galera montei um treino Fullbody 3x por semana com objetivo de Hipertrofia e gostaria da avaliação de vcs!

FB3X

Agachamento 4x6

Supino reto 4x6

Militar 4x6

Pull-up 4x até a falha

(exercício auxiliar)

panturrilha em pé 8x25-30 repts

Cade o terra?

Ja que é tenso fazer terra e agacho no mesmo dia divide em dois treinos...

um começando pelo terra outro pelo agacho

Editado 24/01/2014 às 02:59 01/24, 2014 por American Pitbull

Nao precisa ter terra.

Só acho que falta alguma remada.

galera montei um treino Fullbody 3x por semana com objetivo de Hipertrofia e gostaria da avaliação de vcs!

FB3X

Agachamento 4x6

Supino reto 4x6

Militar 4x6

Pull-up 4x até a falha Chin-up

(exercício auxiliar)

panturrilha em pé 8x25-30 repts

Nao precisa ter terra.

Só acho que falta alguma remada.

No caso eles pois a barra fixa no lugar...

Pode não prescisar mais ia ser bem melhor dividir em dois e usar o terra

Remada =/= barra

Nao precisa ter o terra nem dividir o treino nao

Cade o terra?

Ja que é tenso fazer terra e agacho no mesmo dia divide em dois treinos...

um começando pelo terra outro pelo agacho

tipo eu acho que como é um treino 3x por semana tem que ser dividido em apenas 1 treino, se dividir em dois treinos alguns musculos vão ter maior estimulo!

galera montei um treino Fullbody 3x por semana com objetivo de Hipertrofia e gostaria da avaliação de vcs!

FB3X

Agachamento 4x6

Supino reto 4x6

Militar 4x6

Pull-up 4x até a falha Chin-up

(exercício auxiliar)

panturrilha em pé 8x25-30 repts

brother quero focar em Dorsal, sempre achei o chin-up pegar muito o biceps e pouco a dorsal!

Nao precisa ter terra.

Só acho que falta alguma remada.

quero focar na Dorsal, ganhar largura o famoso V

Remada =/= barra

Nao precisa ter o terra nem dividir o treino nao

Uma dúvida...

Qual o problema de fazer barra fixa ao invés de alguma remada?

Só queria saber o motivo.

Eu ficaria variando

supino primeiro, militar primeiro

Gostei do treino, mas tu poderias fazer outro, e daí usava A1 - A2- A1 - continuamente, entende? Por questão de não deixar o treino em uma coisa só, mesmo.

Tipo, A2:

Terra 5x doubles/singles

Bulgarian Squat 2-3x 6-8

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Chin ups (caso no A1 tenha remadas)

É apenas uma sugestão, mas o sua ideia está legal. Da pra fazer tranquilo.

Abraço.

Uma dúvida...

Qual o problema de fazer barra fixa ao invés de alguma remada?

Só queria saber o motivo.

o problema nao é a barra, mas sim nao ter nenhuma remada, causa desbalanco muscular, já foi respondido aqui no forum várias vezes é só pesquisar um pouco

Eu ficaria variando

supino primeiro, militar primeiro

é uma boa mano!

Gostei do treino, mas tu poderias fazer outro, e daí usava A1 - A2- A1 - continuamente, entende? Por questão de não deixar o treino em uma coisa só, mesmo.

Tipo, A2:

Terra 5x doubles/singles

Bulgarian Squat 2-3x 6-8

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Chin ups (caso no A1 tenha remadas)

É apenas uma sugestão, mas o sua ideia está legal. Da pra fazer tranquilo.

Abraço.

vlw pela sugestão! só não entendi uma coisa no caso esse A2 seria como se fosse na quarta?

ex:

seg A1

qua A2

sexta A1

o problema nao é a barra, mas sim nao ter nenhuma remada, causa desbalanco muscular, já foi respondido aqui no forum várias vezes é só pesquisar um pouco

o problema que se eu encaixar uma remada é muito exercicio composto pra fazer em apenas 1 dia

Em um treino FB pode-se colocar um isolador de triceps por exemplo em todo treino?

Em um treino FB pode-se colocar um isolador de triceps por exemplo em todo treino?

eu particularmente acho que não precisa de exercico isolador pra braço talvez só pra biceps, militar e supino pegam bastante o triceps!

Tá bacana, mas eu não consigo fazer treino sem paralelas =/ .... Também acho que uma remada ia cair bem, uma cavalinho por exemplo....

eu particularmente acho que não precisa de exercico isolador pra braço talvez só pra biceps, militar e supino pegam bastante o triceps!

sim, mas por exemplo eu coloco por exemplo isolador de biceps em todo treino? ou eu posso fazer um treino fb com AB e no A fazer um isolador de ombro e no B um de biceps?

Tá bacana, mas eu não consigo fazer treino sem paralelas =/ .... Também acho que uma remada ia cair bem, uma cavalinho por exemplo....

não acha que vai ficar muito volumoso? quando eu estiver pegando bastante carga nos exercicios vai ficar difícil.

Editado 24/01/2014 às 15:12 01/24, 2014 por marcelo007

Acho melhor fazer treino A e B

No seu caso seu treino de pernas e costas ta fraco...Não tem nada pra posterior e nenhuma remada

Em um treino FB pode-se colocar um isolador de triceps por exemplo em todo treino?

Poder até pode mas eu não uso.

Faz paralelas e supino fechado q são compostos

não entendi uma coisa no caso esse A2 seria como se fosse na quarta?

ex:

seg A1

qua A2

sexta A1

Também quero saber.

Também quero saber.

Exatamente

1º SEMANA: Seg/A1 Quat/A2 Sext/A1

2º SEMANA: Seg/A2 Quart/A1 Sext/A2

3ºSEMANA: Repete o da primeira

4ºSEMANA: Repete a segunda

Editado 24/01/2014 às 15:58 01/24, 2014 por The Incredible

tá tranquilo o treino...eu apenas colocaria uma remada no lugar do pull up, e jogaria o pull up pro final, como um finisher...quem sabe colocar o squat 5x5...talvez seja uma boa, cê que sabe...no mais, é um bom treino

Gostei desse programa. Eu poderia correr 15 min na esteira antes e fazer umas abdominais depois?

Eu ia começar mês que vem esse treino FB aqui, que achei em um site

Oque vocês acham?

• Agachamento com barra:
• Levantamento terra (peso morto) com barra:
• Hiperextensões:
• Elevações de gémeos na máquina:
• Supino com barra:
• Puxada na frente com polia alta:
• Remada com polia baixa:
• Press militar com halteres:
• Extensões de tríceps deitado:
• Curl de bíceps com halteres:
• Crunch na polia alta:

Mas tenho duvidas sobre o número de séries e repetições pra esse treino, acho que ele é um pouco puxado!

Editado 24/01/2014 às 21:07 01/24, 2014 por RaidersFan