é um caso muito polêmico. 

Um conselho, esqueçam isso de "PERGANHA" (perder gordura e ganhar massa). Concentrem-se em apenas um objetivo de cada vez que vocês terão resultados muito melhores!

[Dannilo]

Boa noite Srs(as),

 

Tenho 1.60, 64kg, treino a 1 ano (infelizmente não com a regularidade que eu gostaria, meu trablaho exige que eu viaje constantemente), minha BF esa em 16.7%. Meu objetivo é baixar para 10% ou 9%

Eu seguia um esquema de aeróbico tradicional, emagreci 5kg em 2 meses mais ou menos, mas estagnei (em compensação capacidade cardio respiratória está muito boa, corro 10km sem muita dificuldade), entretanto como meu objetivo é baixar bf e não perder massa magra resolvi fazer o AEJ.

Comecei esta semana, 3x, 30 minutos em trote leve. De suplementação estou usando um termogenico, e BCAA (ON). Baseado no artigo aqui do fórum sobre BCAA, estou tomando 10cps antes do treino (logo em cima do termo) e 10cps logo no fim do treino, totalizando 10g de BCAA.

O que vocês acham deste esquema? Me baseei no artigo do Bracca/ video do Leandro Twin. Não pretendo tomar EFA, porém vai chegar pra mim um OEP antigo...

Após a meia hora ainda em jejum (com exceção do BCAA), faço um mix com 30g de whey low carb + meia xicara de granola + um potinho de iogurte grego light + meia banana.

Outra dúvida: Treino de hipertrofia 1h depois vale a pena, ou só no fim da tarde?

Sugestões?

Valeu!

Leia: 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Agora, sobre o treino, fosse você deixaria para fazer de tarde para não sobrecarregar d+ seu corpo. Contudo, se puder treinar só na parte da manhã, treine nesse horário mesmo!
 

[Vitinhosxe]

Pular 30 minutos de corda , é considerado leve/moderado ou pesado?

To nessa dúvida , to adotando pular corda como aeróbico em jejum...

Mais de 3 vezes por semana causará efeito negativo , como catabolismo ou não?

[Dannilo]

Pular 30 minutos de corda , é considerado leve/moderado ou pesado?

To nessa dúvida , to adotando pular corda como aeróbico em jejum...

Mais de 3 vezes por semana causará efeito negativo , como catabolismo ou não?

Rapaz eu acho pular corda puxado d+++++++. Pra mim é de moderado para pesado, fora o impacto nos joelhos!
O que vai causar catabolismo não é o aeróbico, mas sim sua dieta! Fosse tú pulava corda 3x e corria ou pedalava nos outros dias!

[Vitinhosxe]

Rapaz eu acho pular corda puxado d+++++++. Pra mim é de moderado para pesado, fora o impacto nos joelhos!
O que vai causar catabolismo não é o aeróbico, mas sim sua dieta! Fosse tú pulava corda 3x e corria ou pedalava nos outros dias!

Entendo , porque agora entrei de férias do colégio , eu estudava de manhã e atualmente estou em cutting , ai pra mim ficava dificil fazer AEJ. Mas corda então não trará problemas no quesito catabolismo e etc então? Eu pulo de boas 30 minutos , pelo menos eu não acho tão pesado assim , porque consigo manter o ritmo e etc

[Dannilo]

Entendo , porque agora entrei de férias do colégio , eu estudava de manhã e atualmente estou em cutting , ai pra mim ficava dificil fazer AEJ. Mas corda então não trará problemas no quesito catabolismo e etc então? Eu pulo de boas 30 minutos , pelo menos eu não acho tão pesado assim , porque consigo manter o ritmo e etc

Se você não acha muito sugado pular corda 30 minutos, pode fazer isso tranquilamente. 

Só recomendo preocupar-se com os joelhos e realizar o exercício sempre calçado com um bom tênis e se possível em cima de algum colchonete ou daquelas placas de tatâme.

[k2thiago]

Leia: 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Agora, sobre o treino, fosse você deixaria para fazer de tarde para não sobrecarregar d+ seu corpo. Contudo, se puder treinar só na parte da manhã, treine nesse horário mesmo!
 

 

Eu já havia lido os artigos que indicou, contudo, relendo (principalmente sobre o BCAA) vi a parte sobre o possível prejuízo no AEJ, obrigado.

 

Realmente tenho que treinar de manhã mesmo. Agora neste caso, vou então transferir o BCAA pro treino de hipertrofia... vou mandar uma hora após o fim do aej... mas vou manter 10g.

 

Att.

[Stoze]

Minhas dúvidas a respeito de tomar albumina ao acordar ou depois do aeróbico foram sanadas após ler o tópico, muito obrigado, ótimas informações.

Editado Julho 7, 2013 às 19:08 por Stoze

[Anthony Marques]

É normal ter que trotear no aeróbico em jejum para chegar na capacidade cardíaca limite no início chegava só caminhando os dois últimos que fiz tive que aumentar a velocidade logo tendo que correr de leve(trote)....???

[Stockton]

É normal ter que trotear no aeróbico em jejum para chegar na capacidade cardíaca limite no início chegava só caminhando os dois últimos que fiz tive que aumentar a velocidade logo tendo que correr de leve(trote)....???

 

Quanto mais você se exercita, melhor sua condição física e mais "exercício" tem de fazer para alcançar o mesmo ritmo cardíaco, é um efeito da evolução!

[Cobrastyle]

Fala galera blz? Seguinte voltei a malhar essa semana, na segunda-feira, porem, eu ja venho fazendo caminhada em jejum tem quase 2 semanas já, estou fazendo isso pq estou parado tem 1 ano e 3 meses e de la pra cá ganhei peso e uma barriguinha muito escrota hahahaha, eu tenho 1,80 e 68kg atualmente, muitos irão falar que estou fazendo errado em fazer as duas coisas juntas, porem, irei tentar do mesmo jeito pq quero priorizar a qualidade e não o volume, pq nao tem coisa pior do que ser magro e ao mesmo tempo "gordinho"(braço e perna fina mais com barriguinha e gordura perto do peito perdendo definição) entao prefiro eliminar essa gordura e treinando junto. Estou treinando a tarde e fazendo AEJ todos os dias, minha dúvida é; Faz mal eu caminhar todo dia? Minha intenção é treinar o mês todo "puro"(sem usar nenhum suplemento só se alimentando direito) estou sempre dando 2hrs e meia a 3hrs depois do almoço pra ir treinar, tem algum problema nisso tb?

[Dannilo]

Fala galera blz? Seguinte voltei a malhar essa semana, na segunda-feira, porem, eu ja venho fazendo caminhada em jejum tem quase 2 semanas já, estou fazendo isso pq estou parado tem 1 ano e 3 meses e de la pra cá ganhei peso e uma barriguinha muito escrota hahahaha, eu tenho 1,80 e 68kg atualmente, muitos irão falar que estou fazendo errado em fazer as duas coisas juntas, porem, irei tentar do mesmo jeito pq quero priorizar a qualidade e não o volume, pq nao tem coisa pior do que ser magro e ao mesmo tempo "gordinho"(braço e perna fina mais com barriguinha e gordura perto do peito perdendo definição) entao prefiro eliminar essa gordura e treinando junto. Estou treinando a tarde e fazendo AEJ todos os dias, minha dúvida é; Faz mal eu caminhar todo dia? Minha intenção é treinar o mês todo "puro"(sem usar nenhum suplemento só se alimentando direito) estou sempre dando 2hrs e meia a 3hrs depois do almoço pra ir treinar, tem algum problema nisso tb?

1º Melhor você secar a pança e depois hipertrofiar com qualidade! Se você é magro, com um mês de cutting bem feito, consegue acabar com a pança!

 

2º Você não deve fazer o AEJ no dia em que for malhar pernas!

 

3º Quanto ao intervalo entre o almoço e o treino está tudo bem, desde que você não esteja sentindo fome, fraqueza ou sonolência quando está malhando!

[Cobrastyle]

1º Melhor você secar a pança e depois hipertrofiar com qualidade! Se você é magro, com um mês de cutting bem feito, consegue acabar com a pança!

 

2º Você não deve fazer o AEJ no dia em que for malhar pernas!

 

3º Quanto ao intervalo entre o almoço e o treino está tudo bem, desde que você não esteja sentindo fome, fraqueza ou sonolência quando está malhando!

 

Fala dannilo tranquilo? Primeiramente obrigado pela esclarecimento das dúvidas! Seguinte, como eu voltei a malhar essa semana meu foco na academia nesse primeiro mês é recuperar um pouco de força(pois voltei pegando muito abaixo os pesos que pegava antes) e ajudar a queimar um pouco mais essa gordura na barriga não to tão preocupado em ganhar massa magra junto nesse primeiro mês mas se vier tambem é lucro, até pq eu não to usando nenhum tipo de suplemento por enqto quero deixar pro mes seguinte, me corrija se eu estiver errado, depois de quase 3 horas do almoço e indo treinar, eu irei queimar essa mesma gordura que tanto quero perder tambem? Ah ja ia me esquecendo, minha alimentação to tentando manter mais saudavel possivel to usando muito alimentos integrais pra nao consumir tanta gordura, ajuda tb?

[Stockton]

 

Fala dannilo tranquilo? Primeiramente obrigado pela esclarecimento das dúvidas! Seguinte, como eu voltei a malhar essa semana meu foco na academia nesse primeiro mês é recuperar um pouco de força(pois voltei pegando muito abaixo os pesos que pegava antes) e ajudar a queimar um pouco mais essa gordura na barriga não to tão preocupado em ganhar massa magra junto nesse primeiro mês mas se vier tambem é lucro, até pq eu não to usando nenhum tipo de suplemento por enqto quero deixar pro mes seguinte, me corrija se eu estiver errado, depois de quase 3 horas do almoço e indo treinar, eu irei queimar essa mesma gordura que tanto quero perder tambem? Ah ja ia me esquecendo, minha alimentação to tentando manter mais saudavel possivel to usando muito alimentos integrais pra nao consumir tanta gordura, ajuda tb?

 

Você perder ou não gordura vai depender de sua dieta completa, ao longo do dia, não apenas do almoço, dos alimentos integrais, ou do treino. Procura um site pra calcular as calorias consumidas e as gastas. Reduzir gordura às vezes é bom porque geralmente todos comem gordura demais, mas precisa ver sua dieta pra saber se precisa mesmo cortar, zerar gordura é contraproducente, não é menor gordura que vai lhe fazer perder a que está em seu corpo.

[Cobrastyle]

 

Você perder ou não gordura vai depender de sua dieta completa, ao longo do dia, não apenas do almoço, dos alimentos integrais, ou do treino. Procura um site pra calcular as calorias consumidas e as gastas. Reduzir gordura às vezes é bom porque geralmente todos comem gordura demais, mas precisa ver sua dieta pra saber se precisa mesmo cortar, zerar gordura é contraproducente, não é menor gordura que vai lhe fazer perder a que está em seu corpo.

 

Vlw pela ajuda tb bro, minha dieta é assim;

8:30 acordo e tomo 250ml de café da espero uns 20-30 minutos e vo caminhar

10:30 café da manha faço omelete com  3 claras de ovos, 1 banana picada, presunto cozido(sem capa de gordura) ricota e 40g de aveia

13:30 - almoço arroz integral brocolis feijao e peito de frango

16:30 - trieno

17:30 - pao integral com 2 fatias de presunto cozido(sem capa de gordura) + ricota

20:30 - mesma coisa que o almoço

23:00 - 3 claras de ovos e depois go cama.

[Dannilo]

 

Vlw pela ajuda tb bro, minha dieta é assim;

8:30 acordo e tomo 250ml de café da espero uns 20-30 minutos e vo caminhar

10:30 café da manha faço omelete com  3 claras de ovos, 1 banana picada, presunto cozido(sem capa de gordura) ricota e 40g de aveia

13:30 - almoço arroz integral brocolis feijao e peito de frango

16:30 - trieno

17:30 - pao integral com 2 fatias de presunto cozido(sem capa de gordura) + ricota

20:30 - mesma coisa que o almoço

23:00 - 3 claras de ovos e depois go cama.

Brother, pode comer os ovos inteiros. Essa lenda de só comer as claras já foi amplamente discutida aqui no fórum e ficou comprovado que a gema não é nenhuma vilã!

Outra coisa, você tem que calcular sua dieta de acordo ao seu gasto calórico! 
Dá uma lida nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

[Anthony Marques]

Segue a dica do Dannilo Brother,só eu como 6 ovos inteiros por dia,que é o que eu posso manter por dia em meu orçamento ,o resto que preciso de gordura vai do azeite e do leite integral que eu uso na minha dieta dentro dos meus macros.

 

Manipulei a ioimbina para o final do meu cutting usando em AEJ ,15 reias 30 doses de 10mg.

[Cobrastyle]

Brother, pode comer os ovos inteiros. Essa lenda de só comer as claras já foi amplamente discutida aqui no fórum e ficou comprovado que a gema não é nenhuma vilã!

Outra coisa, você tem que calcular sua dieta de acordo ao seu gasto calórico! 
Dá uma lida nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

 

Bom, segundo meus calculos aqui eu estou consumindo 470kcal a mais do que gasto, porem, não está incluso o gasto com exercicios fisico como AEJ + academia, vc acha que ta bom o numero? ou preciso consumir menos que eu necessito?

 

Segue a dica do Dannilo Brother,só eu como 6 ovos inteiros por dia,que é o que eu posso manter por dia em meu orçamento ,o resto que preciso de gordura vai do azeite e do leite integral que eu uso na minha dieta dentro dos meus macros.

 

Manipulei a ioimbina para o final do meu cutting usando em AEJ ,15 reias 30 doses de 10mg.

 

Fala brother, tranquilo? Na verdade é mania mesmo de so comer as claras, nunca jogo as gema fora, sempre deixo ela dentro de um pote no freezer, minha mae sempre utiliza pra fazer algo com elas.

 

EDIT:  hoje me pesei denovo e estava exatos 68kg depois da academia, ou seja, nao emagreci nada e pra piorar um tio meu veio aqui emcasa hoje me viu sem camisa e a primeira coisa q ele disse foi "nossa como vc ta gordinho hein?" hahahahah fiquei moh depre hahahaha

Editado Agosto 20, 2013 às 01:33 por Cobrastyle

[Dannilo]

 

Bom, segundo meus calculos aqui eu estou consumindo 470kcal a mais do que gasto, porem, não está incluso o gasto com exercicios fisico como AEJ + academia, vc acha que ta bom o numero? ou preciso consumir menos que eu necessito?

 

 

Fala brother, tranquilo? Na verdade é mania mesmo de so comer as claras, nunca jogo as gema fora, sempre deixo ela dentro de um pote no freezer, minha mae sempre utiliza pra fazer algo com elas.

 

EDIT:  hoje me pesei denovo e estava exatos 68kg depois da academia, ou seja, nao emagreci nada e pra piorar um tio meu veio aqui emcasa hoje me viu sem camisa e a primeira coisa q ele disse foi "nossa como vc ta gordinho hein?" hahahahah fiquei moh depre hahahaha

Brother tenha calma!!!! Não fique muito apegado à balança, nem sempre ela traduz a realidade! Cutting tem que ter paciência, lá pra 3ª semana os resultados ficam evidentes!

 

Sobre as kcals, você deve fazer um deficit de 10 a 20% do seu gasto calórico diário, incluindo o AEJ e a musculação. Se você fizer uns 20 a 30 minutos de AEJ de leve a moderado, pode colocar uns gasto entre 200 a 300 kcals e se seu treino de musculação for pesado e durar em torno de uma hora, pode contar umas 500kcal!

[Cobrastyle]

Brother tenha calma!!!! Não fique muito apegado à balança, nem sempre ela traduz a realidade! Cutting tem que ter paciência, lá pra 3ª semana os resultados ficam evidentes!

 

Sobre as kcals, você deve fazer um deficit de 10 a 20% do seu gasto calórico diário, incluindo o AEJ e a musculação. Se você fizer uns 20 a 30 minutos de AEJ de leve a moderado, pode colocar uns gasto entre 200 a 300 kcals e se seu treino de musculação for pesado e durar em torno de uma hora, pode contar umas 500kcal!

 

Vlw danillao mais uma vez pela ajuda, é que o pisicologico é foda mesmo hahahaha, eu caminho uns 50min no total é muito? E é de leve a moderado sim, até pq eu li muita coisa aqui no forum falando sobre isso, vi muito video tb(principalmente d leandro twin) comentando sobre a caminhada leve moderada, dae eu aderi a isso seguindo a dica dos cara. Bom, agora é hora de da uma caminhada, um bom dia pra voce e pra galera ae e uma otima semana de trieno pra voces, abraços.

[Dannilo]

Essa caminhada não está muito longa não ? Não seria melhor dar uma corridinha leve de uns 20 minutos ?
Precisando estou por aqui brother!
Força pra você no cutting!!!!

[Cobrastyle]

Essa caminhada não está muito longa não ? Não seria melhor dar uma corridinha leve de uns 20 minutos ?
Precisando estou por aqui brother!
Força pra você no cutting!!!!

Pow valeu danillao, obrigado pelas dicas e pela atençao dada, não só a voce mais aos demais que me ajudaram tb.. Sobre a caminhada resolvi dar uma encurtada, agora to fazendo um caminho menor que leva usn 30 ou 40min no maximo.

[Dannilo]

Pow valeu danillao, obrigado pelas dicas e pela atençao dada, não só a voce mais aos demais que me ajudaram tb.. Sobre a caminhada resolvi dar uma encurtada, agora to fazendo um caminho menor que leva usn 30 ou 40min no maximo.

Precisando estou por aqui!!! Depois passe por aqui e dê um relato com seus resultados, blz ? Flows abraço!

[FelipeRRM]

Galera, tava com uma dúvida aqui, quais suplementos que eu deva tomar antes do AEJ?

Claro, to tomando cafeína, ioimbina e efedrina nos dias que tomo essas substancias, e quando não é efedrina eu mando clembuterol. Mas tenho L-Carnitina aqui também, é bacana mandar ela antes do AEJ? E em relação ao multivitamínico, tenho aquele Opti-Men, é legal antes do AEJ ou ele vai "quebrar" o jejum? Tenho um P6 Extreme também, um testo booster, deixa pra depois, junto com o café da manha ou manda antes tbm?