legal sua evouluçao manin.

interessante..mas n pode chegar nas falhas neh. N sei se da resultado ou se eh pq peito vai ficar sempre em pump durante a semana...pq treina 4x. como q fica. aba-ba ababa - ab1,5 Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

é só 3 treinos semanais mesmo manim

seria aba - aba - aba ..

Até vc sentir que evoluiu legal a parte que quer

PArabéns, ótimo shape

Como ficou a dieta para o BF não ter subido tanto?

 

Ciclo intra-semana de calorias? Ou quando via que estava com BF alto mandava um cutting?

nunca fiz cutting, porem fazia bulk e as vezes parava. ou seja..meio q fazia um ciclo e uma micro compensação

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quanto de braço mano?

40frio flexionado Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Editado 7/02/2014 às 23:01 02/7, 2014 por Thiago CWB

40frio flexionado Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

pow 40cm só? tem quanto de altura? aparenta ter mais!

otima evolução

essa é pros bando de filhos das putas q falam q ter 40+ de braço com 10% de bf

é impossivel e n sei q n sei q

nao me lembro mas ultima foto tenha um pumpzinho e esteja com 41...41,5. Nessa foto 1.78 e 72kg. agora ja to com 74

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Posta como treinava e como ta o treino agora? Dieta, kcal, macros ..

Evolução foda, até me inspirou , pqp, parabéns aí parceiro, shape show de bola.

Evoluçao foda.. Tbm sigo o msm camimho so que diferente em questão dieta, enquanto vc esta sempre em bulk por n ganhar gord facil eu estou sempre em cutt pois no menor vacilo vem gord junto hehe ainda vou fazer 3 anos de treino e pretendo me manter natural pois n vejo vantagem em ciclar sem intençao de competir, mas serviu de inspiraçao pra mim, espero postar uma evoluçao dessa esse ano ainda tbm pra mostrar que natural tbm pode ter um shape legal.. Mas parabens e segue na luta!

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Que bom que esta servindo de inspiração para muitos, fico honrado ao ver esse tipo de mensagem.

Segue uma atual de costas

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Posta como treinava e como ta o treino agora? Dieta, kcal, macros ..

como treino a 5 anos, minha estrutura de treino sempre foi infrequente. abcd ou ab-cd, nunca consegui treinar em abc2x pq eu sempre busquei a falha, ou seja, em um treino frequente nao da pra treinar assim.

nao vou ser hipocrita, assumo que sempre negligênciei treino d perna, hoje corro atrás do prejuizo e descobri q tenho uma baita genetica pra pernas.

Dieta sem segredos, bulk forever, 3000kcal ou mais e sempre sujo, sempre comi de tudo a qualquer hora e quanto queria e continuo assim.

Porem nunca seguia mt arrisca, dia comia as macros dia nao, isso criava o ambiente de super compensação, leiam sobre isso eh bem interessante.

agora pra chegar em 80kg mudei muita coisa, vou abrir um diario, acho q pode ser util para o pessoal natural.

Evolução foda, até me inspirou , pqp, parabéns aí parceiro, shape show de bola.

obrigado pelo elogiu e pela inspiração, tano junto! !

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Orra...fiz 5 anos de treino esse mes..vc ta com shape beeem melhor que o meu...

Eu nunca fui de fazer dieta...nos 3 primeiros anos comia só besteira

Nem um Phzinhu vc nao usou? Kkk

Seu shape ta mto bom pra um natural

Editado 9/02/2014 às 23:33 02/9, 2014 por F4b1nh0

Que bom que esta servindo de inspiração para muitos, fico honrado ao ver esse tipo de mensagem.

Segue uma atual de costas

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As costas estão maneira eu não com esta divisão de costa maneira !

Tô treinando a 1,5 anos estou no mesmo caminho natural sem usar suplementos caros e nenhuma droga tenho como objetivo ficar com o shape tenho objetivo

Orra...fiz 5 anos de treino esse mes..vc ta com shape beeem melhor que o meu...

Eu nunca fui de fazer dieta...nos 3 primeiros anos comia só besteira

Nem um Phzinhu vc nao usou? Kkk

Seu shape ta mto bom pra um natural

haha, nada nada...ja fui de usar mt suplemento e hj em dia cada vez menos.

Pela sua foto parece bom, posta uma foto pra conferir.

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As costas estão maneira eu não com esta divisão de costa maneira !

 

Tô treinando a 1,5 anos estou no mesmo caminho natural sem usar suplementos caros  e nenhuma droga tenho como objetivo ficar com o shape  tenho objetivo 

vai q vai...segue firme q mesmo natural da pra chegar num shape bom. eu mesmo acredito que consigo melhor e MUITO!!! Só preciso acertar nos treinos e alimentação

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vai q vai...segue firme q mesmo natural da pra chegar num shape bom. eu mesmo acredito que consigo melhor e MUITO!!! Só preciso acertar nos treinos e alimentação

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É isso aê!

Boa evolução mano !!! nao e facil ficar 5 anos natural nao, Parabens !

Peso: 73 Altura: 1,78 Idade: 25 Braço Flexionado: 40 Peitoral: 97 Ombros Parcial: 51 Ombros Total: 114 Coxa E: 57 Cintura 82 Abdomen 85

Serio q suas medidas são essas? Oo

Tu parece bem maior man

<p>Obrigado, realmente nada facil.</p>

<p>Referente as&nbsp; medidas s&oacute; se eu errei em alguma forma de medir hehe. Mas qdo o bf ta baixo o volume parece ser maior msm em uma foto tem a sensa&ccedil;&atilde;o de densidade, o que da esse aspecto de maior.<br />

<br />

<br />

Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk</p>

Editado 10/02/2014 às 19:31 02/10, 2014 por Thiago CWB

Qual a sua dieta atual mano ? eu não achei não !

3300kcal 2g ptn 1g gor o resto em carbo

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3300kcal 2g ptn 1g gor o resto em carbo

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Mas o que tu come alimentos da sua dieta ?

Mas o que tu come alimentos da sua dieta ?

O que manda a cartilha, dos ectos pelo menos haha.

Café da manhã: leite, abacate, banana, aveia ou se nao der jogo um hipercalorico mesmo.

Lanche da manha: sanduiche integral com whey e aveia +2 bananas

Almoço buffet da empresa

Pre-treino: sanduiche integral com whey e aveia +2 bananas

Pos-treino imediato: 40g dextro

Pos-treino tardio: 40g dex + whey

pos-solido: arroz, batata, frango ou sanduiche c/ atum + iogurte

ceia: 3 fishoil, 3 ovos ou albumina ou caso nao tenha fechado as macros mando algo bem calorico mesmo.

Nao me privo de coisas que gosto, pizza, calzone, churrascaria, comida japonesa, como abslutamente tudo e a vontade!

Uso o aplicativo tecnonutri para me policiar nas calorias e macronutrientes ingeridos durante o dia, é de excelente utilidade!!

Uso o aplicativo tecnonutri para me policiar nas calorias e macronutrientes ingeridos durante o dia, é de excelente utilidade!!

Esse app e mt bom msm !! Sempre utilizei para ter noção de quanto eu comia no dia a dia .. todos os tipos de comida q gente pensa tem nele kk.. Recomendo esse aplicativo (:

O que manda a cartilha, dos ectos pelo menos haha.

Café da manhã: leite, abacate, banana, aveia ou se nao der jogo um hipercalorico mesmo.

Lanche da manha: sanduiche integral com whey e aveia +2 bananas

Almoço buffet da empresa

Pre-treino: sanduiche integral com whey e aveia +2 bananas

Pos-treino imediato: 40g dextro

Pos-treino tardio: 40g dex + whey

pos-solido: arroz, batata, frango ou sanduiche c/ atum + iogurte

ceia: 3 fishoil, 3 ovos ou albumina ou caso nao tenha fechado as macros mando algo bem calorico mesmo.

Nao me privo de coisas que gosto, pizza, calzone, churrascaria, comida japonesa, como abslutamente tudo e a vontade!

Uso o aplicativo tecnonutri para me policiar nas calorias e macronutrientes ingeridos durante o dia, é de excelente utilidade!!

haja grana pra tanto whey em man HAUHAUHA

haja grana pra tanto whey em man HAUHAUHA

Pois é, resolvi experimentar e ficar 2 meses sem Whey e foi tranquilo, admito que o esforço é dobrado, afinal tem que ingerir muita mais alimento para bater a quantidade de Proteinas.

Agora ja estou voltando a usar 2 a 3 doses por dia, pago barato no whey coisa de 32reias o kilo, pego em uma loja de um amigo a preço fabrica, pois ajudo ele nas revendas também.

Pois é, resolvi experimentar e ficar 2 meses sem Whey e foi tranquilo, admito que o esforço é dobrado, afinal tem que ingerir muita mais alimento para bater a quantidade de Proteinas.

Agora ja estou voltando a usar 2 a 3 doses por dia, pago barato no whey coisa de 32reias o kilo, pego em uma loja de um amigo a preço fabrica, pois ajudo ele nas revendas também.

hum ai compensa msm

Muito bom brother!! o braço é gigante muito bem desenhado... parabéns!!

Muito bom brother!! o braço é gigante muito bem desenhado... parabéns!!

Vlw, o pico do biceps é devido a genetica mesmo, e as roscas que sempre usei barra W ou pegada proxima. nunca fui de usar as retas e pegadas mais largas.

Ta bacana o shape cara, eu tenho 1,75 minha meta era chegar a 85 kg com 10% de bf, mas to vendo que eh quse impossivel natural, tu tem 5 anos de treino neh