Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[krebz]

mulher toma as mesmas 5g diarias ?

Sim

Uma duvida simples,

já vi que não é necessario ciclar, mas minha duvida é a seguinte:

Por quanto tempo eu tomo a creatina?

Se eu tomar 5g por dia, tomo por 1 mes? 2 meses? 3 meses?

A duvida seria a de, "quando parar" de tomar?

Se vc for saudável e estiver tomando de forma correta, pode tomar por anos seguidos sem problemas.

Há pesquisas de anos seguidos e sem nenhum problema de saude evidenciado durante isso.

Estou tomando a mais de 4 anos (esse ano é o 4o) e meus resultados de exame de sangue do figado (teste hepatico) e renais estão normais.

[iArreze]

Obrigado.

[Uzzy]

Olá, sou novo aqui no forum, porem ja ia acompanhado uns post, mas so agora comecei a comentar algo.

Minha duvida é a seguinte.

Treino das 23 às 00, acabando meto pra dentro um Whey e banho>dormir.

Minha duvida é: posso meter pra dentro Creatina+Whey e depois banho>dormir??

& qual periodo/ciclo que devo usar creatina? alguns dizem 2 meses e para 2, outros dizem 3 meses usando e passa 4 sem usar ..

[pedro.melorocha]

Estou comecando a treinar agora, fiz 2 semanas de adaptacao agora comecei a pegar mais pesado, e sinto mto mais exausto na academia.

Gostaria de saber se ja posso tomar creatina ou eh melhor esperar mais tempo de treino.

Eu tomo apenas dextrose e whey no pos-treino.

Obrigado

[LucasCachopa]

Eae Galera, em queria saber quando tomar a creatina, se é na hora do almoço ou pós-treino ? E se tomar só a creatina requer mais alguma coisa de mim ?

[krebz]

Eae Galera, em queria saber quando tomar a creatina, se é na hora do almoço ou pós-treino ? E se tomar só a creatina requer mais alguma coisa de mim ?

Tanto faz.

Nada além da dieta em dia

[SaudeYou]

estava pensando em tomar creatina. Mas to com uma duvida. Eu iria comprar um pote apenas e tomar ate acabar e depois deixaria de tomar por um bom tempo. O que voces acham ? vale a pena ? seria melhor eu tomar de quanto em quanto tempo ?

[krebz]

estava pensando em tomar creatina. Mas to com uma duvida. Eu iria comprar um pote apenas e tomar ate acabar e depois deixaria de tomar por um bom tempo. O que voces acham ? vale a pena ? seria melhor eu tomar de quanto em quanto tempo ?

Leia o primeiro post do topico, não há necessidades de ciclar creatina. Se quiser, tudo bem, mas não seria necessário.

Há pesquisas com anos de uso continuo e nenhum colateral relatado

[SaudeYou]

mas seria mais pela questao economica que eu iria ciclar. Estou em duvida em investir na creatina ou numa caseina

[Itoooo]

Olá, estou na academia faz 8 meses e não tomei nenhuma suplementação ainda, e quero comprar uma creatina da universal + whey da gold. Tomo uns 2 litros e pouco por dia de agua, fora na academia que deve chegar a uns 3 litros e queria perguntar duas coisas:

Eu vou ter que comprar dextrose para tomar pós treino junto com a whey e creatina?

Quantos litros de água vou ter que tomar?

Obrigado

@edit: Whey da gold ou carnivor?

Editado Abril 10, 2013 às 17:12 por Itoooo

[RoohFelix]

Bem vou tomar creatina, whey, dextrose e albumina.

Minhas duvidas são:

Eu misturo creatina com dextrose certo ?

Qtas gramas eu coloco de dextrose ?

Tomo ele com agua ou leite e qtos ml usar?

E o whey qdo eu vou tomar ?

A albumina é qdo vai durmir certo?

Albumina antes de dormir e de manha tb eh bom. Whey toma 2 scoops (60g) dps do treino. Mistura o whey com a creatina e a dextrose. Toma com 500ml de agua e de dextrose, coloca 30g. Ou seja, dps do trein manda 3g de cratina + 60 de whey + 30 de dextrose.

[l.schmidt]

Quantas gramas de malto é recomendado para se tomar no pós treino junto com a creatina??

[Poeta]

Tomar so a creatina com malto no pós treino sem whey estaria bom ? Porque meu pós é solido mto coisa ficaria sem fome

[dih-kun]

Tomar so a creatina com malto no pós treino sem whey estaria bom ? Porque meu pós é solido mto coisa ficaria sem fome

o ideal é com whey, mais pode ser sim só com malto, eu saiu do treino umas 21:30 pós treino imediato e pós sólido umas 22:30~23:00 e consigo comer normal cara. O whey em uns 30 minutos ja consigo comer de novo.

[Poeta]

o ideal é com whey, mais pode ser sim só com malto, eu saiu do treino umas 21:30 pós treino imediato e pós sólido umas 22:30~23:00 e consigo comer normal cara. O whey em uns 30 minutos ja consigo comer de novo.

Um tendeu vamo ve no q da. Qual creatina usa dih-kun

[dih-kun]

compro da Universal Monohidrata, nunca tive problemas com ela.

[vitorgiu]

li que altas doses de cafeina podem anular por completo o efeito da creatina. só que tenho reparado pessoas daki do forum mesmo , usando creatina com pre-treino , e ate mesmo com termogênicos , as altas doses de caféina nesses suplementos não anulariam a creatina?

[krebz]

li que altas doses de cafeina podem anular por completo o efeito da creatina. só que tenho reparado pessoas daki do forum mesmo , usando creatina com pre-treino , e ate mesmo com termogênicos , as altas doses de caféina nesses suplementos não anulariam a creatina?

Não, sem contar que são poucas pesquisas sobre esse efeito negativo entre as duas https://www.ergo-log.com/creatinecaffeine.html

[Debex]

galera estou suplementando whey/dextrose e creatina..só que to com muita duivda, café realmente prejudica a creatina? adoro tomar akele cafezinho da tarde.. mas como estou na duvida estou nem tomando..

[krebz]

galera estou suplementando whey/dextrose e creatina..só que to com muita duivda, café realmente prejudica a creatina? adoro tomar akele cafezinho da tarde.. mas como estou na duvida estou nem tomando..

Olhe o post acima do seu...

[b henrique]

To treinando a 4 meses e resolvi tomar creatina + malto ou dextrose no pós treino .

Li bastante sobre como tomar e vi que seria 5g de creatina + 30g de malto ou dextrose.

Só que não consegui decidir entre qual tomar, malto ou dextrose?

Já entendi a diferença dos dois e li várias opniões, mas gostaria de ter mais algumas, quem toma um deles com creatina, qual seria melhor?

Editado Abril 16, 2013 às 01:58 por b henrique

[dih-kun]

To treinando a 4 meses e resolvi tomar creatina + malto ou dextrose no pós treino .

Li bastante sobre como tomar e vi que seria 5g de creatina + 30g de malto ou dextrose.

Só que não consegui decidir entre qual tomar, malto ou dextrose?

Já entendi a diferença dos dois e li várias opniões, mas gostaria de ter mais algumas, quem toma um deles com creatina, qual seria melhor?

Se você já sabe a diferença, sabe o resultado...

então toma o que você achar mais gostoso, o malto é mais azedinho o meu de morango parece com o Gatorade de morango, o a dextrose é bem doce, parece suco com muito açúcar.

[b henrique]

Editado Abril 17, 2013 às 01:23 por b henrique

[Herbert_og]

Olá galera,

Estive lendo alguns dos pots deste artigo bem em outras fontes.

Faço musculação a algum tempo, mas antes com menos importância pois treinava kick Boxing também.

Atualmente entrando em um ritmo mais frequente e pesado na musculação, e começei a tomar alguns suplementos para melhoria nos resultados e tals.

Minha dúvida é com relação o uso da creatina e glutamina, pois alguns dizem para tomar glutamina e creatina juntos, outras fontes já dizem que podem perder um pouco o efeito se usado juntos e utilizar a glutamina primeiro e depois de uns 40min a creatina.

Agora pergunto a vocês que utilizam os dois suplementos, o que poderiam me aconselhar.

Valeu.

[dih-kun]

Olá galera,

Estive lendo alguns dos pots deste artigo bem em outras fontes.

Faço musculação a algum tempo, mas antes com menos importância pois treinava kick Boxing também.

Atualmente entrando em um ritmo mais frequente e pesado na musculação, e começei a tomar alguns suplementos para melhoria nos resultados e tals.

Minha dúvida é com relação o uso da creatina e glutamina, pois alguns dizem para tomar glutamina e creatina juntos, outras fontes já dizem que podem perder um pouco o efeito se usado juntos e utilizar a glutamina primeiro e depois de uns 40min a creatina.

Agora pergunto a vocês que utilizam os dois suplementos, o que poderiam me aconselhar.

Valeu.

Sinceramente nunca ouvi falar disso, eu tomo tudo misturado no mesmo shake pós treino, whey+malto+creatina+glutamina.

[Herbert_og]

Obrigado.

Até pq eles são aminoácidos de construção e reparação muscular.

Vou adicionar no meu shake pós e verificar o resultado.

Abraço.

[dih-kun]

Obrigado.

Até pq eles são aminoácidos de construção e reparação muscular.

Vou adicionar no meu shake pós e verificar o resultado.

Abraço.

sim cara, ve aí e se puder me falar como foi, pq eu sinto os results de boa...

[kennynho]

faz 1 mes q parei de tomar creatina posso tomar denovo ?

[dih-kun]

faz 1 mes q parei de tomar creatina posso tomar denovo ?

Volte umas 4 paginas e leia até aqui, no máximo. Você vai ver que sua pergunta foi respondida várias vezes, a creatina é um suplemento muito flexível em relação ao modo de usar, você pode sim voltar a tomar depois de quanto tempo desejar (Se desejar parar algum tempo)... existem estudos que comprovam que a creatina não provocou nenhum problemas em pessoas normais por longo prazo de uso.

Eu, como vários usuários ja perdemos a conta de quanto tempo estamos tomando direto...

[WhitePump]

O ideal seria usar um tempo e parar metade do tempo.

ex: Usar por 2 meses, parar 1... não que isso seja uma "regra" mais sim uma pausa para poder retirar o que ficou e depois adicionar de novo, pode ser que, após o uso .. pela segunda vez ele venha com mais força, até mesmo seu psicológico pode ajudar nisso.

Mais pode usar como quiser, ja usei por 6 meses (problemas nunca tive) mais preferi sempre usar por um tempo e parar (metade) como dito acima, por economia e para limpar um pouco o organismo.

abraços