Bem, sou ''nova'' aqui no Forum e esse é meu primeiro tópico, e vai logo para a parte de Diários! Lia aqui, mas não tinha uma conta, resolvi criar só hoje kkk Tenho 18 anos e treino há +/- 3 anos. Entrei na academia com 45kg pra 1,58cm era bem magrinha e queria ganhar massa, hoje peso 56kg, meu objetivo não é ficar muito grande como essas panicats e mulheres frutas! Queria ficar mais ou menos como essa menina do meu avatar, mas sei que só conseguiria com anabolizantes, ainda não usei nada (meio obvio pelo meu peso né kkk)

Minha rotina é um ''pouco'' corrida, trabalho das 8:00 às 18:00 e faço faculdade à noite, normalmente treino no horário de almoço, mas agora com as férias na faculdade, estou treinando à noite

Não faço cálculos na minha dieta, apenas como bem, minha dieta se resume a: Ovos, Aveia, Peixe, Peito de frango, Legumes, Verduras, Frutas, Oleaginosas, Azeite, Leite de Soja e Arroz Integral, e tudo que a natureza tem pra oferecer

Agora vou contar um segredo pra vocês: Meu sonho meeeesmo é ser Atleta Bikini, sei que to longe disso, mas farei o possivel pra chegar lá um dia, é meu sonho desde quando iniciei na academia com 15 anos

Medidas:

Altura- 1,58

Peso- 55-56 varia muito ;p

Bf- 15%

Vou postar meu treino, mas acredito que não esteja muito bom, porque fui eu mesma que fiz kkk Os instrutores da academia fazem uns bem piores, resolvi criar eu mesma, de acordo com que EU achava que dava resultado para MIM!

Segunda e Quinta (parte inferior)

-Agachamento Livre

-Leg 45°

-Panturrilha no Leg 45°

-Agachamento Sumô

-Afundo com Step

-Front Squat

Terça e Sexta (parte superior)

-Barra Fixa

-Paralela

-Triceps Testa

-Plank

-Desenvolvimento

-Rosca Direta

-Supino

Quarta feira faço só Aero, faço Aero Segunda/Quarta/Sexta após o treino durante 20 min (2 min andando/3 correndo 4x)

Mas, Quarta aumento isso pra 1 hora de Aero do mesmo jeito

Sábado e Domingo só faço AEJ mesmo.

Sintam-se à vontade para opiniar, minha intenção nesse Diário é aprender um pouco com vocês.

Meu Diário é seu Diário kkk

Editado Dezembro 18, 2013 às 01:28Dez 18, 2013 por Leticia Almeida

Oi lets seja bem vinda! Seu treini ta ruim nada menina ta otimo. Acompanhando!!

opa, to acompanhando!

Oi lets seja bem vinda! Seu treini ta ruim nada menina ta otimo. Acompanhando!!

Você acha bom ? montei de acordo com algumas coisas que li aqui mesmo e que achava que seriam boas pra mim, fui testando alguns até chegar nesse

Bem vinda!

Você acha bom ? montei de acordo com algumas coisas que li aqui mesmo e que achava que seriam boas pra mim, fui testando alguns até chegar nesse

Bem vinda!

Pra uma iniciante no forum vc ja tem bagagem hehehe aprovada!

opa, to acompanhando!

Bem vindo

Pra uma iniciante no forum vc ja tem bagagem hehehe aprovada!

to lendo esse forum desde o inicio do ano, mas só tive tempo de entrar e postar agora nas ferias kkk

Bem-vinda a seção de diários.

Abraço!

Bem-vinda a seção de diários.

Abraço!

Obrigada xD

Então, vou relatar aqui finalmente kkk e o primeiro relato é do treino de superiores, sou totalmente fraca aqui, porque até esse ano eu mal treinava superiores, por medo de ficar igual homem (sim, até um ano atrás eu era totalmente leiga)

Barra Fixa 4x8 bw

Paralela 4x8 bw

Triceps Testa 3x10 barra+5kg de cada lado (humilhante isso ne kkk)

Plank 3x1min

Desenvolvimento 4x6 9kg cada lado

Rosca Direta 3x10 7kg cada lado

Supino 5x5 barra+5kg de cada lado (humilhação pt2)

Bem, é isso xD

Treino ok

Dieta ok (menos a parte que comi 2 paçocas agora a noite, minhas tênias agradecem xD)

Oi Leticia

Li alguns posts seus e vi que você tem uma boa visão sobre treinos, legal.

Depois, se der, posta seus dados certinho no primeiro post (altura, peso)

Que treino bom esse de superiores, é dificil ver mulher fazendo barra fixa assim, parabens, boas cargas.

No supino, se você fizer ele antes dos exercicios para triceps (paralelas, testa), você vai conseguir uma carga melhor nele, não é muito bom deixar ele como ultimo exercicio.

Mas esta de parabens, você deve ter pesquisado bem antes de montar o treino, esta usando boas faixas de repetições, só alteraria a ordem dos exercicios.

Oi Leticia

Li alguns posts seus e vi que você tem uma boa visão sobre treinos, legal.

Depois, se der, posta seus dados certinho no primeiro post (altura, peso)

Que treino bom esse de superiores, é dificil ver mulher fazendo barra fixa assim, parabens, boas cargas.

No supino, se você fizer ele antes dos exercicios para triceps (paralelas, testa), você vai conseguir uma carga melhor nele, não é muito bom deixar ele como ultimo exercicio.

Mas esta de parabens, você deve ter pesquisado bem antes de montar o treino, esta usando boas faixas de repetições, só alteraria a ordem dos exercicios.

Oi Matheus

Aprendi muito lendo aqui no forum mesmo, aliás li vários posts seus xD sempre me ajudaram kkk vou arrumar as informações! geralmente faço supino depois das paralelas, mas hoje estavam usando quando cheguei, ai fui fazendo o resto, mas deixarei como primeiro exercicio para experimentar!

Haha, espero que meus posts tenham ajudado um pouco.

Agora vi, você colocou seu peso, eu é que não percebi.

Nesse treino que você fez, tenta fazer nessa ordem algum dia, e tenta fazer essas alterações (ja comecei a palpitar.. rs)

chin up - supino - desenvolvimento - paralelas - remada curvada - plank

Eu coloquei mais um de costas, por que só um é pouco, o musculo das costas é grande. E o chin up trabalha o biceps melhor do que as roscas, por isso tirei a direta.

Tenta qualquer dia e ve o que você acha.

Haha, espero que meus posts tenham ajudado um pouco.

Agora vi, você colocou seu peso, eu é que não percebi.

Nesse treino que você fez, tenta fazer nessa ordem algum dia, e tenta fazer essas alterações (ja comecei a palpitar.. rs)

chin up - supino - desenvolvimento - paralelas - remada curvada - plank

Eu coloquei mais um de costas, por que só um é pouco, o musculo das costas é grande. E o chin up trabalha o biceps melhor do que as roscas, por isso tirei a direta.

Tenta qualquer dia e ve o que você acha.

Ajudaram bastante, ''roubei'' partes de treinos que você fez para outras meninas kkk Obrigada pelos palpites, são sempre muito bem vindos, nunca fiz o chin, até porque nunca soube pra que era direito kkk (leeeeeiga) mas, vou tentar na sexta então! começarei usando alguma ajuda tipo graviton!

Ainda bem que ajudaram. sua ladra

o chin up seria isso:

Se você fez 4x8 na barra fixa (pull up), no chin up você vai até conseguir colocar uma sobre carga, por que como nele tem uma "ajuda" a mais do biceps, ele é um pouco mai "facil" de fazer. Você não vai precisar do graviton.

Ainda bem que ajudaram. sua ladra

o chin up seria isso:

Se você fez 4x8 na barra fixa (pull up), no chin up você vai até conseguir colocar uma sobre carga, por que como nele tem uma "ajuda" a mais do biceps, ele é um pouco mai "facil" de fazer. Você não vai precisar do graviton.

entendi, entendi mestre ;p o graviton só é mais ''bonitinho'' pra mim, porque tenho que subir em 2 steps para alcançar a barra kkk

kkkkkkk.. baixinha..

Hoje não teve treino, só HIIT mesmo, nada a relatar ;p Vou falar um pouco da minha dieta pra vocês. Faço faculdade de nutrição, e às vezes me decepciono com a falta de estudo dos profissionais da àrea e professores, muitos estão desatualizados. Tanta coisa como comer de 3 em 3 horas, não comer carbs à noite, vejo muito isso aqui no forum tambem. Meu pai é americano, e nas férias sempre vou pra LA visita-lo, o que vejo por lá é muito diferente, as pessoas não acreditam mais nisso, quase a totalidade das pessoas que fazemdieta seguem Lean Gains/Paleo Diet/Clean Eating.. E TODAS seguem IIFYM, juro kkk Aprendi muito mais com as pessoas lá fora do que na própria faculdade! O problema é que aqui algumas pessoas acham que seguir os macros significa comer hamburger e sorvete no café da manhã, NÃO é assim, minha dieta é Clean Eating (eu tento kkk)

Vou citar minha dieta de HOJE aqui, mas ela é diferente todos os dias xD

Refeição 1

2 claras

1 cs de fibra de aveia

1cs de fibra de trigo

1 cs de sucralose

1 cs de iogurte natural feito em casa

1 scoop de whey sabor cookies'n cream (delicioso)

1 cc de fermento

Refeição 2

Arroz Integral

Patinho moido

Palmito, rucula, queijo e tomate cereja

Azeite

Refeição 3

Quest bar

Refeição 4

Igual à refeição 1

Refeição 5

6cs de proteina de soja

1 copo de iogurte natural

Canela

Sucralose

Calda walden farms 0 calorias

Viu?? É clean e seguindo os macros, e principalmente uma dieta prazerosa e variável, ISSO é IIFYM!

Acompanhando!

Esses diários me fazem ficar mais inspirado nos meus objetivos, sei lá por que!

Treino bom, dieta boa esse é o caminho!

Acompanhando!

Esses diários me fazem ficar mais inspirado nos meus objetivos, sei lá por que!

Treino bom, dieta boa esse é o caminho!

Obrigada, fico feliz em inspirar alguém xD mesmo não sendo nada para me considerar digna de inspiração kkk sou só uma menina bem motivada e fazendo o possivel para ser a melhor versão de mim! Enfim, bem vindo!

Oi Lets..

Infelizmente as informações em faculdades é meio limitado, o pessoal ainda tem uma visão meio engessada sobre alguns assuntos.

Onde tem muita informação é aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/57-assuntos-academicos/

Hey! Tudo certo?

Vou tirar um tempinho pra ler tudo com calma e vou passar por aqui sempre que possível, ok?

To na mesma sobre a faculdade, aproveitando as férias pra poder treinar mais tranquilo, haha.

Abraço!

Obrigada xD

Então, vou relatar aqui finalmente kkk e o primeiro relato é do treino de superiores, sou totalmente fraca aqui, porque até esse ano eu mal treinava superiores, por medo de ficar igual homem (sim, até um ano atrás eu era totalmente leiga)

Barra Fixa 4x8 bw

Paralela 4x8 bw

Triceps Testa 3x10 barra+5kg de cada lado (humilhante isso ne kkk)

Plank 3x1min

Desenvolvimento 4x6 9kg cada lado

Rosca Direta 3x10 7kg cada lado

Supino 5x5 barra+5kg de cada lado (humilhação pt2)

Bem, é isso xD

Treino ok

Dieta ok (menos a parte que comi 2 paçocas agora a noite, minhas tênias agradecem xD)

Cê é try hard mesmo, hein? Segue a dica do guru, {..mAthEUs..}, que ele sabe das coisas. Chin-up é meu melhor para quem está iniciando na barra fixa. Não sei porque, mas me sinto bem mais confortável fazendo ele do que barra-fixa com pegada pronada.

Treino bom e gostei muito da dieta! (:

Editado Dezembro 19, 2013 às 12:16Dez 19, 2013 por Thiago Noronha

Cê é try hard mesmo, hein? Segue a dica do guru, {..mAthEUs..}, que ele sabe das coisas. Chin-up é meu melhor para quem está iniciando na barra fixa. Não sei porque, mas me sinto bem mais confortável fazendo ele do que barra-fixa com pegada supinada.

Treino bom e gostei muito da dieta! (:

Chin Up = pegada supinada

Pull Up = pegada pronada

Acompanhando, minhas cargas na direta e no testa estão iguais as suas hAUEHUAEHUAHEUASHUEHASUHEAUSHEUASHUEAS falo mesmo. Belo treino.

Chin Up = pegada supinada

Pull Up = pegada pronada

Corrigi, valeu!

Acompanhando aqui, gatinha. Bons treinos!

Hey! Tudo certo?

Vou tirar um tempinho pra ler tudo com calma e vou passar por aqui sempre que possível, ok?

To na mesma sobre a faculdade, aproveitando as férias pra poder treinar mais tranquilo, haha.

Abraço!

Hey, tudo certo xD Fique por aqui boy!

Ferias pra mim só da faculdade mesmo, mas dá pra treinar muito melhor né?

Cê é try hard mesmo, hein? Segue a dica do guru, {..mAthEUs..}, que ele sabe das coisas. Chin-up é meu melhor para quem está iniciando na barra fixa. Não sei porque, mas me sinto bem mais confortável fazendo ele do que barra-fixa com pegada pronada.

Treino bom e gostei muito da dieta! (:

Faço o que posso kkk vou seguir as dicas, ele parece saber das coisas! Vou tentar o Chin hoje, vamos ver no que dá, levei uma eternidade pra conseguir fazer Pull up livre, quero ver se vou conseguir..

Acompanhando, minhas cargas na direta e no testa estão iguais as suas hAUEHUAEHUAHEUASHUEHASUHEAUSHEUASHUEAS falo mesmo. Belo treino.

Bem vindo! Se avexe não boy, progredi muito pouco as cargas pra 3 anos

Acompanhando aqui, gatinha. Bons treinos!

Bem vinda flor xD

Hey, tudo certo xD Fique por aqui boy!

Ferias pra mim só da faculdade mesmo, mas dá pra treinar muito melhor né?

Mesma coisa aqui, descanso só de noite. E é muito melhor, da até tempo de curtir o fim do dia.

Me surpreenda com bons treinos e eu fico aqui de vez.. haha!

E ai pessoal? To meio sumidinha aqui por conta daa festas/presentes/trabalho etc, Maaas, to treinando direitinho, ta?! xD Fui até ontem, e hoje a academia nao abriu, e queria curtir minha familia mesmo. Venho desejar um Feliz Natal pra vocês, e um Feliz Ano Novo caso eu não apareça até lá! Vou viajar pra praia e não sei se a TIM funciona lá --' Se alguém for pro ES e ver uma anãzinha com medo de mar, pode ver que sou eu kkk

Beeeijos

E ai pessoal? To meio sumidinha aqui por conta daa festas/presentes/trabalho etc, Maaas, to treinando direitinho, ta?! xD Fui até ontem, e hoje a academia nao abriu, e queria curtir minha familia mesmo. Venho desejar um Feliz Natal pra vocês, e um Feliz Ano Novo caso eu não apareça até lá! Vou viajar pra praia e não sei se a TIM funciona lá --' Se alguém for pro ES e ver uma anãzinha com medo de mar, pode ver que sou eu kkk

Beeeijos

Vai vir aqui pro ES num tempo difícil...

Chuva pra caramba, vários lugares de baixo d'água, praia nem rola na chuva(né??)

Pra que lugar aqui do ES você vai? tem uns lugares que tão críticos mesmo.

Vai vir aqui pro ES num tempo difícil...

Chuva pra caramba, vários lugares de baixo d'água, praia nem rola na chuva(né??)

Pra que lugar aqui do ES você vai? tem uns lugares que tão críticos mesmo.

Pois é, tempo ta ruim, mas minha familia ja pagou o apart, entao vamos ne kkk Ja é de costume passarmos ai tambem.. Guarapari ;p