Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[WhitePump]

30gr whey, 30~50gr de malto.

pós treino somente, se quiser usar o whey no desjejum também pode como fonte de proteina adicional, mais o preço iria sair caro 2x ao dia não acha?

=)

[Rafael Müller]

Galera to com Creatina , Malto e Bcaa.

é Certo

eu tomar bcaa no pré treino

e Creatina + Malto pós treino ?

abraços

Espero uma resposta;

[WhitePump]

e o whey?

[Rafael Müller]

Galera to com Creatina , Malto e Bcaa.

é Certo

eu tomar bcaa no pré treino

e Creatina + Malto pós treino ?

abraços

Espero uma resposta;

Galera to com Creatina , Malto e Bcaa.

é Certo

eu tomar bcaa no pré treino

e Creatina + Malto pós treino ?

abraços

Espero uma resposta;

[caiquefc]

Muito bom. só tenho uma duvida !

a Creatina deve ser Administrada por quanto tempo sem intervalo?

precisa ter pausa de semanas? para um novo uso?

ou pode tomar direto até acabar o pote ! é logico com a medida certa 5g diaria !

[WhitePump]

Muito bom. só tenho uma duvida !

a Creatina deve ser Administrada por quanto tempo sem intervalo?

precisa ter pausa de semanas? para um novo uso?

ou pode tomar direto até acabar o pote ! é logico com a medida certa 5g diaria !

Pode usar sempre, o problema é o corpo adaptar e claro elevar os niveis de creatinina, assim podendo trazer complicações pro corpo, afinal todo excesso tem algum contra.

Uma pausa de 1 mês é o suficiente, e um uso de no máximo 2 meses é considerado "no limite", mais que isto não vai sentir mais os efeitos dela, pelo corpo acostumar. Geralemente os resultados se nota melhores no começo, quando nunca a tomou.

[Guerra22]

30gr whey, 30~50gr de malto.

pós treino somente, se quiser usar o whey no desjejum também pode como fonte de proteina adicional, mais o preço iria sair caro 2x ao dia não acha?

=)

medi com uma balança de precisão e deu o seguinte veii..

whey 36gr = 2 colheres rasas de sopa

malto 40gr = 4 colheres rasas de sopa

creatina 5gr = 1 colher de rasa de chá

vou misturar tudo em uma garrafinha com 600ml de agua

e tomar durante e no pós treino ( a mesma garrafa )

vou tomar uma porção pequena no desjejum ( no meu café da manhã q é fraco )

pra mi dar proteínas e carboidratos pro dia-a-dia.

cara o blog me ajudou demais.. vlw ae

[WhitePump]

medi com uma balança de precisão e deu o seguinte veii..

whey 36gr = 2 colheres rasas de sopa

malto 40gr = 4 colheres rasas de sopa

creatina 5gr = 1 colher de rasa de chá

vou misturar tudo em uma garrafinha com 600ml de agua

e tomar durante e no pós treino ( a mesma garrafa )

vou tomar uma porção pequena no desjejum ( no meu café da manhã q é fraco )

pra mi dar proteínas e carboidratos pro dia-a-dia.

cara o blog me ajudou demais.. vlw ae

Poderia mandar 30gr de whey pra 40gr de malto.

Se a grana ta boa, manda no desjejum também o whey! Mais dispense o malto, faça um shake com aveia+frutas/leite e adicional se quiser para gosto, achocolatado.

Pronto, ai terá proteinas, carbo, fibras pros desjejum.

Coma algo sólido também, do tipo pão integral c/ peito de peru (proteina), queijo branco, ovos se tiver condições, etc...

[marc01]

Pode usar sempre, o problema é o corpo adaptar e claro elevar os niveis de creatinina, assim podendo trazer complicações pro corpo, afinal todo excesso tem algum contra.

Uma pausa de 1 mês é o suficiente, e um uso de no máximo 2 meses é considerado "no limite", mais que isto não vai sentir mais os efeitos dela, pelo corpo acostumar. Geralemente os resultados se nota melhores no começo, quando nunca a tomou.

o kra em otru topico flo q creatina n modifica nda na creatinina, ainda enxeu o saco... -.-

afinal ao tomar o nivel de creatinina sobe?

Abraço

[WhitePump]

o kra em otru topico flo q creatina n modifica nda na creatinina, ainda enxeu o saco... -.-

afinal ao tomar o nivel de creatinina sobe?

Abraço

Claro que sobe, a não ser que o cara tava tomando farinha

Quem ja fez exame e tomou creatina sabe que sobe, inclusive eu ja fiz pra saber o tanto que aumenta só por curiosidade antes e depois

[marc01]

vlw

[Fabricius]

Claro que sobe, a não ser que o cara tava tomando farinha

Quem ja fez exame e tomou creatina sabe que sobe, inclusive eu ja fiz pra saber o tanto que aumenta só por curiosidade antes e depois

White, a saturação de creatina afeta o fígado?Uns 6 meses atrás minha TGM (Acho que era ela) estava acima, daí minha médica disse para eu suspender a creatina, mas fiz melhor que foi parar de beber na época (já não bebia muito) isto procede?

[WhitePump]

White, a saturação de creatina afeta o fígado?Uns 6 meses atrás minha TGM (Acho que era ela) estava acima, daí minha médica disse para eu suspender a creatina, mas fiz melhor que foi parar de beber na época (já não bebia muito) isto procede?

Acredito que não brother, o que ela pode mecher caso a pessoa tenha tendencia é nos rins (mais nada como falavam antes) que causava isto, ou aquilo... pois a mesma é urinada, e o excesso também é (como a saturação é doses acima, grande parte é descartada tbém).

Eu acho que isto foi alguma outra coisa, não tem histórico de AEs?

Quando acontece isso, é bom tirar o alcool.

[Fabricius]

Acredito que não brother, o que ela pode mecher caso a pessoa tenha tendencia é nos rins (mais nada como falavam antes) que causava isto, ou aquilo... pois a mesma é urinada, e o excesso também é (como a saturação é doses acima, grande parte é descartada tbém).

Eu acho que isto foi alguma outra coisa, não tem histórico de AEs?

Quando acontece isso, é bom tirar o alcool.

Não tenho históricos de AEs, para falar a verdade fui teimoso no passado, pois eu tive hepatite a há uns 11 anos atrás, daí eu sempre meti o pé na jaca no álcool e raramente no fumo, só quando comecei a treinar que tomei jeito e parei e cortei o álcool de uma vez (apesar que estava bebendo bem pouco e isto há seis meses...Eu farei uns exames novamente para ver se está ok!

Abraço

Editado Julho 29, 2011 às 15:04 por Fabricius

[Guerra22]

Poderia mandar 30gr de whey pra 40gr de malto.

Se a grana ta boa, manda no desjejum também o whey! Mais dispense o malto, faça um shake com aveia+frutas/leite e adicional se quiser para gosto, achocolatado.

Pronto, ai terá proteinas, carbo, fibras pros desjejum.

Coma algo sólido também, do tipo pão integral c/ peito de peru (proteina), queijo branco, ovos se tiver condições, etc...

valeuu WhitePump, só mais uma dúvida..

eu comprei a creatina pura, dai veio no rotulo

' tomar uma colher antes e depois do treino '

isso daria em torno de 20g por dia.. correto ou seguir

a informação que o corpo não absorve tudo e tomar só 5g ?

[WhitePump]

Não tenho históricos de AEs, para falar a verdade fui teimoso no passado, pois eu tive hepatite a há uns 11 anos atrás, daí eu sempre meti o pé na jaca no álcool e raramente no fumo, só quando comecei a treinar que tomei jeito e parei e cortei o álcool de uma vez (apesar que estava bebendo bem pouco e isto há seis meses...Eu farei uns exames novamente para ver se está ok!

Abraço

Vc sabe q hepatite afeta o figado né?

talvez, foi por isto.... é rapaz, esquece do alcool mesmo e faça os exames.

abraços

valeuu WhitePump, só mais uma dúvida..

eu comprei a creatina pura, dai veio no rotulo

' tomar uma colher antes e depois do treino '

isso daria em torno de 20g por dia.. correto ou seguir

a informação que o corpo não absorve tudo e tomar só 5g ?

Creatina é melhor tomar no pós treino com whey + carbo de alto IG.

Nao tem necessidade de tomar ela pré-treino achando que vai dar um gás, ou coisa do tipo no treino (o que gerar, é psicologico) mais também pode tomar, até porque ela é acumulativa e mais cedo ou mais tarde ela estará no corpo.

Toma 5gr (uma colher de chá) junto ao seu whey e malto ou dextrose no pós treino tudo em um shake só c/ água.

[italoforced]

o pessoal to com uma duvida posso tomar de 4 a 5 litros de agua por dia usando a creatina

ou então posso tomar bem mais que 5 litros

[WhitePump]

o pessoal to com uma duvida posso tomar de 4 a 5 litros de agua por dia usando a creatina

ou então posso tomar bem mais que 5 litros

3~4 litros.

[Fabricius]

Vc sabe q hepatite afeta o figado né?

talvez, foi por isto.... é rapaz, esquece do alcool mesmo e faça os exames.

abraços

Creatina é melhor tomar no pós treino com whey + carbo de alto IG.

Nao tem necessidade de tomar ela pré-treino achando que vai dar um gás, ou coisa do tipo no treino (o que gerar, é psicologico) mais também pode tomar, até porque ela é acumulativa e mais cedo ou mais tarde ela estará no corpo.

Toma 5gr (uma colher de chá) junto ao seu whey e malto ou dextrose no pós treino tudo em um shake só c/ água.

White e sobre a saturação vc aconselha ou é besteira?

[WhitePump]

White e sobre a saturação vc aconselha ou é besteira?

Eu acho besteira, jogar creatina e dinheiro fora.

Mais existe os que a defendem, eu ja fiz saturação e não saturação, e a unica diferença foi que c/ saturação minha creatina acabou mais rápido só isso.

A mesma coisa que você tomar animal pak antes do treino, e depois pensando que tudo vai ser aproveitado aquele excesso de vitaminas, etc...

Acredito eu que se a creatina tivesse outra cor com o contato ao organismo, geral ia mijar colorido quando fosse saturar.

Editado Julho 29, 2011 às 19:17 por WhitePump

[Leo157]

Sobre a faze de saturação,o corpo realmente atinge a quantidade máxima de creatina,mais rapidamente,porém,ao custo de um certo desperdício de creatina e,portanto dinheiro. Vc vai ter as mesmos resultados sem fazer a saturação,só vai demorar alguns dias/semanas a mais.Acho besteira fazer a faze de saturação,então depende de vc e do seu bolso.abraços

[Luiz589]

meu nome é Luiz, tenhu 16 anos 1,71 e da ultima ves q pesei a uns 2 meses eu tinha 62 kg(agora nem sei)....estou fazendo academia a umas 2 semanas e meia e hj comecei a tomar a suplementação que dão la que é whey+creatina+malto antes e depois do treino,eu ainda não comecei a treinar nas barras, mais eu axo q ja consigo fazer as barras,eu queria saber c somente com esse tempo de academia ja dava pra mim começas a fazer as barras ou outros exercicios mais pesados , e em quanto tempo +/- eu irei sentir o resultado do treino (meu objetivo é ganhar massa muscular,definição e tals....)

alguem poderia me dar uma dica tb do que comer ao chegar em casa dps do treino?

PS:hj dps do treino eu comi 1 miojo 1 empanado de frango,1 pão com ovo,5 pedaços de pizza quatro queijo e 2 de frango, sagu, 5 morango 2 banana 1 maçã, e uma caxinha de achocolatado....(geralmente como isso dps do treino com algumas variações de carne,aveia, ovo batido com açucar mascavo etc... só a pizza q eu como 1 ves por semana)

eu tb ouvi falar q não pode tomar leite dps de tomar whey,é vdd...se é vdd, então, dps de quanto tempo posso tomar leito novamente dps de ter tomado o whey?

obgd!!!

[krebz]

meu nome é Luiz, tenhu 16 anos 1,71 e da ultima ves q pesei a uns 2 meses eu tinha 62 kg(agora nem sei)....estou fazendo academia a umas 2 semanas e meia e hj comecei a tomar a suplementação que dão la que é whey+creatina+malto antes e depois do treino,eu ainda não comecei a treinar nas barras, mais eu axo q ja consigo fazer as barras,eu queria saber c somente com esse tempo de academia ja dava pra mim começas a fazer as barras ou outros exercicios mais pesados , e em quanto tempo +/- eu irei sentir o resultado do treino (meu objetivo é ganhar massa muscular,definição e tals....)

alguem poderia me dar uma dica tb do que comer ao chegar em casa dps do treino?

PS:hj dps do treino eu comi 1 miojo 1 empanado de frango,1 pão com ovo,5 pedaços de pizza quatro queijo e 2 de frango, sagu, 5 morango 2 banana 1 maçã, e uma caxinha de achocolatado....(geralmente como isso dps do treino com algumas variações de carne,aveia, ovo batido com açucar mascavo etc... só a pizza q eu como 1 ves por semana)

eu tb ouvi falar q não pode tomar leite dps de tomar whey,é vdd...se é vdd, então, dps de quanto tempo posso tomar leito novamente dps de ter tomado o whey?

obgd!!!

WTF? Quem te disse pra tomar tudo isso antes E depois do treino? Toma apenas depois, ta gastando suplemento a toa,

E sinceramente com 2 semanas de treino não teria por que usar nada de suplemento, se vc acertar a tua dieta (e quando eu falo isso é pq tua dieta ta bem ruim, só tem carbo e pouca proteina pelo o q vc disse), vc vai ter resultados muito bons sem suplementação (ao menos pra começo de treinos)

[Luiz589]

WTF? Quem te disse pra tomar tudo isso antes E depois do treino? Toma apenas depois, ta gastando suplemento a toa,

E sinceramente com 2 semanas de treino não teria por que usar nada de suplemento, se vc acertar a tua dieta (e quando eu falo isso é pq tua dieta ta bem ruim, só tem carbo e pouca proteina pelo o q vc disse), vc vai ter resultados muito bons sem suplementação (ao menos pra começo de treinos)

brother é tipo la onde eu treino tu paga 20 real por mês pra tomar os suplementos, da pra treina hr e dia q quiser menos domingo então é bem de boa no caso de desperdicio de suplemento num é custo pra mim pq eles ke banca o suplemento la saca? e vlw pela dica da dieta o foda é acerta dieta pq eu num sou bem informado sobre isso,e eu confesso q nunca fui de "comer bem" coisas saudaveis e adequadas pra minha dieta q no caso eu deveria acertar agora então eu gostaria q me dessem uma dica de comidas q como vc disse esta faltando + proteina certo? então eu gostaria de saber que comidas seria recomendado para mim q tenham proteinas e tals ... mais no caso de pré treino eu geralmente como coisas com bastante fibras,proteínas,carbo,e amino(meu amigo me disse q tava bom minha refeição pré-treino quando citei o q eu estava comendo), mais eu tb sei q é importante se alimentar bem não só no pré e no pós treino, então eu estou procurando uma forma de balancear minha dieta comer nos horarios certos e comer as coisas certas, e é nesse aspecto q estou precario de informação =/...

[Guerra22]

brother é tipo la onde eu treino tu paga 20 real por mês pra tomar os suplementos, da pra treina hr e dia q quiser menos domingo então é bem de boa no caso de desperdicio de suplemento num é custo pra mim pq eles ke banca o suplemento la saca? e vlw pela dica da dieta o foda é acerta dieta pq eu num sou bem informado sobre isso,e eu confesso q nunca fui de "comer bem" coisas saudaveis e adequadas pra minha dieta q no caso eu deveria acertar agora então eu gostaria q me dessem uma dica de comidas q como vc disse esta faltando + proteina certo? então eu gostaria de saber que comidas seria recomendado para mim q tenham proteinas e tals ... mais no caso de pré treino eu geralmente como coisas com bastante fibras,proteínas,carbo,e amino(meu amigo me disse q tava bom minha refeição pré-treino quando citei o q eu estava comendo), mais eu tb sei q é importante se alimentar bem não só no pré e no pós treino, então eu estou procurando uma forma de balancear minha dieta comer nos horarios certos e comer as coisas certas, e é nesse aspecto q estou precario de informação =/...

cara, o pouco que aprendi aqui me ajudou muinto

no pré treino dê preferencia nas proteinas..

sanduiche natural de atum com pão integral, peito de peru, ovo cozido...

de manha no café, um shake de Whey com banana, aveia e leite ( se quiser coloque achocolatado a gosto )

pra te dar proteina pro dia todo.. ( granola, aveia, mamão são ótimos diuréticos)

procure comer de 3 em 3 horas.. não comida pesada.. mais coisa saldáve, uma fruta.. um pão integral etc.

abraço

[WhitePump]

Na verdade proteina no pré é uma boa sim, alias ao todo do dia ela é fundamental pois elas ajudam na construção muscular, mais se possivel a preferencia ficaria mais aos carboidratos, pois carbos = energia p/ o treino.

abraços

[JonasGomes]

3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ?

Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias.

No dia que nao treinar, tomo somente a creatina com água ou mando whey + malto ??

[Luiz589]

vlw ae rapaziada pelas dicas e aveia mamao eu como todo dia msm só granola q num gosto muito rsrsrs', tb sempre como banana,maçã,faço as veses tb sanduiche de peru com pão integral, e tipo ovo eu num sou muito fã de espera frita ou cozinha então eu mando pra dentro cru msm '-', ja suplementos eu não tenhu muitas condições de comprar no momento então nem da pra toma o whey de manha q tu me falo Guerra22, pq os q tomo( whey+creatina+malto) como eu disse so tomo antes e dps do treino la na academia msm q eles dão la.... mais vlw pelas dicas axo q com isso q vc me falo ja consigo criar uma dieta certa para mim + um grande problema q tnhu e vou tentar arrumar é que de manhã eu estudo e kuase sempre saio de casa sem comer nada e somente as veses eu como la na escola, e ja me falaram q é importante a alimentação de manhã então vou tentar dar um geito nisso

[Leo157]

No pós treino é melhor ingerir carboidratos ou proteínas?

[WhitePump]

Proteina de rapida absorção (whey, peito de frango, etc... evitando gorduras) c/ carbo de alto IG (malto/dextrose se mandar o whey).

Proteina para construção muscular.

Carbo para repor as energias gastas, e ajudar no transporte das proteinas.

Editado Agosto 2, 2011 às 19:02 por WhitePump