Avaliação De Treino

[Coach.Wagner 4230]

nao nao nao cara fico extenso bagaray os treinos

eu deixaria assim:

A

sup reto 5x5

desen militar 5x5

paralela 4x8

crucifixo reto 3x10

elevacao lateral 3x10 (opicional)

sup fechado 4x8

B

barra fixa 4x8 ( pull up ou chin up ae eh ctg )

remada curvada 5x5

remada cavalinho 5x5

encolhimento 3x10 (opicional)

rosca direta 3x10

kroc row 2x20

C

agachamento livre 5x5

RDL 4x8

bulgarian squat 4x8

elevacao pelvica 4x8

D

lev terra 5x5

front squat 4x8

sup reto 5x5

remada curvada 5x5

militar 4x8

barra 4x8

Editado Dezembro 11, 2013 às 10:52 por debew

[rodc2007 0]

nao nao nao cara fico extenso bagaray os treinos

eu deixaria assim:

A

sup reto

desen militar

paralela

crucifixo reto

elevacao lateral (opicional)

sup fechado

B

barra fixa ( pull up ou chin up ae eh ctg )

remada curvada

remada cavalinho

encolhimento (opicional)

rosca direta

kroc row

C

agachamento livre

RDL

bulgarian squat

elevacao pelvica

D

lev terra

front squat

sup reto

remada curvada

militar

barra

concordo cntg, o meu tava muito extenso msm, mas uma coisa, na A não teria isolado pro triceps, nem na B isolado pros antes braços? ficou muito bom, muito obrigado, ah, vc acha que esse será melhor do que o meu fb3x?

[Coach.Wagner 4230]

qual o teu FBx3? tem 4 exercicios q trabalham o triceps ali pra q isolador? antebraço bah tem exercicio bagaray ali q trabalha antebraço

[rodc2007 0]

qual o teu FBx3? tem 4 exercicios q trabalham o triceps ali pra q isolador? antebraço bah tem exercicio bagaray ali q trabalha antebraço

meu FBx3:

supino

supino com mãos aproximadas

biceps c rotação de punho

biceps cotovelo apoiado sobre a coxa

triceps polia alta simult

triceps alternado em supinação polia alta

desenvolvimento atras do pescoço

elevação lateral

barra fixa

extensão de tronco

puxada na frente com pegada aproximada polia alta

puxada horizontal com barra em pronação

leg press

extensora

flexora

mais 2 exercicios de abdominal

essa é a serie que eu estou seguindo, ta extensa demais? entendi pq não precisa de isoladores pra triceps e antebraço.

[Coach.Wagner 4230]

caralho, desculpa mas ta ridiculo teu FB

[rodc2007 0]

caralho, desculpa mas ta ridiculo teu FB

relaxa cara, eu imagino que esteja realmente, ta todo ruim ne? não dá nem pra adaptar ne, teria que refazer todo ne? rsrsrs o ideal msm então é eu começar ja com o ABC+FB o quanto antes ne? eu espero que eu tenho ganhos bem melhores com esse treino que vc me passou vou seguir a risca e conforme for posto aqui os resultados, muito obrigado msm pela ajuda debew. ah, duas ultimas duvidas, que dias treino o abdomen e quais exercicios são bons? e vou realizar a rotina que vc me passou, todos os exercicios com 3 serie de 10 repetições ne?

[Coach.Wagner 4230]

todos os exercicios com 3x10? nao vo coloca no post q eu colokei pra ti o treino o numero de repetições

e pra ti ve a diferença de FB, olha quantos exercicios tem o teu FB e olha quantos tem o FB q eu montei pra ti no teu treino D

[rodc2007 0]

todos os exercicios com 3x10? nao vo coloca no post q eu colokei pra ti o treino o numero de repetições

e pra ti ve a diferença de FB, olha quantos exercicios tem o teu FB e olha quantos tem o FB q eu montei pra ti no teu treino D

to ligado cara, rlx quanto as repetições, vou fazer nessa faixa de 3x10 e darei mais umas pesquisadas, e concordo, meu FB estava realmente muito extenso, acho que foi um dos motivos para eu não estar vendo grandes resultados. Hoje eu ja começei com o fb que vc me passou pq semana que vem quero começar essa nova rotina, ai farei esse fb na sexta e segunda ja estarei com o ABC, e conforme eu for desenvolvendo posto aqui os resultados, muito obrigado pela sua ajuda, a serie ficou realmente muito boa, ah, to acompanhando la o seu diario hein, brigadão msm cara

Abraço e bons treinos!

[Coach.Wagner 4230]

nem eskenta qualquer coisa é só chama ^^