Bom pessoal, hoje é a minha vez de contribuir com o fórum e postar a minha evolução. Vou colocar algumas fotos do antes e depois e alguns dados da minha dieta, descanso, treino etc.

Quanto as medidas vai ser difícil de eu informar, minha ultima avaliação foi a 4 meses atras e estou sem os dados de quando comecei aqui em casa, tendo apenas algumas coisas gravadas na minha mente.

Para começar eu sou estudante de odontologia, a faculdade em si utiliza muito do meu tempo, com isso eu pequei muito na alimentação e descanso durante o ano tentando compensar nos treinos.

Principais detalhes:1º- Durante o ano inteiro eu mantive uma média de 1.7-1.8g de proteina por kg

2º-Também durante o ano meu descanso foi ridículo, durante a semana eu dormia em média 2-4 horas por noite, isso as vezes era muito, dezenas e dezenas de vezes eu passei a noite inteira acordado, sem dormir, seja pela faculdade ou pelo simples fato de eu ter medo de não acordar no outro dia(tenho TOC) e durante o final de semana uma média de 10 horas de sono.

3º- Meus treinos se baseou em ABC 2x onde para cada grupo muscular treinava 3-4 aparelhos e apenas nas pernas que fazia 6-7 aparelhos.

4º- Não consigo manter uma dieta fixa, por esse motivo eu catabolizei muito durante o ano mesmo tendo obtido um bom ganho de massa muscular, porém meus ganhos poderiam ter sido muito maiores.

Tenho 20 Anos de Idade, 1,75-1,76 de altura (algumas pessoas duvidam que tenho mais porém vou me basear aos profissionais de educação física, mesmo não sendo confiável o método)

Mantive por boa parte desse 1 ano suplementação com Whey optimum, malto, multivitaminico, creatina. Em algumas situações utilizei citrulina, beta alanina, acido alfa lipoico.

Antes - Fevereiro de 2013 exatamente a 1 ano atrás. Eu já havia treinado antes porém sempre perdia tudo, nunca cuidava da alimentação nem nada até que criei vergonha na cara e resolvi mudar. Melhorei a alimentação e os treinos porém piorei o descanso.

60kg cravado.

Atualmente: Estou batendo 70kg cravado e comecei a dar uma reforçada na alimentação porque estou nesse peso já faz um bom tempo.

Vista das Dorsais:

Vista de Frente:

:

Outras:

E pra finalizar uma foto mal tirada das minhas pernas:

EDIT: A pedidos do Tupac fotos de frente sem forçar nada.

Bom pessoal, por hoje seria isso. Gostaria de poder colocar minhas medidas mas realmente as ultimas que eu possuo comigo são de mais de 4 meses atras e não representa o meu físico atual.

Ps: Na minha primeira foto eu deveria de estar batendo 4% de bf, na minha primeira avaliação desse ano estava com 4,5% de BF e a 4 meses atras 5.5% de BF. Hoje acredito estar com 6%.

Qualquer coisa, opinião, duvidas simplesmente escrevam abaixo.

Editado 19/02/2014 às 01:51 02/19, 2014 por Guihs

Opa, muito boa a evolução! qual sua altura?

Abraços.

Opa. minha altura é 1,75-1,76 vou adicionar esses e outros dados ao texto. Mais alguma dúvida é só pedir. VALEU!

Editado 19/02/2014 às 01:45 02/19, 2014 por Guihs

Mudou pacas ein parca! so falto uma foto de frente sem forcar nada e pa. boa sorte na caminhada

Otima evolução man !! Parabens "

Ps: Curti mt o desenho do seu abs pqp, mt loko

otima evolução,quero chegar as 70kg tbm :xx

Mudou pacas ein parca! so falto uma foto de frente sem forcar nada e pa. boa sorte na caminhada

Adicionei as Fotos.

Otima evolução man !! Parabens "

Ps: Curti mt o desenho do seu abs pqp, mt loko

Valeu cara, sempre falam do meu abs, que acham feio o desenho dele e também pelo fato de eu ter alguns ossos "saltados".

otima evolução,quero chegar as 70kg tbm :xx

Valeu cara, vou te falar a verdade, chegar aos 70 foi a coisa mais dificil para mim, e sair deles esta sendo pior ainda. Mesmo agora eu dormindo 8 horas, sendo que antes eu dormia 2-4horas por noite, e quando falo isso é sério :/

Editado 19/02/2014 às 01:55 02/19, 2014 por Guihs

Iradasso seu shape mano! Foda. COntiunua nessa

ps: da uma focada no peito esquerdo broh, a simetria esta fraca..(peito direito ta mt maior =O)

Curti o ABS

Fodapakarai

mt boa sua evolução, parabens

acho q dah pra crescer mais uns 4 kg com bf baixo

abrass e bons treinos

Editado 19/02/2014 às 12:56 02/19, 2014 por RoxySux

poha! esse eh o corpo que eu gostaria de ter, mas sou ex-gordo, foda secar! Mas tô na tentativa! Vamo que vamo! ta de parabéns!

Iradasso seu shape mano! Foda. COntiunua nessa

ps: da uma focada no peito esquerdo broh, a simetria esta fraca..(peito direito ta mt maior =O)

Valeu mano. O meu peito esquerdo por incrivel que pareça na verdade é o maior, não sei se pela posição que tirei as fotos ou talvez pelo fato de a foto ter ficado espelhada ficou parecendo isso.

Curti o ABS

Fodapakarai

Valeu velho ^^

mt boa sua evolução, parabens

acho q dah pra crescer mais uns 4 kg com bf baixo

abrass e bons treinos

Obrigado. Meu objetivo é crescer seco, sempre foi e ai estou eu batendo meus 70kg "seco", porém está se tornando muito dificil crescer agora, creio eu pelo fato de eu ter ganho massa e o corpo necessitar ainda mais de nutrientes e eu não saber o quanto de nutrientes ele esta precisando :/

poha! esse eh o corpo que eu gostaria de ter, mas sou ex-gordo, foda secar! Mas tô na tentativa! Vamo que vamo! ta de parabéns!

Valeu cara, segue firme na batalha que um dia chega la. Não vou dizer que foi facil crescer seco, o dificil é que por qualquer descuido o cara cataboliza muito, mas é muito bom sim. Quero ganhar mais peito, sempre foi o meu fraco :/ Eu no teu lugar se tu tem um bf um pouco mais alto aproveitaria isso para crescer bastante e depois largar um cut bem forte!

Valeu mano. O meu peito esquerdo por incrivel que pareça na verdade é o maior, não sei se pela posição que tirei as fotos ou talvez pelo fato de a foto ter ficado espelhada ficou parecendo isso.

Valeu velho ^^

Obrigado. Meu objetivo é crescer seco, sempre foi e ai estou eu batendo meus 70kg "seco", porém está se tornando muito dificil crescer agora, creio eu pelo fato de eu ter ganho massa e o corpo necessitar ainda mais de nutrientes e eu não saber o quanto de nutrientes ele esta precisando :/

Valeu cara, segue firme na batalha que um dia chega la. Não vou dizer que foi facil crescer seco, o dificil é que por qualquer descuido o cara cataboliza muito, mas é muito bom sim. Quero ganhar mais peito, sempre foi o meu fraco :/ Eu no teu lugar se tu tem um bf um pouco mais alto aproveitaria isso para crescer bastante e depois largar um cut bem forte!

Na minha opinião, não achei seu peito esquerdo menor apenas contraído pois você esta segurando a câmera com o braço um pouco erguido, apenas um comentário. Quanto ao seu abs não esquenta esta ótimo. Um bom trabalho. Parabéns.

lol jovem, seu shape é horrivel (nem to com recalque)

aheuaheua

formato do abs é top em,cresceu seco,otima evolução !

suas costas sao o maximo eu qria q a minha fosse assim. na frente acho que pode ter mais massa

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

bela evolução, parabéns parceiro.

EDIT: Só eu que percebi uma leve assimetria no peitoral? (o meu também é um pouco assim)

Editado 19/02/2014 às 19:17 02/19, 2014 por .RussO

Você é natural?

Você é natural?

Na minha opinião, não achei seu peito esquerdo menor apenas contraído pois você esta segurando a câmera com o braço um pouco erguido, apenas um comentário. Quanto ao seu abs não esquenta esta ótimo. Um bom trabalho. Parabéns.

Valeu cara, quanto ao abs eu sempre tive facilidade com ele, tanto que nem treino todo o dia.

lol jovem, seu shape é horrivel (nem to com recalque)

aheuaheua

formato do abs é top em,cresceu seco,otima evolução !

Desculpa pelo shape OHASOUSAUHUOOU, Valeu, vou tentar crescer seco sempre, mas se tiver de ganhar um pouco de gordura para crescer mais eu aceitarei na boa :/

suas costas sao o maximo eu qria q a minha fosse assim. na frente acho que pode ter mais massa

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

As minhas costas eram o grupo muscular que eu mais odiava treinar e muitas vezes nem treinava por pura preguiça... E sim principalmente no peitoral eu preciso ganhar mais massa muscular :/ estou fraco no peito.

bela evolução, parabéns parceiro.

EDIT: Só eu que percebi uma leve assimetria no peitoral? (o meu também é um pouco assim)

Obrigado . `Pois é, meu peito é assimetrico desde que eu me conheço por gente sempre escutava minha mãe, familia falando que eu tinha um peito maior que o outro.

Você é natural?

Você é natural?

Natural sim, por quê?

Oi. adorei seu abdômem, será que vc poderia colocar ou me enviar por mensagem desde o início o seu treino para o abdômem, e como vc foi aumentando as repetições e a séries, aceita meu pedido de amizade e me envia por mensagem.


Parabénsss!!!

Oi. adorei seu abdômem, será que vc poderia colocar ou me enviar por mensagem desde o início o seu treino para o abdômem, e como vc foi aumentando as repetições e a séries, aceita meu pedido de amizade e me envia por mensagem.

Parabénsss!!!

Olá, não recebi o seu pedido de amizade mas o meu treino de abdomen se baseou sempre em:

Abdominais no banco declinado 3x12 ou 4x8 sempre com peso, se esta leve eu aumento. O abdomen é um musculo como qualquer outro e essa história de 3x30 é pura besteira.

Nesse 1 ano eu fiz basicamente abdominais na cadeira, tentei outros tipos mas não gostei.

1-Abdominais na cadeira com peso no suporte 3x12.

2-Abdominais laterais na cadeira também seguindo o mesmo esquema de 3x12 com muita carga.

3- Abdominal nas parelelas erguendo as pernas, utilizo tornozeleiras com 3-5kg em cada perna.

antebraço mudou fora do normal!! vc sabe suas medidas de antebraço?

antebraço mudou fora do normal!! vc sabe suas medidas de antebraço?

Parceiro eu acredito que estou batendo os 30 de antebraço e uns 37,5 de braço

ótima evolução, continue assim GO GO GO!

Poxa mano, maneiro, continua firme (:

Se eu chegar no seu nipe, já tõ satisfeito, hahaha

Editado 20/02/2014 às 16:00 02/20, 2014 por gutonctba

ótima evolução, continue assim GO GO GO!

Muito Obrigado! ^^

Poxa mano, maneiro, continua firme (:

Se eu chegar no seu nipe, já tõ satisfeito, hahaha

Valeu cara, se quiser criar um diario ou simplesmente mostrar sua evolução até agora eu vou gostar muito!

grande evoluçao, abdominao na paralela eh um otimo exercicio mesmo

grande evoluçao, abdominao na paralela eh um otimo exercicio mesmo

É muito bom mesmo, mas como eu falei antes, eu faço pouca abdominal, porém quando faço é super puxado.

Parceiro eu acredito que estou batendo os 30 de antebraço e uns 37,5 de braço

contraido ou relaxado?

contraido ou relaxado?

Acabei de medir bem por superficialmente e estou batendo 29,5 cm de antebraço relaxado e +- (não deu pra medir muito bem) 34 de braço. Forçando o antebraço pula pra 30 e o braço pra 37.5-37.8

Acabei de medir bem por superficialmente e estou batendo 29,5 cm de antebraço relaxado e +- (não deu pra medir muito bem) 34 de braço. Forçando o antebraço pula pra 30 e o braço pra 37.5-37.8

vc mediu o antebraço com ele relaxado , mas com o braço esticado neh, e com ele forçando e esticado tb