Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Willianthiem]

Bom galera, li um monte de topicos sobre a crea aqui no forum, to pensando em começar a tomar em meados de outubro, soh q to com algumas duvidas, pq mta gente fala coisas diferentes.

Bom começando, eu tava lendo q tem q tomar bastante agua qdo ta tomando a creatina, porem vi uns membros do forum falando pra naum tomar mta se naum fica roliço, e naum to afim d ficar roliço, quero soh aumentar a massa e a força, sem esageros, então, devo tomar bastante agua?? ou continuar tomando a quantia natural q se toma td dia?? e enquanto a saturação, vi mta gente dizendo q tem q fazer e outras dizendo q naum, afinal deve se fazer saturação ou não?? Valeu galera, desculpa se alguem ja tiver respondido essas perguntas

[ADDS]

Bom galera, li um monte de topicos sobre a crea aqui no forum, to pensando em começar a tomar em meados de outubro, soh q to com algumas duvidas, pq mta gente fala coisas diferentes.

Bom começando, eu tava lendo q tem q tomar bastante agua qdo ta tomando a creatina, porem vi uns membros do forum falando pra naum tomar mta se naum fica roliço, e naum to afim d ficar roliço, quero soh aumentar a massa e a força, sem esageros, então, devo tomar bastante agua?? ou continuar tomando a quantia natural q se toma td dia?? e enquanto a saturação, vi mta gente dizendo q tem q fazer e outras dizendo q naum, afinal deve se fazer saturação ou não?? Valeu galera, desculpa se alguem ja tiver respondido essas perguntas

ja foi provado que é perda de $$ fazer saturação...

e não , quanto mais agua vc tomar melhor , tem q deixar o corpo muito bem hidratado pra creatinar funcionar 100%...

[MrRac]

Galera, como muitos falam pra tomar a creatina no máximo por uns 2 meses e depois dar um tempo de 1, 2 meses pra começar a tomar denovo...

Mais tem outros que falam que creatina é igual whey e dextrose, pode-se tomar direto...

Queria saber realmente qual seria o melhor a fazer....

Dar pausa ou não?

[Jumbo]

Galera, como muitos falam pra tomar a creatina no máximo por uns 2 meses e depois dar um tempo de 1, 2 meses pra começar a tomar denovo...

Mais tem outros que falam que creatina é igual whey e dextrose, pode-se tomar direto...

Queria saber realmente qual seria o melhor a fazer....

Dar pausa ou não?

boa pergunta meu amigo...

entao, estou malhando a 7 meses, 4 vezes por semana.... e faz 2 semanas comprei uma creatina numa farmacia, creatina pura, mas me falaram que é uma porcaria... entao vou comprar essa semana da Universal, queria que me ajudassem... oq vcs fariam no meu lugar...

Plano A: começar a tomar logo, e terminar la pelo começo de dezembro

Plano B: começar a tomar em novembro e terminar la pelo final de dezembro

Preciso dar aquela secada final ainda... veja oq vcs fariam no meu lugar....

aguardo resposta, e espero mais que uma opinião!

abraços, e gostei muito do forum!

[braulio]

Galera, como muitos falam pra tomar a creatina no máximo por uns 2 meses e depois dar um tempo de 1, 2 meses pra começar a tomar denovo...

Mais tem outros que falam que creatina é igual whey e dextrose, pode-se tomar direto...

Queria saber realmente qual seria o melhor a fazer....

Dar pausa ou não?

tambéu estou com essa dúvida, eu estou tomando a crea+whey+malto e albumina algumas manhãs. o meu pote da prolab é de 300g, então vai durar 2 meses. Ae eu pretendia comprar mais umas 100g e tal.. mas estou em dúvida. Outra coisa é sobre a quantidade de água, o pessoal fala pra tomar 3 litros ou + por dia, mas normalmente o pessoal é grande, eu sou baixinho (1,73) 65Kg, mijo bagarai mas não sei se estou chegando a 3 litros todos os dias, não teria uma proporção de água pelo tamanho da pessoa?? ou pela cor da urina?? pq está saindo bem clarinha...

vlw pra quem responder ae.. depois eu vo postando quanto ganhei!

[John Man]

A cafeina pode afetar em algo no uso da creatina?

[Jumbo]

ninguem?

[braulio]

ninguem mesmo??? esse tópico morreu???

[craw69]

@Jumbo

Voce quer saber o que? Se comeca a tomar agora ou depois? Porque se for isso, nao entendi a duvida... o que muda? Tome quando achar melhor, nao tem como saber se vai ser melhor tomar agora ou daqui 1 mes

@braulio

Existem estudos apoiando tanto fazer ciclo como nao fazer. Eu faria um ciclo para experimentar ( manda uns 2-3 meses e para por 30-45 dias ) só pra ver como voce se sente... se achar que foi bom o ciclo, continue fazendo; se achar que nao mudou nada e/ou atrapalhou, nao faca, simples assim. E 3L de agua é uma quantia boa mesmo para seu peso/altura.

[braulio]

@Jumbo

Voce quer saber o que? Se comeca a tomar agora ou depois? Porque se for isso, nao entendi a duvida... o que muda? Tome quando achar melhor, nao tem como saber se vai ser melhor tomar agora ou daqui 1 mes

@braulio

Existem estudos apoiando tanto fazer ciclo como nao fazer. Eu faria um ciclo para experimentar ( manda uns 2-3 meses e para por 30-45 dias ) só pra ver como voce se sente... se achar que foi bom o ciclo, continue fazendo; se achar que nao mudou nada e/ou atrapalhou, nao faca, simples assim. E 3L de agua é uma quantia boa mesmo para seu peso/altura.

vlw craw69, esse negocio da agua ja tava me tirando o sono rs

[Jumbo]

vou explicar melhor:

quero chegar bem esteticamente no começo de janeiro, eu tenho um pote de 200 gramas da universal, que vai durar 40 dias, se eu tomar 5gr por dia... então a pargunta é:

eu começo a tomar agora e ela acaba no meio do mes de novembro?

ou

começo a tomar no meio de novembro e acabo com ela no finalzinho de dezembro?

em quanto tempo vou perder esse aspecto de inchado que a creatina vai me dar?

abraçosssss

[paltranieri]

galera gostaria de tirar algumas duvidas e receber dicas tambem

eu treino faz 2 anos e até agora só tomei termogenico e glutamina pos-treino

como treino a noite tomo a glutamina por volta de 21:00 e depois faço uma refeição leve

estou para começar a tomar creatina da universal e pelo que li no forum o ideal é tomar pos-treino.

minha duvida é essa tomando creatina prox das 21:00 vai atrapalhar meu sono e se devo tomar algo junto com a creatina tipo malto porque vou parar com a glutamina.

tenho 1.90m e 106 k, meu objetivo não é ficar gigante e sim com um corpo legal e força.

agradeço se alguem puder me ajudar.

[scofiled]

Opa galera beleza? então meu instrutor da academia vai trazer sexta-feira dia 23 uma pote de 300g de creatina

a minha pergunta é eu vou tomar pós treino com whey+malto quanto de água eu coloco ?

pq eu coloco 32g de whey + 40g de malto num pote com 300ml de água e bato!

daí agora eu vou colocar +5g de creatina continuo com a mesma quantidade de água ? coloco mais,menos ou isso não interfere?

um abraço agradeço desde já! valeu aí!

[davi542]

bem pessoal eu n tenho dinheiro pra comprar whey,nem malto, e só me restou pra comprar creatina. Digo a vcs que só tomando ela, bebendo muita água e me alimentando muito bem, eu to tendo resultados muito bons e claro, a vontade enorme de malhar, o que na minha cabeça faz muita diferença. Eu n fiz saturação, pq eu n tenho condições de ficar esperdiçado o produto, pois eu n sei se realmente absorve ou n, mas tomo apenas 5 gramas diárias mesmo nos dias que n malho. Mesmo com o repouso deficiente, pq eu tenho que estudar 6 a 7 horas diárias eu to tendo resultados agradáveis; nada comparado a quem toma com outros recursos, mas um resultado que me deixa bem. Quanto a quantidade de água, bebo uns 4 litros por dia,às vezes 5 litros, mas nada mais do que isso. Bem pra aqueles que n tem condições de comprar outras coisas, eu diria que a creatina tb mostra resultados satisfatórios mediante a uma boa alimentação e vontade de malhar e se vc puder domir, melhor ainda.

[aislansarado]

A saturação so serve como sobre carga nos rins, principalmente para quem nunca tomou por isso muitas vezes da rejeição.

A saturação é so desperdícil.

[LuPo]

A saturação so serve como sobre carga nos rins, principalmente para quem nunca tomou por isso muitas vezes da rejeição.

A saturação é so desperdícil.

rejeição? vc quer dizer diarreia, etc?

cara cada um tem sua opiniao sobre esse assunto, eu particularmente sou a favor da saturação.

@davi

cara, pelo menos compra uma malto/dextrose, existem estudos comprovando que a creatina é melhor absorvida junto com um carboidrato de alto IG, ta tomando em qual horario?

@scofield

pode mandar essa quantidade de agua mesmo cara, nao tem problema nao, a agua é da sua preferencia, eu sempre tomo meus shakes com 400~500ml.

[aislansarado]

bem pessoal eu n tenho dinheiro pra comprar whey,nem malto, e só me restou pra comprar creatina. Digo a vcs que só tomando ela, bebendo muita água e me alimentando muito bem, eu to tendo resultados muito bons e claro, a vontade enorme de malhar, o que na minha cabeça faz muita diferença. Eu n fiz saturação, pq eu n tenho condições de ficar esperdiçado o produto, pois eu n sei se realmente absorve ou n, mas tomo apenas 5 gramas diárias mesmo nos dias que n malho. Mesmo com o repouso deficiente, pq eu tenho que estudar 6 a 7 horas diárias eu to tendo resultados agradáveis; nada comparado a quem toma com outros recursos, mas um resultado que me deixa bem. Quanto a quantidade de água, bebo uns 4 litros por dia,às vezes 5 litros, mas nada mais do que isso. Bem pra aqueles que n tem condições de comprar outras coisas, eu diria que a creatina tb mostra resultados satisfatórios mediante a uma boa alimentação e vontade de malhar e se vc puder domir, melhor ainda.

E ae Davi, blz?

Fera tenta tomar eo menos com uma maltodextrina ou uma dextrose, pq o açucar ajuda o organismo absorver mais rapido com maior aproveitamento, e se alimente muito bem, a batata doce ajuda no almeto de massa e alimenta bem.

Baba no mínico 5 litros de a´gua por dia se não quizer sofrer dos rins futuramente.

A creatina retem muito liquido é uma forma de musculo musculo provisório e para manter tem q se alimentar muito bem.

Em media vc almenta uns 3 a 5 kg, mas so mantem uns 2 kg depois q para d tomar, e isso se se alimentar bem.

Tente comprar um hiper calórico.

[nyan]

euri. /\

tem bastante coisa errada ai ailan

[davi542]

rpaz eu agradeço os conselhos e sei que tem que ter algo pra ajudar a absorção,mas a questão é financeira. Eu postei aquela menssagem pq tem muita gente na mesma situação que eu e as vezes n toma pq acha que n funciona e, o que eu disse foi que há resultados, só que menores do que aqueles que são obtidos caso vc tome com algum outro suplemento. Com relação ao hipercalórico, eu n tomo além de n poder comprar, eu desenvolvo muito rápido e tenho facilidade em ganhar peso então eu nem me arrisco.

[LuPo]

rpaz eu agradeço os conselhos e sei que tem que ter algo pra ajudar a absorção,mas a questão é financeira. Eu postei aquela menssagem pq tem muita gente na mesma situação que eu e as vezes n toma pq acha que n funciona e, o que eu disse foi que há resultados, só que menores do que aqueles que são obtidos caso vc tome com algum outro suplemento. Com relação ao hipercalórico, eu n tomo além de n poder comprar, eu desenvolvo muito rápido e tenho facilidade em ganhar peso então eu nem me arrisco.

ae davi, sinceramente, questao financeira, ou vc ta passando fome ou é canguinha pq uma malto custa entre 7~12$ no maximo, e a dica foi dada, creatina é melhor absorvida e assim melhor aproveitada pelo corpo quando ingerida em conjunto com um carboidrato de alto IG, facilitando o transporte para os receptores.(isso nao significa que vc nao tera resultados sem ingerir malto)

@aislan

tem muita informaçao equivocada ai mesmo, melhor pesquisar bem antes de sair dando "palpites" errados.

[a12]

nao sei se alguem pergunto jah

vo comecar a tomar crea VETNIL

tem 20% de dextrose , vo ter q colocar + dextrose no pós treino , ou deixo só a dextrose da creatina? ficando (whey + creatina )

tem que botar dextrose/malto, imagina vc tomando 5g de creatina ( o normal ) vc terá apenas 1g de dextrose, o que nao daria pra nada.

[Guto xD]

eu vi alguns relatos de creatina e algumas pesoas se queixam de diarreia, e vomito.

alguem pode me esclarecer e falar quais são os efeitos da creatina?

a creatina so da esses efeitos quando saturada ou quando é tomada mais de 5g no dia?

obrigado.

[bmelf]

No Bodybuilding, dizem que estes efeitos colaterais devem-se ao uso excessivo da creatina. Li também por lá que não é MUITO importante a fase de saturação.

[LuPo]

eu vi alguns relatos de creatina e algumas pesoas se queixam de diarreia, e vomito.

alguem pode me esclarecer e falar quais são os efeitos da creatina?

a creatina so da esses efeitos quando saturada ou quando é tomada mais de 5g no dia?

obrigado.

leia o topico "Catching Up on Creatine" do usuario DraggO que la tem todas as informaçoes que vc necessita.

la explica os colaterais, os beneficios, os efeitos, etc.

No Bodybuilding, dizem que estes efeitos colaterais devem-se ao uso excessivo da creatina. Li também por lá que não é MUITO importante a fase de saturação.

a questao da saturação é uma escolha pessoal, tem gente que gosta e tem gente que nao gosta, se vc acha que os resultados com saturação sao os mesmos sem a saturação nao tem pra q fazer saturação, saca? nao tem isso de "vi em tal lugar que saturação é desperdicio", experimente e veja qual o melhor metodo para vc.

[julio149]

Muito bom tópico, obrigado.

minha dúvida é a seguinte: Nos dias que eu não tiver treino, posso tomar creatina em que horário mais ou menos ? Posso tomar de manhã ? E nos dias de treino só tomo os 5g pós treino certo ?

[LuPo]

julio, de preferencia apos a maior refeiçao do dia, pra aproveitar a onda de insulina que ela causa, mas vc pode usar junto com qualquer outra refeiçao, sobre somente os 5g eu ja prefiro nao opinar, ja que nao acredito nessa historia que o corpo so absorve 5g.

[julio149]

Ah tá, então nos dias de treino vou mandar logo depois do treino com whey + malto e em jejum logo depois da maior refeição, tá certo ?

obrigado

[Rodolpho Fetz]

Aê Galera , tira só uma duvida pra mim...

eu to tomando creatina com Malto.

a minha duvida e se na fase de saturação q o cara toma 4 , 3 vezes por dia , eu devo tomar todas as vezes misturado com o malto , ou eu devo tomar apenas com água mesmo e só o pós-treino com malto?

quem poder mim ajudar eu agradeço

;D

[LuPo]

Ah tá, então nos dias de treino vou mandar logo depois do treino com whey + malto e em jejum logo depois da maior refeição, tá certo ?

obrigado

cara, nao entendi quando falou sobre tomar em jejum nos dias que nao treina, mas vou responder o que acho, nos dias off toma apos uma grande refeição tipo o almoço(pra mim a maior do dia e mais completa), 30min apos a alimentação, assim eu ja aproveito a onda de insulina causada por esses alimentos para uma melhor absorção do produto.

Aê Galera , tira só uma duvida pra mim...

eu to tomando creatina com Malto.

a minha duvida e se na fase de saturação q o cara toma 4 , 3 vezes por dia , eu devo tomar todas as vezes misturado com o malto , ou eu devo tomar apenas com água mesmo e só o pós-treino com malto?

quem poder mim ajudar eu agradeço

;D

DJ, voce nao precisa tomar toda vez com carbo de alto IG (tipo malto/dextrose toda vez que toma crea), pode tomar apos as refeições normalmente, mas se voce consome carbos de alto IG durante o dia (junto com açucar refinado, como sucos, leite, etc) voce pode mandar junto sim.

mas eu daria preferencia as refeiçoes.

um ex:

apos o café da manhã ~5g

apos o almoço ~5g

pos treino ~5g

apos a janta ~5g

deu pra entender?

[julio149]

vlw lupo vc fazer isso mesmo. Sábado e domingo no caso vou tomar logo depois do almoço 30 min depois e nos dias de semana tomo com whey + malto logo após o treino