Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[krebz]

No momento, estou off da creatina... voltando de férias e tal, por enquanto só no basicão (whey, malto, albu, multivitamínico)...

Depois do carnaval, vou experimentar saturar a crea e ainda por cima, mandar uma cafeína pra ver de qual é...

Lí uns relatos bem legais dessa mistura, apesar de alguns defenderem o uso da crea sem cafeína!

Mas o lance é experimentar e ver como o corpa se adapta! Alguém aqui já testou???

O problema da mistura é a quantidade de cafeina que vc vai usar, doses pequenas não tem nenhum problema, doses altas e continuas (todos os dias) cortam o efeito ergogenio da creatina.

(uma das)Fontes: https://www.creapure.com/index.php?id=27

Mas tem gente que adora fecha os olhos para as pesquisas e até a creapure afirmando isso, afinal "eles não tem conhecimento pra afirmar isso" lol

[JL nobrega]

Iae galera sou novo por aki e tenho muitas duvidas sobre essas coisas :/

Bom, comecei a treinar a uns 4 meses e comecei a perceber alguma mudanças...

Junto com o treino comecei a tomar hipercaloricos da DNA e acho q ñ funcionou muito, mas depois de sugestoes de amigos de academia comprei (Hiper Mass 17500 malto e creatina) perbebi q deu um resultado melhor q a mass da "DNA"

é nesse dias um brother disse q tem um cara vendendo M-drol fiquei interessado e como bom curioso vim procurar susgestoes pra ver se vale a pena ?!?!? queria a obnião d quem ja tomou e talz

esperando respostas

vlww

QQ coisa pode responder por email: jlsalsicha@gmail.com

[krebz]

Iae galera sou novo por aki e tenho muitas duvidas sobre essas coisas :/

Bom, comecei a treinar a uns 4 meses e comecei a perceber alguma mudanças...

Junto com o treino comecei a tomar hipercaloricos da DNA e acho q ñ funcionou muito, mas depois de sugestoes de amigos de academia comprei (Hiper Mass 17500 malto e creatina) perbebi q deu um resultado melhor q a mass da "DNA"

é nesse dias um brother disse q tem um cara vendendo M-drol fiquei interessado e como bom curioso vim procurar susgestoes pra ver se vale a pena ?!?!? queria a obnião d quem ja tomou e talz

esperando respostas

vlww

Tua dieta está ruim, essas "massas" e hipercaloricos são um monte de carbo (praticamente açucar) com proteina, nada além disso.

M-drol é esteróide anabolizante oral (Pró-hormonio), pesquise mais para não fazer merda e tomar sem nem fazer ptc.

Ninguem vai te responder por e-mail, isso é um forum de discução e não consulta particular.

[Tothe]

Fan dos Alteres: Hipercalóricos é balela!!! Como o brother falou aí... É só carbo (fundamental, mas em excesso é problema)

Procura regularizar uma boa dieta... Eu só tomo Whey no Pós – Treino, misturado com dextrose e Crea, o resto é dieta!!! Calculando a proteína em 2mg/Kg ta de bom tamanho...

Vc tem 57 KG (levinho hein parceiro, RS) então necessita não mais que 114mg de proteína por dia... Uma dose de Whey tem em média 24mg de proteína, logo 3 doses = 72mg... Ficaria faltando 42mg pra fechar as 114. ÓTIMO!!!

A questão é que um Whey de 900g custa em média 120,00 pila!!! E com esse consumo, ele não dura 10 dias... São mais de 350,00 de Whey por mês parceiro! GUENTA?!

A solução que te dou é investir na alimentação que por sinal é o mais importante, pq suplemento é o que o próprio nome diz... É só uma forma de suprir!!!

Eu tenho 1,75 e 80KG (necessito de 160mg de proteína) e procuro me alimentar bem... Pães integral, Aveia, Gérmen de trigo, frutas... São ótimas fontes de proteína!! Então ouça o conselho: Alimentação é td cumpadi... Toma 50g de whey(36mg de proteína) no PÓS, junto com Dextrose e a CREA e pronto! O resto vc completa na alimentação!!!

JL Nóbrega: Procure relatos do M-droll na área de Pró-hormônios e Designer Steroids do fórum!!! Lá vc vai encontrar gente experiente... Mas escuta parceiro... toma isso agora não! TA CEDO!!!

[JL nobrega]

Tua dieta está ruim, essas "massas" e hipercaloricos são um monte de carbo (praticamente açucar) com proteina, nada além disso.

M-drol é esteróide anabolizante oral (Pró-hormonio), pesquise mais para não fazer merda e tomar sem nem fazer ptc.

Ninguem vai te responder por e-mail, isso é um forum de discução e não consulta particular.

Então o q eu devo fazer alem de comer muito q eu ja como p caramba???

[krebz]

Então o q eu devo fazer alem de comer muito q eu ja como p caramba???

Se vc aguentar comer (e comida de qualidade, nada de pizza e tal o tempo todo), da pra ser sim. Hipercalorico é bom pra quando n da tempo de cozinhar ou comer, ou não aguenta comer mais mesmo. Na parte de nutrição do forum da pra ter uns exemplos de dietas hipercaloricas pra ganha peso. É mais naquela: se aguentar comer comida, coma (e vai economizar mais dinheiro), se não tem como mesmo comer/tempo dai compre os hipercaloricos ou mass.

E suplementação no começo não precisa de muita mágica, fica com whey + malto/dextrose + albumina (se quiser) e creatina, dai com o tempo vai colocando os pré-treinos/NO pra dar um gás e por ai vai.

Deixa PH/esteróides pra quando tiver num peso alto (de musculo) e quase que um limite do tipo que o corpo só com dieta e suplemento não consegue aumentar muito mais do que ja estiver < isso pode levar anos > (mas claro, n deixa de pensar nos efeitos negativos que pode ter usar eles)

Editado Fevereiro 8, 2011 às 19:46 por krebz

[JL nobrega]

Fan dos Alteres: Hipercalóricos é balela!!! Como o brother falou aí... É só carbo (fundamental, mas em excesso é problema)

Procura regularizar uma boa dieta... Eu só tomo Whey no Pós – Treino, misturado com dextrose e Crea, o resto é dieta!!! Calculando a proteína em 2mg/Kg ta de bom tamanho...

Vc tem 57 KG (levinho hein parceiro, RS) então necessita não mais que 114mg de proteína por dia... Uma dose de Whey tem em média 24mg de proteína, logo 3 doses = 72mg... Ficaria faltando 42mg pra fechar as 114. ÓTIMO!!!

A questão é que um Whey de 900g custa em média 120,00 pila!!! E com esse consumo, ele não dura 10 dias... São mais de 350,00 de Whey por mês parceiro! GUENTA?!

A solução que te dou é investir na alimentação que por sinal é o mais importante, pq suplemento é o que o próprio nome diz... É só uma forma de suprir!!!

Eu tenho 1,75 e 80KG (necessito de 160mg de proteína) e procuro me alimentar bem... Pães integral, Aveia, Gérmen de trigo, frutas... São ótimas fontes de proteína!! Então ouça o conselho: Alimentação é td cumpadi... Toma 50g de whey(36mg de proteína) no PÓS, junto com Dextrose e a CREA e pronto! O resto vc completa na alimentação!!!

JL Nóbrega: Procure relatos do M-droll na área de Pró-hormônios e Designer Steroids do fórum!!! Lá vc vai encontrar gente experiente... Mas escuta parceiro... toma isso agora não! TA CEDO!!!

valeu ai Tothe pela dica vou dar uma olhada por lá

[Carroça]

O problema da mistura é a quantidade de cafeina que vc vai usar, doses pequenas não tem nenhum problema, doses altas e continuas (todos os dias) cortam o efeito ergogenio da creatina.

(uma das)Fontes: https://www.creapure.com/index.php?id=27

Mas tem gente que adora fecha os olhos para as pesquisas e até a creapure afirmando isso, afinal "eles não tem conhecimento pra afirmar isso" lol

Pretendo tomar cafeína só no pré-treino, ou seja, 4x por semana. E fazer 15 on - 7 off.

Pois é... o lance é saber esse limite de cafeína. Acho q umas 200 mg tá bom!

O punk é q não tem como fazer um parâmetro... como a cafeína é um estimulante, o q é pouco pra uns pode ser muito pra mim!

Vlw!

[Pedro Barros]

Olá pessoal,tomei um pote de 100 g de creatina,e parei por 3 semanas ,agora ja posso voltar?

e posso tomar whey + malto + creatina no pós treino ne?

e meu whey protein tem uns 4 meses,ele ainda ta na validade,ok?

Obrigado

[TiBa123]

Olá pessoal,tomei um pote de 100 g de creatina,e parei por 3 semanas ,agora ja posso voltar?

e posso tomar whey + malto + creatina no pós treino ne?

e meu whey protein tem uns 4 meses,ele ainda ta na validade,ok?

Obrigado

sim pra tdas as perguntas

meu whey acabou, tomo a creatina no pós treino pura ou com dextrose ?

pra maximinizar a absorçao com dextra

[Pedro Barros]

obrigado,e uma ultima pergunta,qual a dosagem de cada substancia?

3 g de creatina,uma porçao de whey e cinco colheres de sobremesa de malto?

valeu

[krebz]

Pretendo tomar cafeína só no pré-treino, ou seja, 4x por semana. E fazer 15 on - 7 off.

Pois é... o lance é saber esse limite de cafeína. Acho q umas 200 mg tá bom!

O punk é q não tem como fazer um parâmetro... como a cafeína é um estimulante, o q é pouco pra uns pode ser muito pra mim!

Vlw!

200mg ta otimo, ao menos que vc fosse tomar umas doses altas (+400mg) e todos os dias, dai além de poder atrapalhar com a creatina tb não é nada saudavel. Tem uma pesquisa feita com a cafeina e creatina que o cara fez saturacao por uns 5 ou 7 dias e no ultimo tomou uma dose alta de cafeina, nesse caso não aconteceu nenhuma diferença(link aqui caso queira ver a pesquisa), mas tem uma pesquisa com cafeina e creatina direto (todo os dias se não me engano) que mostrou que um consegue interferir no outro se for dose continua (link aqui)

[Tothe]

obrigado,e uma ultima pergunta,qual a dosagem de cada substancia?

3 g de creatina,uma porçao de whey e cinco colheres de sobremesa de malto?

valeu

Olha Pedro, eu tomo assim: Malto no Pré-Treino 50g (5 colheres de SOPA), Whey, CREA e Dextrose no PÓS, Whey 50g +- (3 medidas), Dextrose 40g (4 colheres de SOPA) e a CREA eu tomo 5g!

[toddylcs]

Olá galera, voltei a fazer academia agora, faz uns 3 dias, estou tomando BCAA TOP da IntegralMedica, trabalho na viação cometa levantando malas rs, (já fazia academia antes, agora voltei de novo)...

Gostaria de saber, qual melhor pra mim tomar agora com o BCAA, 1° Creatina Hardcore Reload - IntegralMedica ou 2° Albumina - Salto's ? Ou os dois ? E se já posso tomar tambem...

E se for tomar, como tomar eles... Sei que o BCAA que eu tenho eh 2 capsulas 30 minutos antes do treino e 2 depois...

Abraço, até logo...

[Carroça]

200mg ta otimo, ao menos que vc fosse tomar umas doses altas (+400mg) e todos os dias, dai além de poder atrapalhar com a creatina tb não é nada saudavel. Tem uma pesquisa feita com a cafeina e creatina que o cara fez saturacao por uns 5 ou 7 dias e no ultimo tomou uma dose alta de cafeina, nesse caso não aconteceu nenhuma diferença(link aqui caso queira ver a pesquisa), mas tem uma pesquisa com cafeina e creatina direto (todo os dias se não me engano) que mostrou que um consegue interferir no outro se for dose continua (link aqui)

Blz!!!

Imaginava isso mesmo, que somente doses altas e contínuas de cafeína poderiam atrapalhar os benefícios da crea.

Se doses baixas atrapalhassem, pela lógica nenhum NO teria essa mistura (caf + crea).

Acho q vai dar certo!

[Jhon Cena]

Uma pergunta...

No dia que for treinar o melhor horario é no pós treino,OK.

Mas e no dia que eu não treinar EU sei que devo tomar afinal meu corpo nao pára!!! Mas qual é o melhor horario?

[Fan dos Alteres]

Com certeza vou tomar crea, universal ou optimum ou entao essa daqui importada micronizada https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Creatina-Micronizada-Dymatize-Nutrition queria saber se a crea da universal é micronizada ou monohidratada mesmo, e tb antes de começar com a creatina quero engatar mesmo na musculaçao entao vou fazer umas semanas antes de iniciar a crea estou tomando uma whey da probiotica micellar 31 gramas de proteina 2 vezes por dia de manhã e logo apos ao treino nesse hrario vcs oq vcs acham de tomar a whey com a dextrose? é bom? dizem q optimiza os ganhos, por favor ajudem ae!

[krebz]

Com certeza vou tomar crea, universal ou optimum ou entao essa daqui importada micronizada https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Creatina-Micronizada-Dymatize-Nutrition queria saber se a crea da universal é micronizada ou monohidratada mesmo, e tb antes de começar com a creatina quero engatar mesmo na musculaçao entao vou fazer umas semanas antes de iniciar a crea estou tomando uma whey da probiotica micellar 31 gramas de proteina 2 vezes por dia de manhã e logo apos ao treino nesse hrario vcs oq vcs acham de tomar a whey com a dextrose? é bom? dizem q optimiza os ganhos, por favor ajudem ae!

micronizada = tamanho dos grãos

monohidratada = estrutura quimica

coisas totalmente diferentes

Tome whey + carbo + creatina no pós apenas, não tem porque tomar whey + dex em outros horarios

Editado Fevereiro 10, 2011 às 16:52 por krebz

[Pedro Barros]

ja tomei creatina de 100 g durante um tempo e pareiagora quando voltar compro a de 300 g?

valeu

[TiBa123]

Uma pergunta...

No dia que for treinar o melhor horario é no pós treino,OK.

Mas e no dia que eu não treinar EU sei que devo tomar afinal meu corpo nao pára!!! Mas qual é o melhor horario?

no café da manha ou após uma grande refeiçao como almoço e janta

ja tomei creatina de 100 g durante um tempo e pareiagora quando voltar compro a de 300 g?

valeu

shuahuas sei la pode se...

Editado Fevereiro 10, 2011 às 19:35 por TiBa123

[Pedro Barros]

Tb queria saber se meu treino está adequado ou teria que mudar...

meu treino nao é muito grande,tipo minha ficha A,é

3 exercicios para peito(2 supinos e 1 crucifixo)

2 para trapezio(elevação frontal e outro com barra)

2 para triceps

panturrilha

minha outra ficha sao:

4 exercicios perna(leg press,cadeira adutora,cadeira flexora e agachamento)

3 exercicios costas(pulley,crucifixo invertido e remada)

2 exercicios biceps

Essa ficha esta boa,ou teria que pedir para o cara que monta minha ficha trocar para uma mais pesada?

Obrigado

[GuiNC]

Galeraaa

Tenho uma pequena duvidaaa :D

Eu tomo Malto com creatina no pos treino, quanod eu nao treino devo tomar o malto com creatina ou soh a creatina ??

Valeu galera :D

[Vinicius_]

Olá galera, estou com essa mesma dúvida:

Galeraaa

Tenho uma pequena duvidaaa :D

Eu tomo Malto com creatina no pos treino, quanod eu nao treino devo tomar o malto com creatina ou soh a creatina ??

Valeu galera :D

Porem vou tomar, Creatina, malto e whey. Vocês acham uma boa ideia? tenho 17 anos e entrei na academia a 2 semanas. E uma ultima duvida, como funciona esse lance de ficar com o braço inchado? ví o pessoal comentando e não entendi, para mim ela iria fazer era o braço ficar mais definido, ganhar massa, estou errado? Obrigado.

[krebz]

Porem vou tomar, Creatina, malto e whey. Vocês acham uma boa ideia? tenho 17 anos e entrei na academia a 2 semanas. E uma ultima duvida, como funciona esse lance de ficar com o braço inchado? ví o pessoal comentando e não entendi, para mim ela iria fazer era o braço ficar mais definido, ganhar massa, estou errado? Obrigado.

Esse é o normal de tomar (com carbo e whey depois do treino).

Tem gente que "incha" com creatina (ela faz reter agua dentro dos musculos), não acontece com todo mundo (principalmente se vc se hidratar decentemente), mas se vc tiver a sorte (ou não sorte, caso vc queira parecer inchado como muito pessoal que toma só pra isso) vc não vai inchar muito e vai dar pra manter definição facil.

Ela ajuda a ganhar massa sim, só que grande parte do peso que ela da (e muita gente fica impressionada) é de liquido (quando retem liquido), mas no meio disso tem bastante massa magra tb. Só não achar que aumentou "5kg de pura massa magra" tomando que ta blz, tem que ser realista

Eu tomo Malto com creatina no pos treino, quanod eu nao treino devo tomar o malto com creatina ou soh a creatina ??

Pode mandar só a creatina com comida mesmo (tipo café da manhã), não tem porque dar pico de insulina com malto em dia que não treina

Editado Fevereiro 12, 2011 às 00:19 por krebz

[LucaasR]

Galera, queria que me ajudassem a montar um shake COM CREATINA (pranãofujirdotópico)

seguinte: 50g de malto /40grama de Whey e 3g de creatina quanto de água eu coloco ?como eu devo misturar a creatina, posso bater o malto e o whey, dpeois jogar a creatina e misturar lentamente?tava pensando também em ferver 100 ml de água e colocar a creatina para dissolver depois usar mais 300 ml de água rola ?

abaixo é um post da TMUSCLE

fonte:

TERCEIRA PARTE

---Desvendando alguns mitos e duvidas finais sobre o uso da creatina:

CICLO:

-A suplementação de creatina reduz SIM a capacidade do corpo em produzir/sintetizar a mesma, daí a idéia de alguns em ciclar creatina como se fazem com os esteróides.

Só que a produção natural de creatina retorna muito rápido após se parar com a suplementação, então interromper seu uso vai somente fazer com que a sua reserva (aquela de 40% a mais do que o organismo consegue armazenar naturalmente) caia e você perca os benefícios que demorou tanto obter. Então creatina se usa direto, assim como o básico whey e dextrose por exemplo...

eaí parar ou não paarar de usar a creatina por um certo tempo ? Editado Fevereiro 12, 2011 às 02:16 por LucaasR

[Vinicius_]

krebz

Obrigado por me responder brother! Eu só tenho mais uma dúvida, sou iniciante na academia e o meu treino ainda é de iniciante, eu vou fazer outra avaliação só em abril e to pensando em começar a tomar creatina/malto/whey depois de fazer a avaliação, que ai eu ja vou estar um pouco mais acustumado com a rotina e tudo. Eu espero ou já começo a tomar agora? eu vou para a academia todo dia segunda a sexta.

[krebz]

krebz

Obrigado por me responder brother! Eu só tenho mais uma dúvida, sou iniciante na academia e o meu treino ainda é de iniciante, eu vou fazer outra avaliação só em abril e to pensando em começar a tomar creatina/malto/whey depois de fazer a avaliação, que ai eu ja vou estar um pouco mais acustumado com a rotina e tudo. Eu espero ou já começo a tomar agora? eu vou para a academia todo dia segunda a sexta.

Cara sinceramente acho que tanto faz, se quiser esperar ou tomar é escolha tua, mas claro que se tomar já agora é para começar a ter resultados mais rapidos e no dia da avaliação já é para estar com um peso um pouco maior. Mas não esquece a dieta, mesmo tomando os suplementos é a dieta que te da massa (musculo e gorduram infelizmente), o resto só ajuda.

[dra_g]

Olá galera, estou com essa mesma dúvida:

Eu tomo Malto com creatina no pos treino, quanod eu nao treino devo tomar o malto com creatina ou soh a creatina ??

toma só a creatina , apos alguma refeição grande, nao precisa de malto não

Mas eu sempre tento misturar alguma coisa nela, pq eu tenho dificuldades de engolir ela com agua , tenho q misturar em algum suco.

Sempre q tento tomar ela sozinha com agua sinto ansia kkkkkkkk

krebz

Obrigado por me responder brother! Eu só tenho mais uma dúvida, sou iniciante na academia e o meu treino ainda é de iniciante, eu vou fazer outra avaliação só em abril e to pensando em começar a tomar creatina/malto/whey depois de fazer a avaliação, que ai eu ja vou estar um pouco mais acustumado com a rotina e tudo. Eu espero ou já começo a tomar agora? eu vou para a academia todo dia segunda a sexta.

Concordo com o Krebz, acho q tanto faz, se quiser suplementar desde o inicio é escolha sua, so q o mais importante pra vc se atentar agora é quanto a dieta e execução correta dos exercicios!

[Vinicius_]

Obrigado a quem me respondeu, ja estou montando minha dieta e vou começar essa semana com tudo na academia, eu vou fazer 17 anos daqui umas duas semanas, não tem problema tomar creatina com essa idade certo? E ainda tá proibida a venda de creatina no brasil?

Editado Fevereiro 12, 2011 às 20:24 por Vinicius_

[bertucci]

Obrigado a quem me respondeu, ja estou montando minha dieta e vou começar essa semana com tudo na academia, eu vou fazer 17 anos daqui umas duas semanas, não tem problema tomar creatina com essa idade certo?

Problema problema não tem nenhum cara... você absorve Creatina da carne vermelha que você come todos os dias...

Mas uma questão pessoal dai é que eu acho que quem tem a sua idade consegue ótimos resultados sem suplementos até, só montando uma dieta de QUALIDADE e um treino bom... talvez um whey/malto pra começar... mas cada um é cada um cara... mas mantenha-se hidratado, SEMPRE. Pelo menos 3 litros d'água todo dia...

EDIT: A venda foi liberada.

Namastê.

Editado Fevereiro 12, 2011 às 20:25 por bertucci