Projeto Marc Fitt!

[GUGA19]

Logico que uma grande maioria vai dizer por optar por Low, como se só low funcionasse. High reps tbm é boa.

Vc pode estabelecer uma faixa de 6-12 reps. Assim aproveita a miofibrilar sem deixar TAANTO a sarco de lado..

irei fazer um treino hibrido mano, low e high. o que acha?

UPPER

supino reto 5x5

BTN press 5x5

remada curvada 5x5

barra fixa pronada 5x até falha

LOWER

agachamento 5x5

front squat 3x8-10

RLD 3X5

panturrilha em pé 4x25

panturrilha sentado 4x10

UPPER''

supino reto 3x10

supino inclinado com halters 3x10

BTN press 3x10

desenvolvimento sentado com halters 3x10

remada curvada 3x10

barra fixa pronada 4x até a falha

LOWER''

agachamento 3x10

front squat3x8-10

RDL 3x8-10

panturrilha 4x25

panturrilha sentado 4x10

Editado Março 7, 2014 às 20:51 por GUGA19

[mathhh]

Mals a demora velho.

kkk, eu não mano de ab2x mano.

[GUGA19]

galera voltando a treinar hoje depois de uma gripe fdp semana passada!

montei um treino novo, decidi da uma chance pra high repts, quem quiser da uma avaliada no treino fico grato,

ab3x ( segunda a sábado)

A

BTN Press 3x10

supino reto 3x10

barra fixa pronada 3x10

remada curvada 3x8

B

Agachamento 3x8

front squat 3x10

Panturrilha 4x30

panturrilha com peso 4x15

daqui a pouco treino A e relato aqui!

Editado Março 11, 2014 às 01:28 por GUGA19

[Kaíque H.]

Eu adicionaria somente o terra no A, pra completar

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

[GUGA19]

Eu adicionaria somente o terra no A, pra completar

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

verei isso mano, se eu sentir que ainda aguento o terra colocarei sim, vlw!

[mathhh]

treinos nessa divisao, ab2x, tendem a ficar muito "desorganizados" e muito cansativos, por mais que sejam poucos exercicios

é que no teu caso não da pra trocar agora, mas quando der, troque mano!

[GUGA19]

treinos nessa divisao, ab2x, tendem a ficar muito "desorganizados" e muito cansativos, por mais que sejam poucos exercicios

é que no teu caso não da pra trocar agora, mas quando der, troque mano!

mudei mano, vou fazer um ab3x que é de segunda a sábado, saca como é?

seg A

ter B

qua A

quin B

sex A

sab B

a frequencia é maior!

[mathhh]

a sim, entendi.. Sei lá, nunca fiz, e realmente a frequencia é bem alta, então não da pra meter um volume nem razoavel, tem que ser baixissimo. Eu já não curto.

Mas se quer testar, vai em frente mano.

[GUGA19]

a sim, entendi.. Sei lá, nunca fiz, e realmente a frequencia é bem alta, então não da pra meter um volume nem razoavel, tem que ser baixissimo. Eu já não curto.

Mas se quer testar, vai em frente mano.

acredito que frequencia seja melhor que volume pra quem treina naturalmente, é isso mano vou testar e ver!

[Juan Vega]

Força ai cara, qro ver como vai estar no final do ano =)

Com esse treino ai vc nao fica sentindo um pouco de dor qnd vai repetir pela 2°vez ? vc se recupera rapido ? e a dieta ?

[GUGA19]

relato treino de hoje,

A

BTN Press 1x10, 1x8, 1x6 com 34kg (barra+anilhas)

Supino reto 1x10, 1x8, 1x5 com 50kg (barra+anilhas)

Remada curvada 1x8, 1x6, 1x4 com 40kg (barra+anilhas)

OBS- como eu disse mudei meu treino, dei uma chance para high repts, de cara tive que diminuir um pouco o peso e não sei se foi pq acabei de me recuperar de uma gripe mas senti que treinar com high repts ficou mais intenso mesmo com pouco peso que chega desisti de terminar o treino com a barra fixa.

Editado Março 11, 2014 às 01:20 por GUGA19

[mathhh]

eu comecaria o treino já com a barra fixa ja

[GUGA19]

eu comecaria o treino já com a barra fixa ja

to pensando nisso mano, começar com os exercicios do maior musculo para o menor.

[mathhh]

Costas > Peito > Ombros > resto

[GUGA19]

Costas > Peito > Ombros > resto

isso, como eu não treino biceps e triceps diretamente (isolado) então fica Costas-Peito-Ombros!

[mathhh]

eu mesmo não conseguiria ficar sem treinar braços euaheuaeah

[GUGA19]

eu mesmo não conseguiria ficar sem treinar braços euaheuaeah

supino e Press treina triceps, remada e barra treina biceps, pra que mais?

[mathhh]

sim, mas vc consegue dar a intensidade o suficiente pros seus biceps e triceps crescerem só com supino/press e remada/barras?

[GUGA19]

sim, mas vc consegue dar a intensidade o suficiente pros seus biceps e triceps crescerem só com supino/press e remada/barras?

mano acredito que pro tríceps a intensidade seja boa, até pq sinto bastante eles no supino e press, já o bíceps sinto menos na remada e barra, sinto mais o ante-braço que o bíceps na verdade.

OBS- outro musculo que sinto bem pouco tbm é o posterior dos ombros ( e é um musculo que quero desenvolver), tenho duvidas tbm quanta a intensidade suficiente, o que seria pra vc intensidade suficiente? lembre-se que treino o upper 3x na semana!

Editado Março 12, 2014 às 02:22 por GUGA19

[- Bruno N.]

Li todas as páginas cara, vou começar a acompanhar... bons treinos!

Quanto ao treino, eu indico voltar a treinar 4 vezes na semana e acrescentar paralelas e alguma rosca que ache interessante pra estimular o bíceps e tríceps em 3 exercícios cada. Treinar 2 vezes o mesmo músculo na semana já acho o suficiente.

Mas é só minha opinião, vc vai saber o que é melhor pro seu corpo. Abraço.

[mathhh]

Então, eu faria oque o cara ali em cima disse. 2x por semana já é o suficiente cara. Faz um ABC2X simples mesmo.

Desse jeito não dá pra dar muita intensidade, até pq tem que tomar MUITO MUITO cuidado com o volume pra treinar os musculos 3x na semana, ai fica meio dificil

[- Bruno N.]

ABC2x ou AB2x já é suficiente. A segunda opção é ainda melhor por ocupar menos dias.

[GUGA19]

ABC2x ou AB2x já é suficiente. A segunda opção é ainda melhor por ocupar menos dias.

Então, eu faria oque o cara ali em cima disse. 2x por semana já é o suficiente cara. Faz um ABC2X simples mesmo.

Desse jeito não dá pra dar muita intensidade, até pq tem que tomar MUITO MUITO cuidado com o volume pra treinar os musculos 3x na semana, ai fica meio dificil

como eu disse vou testar um tempo esse treino que estou fazendo, se eu não notar resultados troco sim para um abc2x ou ab2x.

Com relação a não poder dar muita intensidade, eu procuro dar um bom estimulo sem chegar a ''falha'' , quanta ao volume é apenas um exercício por musculo e 3 series apenas!

obs- Relato dos treinos a noite!

Editado Março 14, 2014 às 15:49 por GUGA19

[GUGA19]

galera relatando os treinos e novas fotos!!

Treino de ontem,

B

Agachamento 1x8, 1x6, 1x4 com 50kg (barra+anilhas)

RDL 1x8,1x5, 1x5 com 50kg (barra+anilhas)

Panturrilha 4x25 com peso do corpo

panturrilha com peso 4x15 com 35kg ( barra+anilhas)

Treino de HOJE,

A

Barra fixa pronada 1x10, 1x9, 1x7

remada curvada 3x6 com 40kg (barra+anilhas)

supino reto 1x8, 1x8, 1x8 com 50kg (barra+anilhas)

BTN Press 1x8, 1x8, 1x6 com 34kg ( barra+anilhas)

FOTOS NOVAS TIRADAS HOJE ( 1 MES E ALGUNS DIAS DE TREINO) uns 20 minutos pós o treino então considerem um pumpzinho!

[mathhh]

shape deu uma melhorada em cara?

[- Bruno N.]

Segue firme aí cara.

Fiquei com a mesma impressão do mathhh que teve uma evolução.

[GUGA19]

shape deu uma melhorada em cara?

se acha velho? eu não notei muita coisa não, mesmo assim obrigado mano!

as vezes foi um pumpzinho que ficou pós treino.

Segue firme aí cara.

Fiquei com a mesma impressão do mathhh que teve uma evolução.

to seguindo mano, vlw ae!!

[mathhh]

no geral nem ta mt diferente mas o peitp deu uma melhorada boa.

kd as pernas?

[GUGA19]

no geral nem ta mt diferente mas o peitp deu uma melhorada boa.

kd as pernas?

é notei que preciso focar em ombros tbm, na foto do Marc do meu objetivo eu achei que os ombros e peito são os musculos mais destacados não acha?

em breve colocarei fotos das pernas, agora vou focar no upper (não que não esteja treinando perna).

[mathhh]

foca em: ombros todas as porcoes,costas e peito.

pernas tbm man