b henrique

Você montou de acordo com o tópico explicativo, mas pra ser 2x, tem que ser executado de segunda a sábado, ABCABC, sem descanso. Treinando apenas segunda, quarta e sexta se tornou abc1x, que não é muito vantajoso, "se não estou enganado" as melhores opções são SL5x5 ou FB3x, mas não entendo muito desses tipos de treino, e se eu estiver errado alguém me corrija.

Tá certa a divisão, só colocar em torno de 2~3 exercícios para músculo grande e 1~2 para músculo pequeno.

Na minha opnião é melhor a segunda opção.

Eu descanso em média uns 45 segundos, não daria pra diminuir a quantidade de tempo de descanso, o único jeito é diminuir os exercícios mesmo.

Alguém mais pode avaliar?

Valeu cara, vou seguir esse treino de pernas, no caso do stiff pode ser a flexora né ?

também tenho essa dúvida e normalmente faço isso .

Atualmente estou fazendo 3 exercícios para músculo grande e 2 para músculo pequeno e gasto em média 50 minutos. E estou com pouco tempo pra ir para academia e vou precisar reduzir o treino de forma que dê pra realizar em meia hora. Idade: 16 anos Altura: 1,73cm Peso: 57kg Tempo de treino: 3 meses Estrutura do treino: ABCAB , CABCA , BCABC A - Peito, ombro e tríceps Supino reto c/ barra 4x6 Crucifixo inclinado c/ halteres 3x8 Desenvolvimento 4x6 Mergulho entre bancos (até conseguir fazer paralelas) 3x8 B - Costas, trapézio e bíceps Barra fixa 4x6 Remada cavalinho 3x8 Encolhimento 3x10 Rosca direta 4x8 C - Pernas e panturrilhas (Encaixar Agachamento Livre no lugar de qual deles? E Hack também dá pra encaixar no lugar de algum?) Leg Press 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Flexora em pé (alternado) 3x8 Panturrilha sentado 3x12 ___________________________ Abdominais vou fazer nos dias que ver que eu tiver com um pouco de tempo sobrando, mas sempre tentando encaixar 2 a 3 vezes por semana de forma que intercale os dias. E dá pra mudar algo pra compensar a redução dos exercícios? E as séries x repetições estão certas? E com essa redução será que vou conseguir seguindo com os mesmos resultados que vem sendo até de certa forma bons?

Ponto forte: pernas Ponto fraco: peito e bíceps

Eu já tinha ouvido falar lá dentro que as barras do supino eram intocáveis se fosse pra pensar em tirar de algum dos bancos. Próximo treino de costas vou tirar e fazer do lado do banco do supino mesmo, o ruim é que eu precisava de alguem acompanhando pra ver se a execução tava correta, mas vou ver muitos vídeos e vou ficar ligado no espelho. E se não for possível isso, como moro no interior vai ser difícil achar outra academia, porque na pesquisa que fiz essa parecia ser a melhor.

Fui fazer pela primeira vez meu novo treino de costas: Barra fixa 4x6~8 Levantamento terra 3x8 Remada cavalinho 3x8 Terminei a barra fixa e cheguei no instrutor e pedi pra ele se poderia me mostrar como executar o lev. terra e ele me levou na máquina de fazer agachamento(onde a barra é fixa e se move apenas de baixo para cima) e começou a explicar como executar o exercício, achei muito estranho e falei pra ele que queria fazer com uma barra livre, a única coisa que ele pode me dizer é que todas as barras ficam apenas no banco de supino. E dos 4 bancos, apenas 1 deles tava sendo usado e que não poderia tirar a barra dos outros e que se eu quisesse ele só poderia me ensinar a fazer na máquina, preferi nem fazer. E o que eu fiz foi só fazer a remada cavalinho, porque nem sabia qual outro exercício encaixar. A minha dúvida é qual exercício colocar pra suprir a ausência do lev. terra? ou até mesmo fazer 2 outros exercícios... E terá que ser algo tipo no pulley ou alguma remada com halteres. Se alguem poder me dar uma dica, andei pesquisando e tentando levar em conta que já faço barra fixa e cavalinho, qual outra parte das costas que não foi trabalhada e qual exercício usar? Valeu galera!

Lev. terra = costas Agachamento = pernas E quanto ao treino, você já tem experiência com peito e tríceps, continua com peito e bíceps e vê qual você acha melhor. Eu particularmente já fiz as duas opções e prefiro peito com tríceps e costas com bíceps.

Se quiser continuar com o abc2x muda a divisão para peito, ombro e tríceps / costas, trapézio, bíceps e antebraço / pernas . e coloca levantamento terra no treino de costas e agachamento no de pernas.

Deixa só um pra antebraço, na minha opnião a rosca invertida. E no lugar do peck-deck, manda um crucifixo (reto ou inclinado) com halteres mesmo e no lugar da puxada por trás o lev. terra.

Até achava que influenciava em algo, bom saber a opnião de alguem que tem o mesmo problema, vou começar a ir encaixando esses exercícios. Quanto a divisão, essa semana que dividi ombro no treino A e trapézio no B, antes era junto com pernas no C, aí vou ficar mais uns dias com essa divisão e depois penso em mudar pro AB2x. O encolhimento to fazendo com halteres mesmo. E quanto ao desenvolvimento, na academia que frequento só tem suporte pra fazer na frente, ele sentado, aí não seria mais militar, por isso to fazendo até a nuca, porque fico sentado com a coluna bem firme no banco, enquanto se for fazer na frente, faz uma curva quando forço o peito pra frente. Será uma boa continuar fazendo ele sentado até a nuca, ou tentar alguma forma de levantar a barra e fazer em pé?

Escoliose e alguns desvios(nao lembro os nomes corretos). Tenho o peito do lado esquerdo mais alto e ombros desproporcionais, li uma vez que poderia ser por conta da escoliose.

Fiz algumas mudanças. alguém mais pode avaliar?

Faz 2 exercícios para ombro e manda junto com o de peito e se quiser fazer algum pra trapézio coloca junto com o de costas. E tenta completar o treino de pernas, colocando agachamento livre e panturrilha sentado. Acho que ainda dá pra mudar algumas coisas, tenta por um crucifixo no lugar do supino declinado, tira um de tríceps e coloca paralelas e se der tira a puxada pela frente e coloca levantamento terra no treino de costas.

Manda o treino de tríceps junto com peito e ombro e deixa um dia só pra pernas. E faz em torno de 3 exercícios para músculo grande e 2 para pequeno.

Aproveita pra ir de manhã, já que não precisa acordar cedo pra trabalhar.

Posta quais exercícios que você já faz que fica mais fácil pra indicar o que acrescentar ou tirar.

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Tenho o mesmo problema, meu peito do lado esquerdo é maior, até mesmo com camiseta da pra perceber a diferença, ainda mais de lado. Como já fiz cirurgia de sopro, resolvi ir no médico pra ver se poderia ser algo mais grave. Aí tirei raio x e deu escoliose. e meu ombro e cintura também tem diferenças. E o médico disse que isso não me atrapalharia em nada e me indicou começar a treinar e tentar sempre estar focado na postura porque a única forma de corrigir o peito seria com cirurgia plástica, mas só se quisesse... por estética mesmo.

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