Projeto Marc Fitt!

[Kaíque H.]

Dedicação sempre mano.

Essa dor aì eu tenho no meu lado esquerdo quando vou fazer francês. Nem consigo fazer por causa disso

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[GUGA19]

Dedicação sempre mano.Essa dor aì eu tenho no meu lado esquerdo quando vou fazer francês. Nem consigo fazer por causa dissoEnviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

vlw mano, entao to com essa dor a umas duas semanas não estou nem aguentando fazer qualquer tipo de press, acho que lesionei e não está recuperando pq fiquei 7 dias sem treinar ombro quando fui treinar essa semana senti a dor, ta foda logo o músculo que mas gosto

[Twisted Metal]

é mano vou luta pra alcancar esse shape, só que vc sabe ne temos as obrigacoes que as vezes complica e to seguindo natural ai quando não to na dieta nem sinto vontade de treinar

tô ligado.

se falhar na dieta, tenta compensar nos outras dias. essa semana mesmo não deu pra bater todas refeições, já mandei o que faltou no outro dia.

sobre tópico do villas lesão do ombro, acho que tava off topic... não achei de jeito nenhum.

tem que ir procurar ajuda médica, já que mesmo não treinado a dor não some.

tem tempos que meu ombro doí aquele osso que fica em cima do ombro perto do trapézio, mais depois some.

[GUGA19]

tô ligado.

se falhar na dieta, tenta compensar nos outras dias. essa semana mesmo não deu pra bater todas refeições, já mandei o que faltou no outro dia.

sobre tópico do villas lesão do ombro, acho que tava off topic... não achei de jeito nenhum.tem que ir procurar ajuda médica, já que mesmo não treinado a dor não some.

tem tempos que meu ombro doí aquele osso que fica em cima do ombro perto do trapézio, mais depois some.

to pensando em tomar algum antiinflamatorio, recomenda algum?

[Twisted Metal]

to pensando em tomar algum antiinflamatorio, recomenda algum?

cara, como falei nunca tive uma lesão, não sei como proceder com lesão...

pelo pouco que sei, anti-inflamatório parece ser ruim para hipertrofia...

manda uma MP pro villas, ele lesionou ombro, e curou.

[GUGA19]

Galera voltando a relatar! tava meio sumido pq do trampo e facul mas voltei, ainda continuo com a maldita dor quando faço qualquer tipo de desenvolvimento (só quando faço o movimento) o foda que não consigo identificar onde é a dor, se é na articulação do ombro se é no posterior do ombro, só sei que é no ombro, as vezes faço o movimento de manguito rotador só que externo (puxando de dentro pra fora) e sinto a dor, tá foda, já venho a algumas semanas com essa dor, parei com o exercicio para os ombros!

Quanto ao treino estou treinando ab2x upper e lower, voltei a treinar com low repts.

treino de hoje a (upper)

barra fixa pronada 1x10, 1x10, 1x8, 1x6 (peso do corpo) o objetivo é 4x10

remada curvada 5x5 ( com 43kg totais) próximo treino aumento 2kg

supino reto 5x5 ( com 63kg totais) próximo treino aumento 2kg

[marcelo007]

usa bolsa de gelo no local todos os dias além de ficar um tempo sem treinar, se não melhorar só procurando um médico.

[somedieyoung_]

boa sorte mano !

[GUGA19]

usa bolsa de gelo no local todos os dias além de ficar um tempo sem treinar, se não melhorar só procurando um médico.

é vou começar a colocar gelo, vlw pelo toque!

boa sorte mano !

vlw mano!!

[GUGA19]

relato!

treino ontem

agachamento 5x5 com 40kg totais

panturrilha 1x30, 1x30, 1x30, 1x20

panturrilha 1x12, 1x12, 1x12 com 40kg totais

treino hoje

barra fixa pronado 1x10, 1x10, 1x8, 1x6

remada curvada 5x5 com 45 kg totais

supino reto 5x5 com 63kg totais

[GUGA19]

tem alguem acompanhando ai? alguém sabe me dizer uma média boa de ganhos por mês ( 1kg?) ganhos limpos, quero controlar na balança isso, adequando a dieta claro.

Editado Maio 21, 2014 às 23:47 por GUGA19

[Kaíque H.]

Acho que 1kg de MM por mês ta razoavel.

Conhece o app "MyFitnessPal"? Da pra você colocar quantas gramas quer subir por semana e é otimo pra ter uma boa base de quantas calorias consome por dia

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[GUGA19]

Acho que 1kg de MM por mês ta razoavel.Conhece o app "MyFitnessPal"? Da pra você colocar quantas gramas quer subir por semana e é otimo pra ter uma boa base de quantas calorias consome por diaEnviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

não conheço mano, é pra Android? se for vou procurar e baixar, eu controlo bem minha dieta, estou comendo na tmb pra tentar ter ganhos bem limpos, foi isso que pensei 1kg de massa magra por mês, apesar de 1kg ser muito pouco :/ seria bom uns 2kg de massa Magra por mês

Editado Maio 22, 2014 às 01:44 por GUGA19

[teusvarela]

não conheço mano, é pra Android? se for vou procurar e baixar, eu controlo bem minha dieta, estou comendo na tmb pra tentar ter ganhos bem limpos, foi isso que pensei 1kg de massa magra por mês, apesar de 1kg ser muito pouco :/ seria bom uns 2kg de massa Magra por mês

é pra android e iOS, 2kg de massa magra por mês é bastante cara... ainda mais que tu já treina a um tempo, fica mais complicado ainda

Editado Maio 22, 2014 às 02:01 por teusvarela

[Kaíque H.]

Sim, pra Android.

1kg ja acho bom pra quem n tem uma genetica foda

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[teusvarela]

não conheço mano, é pra Android? se for vou procurar e baixar, eu controlo bem minha dieta, estou comendo na tmb pra tentar ter ganhos bem limpos, foi isso que pensei 1kg de massa magra por mês, apesar de 1kg ser muito pouco :/ seria bom uns 2kg de massa Magra por mês

to acompanhando aqui porque também quero um shape parecido com o dele, tu tem foto do teu shape como tá atualmente?

Editado Maio 22, 2014 às 02:01 por teusvarela

[GUGA19]

to acompanhando aqui porque também quero um shape parecido com o dele, tu tem foto do teu shape como tá atualmente?

foto atual não, vou tirar essa semana e postar aqui, continue acompanhando mano!

[teusvarela]

beleza cara, abraço!

[Twisted Metal]

1kg por mês pra natural é o ideal.

ganhar 2kg por mês vem graxa. experiencia própria.

[Twisted Metal]

Quanto mais rápido seus ganhos, então maior liberação de insulina, maior retenção de sódio e água, aumento também do efeito poupador de gordura dos carboidratos, aumento da lipogênese (síntese de ácidos graxos). A insulina e o estrogênio são dois hormônios que potencializam esse acúmulo de gordura em uma dieta bulk, principalmente para as pessoas que são sensíveis ao estrogênio e resistentes á insulina. É natural elevar os carboidratos e consequentemente a insulina para ganhar massa muscular, mas a velocidade do processo e seu metabolismo, ambiente hormonal (natural ou hormonizado), fazem toda diferença. Assim existem pessoas com estrogênio alto em um ciclo bulk e uma dieta alta em carboidratos que vão reter muita água, mas vão conseguir manter seu percentual de gordura baixo e controlado, enquanto para outras pessoas fazer dieta alta em carboidratos com estrogênio elevado pode ser um desastre, aumentando muito seus depósitos de gordura. É importante vc conhecer seu metabolismo para reconhecer qual a melhor estratégia a ser usada, mas ainda vale a máxima, “quanto maior e mais rápido os ganhos maior o ganho de gordura”, e as primeiras semanas da dieta são as mais favoráveis para se ter ganhos limpos, principalmente quando vc está hormonizado ou está saindo de uma dieta contest.

Dudu Haluch

[GUGA19]

Quanto mais rápido seus ganhos, então maior liberação de insulina, maior retenção de sódio e água, aumento também do efeito poupador de gordura dos carboidratos, aumento da lipogênese (síntese de ácidos graxos). A insulina e o estrogênio são dois hormônios que potencializam esse acúmulo de gordura em uma dieta bulk, principalmente para as pessoas que são sensíveis ao estrogênio e resistentes á insulina. É natural elevar os carboidratos e consequentemente a insulina para ganhar massa muscular, mas a velocidade do processo e seu metabolismo, ambiente hormonal (natural ou hormonizado), fazem toda diferença. Assim existem pessoas com estrogênio alto em um ciclo bulk e uma dieta alta em carboidratos que vão reter muita água, mas vão conseguir manter seu percentual de gordura baixo e controlado, enquanto para outras pessoas fazer dieta alta em carboidratos com estrogênio elevado pode ser um desastre, aumentando muito seus depósitos de gordura. É importante vc conhecer seu metabolismo para reconhecer qual a melhor estratégia a ser usada, mas ainda vale a máxima, quanto maior e mais rápido os ganhos maior o ganho de gordura, e as primeiras semanas da dieta são as mais favoráveis para se ter ganhos limpos, principalmente quando vc está hormonizado ou está saindo de uma dieta contest.

Dudu Haluch

vlw mano, eu sempre fui magro então acho que meu metabolismo não é nem muito acelerado nem lento, meio termo talvez, ano passado fiz uma dieta com quase 6g/kg de carbo e fiquei extremamente retido, minha dieta atual estou comendo cerca de 4,5g/kg e por enquanto não estou com muita retenção, estou comendo na tmb seguindo o q o candito diz no vídeo dele bulk e cutting não são necessários

relato treino hj

upper

barra fixa pronada 1x10, 1x10, 1x8, 1x6

remada curvada 5x5 com 45kg totais

supino reto 5x5 com 67kg totais

galera não estou conseguindo progredir na barra fixa, o objetivo seria 4x10 só que já venho tentando e sempre só vai 2x10, 1x8, 1x6, tava pensando em mudar pra 4x8 e ir adicionado carga quando conseguir o q acham?

Editado Maio 23, 2014 às 02:06 por GUGA19

[diogotww]

galera não estou conseguindo progredir na barra fixa, o objetivo seria 4x10 só que já venho tentando e sempre só vai 2x10, 1x8, 1x6, tava pensando em mudar pra 4x8 e ir adicionado carga quando conseguir o q acham?

4x10 não é fácil... vc tem que tar com um bf baixo, pq o peso excedente conta demais. Outra dica é fortalecer a pegada.

[GUGA19]

4x10 não é fácil... vc tem que tar com um bf baixo, pq o peso excedente conta demais. Outra dica é fortalecer a pegada.

não sei se vc viu na primeira página meu bf não é alto, tenho cerca de 1, 79-1, 80 e uns 68-69kg, a umas 3 semanas q mantenho o mesmo número de repts, é só na barra mesmo os outros exercícios estou progredindo

[diogotww]

não sei se vc viu na primeira página meu bf não é alto, tenho cerca de 1, 79-1, 80 e uns 68-69kg, a umas 3 semanas q mantenho o mesmo número de repts, é só na barra mesmo os outros exercícios estou progredindo

Putz, ta bem baixo...

Aumenta força nas puxadas, principalmente puxada na nuca, vc ergue além do seu bw facil...

[GUGA19]

Putz, ta bem baixo...

Aumenta força nas puxadas, principalmente puxada na nuca, vc ergue além do seu bw facil...

ta bem baixo o q? mano treino só com exercícios compostos, não faço nenhum isolador

[diogotww]

ta bem baixo o q? mano treino só com exercícios compostos, não faço nenhum isolador

Teu peso tá baixo...

Puxada na nuca nem eh isolador... aumenta força na pegada, dorsais até um biceps...

[rafaell.borba]

Quer aumentar o número de barras fixas, faça todos os dias e não faça as séries até a falha.

Cara de onde tu tirou esse treino? Eu acho que um treino "normal" te traria muito mais benefícios.

[mathhh]

cara q merd@ de treino é esse?

na boa acho q vc ta na neura com volume em

[GUGA19]

cara q merd@ de treino é esse?

na boa acho q vc ta na neura com volume em

merda de treino? qual como seria um treino bom? eu faço esse treino e sinto que treinei o upper body bem, lembrando que treino ab2x upper e lower

Teu peso tá baixo...

Puxada na nuca nem eh isolador... aumenta força na pegada, dorsais até um biceps...

puxada no pulley na máquina? se for é sim isolador

Quer aumentar o número de barras fixas, faça todos os dias e não faça as séries até a falha. Cara de onde tu tirou esse treino? Eu acho que um treino "normal" te traria muito mais benefícios.

qual é um treino normal cara? esse treino é um ab2x upper e lower com foco em progressão de carga e apenas exercicicos compostos

[Twisted Metal]

vlw mano, eu sempre fui magro então acho que meu metabolismo não é nem muito acelerado nem lento, meio termo talvez, ano passado fiz uma dieta com quase 6g/kg de carbo e fiquei extremamente retido, minha dieta atual estou comendo cerca de 4,5g/kg e por enquanto não estou com muita retenção, estou comendo na tmb seguindo o q o candito diz no vídeo dele bulk e cutting não são necessários

eu sempre fui magro, mais nunca tive six pack, ou as entradas nos obliquios.

agora meu metabolismo tá mais lento ainda...

sua dificuldade na barra fixa diminui com treinos frequentes, quando vc for ganhando peso.

é o exercício que mais tenho dificuldade pra evoluir.

mesmo quando tô mais leve, fica pior ainda fazer. rsrs

dica da galera de treinar mais x, é boa. um tempo fiz isso, deu resultado.