Diário Do R4D4M35 - Sl - 5X5 - Rumo Aos 85Kg - Com Fotos

[r4d4m35]

Fala ae galera, tudo numa boa???

Resolvi criar o diário para acompanhar os meus progressos na academia, já que agora estou com as coisas todas organizadas de uma forma que acho que será possível fazer da melhor maneira.

História:

Bem, não sou muito bom em falar de mim, mas é o seguinte, sempre fui gordo, mas gordo mesmo, tipo, aquele gordo, que só faz merda, comia tudo errado, tomava muito refrigerante, ou seja, nunca me preocupei muito com a aparência, em dezembro de 2012, no auge dos meus 156KGs, após muito estudar, pensar, refletir, decidi que precisava mudar, não tinha auto-estima, era bem largado mesmo, já havia tentado muitas dietas para emagrecer, com nutricionistas, com médicos, inclusive já tinha feito uso de vários medicamentos para emagrecer, porém sempre feito de uma forma meio desleixada, foi em Dezembro de 2012, que decidi mudar minha vida mesmo, resolvi fazer uma cirurgia bariátrica, a mesma foi feita em Fevereiro de 2013, onde eu já estava com 151KGs, desde então minha vida começou a mudar, me dediquei 100% para fazer tudo da melhor maneira, resultado disso tudo, em um ano perdi aproximadamente 80KGs, e sim, com isso uma nova vida surgiu, para perder esses 80KGs, tive o auxilio da cirurgia, o que me ajudou MUITO, junto com muitas e muitas horas caminhando, por aí, todos os dias, sem exceção. E junto com isso acompanhamento de uma equipe de profissionais, que me auxiliaram nas horas dificeis, e mesmo no início sem muito apoio da minha família, pois eles achavam que era uma medida meio drástica, após os resultados começarem a aparecer tudo mudou.

Quando eu era GORDO tinha uma vida de MERDA, fazia o uso de dorgas manolo, muita bebida, muitas fast's foods, e MUITO, mas MUITO refrigerante. Desde que eu decidi mudar, aboli da minha vida várias dessas coisas.

Hoje, estou com a minha dieta montada, meus treinos organizados, e estou organizando a minha vida para que eu consiga fazer tudo da melhor maneira.

Medidas:

Dia: 02/2/2014 Dia 01/05/2014

Altura: 1,79m / 1,79

Peso: 78Kg / 83,6

BF: 11,3% (Bioimpedância)

Braço Direito (Relax/Contraído): 27,5cm/32cm / 30cm/31,5cm

Braço Esquerdo (Relax/Contraído): 27,5cm/32cm / 29,5cm/31,5cm

Peito: 101cm / 108cm

Pança (Em cima do Umbigo): 86cm / 85cm

Coxa Direita: 54,5cm / 50cm

Coxa Esquerda: 53cm / 51cm

Medidas atualizadas dia 01/05/2014. fotos tirarei mais a noite, e postarei também

na Pança e nas Coxas tenho muito couro sobrando (vide Fotos), afinal perdi 80 KGs, em pouco tempo, tenho a plástica em mente para remover esses excessos de pele, porém só estarei autorizado a fazer essa cirurgia a partir de Fevereiro de 2015, ou seja, após 2 anos da realização da Cirurgia, mas já estou com ela em planejamento. e Tenho um pouco no Peito também, mas ali é um pouco menos, mas vai pra faca também.

Dieta:

https://imageshack.com/i/n854ovj

Consumo cerca de 5 a 6 Litros de Água todos os dias.

e café também consumo muito café - de manhã cedo, antes do treino e antes de ir pra faculdade (não sei se é importante isso, mas ta aqui)

Suplementação:

Vitamina C: 1G em Jejum e 1G após o treino

Polivitamínico Quelatus - 1 Cápsula junto com o café da manhã e 1 Cápsula junto com a ceia - esse é indicado pelo meu Dr. por algumas coisas da cirurgia bariátrica.

Whey Protein - Gold Standart - On Nutrition - 1 Scoop - só tomo nos dias On.

Maltodextrina: suplemento - única que tem na cidade - 50g - também só tomo nos dias on.

Albumina - Naturovos - 14G - essa eu tomo todos os dias.

Nos dias que eu não tomo o whey e a malto, eu diminuo um pouco o superavit calórico, mas eu substituo por comida - geralmente aveia, frutas, e leite - a malto, e o whey eu como mais frango e o leite também.

Treino

Atualmente estou usando o protocolo de treinamentos SL 5x5, dividido da seguinte forma:

Treino A:

Agachamento Livre: 5x5

Supino Reto: 5x5

Remada Curvada: 5x5

Chin-Ups: 3x5

Pull-Ups: 2x5

Treino B:

Agachamento Livre: 5x5

Deadlift (Levantamento Terra): 3x5 - Sei que foge do protocolo, mas as cargas estão leves, então to fazendo 3x5, mas quando as cargas tiverem mais pesadas, vou seguir o protocolo correto.

OHP (Desenvolvimento Militar em Pé): 5x5

Alterno entre:

Dips: 5x5

Flexão: 3x12

Faço também 100 elevações plantares todos os dias, mais ou menos, como no artigo disponível no fórum, porém não sei se estou fazendo corretamente, então conte aqui como se só tivesse fazendo 100 elevações plantares - prometo que vou adaptar essa parte aqui também.

Faço também alguns exercícios para abdômen - porém estou estudando a necessidade real de fazer esses exercícios.

Nos dias em off, deveria ficar parado, porém é difícil, fico brabo e nervoso, então faço alguma coisa, gostaria de opiniões aqui.

Fotos:

Vamos lá para as fotos :)

Foto de antes da cirurgia:

Primeira Bioimpedância (antes da cirurgia):

Ultima Bioimpedância realizada no dia 12/02/2014

Fotos do Dia 01/03/2014:

Frente:

Costas:

Braços:

01/05/2014

Braços:

Peito

Costas e Pernas

Costas

Pernas

Panturrilhas

Metas:

Minhas metas são:

Primeiramente: 85Kgs com 10% de BF

Depois vamos ver.

Meta modificada:

Meta agora, 90 Kgs, depois cuido do BF

Ae galera, gostaria de saber se estou fazendo alguma coisa errada, e aceito criticas, sugestões, e se ficar alguma dúvida é só pedir e Bora #FicaMostrão.

Abraço pros Marmanjos e um Super Beijo para as muleres

Edit: Medidas Atualizadas: 01/05/2014.

Edit2: Fotos Atualizadas: 01/05/2014.

Editado Maio 2, 2014 às 02:17 por r4d4m35

[r4d4m35]

Domingo, tédio total, cidade pequena, nada para fazer, dieta hoje foi pro espaço, dormi demais, e isso me deixa um pouco chateado, daqui a pouco vou dar uma caminhada/corrida, pra ver se sai a zica do corpo!

abraço pros marmanjos e beijos para as meninas,

Fotos irei atualizar assim que encontrar o cabo da câmera, coisa que não está sendo fácil!

[r4d4m35]

E ae galera, tudo tranquilo?

Treininho A hoje top, bem executado, só um pouco de dor na lombar.

Warm-Up -> 30s -> Caminhando - 7.5

5 min e 30s -> Correndo a 12.0

1Min -> Diminuindo de 12.0 até 6.0

Agacho -> 1x5 -> 18Kg -> Aquecimento

1x5 -> 28kg. -> Aquecimento

5x5 -> 54Kg -> Progressão -> tá ficando pesado, mas vamos lá. possivelmente sim.

Supino Reto -> 1x5 -> 18Kg -> Aquecimento

1x5 - 28Kg -> Aquecimento

4x5 -> 42Kg -> Progressão -> Sim

1x3 -> 58Kg -> Só pra ver como ta a carcaça.

Remada Curvada -> 1x5 - 18Kg -> Aquecimento

1x5 -> 28Kg -> Aquecimento

5x5 -> 42Kg -> Progressão -> Sim

Chin-Up -> 3x5 -> BW

Pull-Up -> 2x5 -> BW

Gemeos Sentado -> 1x35 -> 45Kg

1x30 -> 45Kg

1x35 - > 45Kg

Plank - 3x30s

Dieta - até agora está 100%, com o pós-treino sendo preparado já =)

Então é isso aí, hoje a noite, vai ter festinha de Carnaval aqui na cidade, então vou lá aproveitar um pouco, faz poucos dias que estou solteiro again, então bora pegar umas mina

Beijos e Abraços!

[gfalavigna]

Opa, parabéns pela transformação! Estou em cutting, descendo de 118 kg e querendo ir aos 75 hehe

Acompanhando!!

[r4d4m35]

Hoje, foi dia off, ou seja, não fiz nada, dor na lombar de ontem tá pegando pesado, não sei se fiz alguma errada, ou se o peso ta pegando.

Mas amanhã de manhã irei fazer um aej, e de tarde eu irei treinar

dieta tá boa, não fiz exatamente a minha dieta correta, mas ta dentro das macros.

faltou um pouco de proteínas, mas já vou fazer um shake com albumina e irei bater as macros.

Beijos e Abraços!

[r4d4m35]

Bom dia galera!

Vou relatar o treino de ontem, já que ontem não tive tempo

Vamos lá!

Treino B

Warm-Up -> 30s -> caminhando a 7.0

4 min -> Correndo a 11.0

1min 30s -> Correndo a 12.5

Agacho: -> 1x10 -> 18Kg -> Aquecimento

1x5 -> 28kG -> Aquecimento

5x5 -> 56Kg -> Progressão -> Sim -> dor na lombar, já descobri o q eu estava fazendo errado, e nada.

DeadLift (Levantamento Terra) -> 1x5 -> 18Kg -> Aquecimento

1x5 -> 28 Kg -> Aquecimento

2x5 -> 52 Kg -> Progressão na próxima -> Sim

1x5 -> 74Kg -> só pra ficar feliz.

OHP (Desenvolvimento Militar em Pé) -> 1x5 -> 18Kg -> Aquecimento

1x5 -> 28Kg -> Aquecimento

5x5 -> 38Kg -> Progressão -> Sim, apesar de ta ficando BEM pesado, vou tentar, não garanto o exito no 5x5, mas irei seguir o protocolo dai.

Dips (paralela) -> 5x5 -> BW -> Fiz com abdução de escapulas, pela primeira vez, e gostei bastante do resultado.

Gemeos Sentados -> 1x50 -> 45Kg

1x30 -> 45Kg

1x20 -> 45Kg

Alongamentos, e pronto, treino top denovo, cada vez gostando mais do SL 5x5.

Beijos e Abraços!

[r4d4m35]

Falae Galera, Tudo tranquilo?

Hoje foi um dia off, fiz apenas algum exercicios de mobilidade, e algum pro core, e os de panturrilha dos 100 elevações plantares diárias, hoje foi somente com o BW, amanhã é sexta dia de treino A.

ah, não sei se importa, mas hoje consegui um emprego depois de um tempo parado, e me sentindo cansado de não fazer nada de produtivo, então agora terei que me organizar denovo, pq a coisa vai ficar corrida again.

Vlw ae galera.

[Henriq43]

Show de bola!!!!!!!!!!! acompanhando.

[r4d4m35]

E ae galera, tudo tranquilo?

Treino de hoje foi o A, ao meu ver foi uma bosta, não sei o que ouve, mas não gostei.

Warm-Up -> 30s -> Caminhando - 6.5

3 Min -> Correndo a 11.5

2 Min -> Correndo a 13.0

1Min -> Diminuindo de 13.0 até 6.0

Agacho -> 1x10 -> 18Kg -> Aquecimento

1x5 -> 28kg. -> Aquecimento

5x5 -> 58Kg -> Progressão -> tá cada vez mais dificil, sinto que minha lombar não esta acompanhando minhas pernas , mas vamos lá. possivelmente sim.

Foi aqui que ferraram meu treino, como minha academia so tem uma barra grande, todo mundo usa, e tem a plataforma pra fazer Supino Declinado que só serve ela, então tive que ceder ela, dai tive que trocar de barra, o que me deixou meio perdido, nunca ninguém usa, hoje todo mundo resolveu usar.

Supino Reto -> 1x10 -> 17Kg -> Aquecimento

1x5 - 27Kg -> Aquecimento

4x5 -> 45Kg -> Progressão -> Sim

1x3 -> 57Kg -> Só pra estragar tudo mesmo, barra diferente, supino todo foi uma bosta, barra era curta, não gostei.

Remada Curvada -> 1x5 - 17Kg -> Aquecimento

1x5 -> 27Kg -> Aquecimento

5x5 -> 45Kg -> Como a barra era diferente, assim como no supino fugi um pouco do protocolo, ficou bem pesado, e com 1Kg a mais do protocolo -> Progressão -> Volto ao normal, eu acho

Foi aqui que eu me decepcionei mais , não sei o pq, se foi por causa da remada, mas minhas Chin-Ups e Pull-Ups, foram um fracasso total, ou se foi pq eu fiz panturrilha antes.

Chin-Up -> 1x5 -> BW

1x3 -> BW -> não consegui mais

1x3 -> BW -> Também não consegui mais.

Pull-Up -> 1x7 -> BW - Aumentei 2 Reps aqui.

1x5 -> BW - Consegui com muito custo, e já tava brabo, pelas Chin-Ups não terem saído com eu tinha planejado, ou seja, planejei aumentar as reps, e não diminuir, PQP

Gemeos Sentado -> 1x50 -> 45Kg

1x35 -> 45Kg

1x25 - > 45Kg

Fiz antes dos Chin-Ups e dos Pull-Ups, não sei se foi isso que atrapalhou, ou se não tem nada a ver, sei que sempre vai ser feito no final, nunca mais faço antes.

Abdômen estou fazendo nos dias off, pra não ficar tão off assim.

Dieta - até agora está 100%, com o pós-treino sendo preparado já =), porém hoje é sexta feira, eu consegui emprego, então vou ferrar com tudo, e sair tomar umas cervejas, amanhã eu choro por essas cervejas, hoje vou beber mesmo.

Então é isso aí

Beijos e Abraços!

[Marlene Pires]

Acompanhando!!! Parabéns pela conquista!

[r4d4m35]

Relatando o dia de hoje!

achei que não iria fazer nada, mas infelizmente, isso não aconteceu, fiz 50 minutos, de corrida/caminhada/corrida, então acho que valeu a pena.

Chegando em casa, fiz 3x20 do Ab Wheel, 100 elevações plantares como todos os dias, e dai fiz elevação pélvica elevadas, 30s, e algum movimentos de mobilidade, feito isso tomei um banhão bem gostoso, e fui fazer um rango ,

e amanha eu não sei, mas creio, que não irei fazer nada!

Abraço pros marmanjos e Beijos para as Muleres!

[Marlene Pires]

Agora, abriu as fotos aqui, incrível sua evolução.


Segue firme, vai ficar muito maneiro seu shape.


O emagrecimento te rejuvenesceu uns 10 anos.

[r4d4m35]

Agora, abriu as fotos aqui, incrível sua evolução.

Segue firme, vai ficar muito maneiro seu shape.

O emagrecimento te rejuvenesceu uns 10 anos

Obrigado.

[r4d4m35]

Boa Noite, relato do dia de hoje, dia OFF, off mesmo, não fiz nada, tava quebradão de ontem, forcei demais na corrida .

Dieta hoje, foi mais ou menos, acordei meio dia, sai pra balada ontem.

então foi meio trash o dia;

amanhã volto para a rotina, estou esperando para começar a trabalhar

para depois ter que organizar a rotina de novo.

estou pensando em fazer Lean Gains, aceito sugestões sobre isso, alguem acha que vale a pena??

Beijos e Abraços.

[Henriq43]

Boa Noite, relato do dia de hoje, dia OFF, off mesmo, não fiz nada, tava quebradão de ontem, forcei demais na corrida .

Dieta hoje, foi mais ou menos, acordei meio dia, sai pra balada ontem.

então foi meio trash o dia;

amanhã volto para a rotina, estou esperando para começar a trabalhar

para depois ter que organizar a rotina de novo.

estou pensando em fazer Lean Gains, aceito sugestões sobre isso, alguem acha que vale a pena??

Beijos e Abraços.

r4d4m35, minha opinião, você esta evoluindo bem, não há necessidade a essa altura do campeonato em mudanças radicais... dê tempo ao tempo e continue...simplicidade ao meu ver é a chave do sucesso... os resultados viram.... diga xô ansiedade.... apenas uma dica..fica com deus!

,

[r4d4m35]

r4d4m35, minha opinião, você esta evoluindo bem, não há necessidade a essa altura do campeonato em mudanças radicais... dê tempo ao tempo e continue...simplicidade ao meu ver é a chave do sucesso... os resultados viram.... diga xô ansiedade.... apenas uma dica..fica com deus!

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Pois é, tive realmente pesquisando sobre o assunto, mudei algumas coisas na dieta, adicionei mais um pouco de carbo, bem pouco, e sobre o Lean Gains, realmente vou adiar um pouco, vou seguir da forma que eu estou.

abraço!

[r4d4m35]

Boa Noite galera, vou relatar agora o treino executado hoje, já mudei os horários para ir me adaptando a nova rotina, pois semana que vem começo a trabalhar =).

Treino B

Agacho: -> Preciso fazer um comentário aqui, a dona da academia comprou um tal de crossforce, e nele tem uma barra para fazer agachamento, e ela não quer mais deixar fazer o livre, ou seja, to muito chateado, e sem falar que é uma M&$#! de fazer, todo desengonçado, ou eu que não sei fazer, mas mesmo assim, fui lá e fiz, não sei a carga certo, porque eu não sei quanto pesa a barra e tal.

1x10 -> 10Kg?? -> Duas Anilhas de 5 KG -> Aquecimento

1x5 -> 30kG -> Duas Anilhas de 15 Kg -> Aquecimento

5x5 -> 50Kg??? -> Botei 25 Kg de cada lado, foi bem pesado, ou seja, acredito que a barra pese mais que os 8 Kgs da outra que eu utilizo -> Progressão -> Sim -> Pegou bastante os quads, mas como eu já disse lá em cima, não gostei, cheguei em casa e a primeira coisa que fiz, depois de alongar, e do suplementos, foi encontrar 10 razões para não fazer agachamento assistido.

DeadLift (Levantamento Terra) -> 1x5 -> 26Kg -> Aquecimento

1x5 -> 38Kg -> Aquecimento

2x5 -> 54Kg -> Progressão na próxima -> Sim

1x5 -> 74Kg -> só pra ficar feliz, pois estava meio decepcionado pelo agacho, mas depois do terra bem executado, você esquece os outros, pelo menos eu.

OHP (Desenvolvimento Militar em Pé) -> 1x5 -> 18Kg -> Aquecimento

1x5 -> 28Kg -> Aquecimento

5x5 -> 40Kg -> Progressão -> Sim -> Quase não consegui fazer ele, está bem pesado, tive que dar uns impulsos com explosão para terminar a ultima série, não sei se fiz errado, mas sei que consegui terminar

Dips (paralela) -> 2x6 -> BW -> Fiz com abdução de escapulas.

2x5 -> BW -> Todas com abdução de Escápulas.

1x4 -> BW -> Pump foi monstruoso.

Gemeos Sentados -> 1x60 -> 45Kg

1x46 -> 45Kg

Corrida - Fiz 7 Minutos de corrida após o treino, quero melhorar um pouco meu condicionamento físico, pelo motivo que vou prestar o Concurso para a Brigada Militar, e tem teste físico.

Beijos e Abraços!

Amanhã vou fazer um AEJ, só pra ir me adaptando aos horários mesmo =)

[r4d4m35]

Relatinho da manhã =)

AEJ executado, conforme manda o figurino, leve, e não muito longo

esperei meia hora depois, e mandei o rango , café da manhã dos campeões. #SQN

dieta ta 100%, durante a semana, consigo fazer ela todos os dias, mas no final de semana, as vezes faço refeições lixo, mas dai eu tento encaixar no IIfym,

Beijos e Abraços

[r4d4m35]

E ae galera, tudo tranquilo?

Treino de hoje foi o A, não me acostumei ainda a fazer o agachamento na máquina , mas infelizmente não tenho o que fazer, a dona da acadêmia não vai deixar eu fazer o livre, pq não tem gaiola, e sim era um banco de supino improvisado, mas que ao meu ver ainda é melhor, no próximo eu vou me fazer de louco, vou usar o banco do supino, vou botar a barra nas costas e agachar, e se ela reclamar vou manda da uma banda.

Agacho -> 1x10 -> 10Kg de cada lado -> Aquecimento -> não sei quanto pesa a barra, mas é bastante.

1x5 -> 15kg de cada lado -> Aquecimento

5x5 -> 20kg de cada lado -> Te falar que quase me caguei pra fazer com esse peso, não fiz todos eles bem completos, mas tentei fazer o mais completo possível.

Após o agacho fui para o supino, sou chato pra caralho, veio uma maluco pedindo pra revezar no supino, eu falei que se ele quisesse revezar podia, mas tinha que render, por que o treino tinha que ter intensidade, acho que ele não quiz mais, por que ele não foi mais pedir =)

Supino Reto -> 1x10 -> 26Kg -> Aquecimento

1x5 - 38Kg -> Aquecimento

4x5 -> 48Kg -> Progressão -> Sim -> tá começando a ficar legal =)

Após isso fui fazer a remada , bem executada, e to começando a sentir os bíceps quando eu faço a remada, coisa que não havia acontecido ainda.

Remada Curvada -> 1x5 - 26Kg -> Aquecimento

1x5 -> 38kg -> Aquecimento

5x5 -> 48Kg -> Progressão -> Sim, estou começando a sentir mais o treino, e estou cada dia gostando mais do SL 5x5, unica coisa que me deixou frustrado foi a troca no agachamento, sei que está bem mais pesado, pq eu sinto muito mais dores, mas lá no ver as coisas tenho pelo menos 12Kg a menos, que se eu tivesse usando a barra.

Chin-Up -> 2x5 -> BW

1x4 -> BW -> E travou os braço =(

Pull-Up -> 2x5 -> BW - To pensando em ver o que eu faço aqui, axo q vou fazer em um treino so chin-up, e no outro só pull-up, porque estou me frustrando um pouco nessa parte.

Gemeos Sentado -> 1x60 -> 45Kg

1x40 -> 47Kg

Dieta - 100%, focado na dieta, todos os dias da semana, hoje vou fazer uma refeição lixo, para fugir um pouco,

Então é isso aí

Beijos e Abraços!

Qualquer dúvida, comentário estou por aí é so pedir

[FitBabe]

Caramba, que evolução! Seguindo

[cassianogoulart]

Boa cara, vou acompanhar sua evolução. Também tenho que reduzir peso e também quero 10% de BF abraco !!!!!!

[r4d4m35]

Caramba, que evolução! Seguindo

Welcome, obrigado =), qualquer coisa, é só pedir

Boa cara, vou acompanhar sua evolução. Também tenho que reduzir peso e também quero 10% de BF abraco !!!!!!

Vlw ae, pode seguir =), qualquer coisa prende o grito!

Relato do AEJ

Acordei 7;10, tomei 1g de vitamina c, e uma xícara de café com canela, bem forte, e me fui

5 minutos caminhando pra frouxar a musculatura das pernas, e 35 minutos correndo,

agora estou esperando pra fazer minha primeira refeição.

Beijos e Abraços!

[Henriq43]

Welcome, obrigado =), qualquer coisa, é só pedir

Vlw ae, pode seguir =), qualquer coisa prende o grito!

Relato do AEJ

Acordei 7;10, tomei 1g de vitamina c, e uma xícara de café com canela, bem forte, e me fui

5 minutos caminhando pra frouxar a musculatura das pernas, e 35 minutos correndo,

agora estou esperando pra fazer minha primeira refeição.

Beijos e Abraços!

Apenas comentando.. tomo 1 gr de vitamina C depois da natação de manhã... agora a nutricionista passou pra depois do treino a noite... deve ter algo ai ... ou não? Não seria melhor vc fazer o AEJ e depois mandar a vit C? dá uma pesquisada...

[r4d4m35]

Bom, de tarde tava sem nada pra fazer, resolvi fazer alguns movimentos em casa mesmo, foi feito:

1. Bridge - 3x30s
2. Prancha - 3x30s

Aí depois eu fiz alguns exercícios para pegada, tipo, me pendurar em uma toalha, pendurado na barra, etc

Fiz também algumas flexões, e dai fiz alguns segundos de wall handstands, e dai morri, tava cansadão já, dai parei.

Fiz também alguns alongamentos, e parei...

Abraço - Amanha é dia de Treino B

[r4d4m35]

Aí galera, tudo tranquilo?

Relato do dia:

Treino B

Agacho: -> 1x10 -> 10Kg?? -> Duas Anilhas de 5 KG -> Aquecimento

1x5 -> 30kG -> Duas Anilhas de 15 Kg -> Aquecimento

5x5 -> 46Kg -> Botei 23 Kg de cada lado, ainda não sei quanto pesa o aparelho, mas creio que seja uns 20kg, pq com esse peso que é menor do que eu estava utilizanda com a barra, ainda ta saindo meio errado, peso demais eu acredito, mas to indo e cada dia mais eu gosto de agachar (sem viadices PF)

DeadLift (Levantamento Terra) -> 1x5 -> 24Kg -> Aquecimento

1x5 -> 34Kg -> Aquecimento

1x5 -> 60Kg -> Progressão na próxima -> Sim

1x3 -> 84Kg -> só pra ficar feliz,

OHP (Desenvolvimento Militar em Pé) -> 1x5 -> 18Kg -> Aquecimento

1x5 -> 28Kg -> Aquecimento

1x5 -> 42Kg -> Progressão -> Não -> Próximo treino vai ser com o mesmo peso, pois hoje, falhei em 2 series,

1x5 -> 42Kg

1x4 -> 42Kg

1x5 -> 42Kg

1x4 -> 42Kg

Flexão: 2x12 -> BW

1x10 ->> BW -> Aí falhou , queria fazer Dips, mas a academia tava cheio de gente, pois tinha a pesagem para um evento de MMA, e dai tava toda aquele tigrada ao redor do equipamento da Paralela, mas que nada, flexão foi feita, e bem feita

Gemeos Sentados -> 1x50 -> 50Kg

1x50 -> 50Kg -> Quase tive um treco pra terminar as 50, quando chegou em 40 reps começou a queimar muito, dai fiz as outras 10 correndão, pra terminar, mas falhou bastante depois, fui alongar, e tava caminhando na lua literalmente.

Fiz alguns alongamentos, e exercício de flexibilidade, e dai vazei fora

Dieta ta 100%,

E hoje, vou dar uma voltinha de novo, dois amigos meu tem um projeto de DJ, e vão tocar em um barzinho aí, então vamos lá aproveitar a deixa

Beijos e Abraços!

[Miika]

Wol, to de boca aberta com as fotos, mta mudança, parabéns mesmo!!!

Vou acompanhar aqui sempre!

[r4d4m35]

Treino de Hoje já foi executado, e foi o treino A, hoje recebi a ligação, e finalmente quarta feira começo a trabalhar =), já tava de saco cheio de ficar em casa

Treino A:

Warm-Up -> 30s -> Caminhando - 7.5

4min e 30s -> Correndo a 12.0

Agacho -> 1x10 -> 16Kg -> Aquecimento -> Continuo sem saber quanto a barra pesa, mas é bem mais que 15kg, eu acho, então a partir de agora, eu vou botar somente os pesos das anilhas

1x5 -> 30kg. -> Aquecimento

5x5 -> 50Kg -> Progressão -> tá bem pesado, mas vamos lá. possivelmente sim.

Supino Reto -> 1x10 -> 24Kg -> Aquecimento

1x5 - 38Kg -> Aquecimento

5x5 -> 50Kg -> Progressão -> Sim

Remada Curvada -> 1x10 - 24Kg -> Aquecimento

1x5 -> 38Kg -> Aquecimento

5x5 -> 50Kg -> Progressão -> Sim

Chin-Up -> 3x5 -> BW

Gemeos Sentado -> 1x50 -> 50Kg

1x30 -> 50Kg

1x20 - > 50Kg

Beijos e Abraços!

Qualquer dúvida, critica ou sugestão favor entrar em contato, fico feliz em saber que estão acompanhando

[Marlene Pires]

Treino de Hoje já foi executado, e foi o treino A, hoje recebi a ligação, e finalmente quarta feira começo a trabalhar =), já tava de saco cheio de ficar em casa

Treino A:

Warm-Up -> 30s -> Caminhando - 7.5

4min e 30s -> Correndo a 12.0

Agacho -> 1x10 -> 16Kg -> Aquecimento -> Continuo sem saber quanto a barra pesa, mas é bem mais que 15kg, eu acho, então a partir de agora, eu vou botar somente os pesos das anilhas

1x5 -> 30kg. -> Aquecimento

5x5 -> 50Kg -> Progressão -> tá bem pesado, mas vamos lá. possivelmente sim.

Supino Reto -> 1x10 -> 24Kg -> Aquecimento

1x5 - 38Kg -> Aquecimento

5x5 -> 50Kg -> Progressão -> Sim

Remada Curvada -> 1x10 - 24Kg -> Aquecimento

1x5 -> 38Kg -> Aquecimento

5x5 -> 50Kg -> Progressão -> Sim

Chin-Up -> 3x5 -> BW

Gemeos Sentado -> 1x50 -> 50Kg

1x30 -> 50Kg

1x20 - > 50Kg

Beijos e Abraços!

Qualquer dúvida, critica ou sugestão favor entrar em contato, fico feliz em saber que estão acompanhando

Nos gêmeos sentado vc faz uma séria com cinquenta repetições, depois a segunda com 30 repetições e a última 20 repetições, é isso, eu não entendo direito... eu fiz 3 séries de 8 repetições, nein vai crescer, né? quantas repetições vc acha que devo fazer?

[r4d4m35]

Nos gêmeos sentado vc faz uma séria com cinquenta repetições, depois a segunda com 30 repetições e a última 20 repetições, é isso, eu não entendo direito... eu fiz 3 séries de 8 repetições, nein vai crescer, né? quantas repetições vc acha que devo fazer?

Marlene, panturrilhas eu sou adepto a high reps, faço 100 elevação plantares todos os dias, e seg, quar, e sexta, eu faço 100 elevação com peso, no caso nos gêmeos sentados, mas isso é uma forma que eu gosto de fazer, aqui na minha academia, os instrutores dizem que eu sou louco de fazer isso, mas é assim que eu vejo resultado, minha panturrilha é bem riscada, e ta pegando quase 40 cm ,

[Neophytu]

car bostei dos resultados aqui heim que mudança! parabens

desculpe a curiosidade qual sua idade