Treino Fullbody 3X - Foco Total Em Hipertrofia Avaliem!

marcelo007 · Janeiro 24, 2014 às 02:53

galera montei um treino Fullbody 3x por semana com objetivo de Hipertrofia e gostaria da avaliação de vcs!

FB3X

Agachamento 4x6

Supino reto 4x6

Militar 4x6

Pull-up 4x até a falha

(exercício auxiliar)

panturrilha em pé 8x25-30 repts

American Pitbull · Janeiro 24, 2014 às 02:57

Cade o terra?

Ja que é tenso fazer terra e agacho no mesmo dia divide em dois treinos...

um começando pelo terra outro pelo agacho

Editado Janeiro 24, 2014 às 02:59 por American Pitbull

Gui312 · Janeiro 24, 2014 às 03:01

Nao precisa ter terra.

Só acho que falta alguma remada.

Janeiro 24, 2014 às 03:02

galera montei um treino Fullbody 3x por semana com objetivo de Hipertrofia e gostaria da avaliação de vcs!

FB3X

Agachamento 4x6

Supino reto 4x6

Militar 4x6

~~Pull-up 4x até a falha~~ Chin-up

(exercício auxiliar)

panturrilha em pé 8x25-30 repts

American Pitbull · Janeiro 24, 2014 às 03:03

Nao precisa ter terra.

Só acho que falta alguma remada.

No caso eles pois a barra fixa no lugar...

Pode não prescisar mais ia ser bem melhor dividir em dois e usar o terra

Gui312 · Janeiro 24, 2014 às 03:07

Remada =/= barra

Nao precisa ter o terra nem dividir o treino nao

marcelo007 · Janeiro 24, 2014 às 03:08

Cade o terra?

Ja que é tenso fazer terra e agacho no mesmo dia divide em dois treinos...

um começando pelo terra outro pelo agacho

tipo eu acho que como é um treino 3x por semana tem que ser dividido em apenas 1 treino, se dividir em dois treinos alguns musculos vão ter maior estimulo!

galera montei um treino Fullbody 3x por semana com objetivo de Hipertrofia e gostaria da avaliação de vcs!

FB3X

Agachamento 4x6

Supino reto 4x6

Militar 4x6

~~Pull-up 4x até a falha~~ Chin-up

(exercício auxiliar)

panturrilha em pé 8x25-30 repts

brother quero focar em Dorsal, sempre achei o chin-up pegar muito o biceps e pouco a dorsal!

Nao precisa ter terra.

Só acho que falta alguma remada.

quero focar na Dorsal, ganhar largura o famoso V

Janeiro 24, 2014 às 03:09

Remada =/= barra

Nao precisa ter o terra nem dividir o treino nao

Uma dúvida...

Qual o problema de fazer barra fixa ao invés de alguma remada?

Só queria saber o motivo.

Janeiro 24, 2014 às 03:13

Eu ficaria variando

supino primeiro, militar primeiro

dadoppler · Janeiro 24, 2014 às 03:13

Gostei do treino, mas tu poderias fazer outro, e daí usava A1 - A2- A1 - continuamente, entende? Por questão de não deixar o treino em uma coisa só, mesmo.

Tipo, A2:

Terra 5x doubles/singles

Bulgarian Squat 2-3x 6-8

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Chin ups (caso no A1 tenha remadas)

É apenas uma sugestão, mas o sua ideia está legal. Da pra fazer tranquilo.

Abraço.

Gui312 · Janeiro 24, 2014 às 03:19

Uma dúvida...

Qual o problema de fazer barra fixa ao invés de alguma remada?

Só queria saber o motivo.

o problema nao é a barra, mas sim nao ter nenhuma remada, causa desbalanco muscular, já foi respondido aqui no forum várias vezes é só pesquisar um pouco

marcelo007 · Janeiro 24, 2014 às 04:18

Eu ficaria variando

supino primeiro, militar primeiro

é uma boa mano!

Gostei do treino, mas tu poderias fazer outro, e daí usava A1 - A2- A1 - continuamente, entende? Por questão de não deixar o treino em uma coisa só, mesmo.

Tipo, A2:

Terra 5x doubles/singles

Bulgarian Squat 2-3x 6-8

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Chin ups (caso no A1 tenha remadas)

É apenas uma sugestão, mas o sua ideia está legal. Da pra fazer tranquilo.

Abraço.

vlw pela sugestão! só não entendi uma coisa no caso esse A2 seria como se fosse na quarta?

ex:

seg A1

qua A2

sexta A1

o problema nao é a barra, mas sim nao ter nenhuma remada, causa desbalanco muscular, já foi respondido aqui no forum várias vezes é só pesquisar um pouco

o problema que se eu encaixar uma remada é muito exercicio composto pra fazer em apenas 1 dia

manoarroz · Janeiro 24, 2014 às 04:22

Em um treino FB pode-se colocar um isolador de triceps por exemplo em todo treino?

marcelo007 · Janeiro 24, 2014 às 04:24

Em um treino FB pode-se colocar um isolador de triceps por exemplo em todo treino?

eu particularmente acho que não precisa de exercico isolador pra braço talvez só pra biceps, militar e supino pegam bastante o triceps!

Mr Floyd · Janeiro 24, 2014 às 08:42

Tá bacana, mas eu não consigo fazer treino sem paralelas =/ .... Também acho que uma remada ia cair bem, uma cavalinho por exemplo....

manoarroz · Janeiro 24, 2014 às 14:10

eu particularmente acho que não precisa de exercico isolador pra braço talvez só pra biceps, militar e supino pegam bastante o triceps!

sim, mas por exemplo eu coloco por exemplo isolador de biceps em todo treino? ou eu posso fazer um treino fb com AB e no A fazer um isolador de ombro e no B um de biceps?

marcelo007 · Janeiro 24, 2014 às 15:10

Tá bacana, mas eu não consigo fazer treino sem paralelas =/ .... Também acho que uma remada ia cair bem, uma cavalinho por exemplo....

não acha que vai ficar muito volumoso? quando eu estiver pegando bastante carga nos exercicios vai ficar difícil.

Editado Janeiro 24, 2014 às 15:12 por marcelo007

TheHN · Janeiro 24, 2014 às 15:52

Acho melhor fazer treino A e B

No seu caso seu treino de pernas e costas ta fraco...Não tem nada pra posterior e nenhuma remada

Em um treino FB pode-se colocar um isolador de triceps por exemplo em todo treino?

Poder até pode mas eu não uso.

Faz paralelas e supino fechado q são compostos

Marcos Schroer · Janeiro 24, 2014 às 15:55

não entendi uma coisa no caso esse A2 seria como se fosse na quarta?

ex:

seg A1

qua A2

sexta A1

Também quero saber.

TheHN · Janeiro 24, 2014 às 15:56

Também quero saber.

Exatamente

1º SEMANA: Seg/A1 Quat/A2 Sext/A1

2º SEMANA: Seg/A2 Quart/A1 Sext/A2

3ºSEMANA: Repete o da primeira

4ºSEMANA: Repete a segunda

Editado Janeiro 24, 2014 às 15:58 por The Incredible

Park4 · Janeiro 24, 2014 às 19:54

tá tranquilo o treino...eu apenas colocaria uma remada no lugar do pull up, e jogaria o pull up pro final, como um finisher...quem sabe colocar o squat 5x5...talvez seja uma boa, cê que sabe...no mais, é um bom treino

RaidersFan · Janeiro 24, 2014 às 21:07

Gostei desse programa. Eu poderia correr 15 min na esteira antes e fazer umas abdominais depois?

Eu ia começar mês que vem esse treino FB aqui, que achei em um site

Oque vocês acham?

Mas tenho duvidas sobre o número de séries e repetições pra esse treino, acho que ele é um pouco puxado!

Editado Janeiro 24, 2014 às 21:07 por RaidersFan

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