duduh

Treino de braços da semana. TOTAL: proteína: 320g - 1280kcal 43% carboidratos: 270g - 1080kcal 37% gorduras:65g - 585 kcal 20% aproximadamente: 2945 kcal / diaria

Treino é uma questão de experiencia. Tu tem que fazer vários tipos de treino e concluir qual funciona melhor pra você. Todo corpo é único, individual e responde aos estímulos de maneira diferente. Não existe um treino que seja O melhor...

Dieta...

o Boas gay esta comendo mais do que eu xD

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk consertei. valeu!

Foto ontem. 92-93kg: http://instagram.com/p/mEU_2XqFEO/ 9 weeks out amanhã. Foto do meu rango: http://instagram.com/p/mD9s2MqFCg/ Se der vou filmar meu treino hoje! Abraço a todos!

A vaga para o Arnold se ganha da seguinte maneira: O atleta tem que ficar top 3 no estadual, depois tem que ficar top 3 no brasileiro e depois obrigatoriamente o atleta tem que participar ou do Campeonato Mundial que ano passado foi na Ucrânia, ou no Sulamericano que se não me engano foi na Colombia. Não é igual lá fora que é só chegar e se inscrever. Ridiculo, mas fazer o que, né? Obrigado pelo elogio. Não falo sobre drogas, recomendo falar com um médico sobre isso. (Y)

Opa! Desculpem o sumiço. Ontem rolou um treino de costas, meu principal ponto fraco. Treinei de manhã, foi punk. -Comecei no Gravitron (uma espécie de barra fixa mas com pesos. Estou pesado e não consigo fazer o número de repetições necessárias sozinho, então utilizo o gravitron). Fiz 4 séries de 10-12 para aquecer e dar o pump inicial do treino. Isometria nas últimas reps. -Depois fui para o Pulley, onde coloquei um banco declinado e fiz uma superset de puxada alta com remada. Igual nesse vídeo do Ben Pakulski. Em 2:00 +- tem o exercício. Achei muito bom, angulação diferente, senti bastante. 4 séries 12/12 -Serrote 4x10-12 -Puxada alta em uma Máquina Articulada. É praticamente um pulley aberto, mas com uma angulação levemente diferenciada. 4x12-15 -Puxada frente com o triangulo 4x10-12, dropset na última série -Remada curvada pegada supinada 4x10-12 (Segue video: http://instagram.com/p/l7oGd4KFGe/) Estava morto e voltei à noite para o Cárdio. Aproveitei e fiz Panturrilhas, 2 exercícios, 1 em pé e outro sentado. 5 séries cada um num range de 20-25 reps. Fiz Abs usando a corda no Cross e dei um estimulo no Serrátil, também ali no cross. Aí, parti para o cardio de 25 minutos pós treino com a esteira inclinada em 10%. 10 weeks out. Abraços e boa semana!!!

Segue treino de ombros: Desenvolvimento smith atrás da nuca 5x12 reps. Última série drop triplo. 6/6/máximas Elevação lateral 4x12-15 Lateral no cross 3x10-12 Elevação frontal com halteres 4x12-15 Posterior no cross: 4x12 Posterior Máquina 3x12, fiz um drop na última, pois fadiguei antes da hora. (Y) Espero que gostem , um abraço!

Estou na Carpe Diem, cara. Segue vídeo do treino de pernas com o Boas. Leg Máquina para aquecer. Leg Press Com as pernas abertas Leg Press Com as pernas mais fechadas Extensor Avanço no Smith Cadeira Flexora Stiff 3 drops pra fechar... Peso atual: 95kg, 11 weeks out.

Muito obrigadooo! Irada, cara!! Hoje rolou um treino de costas muito foda, inspirado num video que vi do Ben Pakulski. Muito foda as variações de angulação que ele manda. Segue link foto pumpado pos treino: http://instagram.com/p/lqoRf5KFHD/

Ontem rolou uma cheat meal, porque ninguém é de ferro! Pizza de kitkat com massa integral feita com Whey Gold Standart. TOP!! http://instagram.com/p/loTl8fKFAk/

3 que escolho na hora.... Cara, não sempre. Quando me dá na telha eu acrescento no meu dia de abs algum exercicio pro obliquo, mas nada demais. Geralmente um estimulo no cross over. Abx

Picture update. 15/03 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34.0-12/1536691_624537830952226_1326627676_n.jpg?oh=8929f34f7be71bedaacfac4d62f1ff8a&oe=532712AD&__gda__=1395086363_0e43f08612c55dd3462666cb9c645146 Valeu bro! Obrigado cara. 7 dias na semana: Costas, Peitoral + anterior/medial ombro, panturrilhas + abs, Costas + posterior de ombro, Braços, Pernas, Panturrilha + abs.

Segue link com o último treino de costas com o Mr. Boas. https://www.youtube.com/watch?v=P5KvCHHhWuY&feature=youtu.be Ps: Não fui de regata pra não engolir o Boas hehehehehehhehehehehe

Weight Update: 95kg. aumentei 4kg de massa magra com relação a avaliação do final de janeiro. (Y)

Fala pessoal. Ontem eu e o Boas Henrique fizemos um treino bem legal de costas/posterior de ombros e filmamos tudo pra vocês!!! Assim que o Mr. Boas editar soltarei o video do treino aqui. Hoje tem Arms Destruction. A fome está pegando...vamo que vamo!!!

Não, na realidade pretendo competir la fora na physique. Obg pelo comentário, abraço!!

Obrigado. Bom, não sei te responder isso. já treinei com 70kg de cada lado no supino, e com 30 de cada lado. Depende do tipo de treino que estou fazendo, da onde coloco o exercicio no treino, comeco, meio ou fim. Esse tipo de pergunta Powerlifter gosta de responder. Bobybuilder NÃO se importa com carga. Ps: Meu coach cortou meu agachamento e meu terra. Pq? Por causa da minha cintura que estava engrossando e minha lombar que estava fodida. Eu sou men's physique e terminava meu agachamento com 200 kg dps de fazer drop set na extensora igual um retardado. Desnecessário pra minha categoria. Hoje meu treino de pernas é basicamente leg press, extensora, flexora ou stiff, passadas e panturrilhas. Só para manutenção. Abraço

Boas, o que vc esta passando no cabelo? hehehehehehe

Thanks man ! Aqui vai um clipe do treino de hoje. https://www.facebook.com/photo.php?v=605676236186055&set=vb.357987167621631&type=2&theater Elevação frontal com halteres pra finalizar o treino de Peito/Ombros de hoje. Gosto muito de realizar o exercício com essa pegada, com o halter cruzando o corpo e espremendo bem o anterior de ombro no final da fase positiva do movimento. Sempre varie os exercícios, séries e repetições. O segredo é simples, não deixe seu músculo se acostumar com apenas um estímulo, pois ele irá parar de evoluir. Mude seus treinos constantemente. Att. Eduardo.

Estou pensando seriamente em andar sem camiseta no Arnold Classic Brasil. Rsrsrs Brincadeira. Obg irmao, espero que esteja gostando das postagens, Abraço! Rsrs Muito obrigado! Hoje treinarei Chest+Shoulders com o Mr. Boas Henrique. Pre treino: 5g de Glutamina + 5g de BCAA + 5g Creatina + 100mg de cafeína + 3g de arginina e 1.6g de beta alanina. Não gosto de Pré treinos "prontos". Geralmente eles tem em sua base todos esse suppz que citei anteriormente, mas em menor quantidade. Depois do treino, Cardio... meia hora na esteira. Antes do cardio: 5g de glutamina + 5g de bcaa. Porque tantos aminoacidos? Bom, quando estamos em deficit calórico, eles nos ajudam a recuperar mais rápido e a segurar a massa magra. Diria que este último é o grande desafio pra quem compete. Perder peso e conservar o maximo de massa magra que for possivel. Abraços!

Não falo sobre "protocolos". Com relação a dieta, posso falar meio por cima. A base da minha dieta é: Carboidratos: Aveia, batata doce, arroz integral, mandioca, batata baroa. Suplemento: Waxy maize. Proteinas: Frango (peito) 5x ao dia, Carne vermelha magra (patinho) 1x. Quando enjoo de frango, troco por tilápia, mas é mais caro. Suplementos: Whey Isolada e Caseina. Frutas: Somente abacate, 100g antes de dormir. O abacate antes de dormir ajuda na produção do Hormonio do Crescimento!!!! Fica a dica. Atualmente estou ingeringo 2900 kcal por dia, divididas em 7 refeições. 2 shakes e 5 refeições sólidas. **Dica do IFBB PRO Alex Carneiro: Tome a waxy maize com seus aminoácidos no pós e 20 minutos dps tome sua Whey com caseína (50%/50%) e tenha um shake super anabólico! Abraços.

Conheço sim, o Filipe é meu amigo! Fala galera! Hoje é mais um dia feliz em minha vida e tenho uma notícia muito bacana pra dar! Fechei uma parceria muito legal com a Toca do Mutante (Loja de Curitiba onde moro!)! Nos demos bem na primeira conversa e eles acreditaram em mim e em meu trabalho como atleta. Quem for daqui também e precisar renovar o estoque, passe lá na Toca e fale que eu indiquei! Ah, e também curtam a page da Toca:https://www.facebook.com/TocaDoMutante Eles irão cobrir as ofertas de qualquer loja e ainda dar um puta desconto!! É só falar com o Henrique ou o Guilherme. Abraços! https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1504054_725646970813023_1815891991_n.jpg