Boás Henrique - Team Bodybuilding.com - Men's Physique - Diário De Treino

[davi17]

Voce como se alto avaliando,acha que precisar melhorar aonde?

[bohenrique]

Voce como se alto avaliando,acha que precisar melhorar aonde?

tem q secar agora pra poder avaliar bem os ganhos..

mas eu diria que peito e ombros..

[sdmnogueira123]

a maioria é de quando eu ainda nao era patrocinado man, sempre gastei bastante com suples, mas sempre pedi de fora, o q sai menos da metade q comprar aqui..

ainda bem q agora tenho o patro! hehehe

Então vc importava muitos de uma vez ne,muito vieram taxados?

Quanto de proteína vc consome por Kg?

[bohenrique]

Então vc importava muitos de uma vez ne,muito vieram taxados?

Quanto de proteína vc consome por Kg?

de uma vez nao cara, eu fazia pedidos semanais..

a chance de ser taxado pedindo td de um vez é bem maior..

mas a receita nao tem mt padrao nao, qlqr coisa de qlqr tamanho e valor pode ser taxada..

a dieta hj esta com 360g de proteina, eu to com 80kg, entao da 4.5g por kg..

[sdmnogueira123]

de uma vez nao cara, eu fazia pedidos semanais..

a chance de ser taxado pedindo td de um vez é bem maior..

mas a receita nao tem mt padrao nao, qlqr coisa de qlqr tamanho e valor pode ser taxada..

a dieta hj esta com 360g de proteina, eu to com 80kg, entao da 4.5g por kg..

o.O e vc naum tem colateral nenhum com esse tanto de proteína?

[bohenrique]

o.O e vc naum tem colateral nenhum com esse tanto de proteína?

nao cara, nunca tive..

esses dias mesmo postei meus exames aqui, e estava td ok..XD

[bohenrique]

Po galera, tenho q compartilhar esse fato com vcs!

agente foi ver Generation Iron ontem no cine, eu o Manu, Edu, mais uma galera maromba q tava la..

ai eu cheguei bem faceiro com meus Mc Triplo, o Manu olhou pra mim e disse: "o manin, deixa metade de um pra mim!" ahuhuaehuaehuahuEHUaehuahuEHUae
o filme é top, nao mostra nada mt diferente do q agente ja sabe, mas é legal..

Ai o manu deu um confere no shape la no estacionamento..

treino e dieta estao pra mudar semana q vem, nao sei ainda cmo vai ser..


O treino de hj foi costas, bem top!

Remada maquina 4x
remada sentado 4x
pulley V 4x
remada sentado unilateral 4x
barra fixa supinada 4x
crucifixo inverso unilateral no cross 4x ---------------------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=482232721876645&set=vb.215054961927757&type=2&theater
encolhimento 4x

[duduh]

o Boas gay esta comendo mais do que eu xD

[RWR12345]

caraca...o traps ta grande. ...tá evoluindo bem...

[Vitor Navarro]

Boas o que vc toma no seu pos treino liquido??? ta giga manoo

Enviado de meu GT-I9000B usando o Tapatalk 2

[bohenrique]

caraca...o traps ta grande. ...tá evoluindo bem...

Valeu man! XDD

Boas o que vc toma no seu pos treino liquido??? ta giga manoo

Enviado de meu GT-I9000B usando o Tapatalk 2

40g whey, 10g de bcaa e 5g creatina

HOPE!

Ontem não deu tempo de relatar, então vai 2 treinos de uma vez! hehehe

Ontem treinei delts medial e braços com o Edu, nosso treino de braço é bem básico, só pra pump mesmo, carga bem moderada..

treino foi:

Lev. lateral 4x

lev. lateral maq. 3x

levantamento unilateral cross 4x

Triceps cross: 4x

Triceps no banco 45 4x

Testa 4x

Rosca spider 4x

scott unilateral 4x

martelo 3x ------------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=482559905177260&set=vb.215054961927757&type=2&theater

Hoje teve treininho de pernas!

O Diones veio treinar com agente, ele vai subir no estreantes q é 2 semanas antes do estadual..

treino foi top!

Leg máquina 4x

Leg pernas abertas 3x

Leg pernas juntas 4x

Extensora 4x

Afundo 4x

Flexora deitado + stiff 3x

Panturrilha leg 4x

Panturrilha sentado 4x

[bohenrique]

Putz..entao..

Ontem eu tava descendo a escada de meia com 4 travessas de vidro na mao..
ai escorreguei bem no final da escada..como tava com as paradas na mao, tentei segurar, e ai cai com tudo em cima do cotovelo (e as travessas quebraram do mesmo jeito..aehaehuauhehuae)

ai fez um corte até que pequeno, mas bem fundo, ai saiu bastante sangue e inchou bastante
ja enfaixei e coloquei gelo na hora..

Resultado foi que hj meu treino de costas foi longe de ser aqueeeele treino top..

ta doendo bastante ainda, e inchado..

ai fui bem cuidadoso pra evitar machucar mais

mas deu pra dar um pumpzinho e estimular as costas
quero ver pra treinar peito amanha, acho q vou ter q fazer td no cabo..

treino foi:

barra gravitron 4x
pulley supinado 3x
puley frente + pullover 4x
remada maq neutra 3x
remada maq supinada 3x
crucifixo inverso cross 5x

[bohenrique]

HOPE!

Hoje teve treino de peito!

Como esperado, não consegui fazer os exercicios com peso livre por causa do cotovelo..

até tentei fazer um crucifixo e supino com halteres, mas mesmo com carga leve incomodou bastante, ai preferi nao arriscar..
acabei fazendo quase tudo com os cabos..

amanha é dia off, espero que quinta ja de pra treinar bem!

Voador 4x
Supino inclinado cross 4x
Crucifixo inclinado cross 4x
Cross Supinado + Crucifixo reto em pé 4x ---------------> Vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=483943088372275&set=vb.215054961927757&type=2&theater
Desenvolvimento cross 4x
Levantamento frontal corda 4x

Editado Abril 1, 2014 às 23:39 por bohenrique

[Corleone]

Boás, está fazendo algum aeróbico?

[RWR12345]

machucado no cotovelo é foda,tenta passar merthiolate em cima,para ajudar na cicatrização.

[bohenrique]

Boás, está fazendo algum aeróbico?

comecei essa semana, 30 minutos de esteira..

eu curto fazer em jejum msm..

machucado no cotovelo é foda,tenta passar merthiolate em cima,para ajudar na cicatrização.

To passando nebacetin na ferida e cataflan em volta onde ta roxo..rsrs

espero q semana q vem ja esteja 100%

[bohenrique]

HOPE!

Hoje foi dia de costas!

Cotovelo ainda ta doendo e incomodando bastante, mas hj ja treinei melhor q seg e terça..

to cuidando bastante pra evitar alguma coisa mais seria..

treino teve:

remada maquina 4x
Remada sentado V 3x
Remada unilateral 3x --------------------> vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=484610121638905&set=vb.215054961927757&type=2&theater&notif_t=mentions_comment

Crucifixo inverso cross 4x
Puxada articulada 3x
Pullover cross 3x

[bohenrique]

HOPE!

Treininho de delts medial e braços hj!
Delts e biceps foi top, triceps dei uma pumpeada só, e mesmo assim incomodou pacas..rsrs

teve:

Lev. lateral 4x
lev. lateral maq 3x
lev lateral cross 3x
lev unilateral 2x
Rosca spider 4x
rosca halteres simultanea 4x
scott unilateral 3x
martelo 3x
rosca inversa 4x

[bohenrique]

HOPE!

Atualizando a bodega aqui..

Foto tirada sexta a noite, exatamente 8 weeks out:



Acho que eu esqueci de colocar aqui semana passada, mas o Manu deu uma limpada leve na dieta, tirou alguns carbos extras, e ja começei o cardio, 30 minutos..Ontem começei o clemb, 40mcg, vou mandar direto com o cetotifeno, ontem ja tive bastante dor de cabeça e os batimentos ficaram bem acelerados o dia todo..hj nao tive dor de cabeça, mas em compensação o dia inteiro tendo caibras bem fortes e chatas, no pé, antebraço, pescoço.. a pior no final do treino de abs, deu caibra bem com o abs contraido, sinistro, fiquei uns 30s paralisado..ahueuhaeuhahue..antes do cardio de manha tbm estou usando o Meltdwon da VPX q é o meu thermo preferido, tem 300mg de cafeína, yohimbe, synephrina..

Semana passada os treinos foram tudo meia boca por causa do meu braço machucado..amanha provavelmente ainda nao vou conseguir treinar peito 100%, mas treino de costas hj ja foi top:

Barra fixa 4x
Pulley supinado 3x
Pulley frente + pullover cabo 3x
remada maq neutra 3x
remada maq supinada 3x
crucifixo inverso 3x
voador inverso 3x
encolhimento 4x

[Corleone]

Também sofri com cãibras nas duas vezes que usei clemb...

E efedrina Boas, não se dá bem com ela?

[Dreams]

HOPE!

Atualizando a bodega aqui..

Foto tirada sexta a noite, exatamente 8 weeks out:

Acho que eu esqueci de colocar aqui semana passada, mas o Manu deu uma limpada leve na dieta, tirou alguns carbos extras, e ja começei o cardio, 30 minutos..Ontem começei o clemb, 40mcg, vou mandar direto com o cetotifeno, ontem ja tive bastante dor de cabeça e os batimentos ficaram bem acelerados o dia todo..hj nao tive dor de cabeça, mas em compensação o dia inteiro tendo caibras bem fortes e chatas, no pé, antebraço, pescoço.. a pior no final do treino de abs, deu caibra bem com o abs contraido, sinistro, fiquei uns 30s paralisado..ahueuhaeuhahue..antes do cardio de manha tbm estou usando o Meltdwon da VPX q é o meu thermo preferido, tem 300mg de cafeína, yohimbe, synephrina..

Semana passada os treinos foram tudo meia boca por causa do meu braço machucado..amanha provavelmente ainda nao vou conseguir treinar peito 100%, mas treino de costas hj ja foi top:

Barra fixa 4x

Pulley supinado 3x

Pulley frente + pullover cabo 3x

remada maq neutra 3x

remada maq supinada 3x

crucifixo inverso 3x

voador inverso 3x

encolhimento 4x

meu objetivo é esse shape, muito massa

parabéns

Editado Abril 8, 2014 às 01:51 por Dreams

[sdmnogueira123]

Toda vez q entro aki vejo o video dos supps

Vc zera carbo a quantos dias da competição?

[bohenrique]

Também sofri com cãibras nas duas vezes que usei clemb...

E efedrina Boas, não se dá bem com ela?

me dou cara, curto bastante até..

mas eles são um pouco diferentes né..efedra é mais catabolico que clen, fora que ta bem dificil de encontrar nas farmácias..

meu objetivo é esse shape, muito massa

parabéns

Valeu man! XD

Toda vez q entro aki vejo o video dos supps

Vc zera carbo a quantos dias da competição?

Só nos dias de depleção antes do carb up, na semana da competição..

[bohenrique]

HOPE!

Hoje foi dia de peito!

Ainda estou cuidando bem com o meu cotovelo, então o treino foi mais metabolico do que tensional..

mesmo assim pré-fadiguei no voador antes de ir pro supino..o pior é qnd o braço está esticado, tipo pra tirar a barra e tal, mas pra executar até que não incomoda tanto..

treino teve:

Voador 4x
Supino reto 4x
Inclinado halteres 3x
Crucifixo inclinado 3x
Cross inclinado FST7
Desenvolvimento smith 4x

elevaçao frontal 4x

[eduardo77]

Teu shape ta muito top, parabens.

Ta com qntos quilos ?

e não sei se vc ja falou mas ta fazendo quais exercicios para o abd ?

abraço

Editado Abril 9, 2014 às 14:44 por eduardo77

[bohenrique]

Teu shape ta muito top, parabens.

Ta com qntos quilos ?

e não sei se vc ja falou mas ta fazendo quais exercicios para o abd ?

abraço

Valeu man! To com 80kg

Pra abs eu faço um tri-set com lombar, faço infra no banco declinado, mesa lombar e ab roller..XD

[bohenrique]

HOPE!

treino de costas top hj!

acho que foi o primeiro treino 100% desde que eu cai da escada..rsrs

intensidade alta, suando pacas, força batendo bem tbm..

dieta e cardio tudo ok tbm, 100%

vamos ver se eu consigo treinar triceps amanha..XD

treino foi:

Remada maquina pegada neutra: 4x
Remada Cavalinho: 3x
Remada Unilateral: 3x
Crucifixo inverso cross: 4x
Puxada Articulada: 3x
Pullover Cross: 3x ----------------------------> Vídeo: https://www.facebook...&type=2

[bohenrique]

HOPE!

Treino de braços e delts medial hj!

Treinei com o edu hj, fizemos braços em superset, e foi top! XD

O edu gravou td na camera dele, dps ele vai editar, ai posto aqui..
cotovelo incomodou um pouco, mas foi q foi..

Treino teve:

Triceps Corda + rosca corda: 3x
Testa + direta: 3x
Paralela + alternada: 3x
Scott Hammer + Flexão na bola: 3x
Levantamento lateral: FST7

Lateral maq: 3x
Unilateral 3x
Lateral Cross: 3x

[fduducarlos]

Opa mano acompanhando aki, uma duvida qual eo teu treino de abd?

[bohenrique]

Opa mano acompanhando aki, uma duvida qual eo teu treino de abd?

Pra abs eu faço um tri-set com lombar, faço infra no banco declinado, mesa lombar e ab roller..XD

HOPE!

Sábado teve treino de pernas!

Treino top, intensidade alta, carga legal tbm, deu pra moer bem..

Treino foi:

Leg Maquina: 4x20

Leg 45: 4x15

Agachamento Frontal + Agachamento com ketbell (em cima do banco): 4x10+10

Extensora: 3x12

Extensora unilateral: 3x10

Panturrilha Hack: 3x

Panturrilha leg: 3x

Panturrilha sentado: 3x

Afundo: 4x10

Stiff: 3x10

Flexora deitado: 4x15

Foto de ontem logo após Aej, 7 weeks out:

Manu mudou minha dieta de novo ontem, acho q eu nao tinha postado antes né..ta assim agora:

1- 70g aveia, 30g pasta amendoim, 50g whey

2- 180g arroz, 200g frango

3- 20g amino

4- 10g amino 40g whey

5- 180g arroz, 200g frango

6- 180g arroz, 200g frango

7- 50g whey

Cardio ainda está em 30min/dia..