Diário Do Véio: Treino Com Mais De 40 Anos

[Neophytu]

Opa henrique blz?

Melhoras ai pra voce jaja vai estar a toda na ativa denovo!

Bom sobre a vit c que voce mencionou, a que voce tomava era quantos mg? e a que vc mandou manipular tem quantos mg?

pode ser referente a isto mesmo.

[Henriq43]

Opa henrique blz?

Melhoras ai pra voce jaja vai estar a toda na ativa denovo!

Bom sobre a vit c que voce mencionou, a que voce tomava era quantos mg? e a que vc mandou manipular tem quantos mg?

pode ser referente a isto mesmo.

Então Neo é a mesma dosagem, 1 grama.... já voltei a tomar o efervescente. Pelo menos para contornar os sintomas... ta brabo.

[gaguri]

Blz Gaguri, mais vem cá, levantando aquela anilhas do LPO o cara tem que tomar algo ou não kkkkkkkkkkkkkk brincadeira... é tenso aquelas anilhas hein... valeu!

Hehehe depende...acho que para ir p olimpíadas, até no ping-pong o cara toma um suquinho para aumentar a força

[Faabs]

Dias tenebrosos, estou com a garganta inflamada, tosse, dores no corpo, mal estar, não consegui treinar terça, nem ir na natação hoje de manhã, desde o feriado, somente caminhada, dei alguns pulos na piscina mais nada de treino, já são 5 dias sem treino...

Estou tomando cimelide para a garganta, mais querendo aplicar uma benzetacil para arrancar essa inflamação.

Estava tomando Cenevit Vitamina C Comprimido Efervescente 1 gr, nunca mais tinha gripado, a nutricionista mandou parar e manipular 1 gr vit C + zinco + colágeno, tem 3 semanas que parei o Cenevit, não sei se foi coincidência, mais gripei, será que dá para confiar em manipulado...

Vamos ver até a noite se melhoro.... tá foda.

melhoras ai Henrique !! vamo !!!! o treino nao pode parar ! asuiasuiasijasijsa

toma logo uma benzetacil !! dói pra caramba,mas funciona comigo UHASUAHSUAHS

[Henriq43]

Treino Quinta-feira - 24/04/2014

20:00 - Treino

20 min esteira

supino 3 x 12 - 40kg

crucifixo reto 3 x 12 - 16kg

crucifixo incrinado 3 x 12 - 16kg

cross over 6 x 20 - 35kg

puxada alta 3 x 15 - 60kgs

tríceps pulley 3 x 12 - 65kg

tríceps corda 3 x 12 - 40kg

Parralelas 2 x 3

Abdominais

Véio x gripe: Depois de 1 semana arrisquei treinar ontem, tossindo, mais pelo menos o mal estar passou... apenas uma indisposição ainda persistindo, trenei leve fora da ficha, estou me sentindo bem melhor, devo treinar costas e bíceps, sentindo uma falta danada da natação...mais pensei, um dia a mais ou menos não vai fazer diferença arriscar pelo frio que estava fazendo, então decidi não ir hoje.

Conclusão do Véio: Nossa saúde é muito frágil, mais minha recuperação foi bem mais rápida, os sintomas também foram menores perto das gripes que já tive, ou seja, meu condicionamento me ajudou, a gripe começou segunda, ontem trenei leve, hoje bem melhor, digamos que foram de 3 a 4 dias, enquanto que antigamente com certeza uma gripe iria me derrubar por uns 7 dias no mínimo. Motivação nível 9 pulando para 10, meu C4 chegou esta nos correios esperando retirada, mais uma taxadinha básica, vamos ver quanto vai ser a facada, vou avaliar o custo benefício dessa brincadeira, dizem que o C4 é muito bom pré-treino quero só ver. Valeu!

Editado Abril 26, 2014 às 13:40 por Henriq43

[fcrizante]

 

Eles não pensam que, pelo fato do cara estar ali, já é um vencedor, pois se for ver, tem muitos que não tem motivação pra nada.

X2

Tenho um amigo q é assim, apesar de ter feito redução, continua sem vontade de Nd, chega a dar dó

Ahh lendo tudo e acompanhando

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[Henriq43]

X2

Tenho um amigo q é assim, apesar de ter feito redução, continua sem vontade de Nd, chega a dar dó

Ahh lendo tudo e acompanhando

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Opa... então, por isso uma avaliação completa com médico, cardiologista, endocrinologista etc afim de encontrar algum distúrbio hormonal ou outros fatores que podem levar a essa indisposição... é complexo mais é possível.

Conheço algumas pessoas que fizeram redução e aparentemente emagreceram um pouco, não muito... há muito mais coisa em jogo do que apenas reduzir o estômago e parar de comer... o acompanhamento psicológico irá ajudar bastante.

Falei demais ... Valeu fcrizante... estamos ai.

[Henriq43]

Treino sexta-feira - 25/04/2014

20:00 - Treino

10 min esteira (para iniciar)

Puxada barra pegada plonada?? 3 x 12 - 65kg

Puxada baixa 3 x 12 - 65kg

Rosca direta 3 x 12 - 26kg

Rosca alternada 3 x 10 - 16kg

Rosca martelo 3 x 10 - 16kgs

Rosca inversa 3 x 10 - 30kg

10:00 esteira (para finalizar)

Véio x tosse: Novamente trenei de leve, sem fazer todos os exercícios da ficha, diminui a carga mais deu para dar uma "suadinha" básica, continuo com uma tosse irritante... (coisa de véio) e um pequeno mal estar, longe, longe... estou ansioso para chegar segunda 06:00 da madruga e avaliar meu desempenho na natação depois desses 10 dias de abstinência.

Conclusão do Véio: Recebi correspondência correios, fui taxado em R$ 60,00 C4 (RF FDP) esse C4 vai ter fazer subir minha carga pelo menos uns 30%, mais não vou tomar agora... vou esperar até dia de retorno com a nutricionista, assim levo para ela avaliar, pois tem creatina, ela mandou dar um tempo.... (saudades da creatina) ... o "foda" de pré-treino bom e falta que você sente depois que para, até se acostumar vai um tempinho.... dependência sempre é ruim... mais as vezes precisamos de um "up" para dar uma ajudadinha.

Quero compartilhar uma coisa arripilante que aconteceu comigo, minha filhinha (2 anos) olhou para mim ontem sorrindo e disse "foote" e fez "muque" com os braçinhos, os dois braços desengonçados forçando os bíceps, isso foi engraçado, emocionante e impactante.

Engraçado pois ela deve ter copiado de mim, ou seja estou = um palhacinho fazendo muke deus sabe quantas vezes por dia.

Emocionante pois ela disse "foote" ou seja ela já criou alguma relação entre imagens e palavras com sentido... crescimento e evolução.

Impactante pois eu não esperava aquela situação... com boca entreaberta começamos todos a rir.

Magnifica vida que nos faz rir, chorar, amar, odiar, viver e morrer. Tudo justo e perfeito.

Bons treinos!

[Faabs]

boaa senhor Henrique !! até sua filha está notando a diferença agora ! o/

Uma pergunta,porque vc parou com a creatina?

abraço !!

[Malakian]

Acompanhando aqui.

Tá ficando tão bem que até a filinha tá falando! Extremamente motivador esse diário. Parabéns!

[Henriq43]

boaa senhor Henrique !! até sua filha está notando a diferença agora ! o/

Uma pergunta,porque vc parou com a creatina?

abraço !!

É Faabs, não sei se tem diferença para notar kkk mais que ela tá me imitando isso tá kkk

A creatina a nutricionista mandou parar... tomei durante um tempo... assim to seguindo os divinos preceitos dela... mais semana que vem vou reclamar hehhee Valeu!

Acompanhando aqui.

Tá ficando tão bem que até a filinha tá falando! Extremamente motivador esse diário. Parabéns!

Opa Malakian, valeu... acho que ela esta na maior imitação do véio aqui kkk Foi interessante... as vezes fazemos coisas e não percebemos ... mais eles estão de olho .r.s. Valeu!

[fcrizante]

Olha até a filhota imitando, é como disse pra minha esposa qd voltei a treinar, depois de quase 20 anos. Quero q as crianças vejam q é bom cuidar do corpo e da saúde, não só da carreira, escola e afins. E outra quero ter saúde pra curtir e poder acompanhar o gás das crianças(nota mental: acho q minha mulher tomava redbull c guaraná escondido na gravidez dos dois, vai ter pique lá longe kkkk)

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Opa... então, por isso uma avaliação completa com médico, cardiologista, endocrinologista etc afim de encontrar algum distúrbio hormonal ou outros fatores que podem levar a essa indisposição... é complexo mais é possível. 

Conheço algumas pessoas que fizeram redução e aparentemente emagreceram um pouco, não muito... há muito mais coisa em jogo do que apenas reduzir o estômago e parar de comer... o acompanhamento psicológico irá ajudar bastante.

Falei demais ... Valeu fcrizante... estamos ai.

Infelizmente, o caso é mais psicológico mesmo. Os fisiológicos até onde sabemos foram cobertos.

Aliás nem falei no outro post, parabéns. O senhor virou fonte de motivação pra mim, um bom exemplo a ser seguido.

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[Henriq43]

Treino segunda-feira - 28/04/2014

05:45 - Refeição: 1/2 scoop whey + 1 banana

06:00 - Natação

07:05 - Refeição: 2 fatias de pão integral

• * 500 ml de hibisco

09:00 - Refeição: 01 maça

12:00 - Refeição: almoço - 1 filé de frango + salada a vontade (sem arroz e feijão)

• * 500 ml de hibisco

15:00 - Refeição: 1 scoop whey + (vitamina C, zinco, colágeno ***acabou) + 1 maça

18:00 - Refeição: 800g arroz integral

19:00 - 1 caps. Leucina - 2 scops C4 extreme

20:00 - Treino

15:00 esteira

• Supino: 4x12 - 46 kgs
• Crucifixo Reto: 4 x 12 - 18kgs
• Crucifixo 45o.: 4 x 12 - 16kgs
• Supino 45o.: 4 x 10 (não fiz)
• Peck Deck: 4 x 10 - 70 kgs
• Cross Over: 6 x 20 - 40 kgs
• Remada Alta: 4 x 15 - 60 kgs
• Desenvolvimento Sentado: 4 x 10 - 10kgs
• Levantamento Lateral: 6 x 15 - 10 kgs

Véio x C4: Falhei .... não consegui resistir e abri o c4... coloquei um scoop (é o recomendado para avaliar) depois coloquei + 1, foram 2 scoops, vou confessar que ao abrir a embalagem achei muito marketing no pote, todo cromado, enfeitadinho, mas não posso reclamar do desempenho, seja psicológico ou não, foi muito bom, senti um formigamento de longe nos ante braços, nada de anormal, ainda estou tossindo mais fiz todos os exercícios, com boas cargas, vou continuar avaliando...

Véio x Frio: Comecei a nadar desde Outubro do ano passado, e nessa segunda-feira senti bastante para levantar, tava frio, ainda estou um pouco gripado, a água é morna, mais não muito morna, karaka, foi foda... mais depois foi gratificante por cumprir mais uma meta, sei que daqui pra frente vai ficar feio, deve esfriar mais ainda ... não posso e não quero desistir da natação....

Conclusão do véio: É isso, o treino ontem foi muito bom, hoje tem barra fixa, aquela que fica lá, distante, sozinha, me olhando e eu olhando para ela, até o grande momento, de ir lá e arrebentar, segurar firme e fazer 3 ou 4 kkkkk foda ... preciso voltar a pedalar aos finais de semana, parece que caiu uma maldição sobre a bike... não desenrola... tentei tirar o eixo ontem não consegui...hoje a tarde vou ter que colocar no carro e levar para a oficina... ela é muito pesada sem jeito... mais tudo na vida exige um sacrifício e um esforço. É por isso estamos aqui !!!!!!! Abraços, bons treinos.

[fcrizante]

Conclusão do véio: ...hoje tem barra fixa, aquela que fica lá, distante, sozinha, me olhando e eu olhando para ela, até o grande momento, de ir lá e arrebentar, segurar firme e fazer 3 ou 4 kkkkk foda ...

Bom treino.

A barra tb fica flertando comigo, só que por hora, me rendi ao graviton(frango level 1000) 4X8 - 36kg,

no próximo vou baixar pra 32kg

[Faabs]

Henrique,ja pensou em fazer barra fixa TODO dia? depois que eu comecei a fazer barra fixa quase todo dia,eu praticamente dobrei o numero de reps ;o

[Henriq43]

Bom treino.

A barra tb fica flertando comigo, só que por hora, me rendi ao graviton(frango level 1000) 4X8 - 36kg,

no próximo vou baixar pra 32kg

fcrizante, senti demais depois que comecei a fazer barras, meus braços estão com mais vascularização, estou me sentindo bem melhor, realmente é foda chegar lá e fazer...mais os benefícios são imensuráveis. Baixa o level kkkkkkkkk ...

Henrique,ja pensou em fazer barra fixa TODO dia? depois que eu comecei a fazer barra fixa quase todo dia,eu praticamente dobrei o numero de reps ;o

Então é uma boa dica... vou tentar segui-la ... ontem por exemplo, fiz crucifixo reto, crucifixo inclinado para depois fazer supino... senti bastante no supino a ponto de falhar na última (1~12,1~12,1~12,1~10)... não estava fazendo as barras todos os dias por receio de sentir muito e por não estar na ficha... mais vou fazer esse teste, no inicio do treino vou lá pagar mico..kkkk Valeu.

[Faabs]

Então é uma boa dica... vou tentar segui-la ... ontem por exemplo, fiz crucifixo reto, crucifixo inclinado para depois fazer supino... senti bastante no supino a ponto de falhar na última (1~12,1~12,1~12,1~10)... não estava fazendo as barras todos os dias por receio de sentir muito e por não estar na ficha... mais vou fazer esse teste, no inicio do treino vou lá pagar mico..kkkk Valeu.

beleza,testa sim !

dá uma olhada nesse tópico aqui,vai te ajudar bastante !

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135140-como-dobrar-o-numero-de-pull-ups-em-6-semanas/

[fcrizante]

fcrizante, senti demais depois que comecei a fazer barras, meus braços estão com mais vascularização, estou me sentindo bem melhor, realmente é foda chegar lá e fazer...mais os benefícios são imensuráveis. Baixa o level kkkkkkkkk ...

Trauma da época que treinei antes de arrebentar o joelho, tentei travei na metade do caminho,

ai desisti...

Agora a mente é outra(Get BIG or DIE trying), vou no Graviton por mais uns dias pra sentir

melhor a reação do corpo e vou pra barra.

VOU chegar até dezembro fazendo pelo menos 2x8 na barra

[Henriq43]

Trauma da época que treinei antes de arrebentar o joelho, tentei travei na metade do caminho,

ai desisti...

Agora a mente é outra(Get BIG or DIE trying), vou no Graviton por mais uns dias pra sentir

melhor a reação do corpo e vou pra barra.

VOU chegar até dezembro fazendo pelo menos 2x8 na barra

Uuuuuuuuuuuuuuuuu.. motivação 100...isso cara...isso mesmo... me deu até vontade de fazer umas barras aqui...(rs) vc não vai morrer no caminho ...hhhehehe... estou lendo o link do Faabs achei legal... quero comprar uma barra ... e colocar na em casa assim faço de manhã a tarde e a noite toodos os dias ... sério mesmo quero fazer isso.. qdo fizer vou tirar uma foto...não vai demorar... boa sorte!

[fcrizante]

Uuuuuuuuuuuuuuuuu.. motivação 100...isso cara...isso mesmo... me deu até vontade de fazer umas barras aqui...(rs) vc não vai morrer no caminho ...hhhehehe... estou lendo o link do Faabs achei legal... quero comprar uma barra ... e colocar na em casa assim faço de manhã a tarde e a noite toodos os dias ... sério mesmo quero fazer isso.. qdo fizer vou tirar uma foto...não vai demorar... boa sorte!

Vou lê-lo(oh gastei o purtugueiz)... vou dizer uma coisa, to lendo muita coisa e é muita info, pra compilar na memoria.

Por isso quero terminar essa semana infernal aqui no trabalho, pra fazer a minha avaliação e treinar com a consistencia da minha meta(85Kg até dezembro)

[Henriq43]

Treino terça-feira - 30/04/2014

06:45 - Refeição: 1 banana + 1/2 scoop whey

09:20 - Refeição: 2 fatias de pão integral

• * 500 ml de hibisco

12:00 - Refeição: almoço - 1 filé de frango + salada a vontade + 2 colheres arroz + 1 feijão

• * 500 ml de hibisco

15:00 - Refeição: 1 scoop whey + (vitamina C, zinco, colágeno) + 1 maça

18:00 - Refeição: 1 filé + salada

19:00 - 1 caps. Leucina

20:00 - Treino

15:00 esteira

• Barra fixa: 4x - 4~3~4~4
• Puxada frente pegada pronada: 4 x 12 - 70kgs
• Puxada baixa: 4 x 12 - 65kgs
• Puxada cavalinho: 4 x 10 - 40 kgs
• Encolhimento: 6 x 15 - 28 kgs
• Desenvolvimento sentado alternado: 4 x 10 - 10 kgs (meus ombros doem demais...) estão melhorando
• Agachamento livre: 4 x 10 - fazendo somente com a barra
• Leg-press 45o.: 6 x 15 - 210kgs
• Cadeira extensora: 6 x 15 - Todos pesos aparelho

Véio x Frio: Madrugada, acordei 03:15 frio intenso...., depois as 04:05, 04:30, 05:00, 05:30, 05:45 não aguentei pulei da cama, olhei meus filhos se estavam cobertos, preparei meu shake + 01 banana, peguei minha mochila, sentei na cadeira na garagem e fiquei visualizando as arvores na rua, balançando com a força do vento, me deu uma arrepio, e pensei "será" , "sou eu mesmo", coloquei um boné com uma blusa de capuz... é fui andando, até o clube são 3 quadras da minha casa, passou várias coisas na minha cabeça, desde o que iria escrever aqui, para que estava ali.... não foi fácil, chegando lá fiz um rápido aquecimento, o clube totalmente vazio, a professora estava escondida dentro de uma sala e pelo vidro acenou, todas as vezes quando chego faço 400 mts de aquecimento craw, depois ela traz os apetrechos para minhas sessões de nados educativos, pulei naquela piscina meia fria meia morna, e comecei, fui nadando e pensando, quais são minhas expectativas do futuro, quais são meus objetivos e porque, porque eu estava ali?

Depois meus pensamentos se evaporaram e eu só pensava em cumprir a meta e os exercícios, minha mente parou de pensar, na minha tela mental eu só visualizava meu corpo, crescendo, desenvolvendo (véio também desenvolve rs.) no lugar do frio, veio força, raiva, dor, vontade de vencer.... não parei um segundo... cumpri todos os exercícios, terminando 5 min mais cedo.

Sai da piscina, o frio cortando, mais estava tão quente tão focado que senti somente um pouco, me enrolei na toalha e fui para o vestiário, lá tomando banho tive uma sensação incrível, que tinha cumprindo mais um desafio, uma coisa pessoal, intima, uma coisa minha... consegui superar mais um pequeno desafio.... saboreei cada segundo... daquela sensação, discretamente eu sorri.. para mim mesmo... pensei: "Precisamos vencer esses pequenos desafios para conseguirmos vencer os grandes"

Que venha sexta e que venha o frio, não vou desistir!

Véio x barra: Ontem, depois que realizei a barra, fui para a puxada frente, sentando olhado para ela, pensei, barra maldita!!! sim ela era o reflexo do meu medo no meu tempo de juventude, meu assombração pessoal, minha maldição dos tempos de quartel, ela refletia meus traumas, minha vergonha em tirar a camisa, minha frustração em fazer 1 ou 2 repetições, meu complexo eterno, aquele sentimento de impotência, de dor e medo, agora eu ali olhando ela e comemorando cada gota de suor, cada uma que escorria pelo meu rosto, senti a sensação de estar vencendo meus demônios, eles ficavam me rodeando, mais a cada movimento, cada superação, vou devorando um a um, estou arrebentando cada elo da corrente que me prendia, para vencer a mim mesmo!

Véio x conclusão: Estou me transformando a cada dia, há como eu queria ter realizando tal mudança em minha vida há mais tempo, mais sem lamentações, é tempo de trabalhar, mudar conceitos, evoluir, a morte? há a morte! deixa ela vir, se brincar "como ela com pimenta", não me importo mais! Estou amando cada minuto disso tudo (esse c4 é fodaaaaaa) !!!!!!!

Abraços e bons treinosssssssssssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Editado Abril 30, 2014 às 16:26 por Henriq43

[Neophytu]

um dia vou escrever bem como voce tio kkkkkkkkkkk

so uma duvida, só voce faz natação kkkkkkkkkkkkkk

otimas conclusões, estou entrando nesse ritmo porque aqui no sul ja esta frio pra carambaaaaaa

vamos que vamos

[Malakian]

Nem o frio, nem a barra, nada segura o Véio!

Tá virando até tri-atleta: nada, pedala e 'muscula'.

Eu até gosto de treinar no frio, bom pra esquentar. E relaxa sobre a morte, ela vai ter que treinar muito ou o "senhor" come ela de porrada primeiro.

Vamo que vamo!

[TheKingGamerBr]

Nem o frio, nem a barra, nada segura o Véio!

Tá virando até tri-atleta: nada, pedala e 'muscula'.

Eu até gosto de treinar no frio, bom pra esquentar. E relaxa sobre a morte, ela vai ter que treinar muito ou o "senhor" come ela de porrada primeiro.

Vamo que vamo!

Além de tri atleta é escritor também.

Segue firme véio.

[fcrizante]

Véio x barra: ...meu complexo eterno, aquele sentimento de impotência, de dor e medo....

Eu pensava igualzinho... agora ñ vejo a hora de fazer a primeira serie de mentalidade nova,

vai ser um fantasma a menos na minha vida tb.

Véio x conclusão: Estou me transformando a cada dia, há como eu queria ter realizando tal mudança em minha vida há mais tempo, mais sem lamentações, é tempo de trabalhar, mudar conceitos, evoluir, a morte? há a morte! deixa ela vir, se brincar "como ela com pimenta", não me importo mais! Estou amando cada minuto disso tudo (esse c4 é fodaaaaaa) !!!!!!!

Sempre que leio uma conclusão sua assim, não me sinto um maluco com 30+ que quer se cuidar

Véio com faca nos dentes na friaca, ninguem segura rs

[Faabs]

boaaaaaaaaa Henrique !!

Lendo o seu relato me deu uma vontade imensa de ir la pro meio dos ferros ! Principalmente quando voce falou da morte ! HAHAHAHAHA

E eu ainda quero ver voce fazendo 10reps na barra fixa só pra aquecer hein !!!

abraço !

[Henriq43]

um dia vou escrever bem como voce tio kkkkkkkkkkk

so uma duvida, só voce faz natação kkkkkkkkkkkkkk

otimas conclusões, estou entrando nesse ritmo porque aqui no sul ja esta frio pra carambaaaaaa

vamos que vamos

Fala Neo ....hehehe... Quanto a natação parece que sim, entram e saem o tempo todo, fazem uns dias e saem, tem uns dois capengando lá mais pelo visto não vão longe.

Nem o frio, nem a barra, nada segura o Véio!

Tá virando até tri-atleta: nada, pedala e 'muscula'.

Eu até gosto de treinar no frio, bom pra esquentar. E relaxa sobre a morte, ela vai ter que treinar muito ou o "senhor" come ela de porrada primeiro.

Vamo que vamo!

Opa Malakian, pedalar tá difícil depois da "urucubaca" na bike de spinning ta foda. Valeu

Além de tri atleta é escritor também.

Segue firme véio.

TheKingGamerBr, nada de escritor ... tentei retratar nos mínimos detalhes....saiu aquilo tudo...

kkkkk Valeu estamos firmes.

Eu pensava igualzinho... agora ñ vejo a hora de fazer a primeira serie de mentalidade nova,

vai ser um fantasma a menos na minha vida tb.

Sempre que leio uma conclusão sua assim, não me sinto um maluco com 30+ que quer se cuidar

Véio com faca nos dentes na friaca, ninguem segura rs

fcrizante, então eu 43, mim querer secar ficar fininho kkkkk valeu!

boaaaaaaaaa Henrique !!

Lendo o seu relato me deu uma vontade imensa de ir la pro meio dos ferros ! Principalmente quando voce falou da morte ! HAHAHAHAHA

E eu ainda quero ver voce fazendo 10reps na barra fixa só pra aquecer hein !!!

abraço !

Cara Faabs, quarta era tríceps, no final fui tentar fazer umas barras... foi desastroso...kkkk ... mais nas paralelas foram 4 x 6, falhei na ultima consegui fazer somente 5 ...mais deu uma evoluidinha, vamos que vamos! Valeu

[Henriq43]

Treino Quarta-feira - 30/04/2014
05:45 - Refeição: 1/2 scoop whey + 01 banana

06:00 - Natação

07:00 - Refeição: 2 fatias pão integral + 01 filé de frango

• * 500 ml de hibisco

09:00 - Refeição: 01 barra cereal + 1 maça

12:00 - Refeição: almoço - 1 colher arroz + 1 colher feijão +1 filé de frango + salada vontade

• * 500 ml de hibisco

15:00 - Refeição: 1 scoop whey + (vitamina C, zinco, colágeno) + 1 maça

18:00 - Refeição: 1 filé + salada

19:00 - 1 caps. Leucina

20:00 - Treino

• 15:00 esteira 10 min

• Paralelas 4x - Foram 1x6 - 1x6 - 1x6 - 1x5 (falhei na última)
• Triceps barra w - 20kgs - 4 x 12
• Triceps Pulley - 65kg - 4 x 12
• Triceps Corda - 45kg - 4 x 10
• Triceps Frances - 16kgs - 4 x 10 (não fiz dor punhos)
• Triceps - fiz algumas variações puxando cabo frente, lado apenas com uma mão.
• Panturilha Leg-press 45o. - 6 x 15 - 230kgs
• abdominais

Véio x cargas: Desde segunda aumentei carga e a intensidade em quase todos exercícios, segunda,terça e quarta, sai da academia rastejando... completamente quebrado... quinta no feriado sentia dores por todo o corpo, não tomei um dorflex pois li em algum lugar que não é legal... em outro relato disse sobre gemer o tempo todo,... dessa vez eu não gemia eu "grunia" (rs) pode rir... para sentar, levantar, andar era uma "grunida", rapá sofri demais, ta tudo doendo... mais vou te dizer uma coisa... não sei se é precipitação da minha parte ou apenas psicológico mais estou andando e me sentido com mais postura apesar das dores, minha cintura afinou, minhas coxas parecem mais grossas, minhas panturrilhas, estão estourando, há como eu queria ter minhas panturrilhas nos bíceps kkkkkk foda. Não sei se é o C4, a dieta, o aumento de cargas, o CLA, a L-carnitina, o descanso por causa da gripe, ou o conjunto disso tudo... estou bebendo água demais também + de 3 lts dia, acho que chega aos 4 lts. segunda retorno na nutricionista quero conferir essas medidas.

Conclusão do Véio: Vamos que vamos, apesar de todos os problemas de nossas vidas, que não são poucos estou conseguindo, Deus sabe onde eu tirei tanta força para conciliar família, trabalho, treinos só ele sabe, pq eu não sei. Minha família e bastante compreensiva mais acho que sacrifico eles demais, mais não tenho outra saída, preciso continuar. Valeu Obrigado... bom final de semana!

[Malakian]

Importante é ouvir o corpo e saber o que é dor de treino e o que é o seu corpo dando uma dica, mas já que tu vem de um descanso, nada mais normal que os músculos reclamarem na volta as atividades.

A família sabe que é pelo seu bem do corpo e da mente, para não, Véio!

Vamo que vamo.

[Vinnys]

Opa, acompanhando aqui

Meu número de repetições na barra está igualzinho ... rsrs , é tenso mesmo, mais chegaremos lá !