Eu não faço abdominal a seculos e gostaria de saber a opinião de vocês. Para quem faz treinos mais focados em PL (faço algo aqui ou ali de isolador, 1x6 rosca direta por exemplo) ... É necessario fazer abdominal para a hipertrofia do músculo e assim o fazendo ficar mais visivel ou apenas o BF baixo já o deixa bem visivel sem fazer abdominal ? (como 10~12 de bf) pode parecer coisa de iniciante (ate´d+) perguntando isso mas é que com meus 13 de bf (atuais, comecei o cutting faz pouco tempo) eu ainda não consigo visualisar 70% de meus six packs (coisa que até em termino de cutting eu não consigo uma grande visualização com meus 10~11 bf)

meu post não é sobre a hipertrofia do abdominal, mas só queria dizer que não fazer trabalho de abs porque vc agacha e faz terra é um dos maiores erros que sempre vejo gente cometendo aqui nesse fórum

trabalho adicional de core é essencial, seu core SEMPRE vai pedir arrego primeiro em qualquer composto, é o ponto fraco de todo mundo.

o motivo de as pessosas arredondarem as costas no terra e transformarem o agacho num goodmorning é justamente ter o core fraco.. e outra, sua progressão de cargas também vai ficar comprometida

core/abs pesado e de preferência todo dia que treinar (menos um dia antes de treinar lower body) é o recomendado por todos os programas de treinos decentes "de PL" por aí

Editado 21/02/2014 às 07:47 02/21, 2014 por portownz (veja o histórico de edições)

Eu faço 3x na semana, e os resultados estao sendo bons.

meu post não é sobre a hipertrofia do abdominal, mas só queria dizer que não fazer trabalho de abs porque vc agacha e faz terra é um dos maiores erros que sempre vejo gente cometendo aqui nesse fórum

trabalho adicional de core é essencial, seu core SEMPRE vai pedir arrego primeiro em qualquer composto, é o ponto fraco de todo mundo.

o motivo de as pessosas arredondarem as costas no terra e transformarem o agacho num goodmorning é justamente ter o core fraco.. e outra, sua progressão de cargas também vai ficar comprometida

core/abs pesado e de preferência todo dia que treinar (menos um dia antes de treinar lower body) é o recomendado por todos os programas de treinos decentes "de PL" por aí

Disse tudo!!!

não tenho nem mais o que dizer, só o que posso fazer é reforçar, todos do fórum deveriam ler esse comentário kkkkk

abdomen é um musculo como qualquer outro..se vc nao treinar,ele nao cresce,simples

Como vcs fazem? Quantas repetições e séries?

meu post não é sobre a hipertrofia do abdominal, mas só queria dizer que não fazer trabalho de abs porque vc agacha e faz terra é um dos maiores erros que sempre vejo gente cometendo aqui nesse fórum

trabalho adicional de core é essencial, seu core SEMPRE vai pedir arrego primeiro em qualquer composto, é o ponto fraco de todo mundo.

o motivo de as pessosas arredondarem as costas no terra e transformarem o agacho num goodmorning é justamente ter o core fraco.. e outra, sua progressão de cargas também vai ficar comprometida

core/abs pesado e de preferência todo dia que treinar (menos um dia antes de treinar lower body) é o recomendado por todos os programas de treinos decentes "de PL" por aí

Eu discordo. Você acha que terá um core forte treinando abs reto e obliquo ? Kkkk Fortalecer o core é uma coisa, fazer abdominais é outra totalmente diferente. Analise seus objetivos. Comente o relacionado com o tópico para não falar besteira.

Seguindo a linha de raciocinio do seu comentário, vamos lá.. Passe um isolador para todos esses que eu dou um curtir no seu comentário.

- Recto abdominal

- Transverso

- Grande Oblíquo

- Pequeno Oblíquo

- Erector da coluna

- Flexores da coxa. Os músculos que fazem parte:

- Psoas Ilíaco

- Recto anterior do Quadricípede

- Tensor da Fascia Lata

- Sartório

- Grande Glúteo, Hamstrings e Piriformes

- Adutores da coxa

Editado 21/02/2014 às 18:22 02/21, 2014 por lucastarik (veja o histórico de edições)

Como vcs fazem? Quantas repetições e séries?

meu treino de abdominal atualmente

Ab Roller 4x10

Ab roldana alta 4x15

ab lateral 4x10

faço isso 1 ou 2 vezes na semana,e sempre que possivel substituo algum dos exercicios..

Se teu treino tem exercícios compostos, não precisa de abdominal não.

Raramente eu faço...uso muitos compostos, fica difícil encaixar abs isolado

meu post não é sobre a hipertrofia do abdominal, mas só queria dizer que não fazer trabalho de abs porque vc agacha e faz terra é um dos maiores erros que sempre vejo gente cometendo aqui nesse fórum

trabalho adicional de core é essencial, seu core SEMPRE vai pedir arrego primeiro em qualquer composto, é o ponto fraco de todo mundo.

o motivo de as pessosas arredondarem as costas no terra e transformarem o agacho num goodmorning é justamente ter o core fraco.. e outra, sua progressão de cargas também vai ficar comprometida

core/abs pesado e de preferência todo dia que treinar (menos um dia antes de treinar lower body) é o recomendado por todos os programas de treinos decentes "de PL" por aí

Esta TOTALMENTE equivocado.... vc não precisa treinar o abdomen p/ fazer agacho e Terra, pois justamente ambos são excelentes p/ trabalhar o core.

O core só vai pedir arrego nos compostos, se já vc se achar forte por fazer isoladores, e querer colocar muita carga nestes.

Nunca um Terra e um Agachamento, ou até mesmo desenvolvimento militar, serão menos eficientes p/ o core do q um abdominal isolado, por mais peso q vc coloque.

Logicamente que treinar isoladamente tem seus benefícios e acho importante realizá-los.

Editado 21/02/2014 às 19:42 02/21, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Eu discordo. Você acha que terá um core forte treinando abs reto e obliquo ? Kkkk Fortalecer o core é uma coisa, fazer abdominais é outra totalmente diferente. Analise seus objetivos. Comente o relacionado com o tópico para não falar besteira.

Seguindo a linha de raciocinio do seu comentário, vamos lá.. Passe um isolador para todos esses que eu dou um curtir no seu comentário.

vc é analfabeto ?

consegue ler minha última linha ali ?

"CORE / ABS"

com essa lista de músculos copiada do wikipedia aí quem tá atrás de ganhar "curtir" aqui é vc

Esta TOTALMENTE equivocado....

Logicamente que treinar isoladamente tem seus benefícios e acho importante realizá-los.

meu deus, e o que foi que eu disse ?

"trabalho adicional de core"

interpretação tensa a de vocês

Editado 21/02/2014 às 19:59 02/21, 2014 por portownz (veja o histórico de edições)

Eu particularmente, tenho ótimos resultados com treino de abs, que treino 3x por semana.

Em cutting claro é a melhor época, mas mesmo assim, com a progressão de cargas para exercicios de abdomen percebo um aumento consideravel (desde que comecei a focar mesmo no abs) na massa muscular dele, inclusive acho meu abs grande. Se eu secasse um pouco mais acho que iam ficar incriveis.

Eu mesmo acredito que sim, é necessário formar um bom abs com exercicios.

Eu particularmente, tenho ótimos resultados com treino de abs, que treino 3x por semana.

Em cutting claro é a melhor época, mas mesmo assim, com a progressão de cargas para exercicios de abdomen percebo um aumento consideravel (desde que comecei a focar mesmo no abs) na massa muscular dele, inclusive acho meu abs grande. Se eu secasse um pouco mais acho que iam ficar incriveis.

Eu mesmo acredito que sim, é necessário formar um bom abs com exercicios.

Treino para abdomem é totalmente desnecessário, qualquer um pode melhorar a mobilidade simplesmente corrigindo a postura e tornando o exercício mais frequente. Terra e agacho já trabalham o abdomem.

Treino para abdomem é totalmente desnecessário, qualquer um pode melhorar a mobilidade simplesmente corrigindo a postura e tornando o exercício mais frequente. Terra e agacho já trabalham o abdomem.

Fala isso pra Joe Defranco

um dos maiores Coaches do Mundo, que treina dezenas de atletas da elite, de variados esportes

Não precisa treinar abd.

Ivan Abajiev fez centenas de monstros no LPO e NENHUM deles fazia exercícios isoladores de abd...nem nenhum outro isolador...e mesmo assim era comum atletas dele agachando com 300 Kgs ou mais RAW , fora os cleans com + de 200 Kgs e etc.

Tem como se estruturar um bom treino e desenvolver força com ou sem exercícios isoladores de abd...agora dizer q tem OBRIGATORIAMENTE treinar abd pra poder progredir bem nos básicos é um erro enorme.

Eu tem meses q não faço isolador pra parte alguma, e meu agacho RAW está em 200 Kgs...fiz hoje o l. terra 5 reps com 214 Kgs...remada com 118 Kgs...

SIM abd é dispensável, mas isso depende de sua rotina também eu agacho 4~5 vezes por semana ...não vejo necessidade de fazer nenhum isolador de abd...nem oblíquo nem nada.

Não precisa treinar abd.

Ivan Abajiev fez centenas de monstros no LPO e NENHUM deles fazia exercícios isoladores de abd...nem nenhum outro isolador...e mesmo assim era comum atletas dele agachando com 300 Kgs ou mais RAW , fora os cleans com + de 200 Kgs e etc.

Tem como se estruturar um bom treino e desenvolver força com ou sem exercícios isoladores de abd...agora dizer q tem OBRIGATORIAMENTE treinar abd pra poder progredir bem nos básicos é um erro enorme.

Eu tem meses q não faço isolador pra parte alguma, e meu agacho RAW está em 200 Kgs...fiz hoje o l. terra 5 reps com 214 Kgs...remada com 118 Kgs...

SIM abd é dispensável, mas isso depende de sua rotina também eu agacho 4~5 vezes por semana ...não vejo necessidade de fazer nenhum isolador de abd...nem oblíquo nem nada.

Gostei do seu comentário.

mas é aquela velha história, depende um pouco da filosofia de treino

você não precisa isolar triceps, pra ter um bom supino, muitos monstros por ai com supinos de cargas altíssimas e o único exercício que fazem é o próprio supino

mas há também algumas dezenas de outros powerlifters com cargas de supino altas, que isolam tanto tríceps, quanto peitoral (já vi video de gente na westside fazendo Peck Deck, Tricep Pushdown, Cadeira adutora)

qual é o certo? temos que usar aquele velho clichê "teste e veja o que funciona pra você"

esse é um tipo de assunto que nunca vamos chegar a uma verdade absoluta.

Editado 21/02/2014 às 22:15 02/21, 2014 por Sprinter (veja o histórico de edições)

Meu abs só foi desenvolver quando fiz isoladores e sinceramente o povo fala que no agacho e no terra pega abd EU nao sinto nada...

Eu sinto bastante o abd na barra fixa, esse sim puxa.

Eu sinto bastante o abd na barra fixa, esse sim puxa.

barra fixa arregassa msm

Gostei do seu comentário.

mas é aquela velha história, depende um pouco da filosofia de treino

você não precisa isolar triceps, pra ter um bom supino, muitos monstros por ai com supinos de cargas altíssimas e o único exercício que fazem é o próprio supino

mas há também algumas dezenas de outros powerlifters com cargas de supino altas, que isolam tanto tríceps, quanto peitoral (já vi video de gente na westside fazendo Peck Deck, Tricep Pushdown, Cadeira adutora)

qual é o certo? temos que usar aquele velho clichê "teste e veja o que funciona pra você"

esse é um tipo de assunto que nunca vamos chegar a uma verdade absoluta.

Se vc é um levantador RAW a serventia de exercícios isoladores é pouca, bem pouca, vc tem q se concentrar no movimento q quer melhorar e alguns poucos movimentos parecidos q dão acrry over, mais nada.

Esses dias mesmo conversei isso com o Primata (ele supina 230 Kgs RAW) e ele disse q exercicio isolador é perda de tempo, ainda mais depois q vc é avançado, vcs acham mesmo q um tríceps corda...voador..peck deck ou qualquer outro vai dar algum carry over pro supino por exemplo, pra um atleta q já supina 150~200 Kgs??? Não mesmo.

Meu abs só foi desenvolver quando fiz isoladores e sinceramente o povo fala que no agacho e no terra pega abd EU nao sinto nada...

O fato de vc não sentir ou sentir não quer dizer NADA, nunca senti os glúteos no terra ou no agacho, e eles cresceram e MUITO depois q comecei a fazer esses 2 exercícios, o mesmo pra antebraço ao fazer remadas pesadas.

Exercícios livres recrutam o maior número de fibras q o corpo pode recrutar, mas vc as vezes não sente nem a metade dos músculos recrutados, ainda mais quem faz low reps (3 a 1 reps) , eu não sinto praticamente nenhum músculo fazendo low reps, mas mesmo assim eles se desenvolvem por completo.

O exercício isolador até pode ajudar um pouco sim ainda mais esteticamente , mas não faz muita diferença, ainda mais no quesito força bruta, é dispensável .

barra fixa arregassa msm

eu acho o mais foda

Primata huahuahu

A não ser que tenha uma deficiência muito grande, algo que nunca vi, para treinos de progressão de carga não acho necessário, acredito que é só para estética .

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