Thiago CWB Postado Fevereiro 13, 2014 às 13:18 Autor Postado Fevereiro 13, 2014 às 13:18 Mesma meta que a sua porém tenho 1,78 e ja estou achando coisa de outro mundo. Vc que é menor, acredito ser bem mais improvavel. Mas isso falando em numeros frios, nao sei sua situação atual, biotipo, tempo de treino e etc. Estou compartilhando apenas para vc ter uma ideia mesmo. Minha meta era 70, depois 75...ja cheguei a ter 77 porém retido e muuuuuuito inchado devido a high reps como o FST-7, era puro liquido, parei o treino perdi 2,5kg rssrs.... Só entre 73 e 80 ja estou a 2 anos +/- ou 3 se bobiar rsrrss. Mas como ja falei nesse topico, esse ano eu bato os 80 com 10% natural ou não eu vou bater!! 80+
Nando32SA Postado Fevereiro 13, 2014 às 13:30 Postado Fevereiro 13, 2014 às 13:30 Na verdade vou ter que treinar até o fim do ano pra ter ideia do que eh possivel, se quiser saber como vai ficar a situção até la da uma acompanhada no meu diario de vez em quando brother abraço http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151005-diario-do-nando-rumo-aos-90-kg
Thiago CWB Postado Fevereiro 13, 2014 às 17:10 Autor Postado Fevereiro 13, 2014 às 17:10 Opa, estarei lá!
GUGA19 Postado Fevereiro 13, 2014 às 17:16 Postado Fevereiro 13, 2014 às 17:16 Opa, estarei lá! eai brother blz? pow acompanha meu diário tbm, gostei bastante da sua evolução e estou com um projeto gostaria de umas dicas sua, vlw abraço! diário- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152263-projeto-marc-fitt/
Thiago CWB Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:14 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 19:14 eai brother blz? pow acompanha meu diário tbm, gostei bastante da sua evolução e estou com um projeto gostaria de umas dicas sua, vlw abraço! diário- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152263-projeto-marc-fitt/ Beleza, to lá tbm
AURORA Postado Fevereiro 15, 2014 às 02:20 Postado Fevereiro 15, 2014 às 02:20 Ótima evolução, meus parabéns !
Thiago CWB Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:51 Autor Postado Fevereiro 17, 2014 às 13:51 Ótima evolução, meus parabéns ! obrigado.
MonsterFreak Postado Fevereiro 24, 2014 às 21:28 Postado Fevereiro 24, 2014 às 21:28 voce costuma fazer low reps , ou depende do exercício.
Thiago CWB Postado Fevereiro 24, 2014 às 23:59 Autor Postado Fevereiro 24, 2014 às 23:59 depende do exercicio, compostos low e demais 6~8, só quando finalizava o treino eu usava 10 a 12. Resumindo é um treino hibrido.
Missy Postado Fevereiro 26, 2014 às 21:23 Postado Fevereiro 26, 2014 às 21:23 (editado) Car$#@% que evolução!!! Natural mesmo? Parabens... vou dar uma lida aqui e acompanhar!! O que manda a cartilha, dos ectos pelo menos haha. Café da manhã: leite, abacate, banana, aveia ou se nao der jogo um hipercalorico mesmo. Lanche da manha: sanduiche integral com whey e aveia +2 bananas Almoço buffet da empresa Pre-treino: sanduiche integral com whey e aveia +2 bananas Pos-treino imediato: 40g dextro Pos-treino tardio: 40g dex + whey pos-solido: arroz, batata, frango ou sanduiche c/ atum + iogurte ceia: 3 fishoil, 3 ovos ou albumina ou caso nao tenha fechado as macros mando algo bem calorico mesmo. Nao me privo de coisas que gosto, pizza, calzone, churrascaria, comida japonesa, como abslutamente tudo e a vontade! Uso o aplicativo tecnonutri para me policiar nas calorias e macronutrientes ingeridos durante o dia, é de excelente utilidade!! ja usei bastante o Tecno Nutri! Bom ne? Editado Fevereiro 26, 2014 às 21:21 por Caroliny
gaguri Postado Fevereiro 27, 2014 às 20:12 Postado Fevereiro 27, 2014 às 20:12 Obrigado, ta add. Pois é, hoje eu fico vendo o pessoal com um fisico semelhante ao meu quando iniciei, fazendo mil roscas, mil supinos, e o musculo mal incha!!! Afinal QUE MUSCLO VAI INCHAR SE NEM TEM MUSCULO PRA ISSO ??? Depois de um bom tempo que começa a aparecer, e ai é que o pessoal acha que a jornada é grande demais e cai nos AE's. Nada contra quem usa, é só uma observação mesmo. Mas quando olho pra trás nao parece tanto tempo. Na epoca de faculdade eu nao tinha horario, pois trabalhava das 08 as 18 e a aula começava as 19, o unico horario era o do almoço, eu treinava e almoçava . Depois de um tempo é algo incorporado a sua vida, como comer, dormir, tomar banho, pra mim é ir treinar. Voce acaba nem notando. Entao essa visao de treinar 5 anos natural, parecer uma loooonga jornada é mais psicologico haha, saiu do casulo e faça acontecer!! Quando além falava que treina a 10 anos natural, eu pensava assim (Nooooossa o cara treina a 10anos!!! é muita coisa........natural então, nem se fala) Quando eu pensava isso, faltava 100% do caminho, hoje só falta 50%. HAHA. E a consequencia é um fisico diferente da maioria . Fala, bro! Parabéns pela evolução Comecei a ler o diário e já tenho que concordar com isso. Só consegue manter a jornada quem faz dos treinos um hábito! Vou acompanhar aqui
Vinicius C. Postado Março 4, 2014 às 19:20 Postado Março 4, 2014 às 19:20 Evolução muito boa Não sei se você respondeu isso antes mas você se preocupa com indices glicemicos, horários etc ou só nos macros mesmo?
AveiaeLeite Postado Março 21, 2014 às 01:16 Postado Março 21, 2014 às 01:16 Parabéns, mano, evolução top. Braçola do c@!#$%& ! Só não entendo uma coisa, por que você é tão leve assim?! julgando pelo seu tamanho te daria pelo menos uns 80kg's.
Nando32SA Postado Março 22, 2014 às 16:27 Postado Março 22, 2014 às 16:27 era pra ter aparecido usuario deletado , mas nao da pra clicar mais no perfi do cara , nao entendi tb
RAFABRAVE Postado Março 22, 2014 às 16:29 Postado Março 22, 2014 às 16:29 Pois é, resolvi experimentar e ficar 2 meses sem Whey e foi tranquilo, admito que o esforço é dobrado, afinal tem que ingerir muita mais alimento para bater a quantidade de Proteinas. Agora ja estou voltando a usar 2 a 3 doses por dia, pago barato no whey coisa de 32reias o kilo, pego em uma loja de um amigo a preço fabrica, pois ajudo ele nas revendas também. curioso pra saber qual whey vc consegue por 32 reais eu precisava de um amigo desses !! rsrs
André Gaius Postado Julho 9, 2014 às 15:47 Postado Julho 9, 2014 às 15:47 como treino a 5 anos, minha estrutura de treino sempre foi infrequente. abcd ou ab-cd, nunca consegui treinar em abc2x pq eu sempre busquei a falha, ou seja, em um treino frequente nao da pra treinar assim. nao vou ser hipocrita, assumo que sempre negligênciei treino d perna, hoje corro atrás do prejuizo e descobri q tenho uma baita genetica pra pernas. Dieta sem segredos, bulk forever, 3000kcal ou mais e sempre sujo, sempre comi de tudo a qualquer hora e quanto queria e continuo assim. Porem nunca seguia mt arrisca, dia comia as macros dia nao, isso criava o ambiente de super compensação, leiam sobre isso eh bem interessante. Isso tinha que ser mais difundido entre os ectomorfos! Deprimente ver gente que cresce seco, sem esforço, engulhando pra comer batata doce porque é "comida de maromba" e tem "carbo de qualidade", seguindo à risca uma dieta limpíssima, ao passo em que se priva de comer um monte de coisa que até seria benéfico ou não prejudicaria em nada, porque é "porcaria". Se é uma decisão pessoal por causa da saúde a longo prazo ou algo assim, ok, mas eu acho que muitos fazem isso no sacrifício e superestimam a dieta, colocando-a até acima dos treinos. Faça treinos medíocres e siga uma dieta perfeita, repleta de "carbos de qualidade" e com as proteínas batendo as 2g/kg por 6 meses. Depois monte um treino muito bem estruturado e encha o cu de lasanha, nhoque, pizza etc. toda semana pelo mesmo período. Tire fotos ao final de cada experiência e compartilhe aqui com a gente : ) Lembrando que estou falando de ectomorfos, principalmente aqueles realmente ruins de acumular gordura. E apesar de eu achar que podem(os) comer enlouquecidamente, é lógico que deve haver o mínimo de bom senso. Evolução foda e exemplar!
Nando32SA Postado Julho 9, 2014 às 23:25 Postado Julho 9, 2014 às 23:25 (editado) eu voltei comer bolo de chocolate nos dias que treino pra bater meus macros, senao nao consigo mater masi de 3000 kcal nao, no dia que nao treino nao como Editado Julho 9, 2014 às 23:25 por Nando32SA
AveiaeLeite Postado Julho 10, 2014 às 13:06 Postado Julho 10, 2014 às 13:06 Porra, 3.000 calorias é coisa pra caralho mesmo, atualmente to mandando 3.200, por isso meu nick é "aveia e leite" haha, o segredo pra completas as calorias xP. Ae Thiago, tem fotos novas? tá vendo mudanças no shape? acho que natural não passa mt disso não, meu objetivo é um shape assim igual ao seu, uns 40-42 de braço e 10%bf .
z0th_cwb Postado Julho 14, 2014 às 17:57 Postado Julho 14, 2014 às 17:57 Isso tinha que ser mais difundido entre os ectomorfos! Deprimente ver gente que cresce seco, sem esforço, engulhando pra comer batata doce porque é "comida de maromba" e tem "carbo de qualidade", seguindo à risca uma dieta limpíssima, ao passo em que se priva de comer um monte de coisa que até seria benéfico ou não prejudicaria em nada, porque é "porcaria". Se é uma decisão pessoal por causa da saúde a longo prazo ou algo assim, ok, mas eu acho que muitos fazem isso no sacrifício e superestimam a dieta, colocando-a até acima dos treinos. Faça treinos medíocres e siga uma dieta perfeita, repleta de "carbos de qualidade" e com as proteínas batendo as 2g/kg por 6 meses. Depois monte um treino muito bem estruturado e encha o cu de lasanha, nhoque, pizza etc. toda semana pelo mesmo período. Tire fotos ao final de cada experiência e compartilhe aqui com a gente : ) Lembrando que estou falando de ectomorfos, principalmente aqueles realmente ruins de acumular gordura. E apesar de eu achar que podem(os) comer enlouquecidamente, é lógico que deve haver o mínimo de bom senso. Evolução foda e exemplar! Obrigado, trabalhei duro e é bom quando há pelo menos 1 minimo de reconhecimento eu voltei comer bolo de chocolate nos dias que treino pra bater meus macros, senao nao consigo mater masi de 3000 kcal nao, no dia que nao treino nao como Eu uso desse tipo de estrategia, principalmente aos fds, boto MACRO pra dentro mesmo indiferente da fonte. Só nao uso muita gordura, sobre Carbo de alto IG ai vou sem dó. Porra, 3.000 calorias é coisa pra caralho mesmo, atualmente to mandando 3.200, por isso meu nick é "aveia e leite" haha, o segredo pra completas as calorias xP. Ae Thiago, tem fotos novas? tá vendo mudanças no shape? acho que natural não passa mt disso não, meu objetivo é um shape assim igual ao seu, uns 40-42 de braço e 10%bf . É bem chato comer tudo isso de Kcal, durante todo o dia tem que estar lembrando de comer, comer e comer. não tenho fotos novas, até por quê essas ai são o auge do meu shape, atualmente estou até inferior, dei uma pausa sabática de 3 meses OFF. Treino a 5 anos ininterruptamente, já estava estafado e com o inverno aqui do Sul + Trabalho (estou no meu melhor momento profissional), dei uma parada e me dediquei ao meu lado profissional. Me conhecidentemente hoje estou de volta, montei um ABC1x + FB, esse FB no final da semana vai funcionar como uma espécie de regenerativo, algo semelhantes aos que atletlas de alto nível utilizam.
Nando32SA Postado Julho 14, 2014 às 18:23 Postado Julho 14, 2014 às 18:23 Obrigado, trabalhei duro e é bom quando há pelo menos 1 minimo de reconhecimento Eu uso desse tipo de estrategia, principalmente aos fds, boto MACRO pra dentro mesmo indiferente da fonte. Só nao uso muita gordura, sobre Carbo de alto IG ai vou sem dó. É bem chato comer tudo isso de Kcal, durante todo o dia tem que estar lembrando de comer, comer e comer. não tenho fotos novas, até por quê essas ai são o auge do meu shape, atualmente estou até inferior, dei uma pausa sabática de 3 meses OFF. Treino a 5 anos ininterruptamente, já estava estafado e com o inverno aqui do Sul + Trabalho (estou no meu melhor momento profissional), dei uma parada e me dediquei ao meu lado profissional. Me conhecidentemente hoje estou de volta, montei um ABC1x + FB, esse FB no final da semana vai funcionar como uma espécie de regenerativo, algo semelhantes aos que atletlas de alto nível utilizam. eu como um pedaço de bolo prestigio de 200 gramas mais ou menos, pelo que vi da uns 800 kcal e somando a gordura cabo e proteina fica dentro dos meu macros, usei aqueles relogios de ver quando gasta no meu treino, da 750 kcal, eh coisa pra cacete, entao se nao comer o bolo nao consigo comer tanto assim pra bater as calorias, nos dias de treino da umas 3200 a 3400 kcal na verdade, e no dia que nao treino fico na faixa de 2600 kcal
AveiaeLeite Postado Julho 15, 2014 às 12:48 Postado Julho 15, 2014 às 12:48 (editado) eu como um pedaço de bolo prestigio de 200 gramas mais ou menos, pelo que vi da uns 800 kcal e somando a gordura cabo e proteina fica dentro dos meu macros, usei aqueles relogios de ver quando gasta no meu treino, da 750 kcal, eh coisa pra cacete, entao se nao comer o bolo nao consigo comer tanto assim pra bater as calorias, nos dias de treino da umas 3200 a 3400 kcal na verdade, e no dia que nao treino fico na faixa de 2600 kcal Caralho Nando, 750kcals por treino ? @_@ '.. Me fala o volume desse treino ae que vc fez, se bobear o meu treino tá beirando esse valor ae e nem sei, pq pra mim tá foda, tava mandando 3.000 calorias durante um mês e ganhei 500g no fim, daqui a pouco 3.000 calorias vira minha tmb nos dias de treino, aí aumentei pra 3.200. @topic Não sei se com vocês é assim, mas qualquer mudança no meu estilo de vida já altera todo o planejamento de dieta, to fazendo curso em lugar longe de casa, aí tenho que andar bastante, aí tu fica bitolado, tem que ficar sempre mudando de dieta, daqui a pouco eu largo o foda-se e vou ter 80kgs pro resto da vida mesmo, mas queria ser um pouco maior, só que quanto maior mais calorias se precisa e qualquer coisa que tu fizer já perde peso, é foda essa vida. Quando eu jogo futebol, ou até mesmo ficar de rolé com a galera já me impede de crescer, daqui a pouco to crescendo só se ficar em casa sentado, comendo e treinando o dia todo, mas aí vou ter que virar um robô sem fazer nada da vida, aí fica foda. Editado Julho 15, 2014 às 12:49 por AveiaeLeite
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