b henrique

E aí galera, gostaria que avaliassem meu treino e visse o que dá pra mudar . Idade: 16 anos Altura: 1,73cm Peso: 55kg Tempo de treino: 2 meses Estrutura do treino: primeira semana: ABCAB, segunda semana: CABCA, terceira semana: BCABC, e assim por diante. Número de séries x repetições: 4x8 em todos os exercícios A - Peito, ombro e tríceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Desenvolvimento 'sentado' (com barra até a nuca ou halteres?) Elevação lateral Tríceps no banco (até conseguir fazer paralelas) Tríceps testa barra w B - Costas, trapézio, bíceps e antebraço Pulley - barra aberta frente (quero começar a fazer barra fixa, mas ainda não to conseguindo fazer nenhuma) Pulley - barra aberta até a nuca Remada cavalinho Encolhimento com halteres (melhor fazer com barra?) Rosca direta Rosca alternada Rosca inversa C - Pernas e panturrilhas / abdominais Hack Leg Press 45º Cadeira Extensora Flexora em pé (alternado) Panturilha em pé Panturilha sentado 4x20 abdominais ____________________________________ Levantamento terra, remada curvada e agachamento livre tenho um pouco de receio de fazer porque tenho problema na coluna, mas aos poucos quero começar a encaixar eles. Por enquanto dá pra mudar algo? to com dúvida no desenvolvimento e encolhimento. 4x8 tá bom ou melhor diminuir pra 3x8?

Basicamente o treino que pretendo começar a fazer, vou acompanhar pra ver a opnião da galera. E quantas séries x repetições você pretende fazer?

To treinando a 4 meses e resolvi tomar creatina + malto ou dextrose no pós treino . Li bastante sobre como tomar e vi que seria 5g de creatina + 30g de malto ou dextrose. Só que não consegui decidir entre qual tomar, malto ou dextrose? Já entendi a diferença dos dois e li várias opniões, mas gostaria de ter mais algumas, quem toma um deles com creatina, qual seria melhor?