VinixD 563 Postado Janeiro 17, 2014 às 11:22 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 11:22 Ao meu ver um isolador pra cada fica mta coisa, vai ficar bem cansativo. Meu treino A é: agacho sup. reto OHP paralela Panturrilha e já saio de lá qse se arrastando uasdiouaiosd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 17, 2014 às 11:36 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 11:36 Pra nao abrir um tópico 'avaliem meu treino' vou postar aqui um AB push-pull que montei, vcs poderiam opinar? TREINO A PUSH Supino Reto 5x5 Militar 4x8 Agachamento Livre 5x5 Paralelas 4x Falha (eu só consigo 5-7 rsrs) Push Ups 3x10 Panturrilha 4x25 TREINO B PULL Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 4x8 Chin-Ups 4x Falha (consigo entre 4-8) Rosca Direta 3x12 Ab Wheel 3x10 -- A-B-OFF-A-B-A-OFF B-A-OFF-B-A-B-OFF ou A-B-OFF-A-B-OFF-OFF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Janeiro 17, 2014 às 12:04 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 12:04 o treino é esse ai mesmo. Só nao manteria o RDL. o agachamento e o terra ja serão suficientes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 17, 2014 às 12:11 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 12:11 o treino é esse ai mesmo. Só nao manteria o RDL. o agachamento e o terra ja serão suficientes. Beleza, valeu e quanto aos dias da semana? repetir um deles no sábado acha que vai ser ruim? pra mim tudo bem... daí a ordem mudaria igual o SL5x5 AB-off-ABA-off BA-off-BAB-off ou faço o padrão... AB-of-AB-off-off Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sheiklouco 28 Postado Janeiro 17, 2014 às 13:44 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 13:44 Eu entendo sua preocupação. Mas naturais precisam ter um cuidado extra com sobrecargas. Eu penso que seria muito mais vantajoso vc alternar os exercícios isoladores, priorizando uma parte do corpo a cada 3 meses. Por exemplo, se o peito ficou para trás, faça os exercícios compostos e um isolador para peito por três meses. Depois, muda para ombro, mesmo esquema, compostos normais mais um isolador para ombro. E por aí vai. Na minha cabeça parece ser uma maneira mais lógica, porque vc não sobrecarrega tanto seu corpo. Tenha em mente sempre a maneira como o corpo lida com queimaduras, quanto maior a extensão e mais profunda a queimadura, mais difícil é para o corpo se recuperar. O exercício é como a queimadura, ele também causa lesões, quanto mais volumoso e mais intenso, mais lesões provoca e quanto maiores e mais profundas as lesões, mais difícil é para o corpo se recuperar. Entendi, Obrigado ice, hehe, quando fiz o FB3X notei um desenvolvimento muito bom nas pernas e costas, acho que porque todo treino eu fazia agacho e pendlay row ou barra, já peito/ombro ficou para trás pois eu fazia alternamento nos treino supino, militar. Então não tinha um foco 100% de 3X como perna e costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sheiklouco 28 Postado Janeiro 17, 2014 às 18:09 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 18:09 Quando fiz o 5x5 aconteceu o mesmo comigo. Minhas pernas cresceram mais do que o resto. Foi exatamente por tal motivo que eu mudei para o 5x5 fase 2 do Reg Park, pois é um FB 3x que prioriza os principais músculos. Corre-se o risco de não aguentar treinar tudo pesado todo dia, mas, por outro lado, a tendência é desenvolver o corpo todo por igual. Vou dar uma pesquisada sobre esse 5x5 fase 2, Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 17, 2014 às 18:21 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 18:21 Vou dar uma pesquisada sobre esse 5x5 fase 2, Obrigado aqui tem http://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sheiklouco 28 Postado Janeiro 17, 2014 às 18:24 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 18:24 aqui tem http://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park/ Opa Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VinixD 563 Postado Janeiro 17, 2014 às 18:25 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 18:25 esse treino teria que saber dosar, não? porq mandar front squat, squat e dps terra ainda... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Janeiro 19, 2014 às 15:21 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2014 às 15:21 Eu faço fullbody AB e é impossível pra mim fazer mais que 3 treinos na semana. Geralmente é só 2 mesmo. Talvez seguindo algum protocolo de treino Light/Medium/Heavy, mas fazer 4 treinos pesados na semana, num AB com ou sem divisão muscular, pra mim é inconcebível. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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