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[Fora do Modelo] Montei Meu Prórpio Treino. Vejam Se Ficou Bom!


luafarias

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Postado (editado)

Decidi dividi-lo em ABC:

A (segunda e sexta):

peck deck 3x10

supino sentado 3x10

elevação lateral 3x10

elevação frontal 3x12

francesa 3x12

puxada p/ tras 3x8

puxada p/ frente 3x10

remada baixa 3x10

remada alta 3x10

pulley 3x10

rosca direta 4x8

rosca alternada 3x10

duração de treino: 1h

B (terça e quinta): abdominal, quadríceps e panturrilha

agachamento livre 4x8

leg press 45° 4x8 ou 10

bíceps femoral no leg press 4x8

afundo 3x10

extensora: drop set 4x12 10 8 6

adução e abdução 3x10

panturrilha no hack 3x20

panturrilha no leg press 3x20

abdominal 3x20

duração: 1h de treino

C: Quarta-feira: glúteo, posterior e abdominal

apollet 4x8

stiff 3x10

glúteo com caneleira 3x12

máquina de glúteo 3x10

graviton 4x8

abdominal 3x20

sábado e domingo descanso.

tenho 18 anos, 1.65 e 66,900 biotipo endomorfa

Editado por luafarias
Postado

"todos os membros superiores com movimentos rápidos, pois quero apenas defini-los:" , isso nao existe


"todos os membros superiores com movimentos rápidos, pois quero apenas defini-los:" , isso nao existe

Postado

"todos os membros superiores com movimentos rápidos, pois quero apenas defini-los:" , isso nao existe

"todos os membros superiores com movimentos rápidos, pois quero apenas defini-los:" , isso nao existe

ué, a instrutora falou que movimentos rápidos definem e os lentos trazem hipertrofia :s

  • Moderador
Postado

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