b henrique

Também tenho a mesma dúvida

É o que estou procurando, a mudança no treino.. mas não queria sair do ABC, queria tentar mudar a divisão dos músculos a ser trabalhados em cada dia. Mas parece que fica complicado mudar pra não atrapalhar o treino do dia seguinte e o descanso. Se a dieta tá no caminho certo e o treino dividido dessa forma seja o mais indicado, fico sem saber no que estou pecando. Porque o descanso também tá ok, o jeito vai ser esperar os resultados virem, por mais que estejam muito demorado

A dieta tá firme, cortei refrigerantes, frituras e bolachas. Faço sempre de 5 a 6 refeições diárias, como bastante frutas, macarrão, carne(variando dependendo do dia) e o básico arroz, feijão mesmo. A dieta não seria o problema porque nesses 5 meses, ganhei 6kg, para um ectoformo creio que seja um bom ganho de peso.

Eu faço 4x6 para compostos e 3x8 para isoladores e minha intenção é progredir as cargas a cada treino, porém tá sendo muito pouca a progressão porque não consigo mesmo e daí tá vindo o não aparecimento dos resultados que eu pretendia ter tido, porque já to a um bom tempo com esse treino.

Atualmente faço ABC2x sendo: (*em parenteses a quantidade de exercícios que faço ou pretendo fazer para cada músculo) A - Peito(3), ombro(2) e tríceps(2) B - Costas(3), trapézio(1) e bíceps(2) C - Coxa(4) e panturrilhas(2) Mergulho entre bancos e tríceps testa para tríceps Rosca direta e rosca alternada para bíceps E já treino a 5 meses e não vi praticamente nenhuma diferença nos meus braços, creio que não cheguei a ganhar nem 2cm de braço. mas no peito, costas, pernas os resultados são bem visíveis . A solução poderia ser a mudança na divisão de treino, passando a fazer uma dessas duas opções? A - Peito(3) e costas(3) B - Tríceps(2), bíceps(2), ombro(2) e trapézio(1) C - Coxa(4) e panturrilhas(2) ou A - Peito(3) e bíceps(2) B - Costas(3) e tríceps(2) C - Ombro(2), trapézio(1), coxa(3) e panturrilhas(2) Lembrando que treino 5x na semana, e faço ABCAB, CABCA, BCABC . Quando comecei a treinar fiz uns 2 meses peito e bíceps, costas e tríceps e ombro, trapézio e pernas, aí quando comecei a pesquisar no fórum mudei para o que to fazendo e já to a uns 3 meses. Eu sei que a divisão que to fazendo é considerada a melhor para ABC2x, mas to achando que por sempre o treino de bíceps e tríceps ser o último, eles podem estar sendo prejudicados. Por isso a opção de treina-los separados ou treinar bíceps com peito e tríceps com costas para chegar com eles descansados... porém podendo comprometer o treino do dia seguinte.

Tá ok então, vou manter o treino de peito do jeito que está mesmo... parece ser melhor do que o que planejando fazer.

Atualmente já faço supino reto, supino inclinado e crucifixo reto e tava querendo mesmo e dar uma mudada, porque desde que comecei faço esse treino pra peito. Mas será que compensa então continuar com esse ao invés de fazer esse que estou planejando?

Valeu pelas dicas. mas paralelas ainda não consigo fazer, por isso vou deixar o mergulho e acho que só um isolador pra triceps já vai tar ok. No B vou manter a rosca direta, porque já faço barra fixa, e mandar a rosca punho ou inversa mesmo e no treino de pernas a extensora pode ser feita tanto alternado quanto as duas pernas juntas, já a flexora é sim em pé alternado. Creio que só um supino já tá bom, supino reto + crucifixo inclinado , aí vou mandar o peck-deck só pra dar uma ajuda a mais, aí quanto conseguir fazer paralelas eu tiro o peck-deck

Treino a 5 meses com algumas pausas por conta de mudanças na rotina, mas venho firme a mais de um mês. Sempre treinei ABC2x e resolvi mudar um pouco os exercícios e também mudei de academia esse mês e agora consigo fazer exercícios que antes não eram possíveis na antiga que eu frequentava. Queria que vocês avaliassem e vejam se da para melhorar algo. Treino normalmente ABCAB, CABCA, BCABC TREINO A - Peito, ombro e tríceps Supino reto (barra) 4x6 Crucifixo inclinado (halteres) 3x8 Peck-deck 3x8 - pode deixar esse? ou deixa 2 exercícios para peito e foge do básico '3 para músculo grande e 2 para pequeno' ? Desenvolvimento pela frente (barra) 4x6 Elevação lateral 3x8 Mergulho entre bancos 4x8 Triceps pulley ou testa 3x8 - ou melhor colocar um supino fechado 4x6 ? TREINO B - Costas, trapézio, bíceps e ante-braço* Barra fixa - fazer 20 repetições com quantas séries for preciso até conseguir 4x6 Levantamento terra 4x6 Remada curvado 4x6 Encolhimento (halteres) 3x10 Rosca direta - 4x8 se for fazer um próprio para ante-braço e 3x8 se for fazer outro pra bíceps Rosca alternada ou inversa 3x8 - mudar as séries da rosca direta de acordo com a escolha desse exercício TREINO C - Pernas Agachamento Livre 4x6 Leg Press 4x6-8 Extensora 3x8 - compensa deixar esse? Flexora 3x8 - não consigo fazer Stiff, minha coluna sempre faz uma pequena curva, é normal? Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x12

E ai galera, to querendo fazer um novo treino de peito, ombro e tríceps.. acabou caindo na rotina o que eu faço e queria saber a opnião de vocês sobre esse: Supino reto barra 4x6 Crucifixo inclinado 3x8 Peck deck 3x8 Desenvolvimento com barra pela frente 4x6 Elevação lateral 3x8 Mergulho entre bancos 4x8 Triceps testa 3x8 O que to fazendo atualmente é: Supino reto 4x6 , inclinado 4x6 e crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento 4x6 e elevação lateral 3x8 Mergulho entre bancos 4x8 e pulley 3x8 To alterando poucas coisas pra ver se dou um estimulo diferente, to gostando mt do modo que estou fazendo e queria saber se consegueria manter os bons resultados com essa mudança? vlw ai galera , abraço . edit: meu treino é abc2x , esse é meu treino A

Não, esse seria pro ab2x . O do abc2x é um pouco mais volumoso, porém to achando muito pequena a frenquência

To pensando nisso mesmo, ai seria certeza que todos os músculos seriam treinados 2x por semana. ___ E quanto a quantidade e os exercícios, tá tudo ok?

Atualmente to fazendo o tradicional ABC2x, primeira semana: ABCAB, segunda semana: CABCA, terceira semana: BCABC. E toda semana tem um treino que só faço uma vez, isso quando não tem feriado, e ficam sendo 2 feitos apenas uma vez. Queria saber se compensa mudar para um AB2,5x(falo 2,5x porque não chegaria a completar 3x por semana), porém reduziria a quantidade de exercícios e aumentava apenas a frequência. Sendo: A- Peito, ombro, tríceps e panturrilhas + abdominais Supino reto 4x6 Crucifixo inclinado 3x8 Desenvolvimento 4x6 Paralelas 4x6 Panturrilha em pé 3x15 Panturillha sentado 3x12 Abdominais 4x20 B - Costas, trapézio, bíceps e coxas Barra fixa 4x6 Remada curvado 4x6 Encolhimento c/ halteres 3x10 Rosca direta 4x8 Agachamento livre 4x6 Leg press 3x6~8 Flexora em pé (alternado) 3x8 Ou também poderia deixar 1 exercício pra panturrilha e jogar posterior da coxa(flexora) pro treino A pra diminuir o tempo do treino. Ae eu faria ABABA, BABAB... seria uma boa ou a frequência ficaria muito alta e seria melhor continuar com o ABC2x?

Acabei de chegar da academia, comecei pelo treino C hoje. Foi maneiro, deixei o leg e a flexora por inquanto, mas pretendo colocar os que me indicaram no próximo treino. Alguem mais ai avalia?

Valeu aí pelas dicas galera, vou ir mudando aqui aos poucos . Só barra fixa que ainda não consigo, e chin ups umas 3 repetições no máximo.

Vou voltar amanhã depois de 2 a 3 semanas parado por falta de tempo. Fiz poucas mudanças em relação ao treino que eu fazia antes, gostaria que avaliassem. Idade: 16 anos Altura: 1,73cm Peso: 58kg Tempo de treino: 4 meses (antes da pausa) Estrutura do treino: primeira semana ABCAB, segunda semana CABCA, terceira semana BCABC A - Peito, ombro e tríceps Supino reto 4x6 Supino inclinado 4x6 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento (sentado, pela frente, com barra) 4x6 Mergulho entre bancos 4x6~8 Tríceps testa ou pulley 3x8 B - Costas, trapézio, bíceps e antebraço Pulley Costas 2x8 e Frente 2x8 Remada curvada 4x6 Remada cavalinho(máquina) ou unilateral c/ halteres 4x6~8 Encolhimento com halteres 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 C - Coxas e panturrilhas Agachamento 4x6 Leg press 4x6~8 Flexora em pé (alternado) 4x8 Panturilha em pé 4x15 Panturilha sentado 4x12

Ficaria interessante no treino A fazer crucifixo inclinado no lugar do reto. E no B colocar barra fixa no lugar de alguma remada. E no supino reto e desenvolvimento fazer em torno de 3~4x6 com foco na progressão de cargas a cada treino/semana nem que seja 1 ou 2kg.

Não recomendo o uso do desenvolvimento por trás, eu fiz umas 2 vezes e sentia muita dor nos ombros e chegava a estralar, ae mudei e faço pela frente e não sinto dores, além de ser mais confortável a execução.

Consegui fazer 3x1 de paralelas e foi no limite e mandei depois o mergulho entre bancos normalmente . E só fiz o supino reto e crucifixo inclinado pra peito, vou continuar assim, achei bem maneiro.

Ok , vou tentar hoje então . Supino reto 4x6 crucifixo inclinado 3x8 Desenvolvimento 4x6 Paralelas + Mergulho entre bancos 4x6 Tríceps testa barra w 3x8 o sup. inclinado pode tirar numa boa que só esses dão conta?

Poisé galera, mas minha dúvida é se o mergulho entre bancos tem o mesmo efeito da paralelas em relação a ser composto e também pegar um pouco o peito? ou se até conseguir fazer paralelas é melhor deixar um exercício a mais para peito .

Treino ABC2x e meu treino atual de peito, ombro e tríceps é: Supino reto 3x6 Supino inclinado 3x6 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento 4x6 Mergulho entre bancos 3x8 Tríceps testa barra w 3x8 Minha intenção é mudar para: Supino reto 4x6 crucifixo inclinado 3x8 Desenvolvimento 4x6 Mergulho entre bancos 4x6 (até conseguir fazer paralelas) Tríceps testa barra w 3x8 _____ Levando em conta que pesquisei e vi que o mergulho entre bancos além do tríces pega o peitoral maior ele poderia ser usado como um composto nessa segunda opção de treino ou se até conseguir fazer paralelas é melhor continuar com um exercício a mais para peito? http://www.musculacaoecia.com.br/wp-content/uploads/2009/05/mergulho-entre-bancos1.jpg Eu executo igual a imagem porém com os joelhos um pouco flexionados.

Se optar por ABC2x e fazer ABCAB, na outra semana CABCA e na terceira semana BCABC ao final de 3 semanas todos os músculos serão treinados na mesma quantidade. Eu mesmo faço assim e acho maneiro .

Tem +/- 20 dias que to tomando 5g de creatina universal + 25g de malto no pós treino e até agora não vi nenhuma diferença, li que demora algumas semanas pra creatina fazer efeito, mas será que com 20 dias já não era pra estar percebendo? obs: to medindo 5g no medidor de xarope na marca de 7,5ml .

Entendi galera, valeu pelas dicas. vou ver na prática como funciona e tentar reduzir ao máximo o tempo de descanso e tudo mais. Tenho até 3 de junho pra testar o que dá pra fazer dentro de +/- 30 minutos.