Ciclo De Oxandrolona - Relato Feminino

[Gabiromba]

Tá certo. Mesmo em cutting é bom pegar um dia por semana e dar uma "carregada" nos carbos. Eu particularmente não curto muito a ideia do dia do lixo, mas carregar os carbos, principalmente no dia off me faz muito bem, porém cada organismo reage de uma maneira.

Legal que você tá aplicando diferentes técnicas. Isso só vai te ajudar a conhecer o seu corpo e saber o que reage melhor com cada coisa. O que falei da MV não é uma regra, então se não for possível não tem problema, 8/8h já é aceitável. Embora eu esteja testando o sono polifásico, acredito muito em períodos maiores ininterruptos de sono também. Se vai te atrapalhar, mantenha 8/8h.

Vou te mandar uma mp sobre a sua oxan.

Continue relatando. Té +

Pretendo de 12 em 12 dias aumentar o carbo, mas nada off, aumentar por exemplo a batata doce... Ou colocar uma tapioca depois do AEJ...

[garru14]

Oi amiga tudo bem, cheguei tarde mais vou começar acompanhar, achei seu relato da hora!

Só não entendi o pq de vc tomar só malto depois do treino, pq n jogar uma proteína?

Boa Sorte

[Gabiromba]

Oi amiga tudo bem, cheguei tarde mais vou começar acompanhar, achei seu relato da hora!

Só não entendi o pq de vc tomar só malto depois do treino, pq n jogar uma proteína?

Boa Sorte

Mas eu mando proteina depois do treino... Frango. Só nao vejo necessidades de gastar com whey sendo que posso comer frango. Sai mais em conta, e acabo usando o whey quando saio e nao consigo fazer dieta... De um modo geral prefiro comida solida que me passa mais confianca (vai saber a procedencia de tanto whey por ai). E outra, o importante no pós treino imediato é o carboidrato para evitar o catabolismo, pois a insulina é antagonica ao glucagon, que é um hormonio catabolitico e abundante depois de atividades intensas. (Mas isso tambem é relativo..)

[Gabiromba]

O treino de costas e bíceps hoje foi com a ajuda do namorado... Ainda não tinha feito o de bíceps na academia, e como ele super pega no meu pé com a execução perfeita e nada de exercícios explosivos, pedi ajuda, e meu deus, ele me mata, deve descontar no treino a raiva que deve ter de mim hahahah. Bom, todos os exercícios foram com a carga máxima que eu conseguia e a execução devagar, mas correta (mais tarde passo aqui as adaptações, porque como o treino estava muito rápido achamos melhor colocar um pouco mais de volume)(meus treinos de superior não passavam de meia hora, e o de perna não passa de 40 minutos, são bem rápidos, mas são MUITO intensos)

Estava pensando em fazer um vídeo com todos os meus exercícios dos treinos, mas não sei ainda, tenho vergonha, rs.

[Gabiromba]

TREINO NOVO:

A: Gluteo, adutores e Panturrilhas

B: Peito, triceps e ombros (Abs)

C: Quadriceps, Panturrilhas

D: Costas Biceps e Trapézios (Abs)

E: Isquiotibiais e Panturrilhas

F: Upper (Abs)

A: Stiff 3x12

Elevação pélvica 3x15

Agachamento sumô 3x12

4 apoios 3x10

Leg press 3x15 (Pés em cima)

Agachamento isometrico 4x um minuto (com peso)

Panturrilhas 5x25

B: Supino Reto 3x8 a 12

Crucifixo Reto 3x12 - 10 - 8

Supino Inclinado 3x8 a 12

Supino fechado 3x12

Triceps Pulley 3x12 bi set com Triceps Testa no cross over 3x até a falha (bastante peso e em explosão)

Elevação Lateral 4x12

C: Agachamento Livre 3x8

Extensora 3x12 - 10 - 8

Leg Press 3x8

Avanço 3x 8 a 12 passos

Agachamento isometrico 4x um minuto (com peso)

Panturrilhas em pé 3x25

Panturrilhas no leg 3x25

D: Remada Cavalinho 3x12

Pulley Frente 3x12

Remada Sentado supinada 3x8 a 12

Serrote 3x12

Rosca direta 3x12 com bi set com martelo no cabo 3x até a falha (em explosão e com bastante carga)

Encolhimento 3x12

E: Stiff 3x12

Flexora 5x15 - 12 - 10 - 8 - 6

Leg press pes acima 3x10

Bulgarian Squat ( Bem aberto ) 3x8

Agachamento isometrico 4x um minuto (com peso)

Gêmeos em pé 5x25

Gemeos sentado 3x25

F: Supino reto 4x8

Des. Militar 4x8

Remada Serrote maquina 4x12

Hiper extensão 3x12 - 10 - 8

Supino Fechado 3x12

Rosca direta 3x12-10-8

Triceps testa 3x15

Editado Janeiro 8, 2014 às 22:41 por Gabiromba

[DnT.Everlast]

O treino de costas e bíceps hoje foi com a ajuda do namorado... Ainda não tinha feito o de bíceps na academia, e como ele super pega no meu pé com a execução perfeita e nada de exercícios explosivos, pedi ajuda, e meu deus, ele me mata, deve descontar no treino a raiva que deve ter de mim hahahah. Bom, todos os exercícios foram com a carga máxima que eu conseguia e a execução devagar, mas correta (mais tarde passo aqui as adaptações, porque como o treino estava muito rápido achamos melhor colocar um pouco mais de volume)(meus treinos de superior não passavam de meia hora, e o de perna não passa de 40 minutos, são bem rápidos, mas são MUITO intensos)

Estava pensando em fazer um vídeo com todos os meus exercícios dos treinos, mas não sei ainda, tenho vergonha, rs.

Bora faze videos!!!

Vai fazer sucesso,mulher maromba fazendo video= Sucesso(Reconhecimento total),sem falar que vai ajudar as mulheres que tem duvidas.

[Gabiromba]

Bora faze videos!!!

Vai fazer sucesso,mulher maromba fazendo video= Sucesso(Reconhecimento total),sem falar que vai ajudar as mulheres que tem duvidas.

Vou aproveitar e já faço amanha mesmo (:

[MBD]

B. dia! Achei o treino muito bom, bem completo e bem dividido. Minha sugestão é apenas alterar a sequência dos exercícios, lembrando sempre que é só minha opinião. Para mim e meus amigos sempre funciona melhor colocar grandes grupos antes, e depois partir para os mais isolados/ que recrutam menos fibras e "hipertrofia pura". Enumerei conforme o quote abaixo. É sempre muito satisfatório ver mulheres treinando upper. Hoje em dia é coisa rara.. rs.

TREINO NOVO:

A: Gluteo, adutores e Panturrilhas
B: Peito, triceps e ombros (Abs)
C: Quadriceps, Panturrilhas
D: Costas Biceps e Trapézios (Abs)
E: Isquiotibiais e Panturrilhas
F: Upper (Abs)

A:

6 - Stiff 3x12
1- Elevação pélvica 3x15
2 - Agachamento sumô 3x12
5 - 4 apoios 3x10
4 - Leg press 3x15 (Pés em cima)
3 - Agachamento isometrico 4x um minuto (com peso)
7 - Panturrilhas 5x25

B:

1 - Supino Reto 3x8 a 12
4 - Crucifixo Reto 3x12 - 10 - 8 (Acredito que a ideia de colocar o crucifixo reto junto com o supino reto seja para ganhar tempo, mas eu prefiro colocar o crucifixo depois)
2 - Supino Inclinado 3x8 a 12
3 - Supino fechado 3x12
6 - Triceps Pulley 3x12 bi set com Triceps Testa no cross over 3x até a falha (bastante peso e em explosão)
5 - Elevação Lateral 4x12

C:

1 - Agachamento Livre 3x8
7 - Extensora 3x12 - 10 - 8
4 - Leg Press 3x8
3 - Avanço 3x 8 a 12 passos
2 - Agachamento isometrico 4x um minuto (com peso)
6 - Panturrilhas em pé 3x25
5 - Panturrilhas no leg 3x25

D:

1 - Remada Cavalinho 3x12
4 - Pulley Frente 3x12
3 - Remada Sentado supinada 3x8 a 12
2 - Serrote 3x12
6 - Rosca direta 3x12 com bi set com martelo no cabo 3x até a falha (em explosão e com bastante carga)
5 - Encolhimento 3x12

E:

5 - Stiff 3x12
4 - Flexora 5x15 - 12 - 10 - 8 - 6
3 - Leg press pes acima 3x10
1 - Bulgarian Squat ( Bem aberto ) 3x8
2 - Agachamento isometrico 4x um minuto (com peso)
7 - Gêmeos em pé 5x25
6 - Gemeos sentado 3x25

F:

1 - Supino reto 4x8
3 - Des. Militar 4x8
4 - Remada Serrote maquina 4x12
5 - Hiper extensão 3x12 - 10 - 8
2 - Supino Fechado 3x12
6 - Rosca direta 3x12-10-8
7 - Triceps testa 3x15 (Aqui dá pra juntar rosca e triceps e fazer A+

[Gabiromba]

B. dia! Achei o treino muito bom, bem completo e bem dividido. Minha sugestão é apenas alterar a sequência dos exercícios, lembrando sempre que é só minha opinião. Para mim e meus amigos sempre funciona melhor colocar grandes grupos antes, e depois partir para os mais isolados/ que recrutam menos fibras e "hipertrofia pura". Enumerei conforme o quote abaixo. É sempre muito satisfatório ver mulheres treinando upper. Hoje em dia é coisa rara.. rs.

Acho que se eu não fizesse upper não conseguiria ficar na academia hahahaha quero a ombreira do Kai hahahha Editado Janeiro 9, 2014 às 10:50 por Gabiromba

[Missy]

Gostei do treino!!!

Só aposentaria o 4 apoios, tendo em vista que segundo estudos ele recruta somente 40% das fibras.

E o leg press faria um 3x8 pesado, encostando o joelho no peito, segurando na fase negativa.

Editado Janeiro 9, 2014 às 17:29 por Caroliny

[Gabiromba]

Gostei do treino!!!

Só aposentaria o 4 apoios, tendo em vista que segundo estudos ele recruta somente 40% das fibras.

E o leg press faria um 3x8 pesado, encostando o joelho no peito, segurando na fase negativa.

Também nao sou tao fa de quatro apoios, mas é um exercicio rapido entao nao me importo muito. O Leg press faco encostando o joelho no peito, na subida eu faco contando ate quatro, e geralmente quando aguento faco uma explosao no final ate nao aguentar mais.

[Gabiromba]

Acabei nao conseguindo filmar o treino, nao tinha ninguem na academia, nem o personal que fica geralmente, e treino de perna pro meu namorado é sagrado, entao... hahahaha mas amanha tento filmar. Nao sei se é TPM mas acabei de adquirir uma nova doenca: FRANGOFOBIA. Meu, nada contra gente que nao quer treinar pesado, mas menina que fica duas horas no mesmo aparelho (detalhe: SEM FAZER E NAO QUERENDO REVEZAR) mexendo no cabelo me tira do sério. Alguém conhece alguma academia em SP que seja ''livre''de gente que vai só pra falar que foi? Além de atrapalhar o treino me tira do sério e minha concentracao... Enfim, prometo que amanha gravo, e de preferencia de mascara, porque nao é humano o jeito que eu saio.

[DnT.Everlast]

Acabei nao conseguindo filmar o treino, nao tinha ninguem na academia, nem o personal que fica geralmente, e treino de perna pro meu namorado é sagrado, entao... hahahaha mas amanha tento filmar. Nao sei se é TPM mas acabei de adquirir uma nova doenca: FRANGOFOBIA. Meu, nada contra gente que nao quer treinar pesado, mas menina que fica duas horas no mesmo aparelho (detalhe: SEM FAZER E NAO QUERENDO REVEZAR) mexendo no cabelo me tira do sério. Alguém conhece alguma academia em SP que seja ''livre''de gente que vai só pra falar que foi? Além de atrapalhar o treino me tira do sério e minha concentracao... Enfim, prometo que amanha gravo, e de preferencia de mascara, porque nao é humano o jeito que eu saio.

Não precisa usar mascara basta editar depois no video,aqui na minha cidade tambem tem bastante mina que vai e fica sentada no aparelho mexendo no cabelo ou no celular.

[Pablo79]

Gente travando o lugar e não querer revezar é para dar confusão.

[MBD]

Aqui na minha cidade não são só as mulheres que fazem isso... tenso.

[Gabiromba]

Aqui na minha cidade não são só as mulheres que fazem isso... tenso.

Aqui o problema dos homens é o excesso de bíceps e a falta de perna

[rmpersonal]

Aqui o problema dos homens é o excesso de bíceps e a falta de perna

Graças a deus saí dessa estatística. Foi difícil mas consegui! P mim minha evolução coxa/perna foi a melhor no ciclo.

[Gabiromba]

Graças a deus saí dessa estatística. Foi difícil mas consegui! P mim minha evolução coxa/perna foi a melhor no ciclo.

Por favor! Hahahahah ninguém merece namorado/amigo corneto. Mas eu entendo vocês homens, se eu fosse homem seria igual, AMO treino de superior, em especial peito e triceps, e não suporto treino de perna (salve posterior, que eu amo porque é o músculo da minha perna que mais desenvolveu).

[MBD]

Eu gosto de treinar superiores... Mas que é legal ver os cornetinhos apavorados quando faço séries no deadlift com 200kg, ah isso é... kkkk

[Gabiromba]

Eu gosto de treinar superiores... Mas que é legal ver os cornetinhos apavorados quando faço séries no deadlift com 200kg, ah isso é... kkkk

HAHAHAHAHAH não vou mentir, adoro revezar com homem que não treina perna direito, o coitado faz leg com 20Kgs, sem nem fazer careta, coloco mais um monte de peso e eles ainda ficam encarando hahahahah

Acho que pior do que não treinar perna é colocar 50Kgs pra fazer agachamento e nem dobrar o joelho.... E de quebra da uns gritos pra todo mundo olhar

[DnT.Everlast]

HAHAHAHAHAH não vou mentir, adoro revezar com homem que não treina perna direito, o coitado faz leg com 20Kgs, sem nem fazer careta, coloco mais um monte de peso e eles ainda ficam encarando hahahahah

Acho que pior do que não treinar perna é colocar 50Kgs pra fazer agachamento e nem dobrar o joelho.... E de quebra da uns gritos pra todo mundo olhar

Kkkkk verdade pura,tipo eu tenho as canelas de sabia ( POR ENQUANTO) mas tenho bastante força,ai os caras vem reveza e tentam bota os mesmos pesos e ficam dando os grito e fazem o movimento incompleto e ainda vão lá e aumentam mais ainda os pesos !!! ai depois que se machuca fala que foi "jogando bola" kkkkkk.

[Gabiromba]

Kkkkk verdade pura,tipo eu tenho as canelas de sabia ( POR ENQUANTO) mas tenho bastante força,ai os caras vem reveza e tentam bota os mesmos pesos e ficam dando os grito e fazem o movimento incompleto e ainda vão lá e aumentam mais ainda os pesos !!! ai depois que se machuca fala que foi "jogando bola" kkkkkk.

Minh canela nao cresce nem com macumba, vai com oleo agora hahahahah

[MBD]

E aí, parou o relato? Como está indo?

[Guigamoreira]

ta mto fraco esses treinos kkk

[Gabiromba]

Desculpa pela demora galera... Miei o relato mesmo, ano de vestibular e não tenho tempo nem pra dormir quase, mas continuo treino e dieta... O AEJ tive que parar para poder manter minhas oito horas sagradas de sono. No final do ciclo estava tomando 100mg de oxan, queria me livrar mesmo, meu primeiro pote de OXY elite acabou no começo de janeiro, ganhei outro hoje é amanha volto a tomar. Vou manter o cutting até atingir um bf bom, em torno de 6%. Assim que eu tiver uma folga vou postando aqui, mas esta dificil mesmo

Editado Janeiro 29, 2014 às 23:49 por Gabiromba

[cassioramos.cr]

Desculpa pela demora galera... Miei o relato mesmo, ano de vestibular e não tenho tempo nem pra dormir quase, mas continuo treino e dieta... O AEJ tive que parar para poder manter minhas oito horas sagradas de sono. No final do ciclo estava tomando 100mg de oxan, queria me livrar mesmo, meu primeiro pote de OXY elite acabou no começo de janeiro, ganhei outro hoje é amanha volto a tomar. Vou manter o cutting até atingir um bf bom, em torno de 6%. Assim que eu tiver uma folga vou postando aqui, mas esta dificil mesmo

6%? O.o

[rmpersonal]

6%? O.o

[2]

[Gabiromba]

[2]

6%? O.o

Vou TENTAR.

[rmpersonal]

 

 Vou TENTAR. 

6% eh difícil até p um homem. Mulher n desce da casa dos 12 sem gh, infelizmente :/

[Gabiromba]

6% eh difícil até p um homem. Mulher n desce da casa dos 12 sem gh, infelizmente :/

Não disse que ia ser natural... Mas pelo jeito vou ter que deixar mais pra frente, não vou ter tempo de fazer cardio nem nada, então...