Em Quais Exercícios Usar Pirâmide

[lucasdourado]

Então eu só sei que é legal fazer uma piramide na rosca direta, mas em q exercicios seria interessante usar?

tava pensando em supino reto, desenvolvimento com barra, leg press e triceps testa

[ritchien]

Não é legal não cara.

Aliás .. pode ser, mas se tu tiver natural, eu não acho legal

[Saintgraal]

use a piramide nos multiarticulares

supino

terra

agacho

militar

[Luís Guilherme.m]

Esquece isso, prefira progressão de cargas .

[.RussO]

Em nenhum.

Abraços!

[mathhh]

Esquece isso, prefira progressão de cargas .

Piramide é oque?

Não sei pq nego não curte piramide, não dá pra entender.

Uma tecnica que preza a cada série subir o peso (aumento de intensidade) ou abaixar o peso e aumentar as repetições (aumento de intensidade também).

[Oenomaus]

Também não gosto, mas não acho que é de todo mal.

Progressão de carga > all

[Luís Guilherme.m]

Piramide é oque?

Não sei pq nego não curte piramide, não dá pra entender.

Uma tecnica que preza a cada série subir o peso (aumento de intensidade) ou abaixar o peso e aumentar as repetições (aumento de intensidade também).

Disse Progressão de cargas por treino.

Pois esta lhe permite trabalhar com estímulos diferentes sempre, o que lhe proporciona melhores resultados.

Pirâmide é um método de treino avançado e portanto deve ser utilizado por quem se encontra em tal nível (o que obviamente não é a situação do autor do tópico).

Vamos a um exemplo>

Cara pega 20-20 no supino. Em 2 meses de progressão semanal de 4kg totais(2kg de cada lado), darão a ele no fim desse tempo, uma carga total de 36-36.

Fazendo pirâmide no mesmo período de tempo ele dificilmente chegará nessa marca, pois a pirâmide não permite um crescimento de força linear, pois as cargas e repetições variam a cada série, não proporcionando assim uma evolução no peso máximo a curto tempo.

Outra desvantagem da pirâmide é que a carga mais alta é treinada em 1 ou 2 séries somente, enquanto na progressão semanal ela é treinada durante todas as séries, o que garante mais força e consequentemente melhor hipertrofia.

Então pirâmide é uma bosta???

Não, muito pelo contrário, é um excelente método de treino, mas deve ser aplicado corretamente no treino e no momento certo, dentro de uma periodização. Sendo feitos em um curto espaço de tempo e por pessoas com um alto nível em treino de força.

[mathhh]

E se o cara estabelecer uma meta de reps entre 6-12 reps, e simplismente subir o peso a cada série ter um objetivo de reps? apenas se preocupar em não fazer mais que 12 e nem menos que 6?

Uma piramide crescente.

[Nando32SA]

E se o cara estabelecer uma meta de reps entre 6-12 reps, e simplismente subir o peso a cada série ter um objetivo de reps? apenas se preocupar em não fazer mais que 12 e nem menos que 6?

Uma piramide crescente.

faço isso no supino, 12 10 8 8, vou aumentando a carga

[mathhh]

Sim, eu falo tipo, não estabelecer uma meta de reps. Se vc ta fazendo uma piramide crescente, na ultima serie vc coloca X carga, o certo seria fazer 6 reps, mas e se chegar na 6 rep e for mais 1 rep, vc não vai fazer?

O correto seria fazer

[Nando32SA]

Sim, eu falo tipo, não estabelecer uma meta de reps. Se vc ta fazendo uma piramide crescente, na ultima serie vc coloca X carga, o certo seria fazer 6 reps, mas e se chegar na 6 rep e for mais 1 rep, vc não vai fazer?

O correto seria fazer

eu faço quanto aguento, se tiver aguem olhando no supino pra mim eu passo ateh unas 3 repetiçoes, a ultima vez eu bati 9 ao invez de 8 com poquinha ajuda na ultima, agora se nao tiver alguem pra olhar, as vezes eu nao faço aquela a mais com medo de travar, isso no supino neh, se fosse uma rosca direta mesmo sem ninguem pra olhar eu faço até a falha