MP_Thai 0 Postado Agosto 28, 2009 às 11:20 Compartilhar Postado Agosto 28, 2009 às 11:20 Galera, sempre ouvir dizer que quanto mais repetiçoes e menos carga fizer melhor para definir, mas de uns tempos pra cá to vendo muitas pessoas dizerem q isso virou mito ja, q vai de acordo com a alimentaçao, concordo q uma boa dieta é fundamental tanto para alguem q quer definir e ou aumentar a massa muscular, ja estou fazendo uma dieta bacana, agora quero ver se o meu treino ta de acordo pra conseguir qualidade pois nao consigo definir, bom minha medidas sao: 25 anos / 1,93altura / 105,5kg / 42,5 de braço contraido / 117 de peitoral / abdomem 99 na linha do umbigo e um pouco pra cima 94 (estou tentando diminuir a pança) 33cm ante-braço esticado o resto nao medi, BF nao sei. Estou fazendo o seguinte treino: (uma vez por semana cada treino) A- ombro, trapézio e costas B- peito e ante braço C- pernas e panturrilha D- Triceps e biceps Basicamente estou fazendo 4 séries de 8 repetiçoes, vario nos exericicios e nos aparelhos. Aerobico deixo para o Muay Thai faço 3x por semana e jogo bola de sabado. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JESSE MONSTRO 3 Postado Agosto 28, 2009 às 11:34 Compartilhar Postado Agosto 28, 2009 às 11:34 Treine ombro junto com peito ou bem longe dele,nunca no dia anterior.E 4 séries de 8 repetições é mais para hipertrofia vc não vai conseguir definição assim.Reveja sua divisão de série. Fica com Deus e bons Treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Agosto 28, 2009 às 14:20 Compartilhar Postado Agosto 28, 2009 às 14:20 o que vai fazer você ficar definido e a alimentação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandorox 0 Postado Agosto 28, 2009 às 15:33 Compartilhar Postado Agosto 28, 2009 às 15:33 quer fica definido faz yoga junto com musculaçao e se alimenta mais de proteina do q carbo , ai vais ve definiçao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Agosto 28, 2009 às 15:55 Compartilhar Postado Agosto 28, 2009 às 15:55 NÃO EXISTE TREINO PARA DEFINIÇÃO! quer definir? comece pela cozinha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Agosto 28, 2009 às 16:56 Compartilhar Postado Agosto 28, 2009 às 16:56 Galera, faz mais ou menos um mes acho que o Jesse (desculpa, se não foi você mas acho que era) postou um artigo sobre treinos de muitas repetições para definição (mais de 12 reps). E segundo o artigo eles eram capazes de definir, pq aumentavam a capacidade do músculo de acumular glicogenio e consequentemente água, o que tras um aspecto mais inchado a ele, porém concordo que só é possível obter beneficio de um treino assim com um BF abaixo de 10 então amigo realmente primeiro procure baixar o BF depois de ainda quiser uma definição melhor aumente as repetições para umas 15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MP_Thai 0 Postado Agosto 28, 2009 às 18:37 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2009 às 18:37 Valeu ai Jesse curti o q me disse, acho q vou passa o treino de ombro com o peito assim nao forçarei tanto ele atoa, EdChabal boa observaçao, concerteza com uma otima alimentaçao e com bf baixo conseguiria melhores resultados, mas como o Jesse falou 4 series de 8 seria mais para hipertrofia acho q vou mudar tb esse aspecto pq acho q tudo q vc faz interfere no musculo, tanto as reptiçoes, o tempo de execuçao o movimento correto... mas valeu ai galera abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fox 487 Postado Agosto 29, 2009 às 01:04 Compartilhar Postado Agosto 29, 2009 às 01:04 Como o pessoal disse, se quiser definir, tem que fazer as séries na cozinha. Antigamente sempre me diziam que 3x10 era treino de força, 3x8 hipertrofia e 3x15 pra definição. Mas hoje lendo vários artigos percebo que isso é tudo mito. Como dizem: Musculos não sabem contar. Corrijam-me se eu estiver errado... Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Agosto 29, 2009 às 03:12 Compartilhar Postado Agosto 29, 2009 às 03:12 treino de força é mais series, e menos repeticoes.... 5x5 por exemplo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sdante 0 Postado Agosto 29, 2009 às 12:08 Compartilhar Postado Agosto 29, 2009 às 12:08 NÃO EXISTE TREINO PARA DEFINIÇÃO! quer definir? comece pela cozinha. Mano... Existe sim treino para definição e esse negocio de alimentação x definição todo mundo já sabe não precisa nem dize Treino de definição se baseia em trabalhar musculos antagonistas em supersérie (Rosca pulley biceps + Triceps pulley + Extensor + Flexor) manter um numero em torno de 30~65 Rep por exercicio com uma carga de 30% RM. Aconselho a faze exercicios Unilaterais para simetria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora