luafarias

kkkkkkkkkkkkkkk gente do céu! isso é o que dá ter uma instrutora de merda foi ela q me falou isso mas então... devo fazer 3x10 e 4x8?

sério? nossa! então devo dominui-los para 4x8 e 4x6? sério? nossa! então devo diminui-los para 4x8 e 4x6?

ué, a instrutora falou que movimentos rápidos definem e os lentos trazem hipertrofia :s

Decidi dividi-lo em ABC: A (segunda e sexta): peck deck 3x10 supino sentado 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x12 francesa 3x12 puxada p/ tras 3x8 puxada p/ frente 3x10 remada baixa 3x10 remada alta 3x10 pulley 3x10 rosca direta 4x8 rosca alternada 3x10 duração de treino: 1h B (terça e quinta): abdominal, quadríceps e panturrilha agachamento livre 4x8 leg press 45° 4x8 ou 10 bíceps femoral no leg press 4x8 afundo 3x10 extensora: drop set 4x12 10 8 6 adução e abdução 3x10 panturrilha no hack 3x20 panturrilha no leg press 3x20 abdominal 3x20 duração: 1h de treino C: Quarta-feira: glúteo, posterior e abdominal apollet 4x8 stiff 3x10 glúteo com caneleira 3x12 máquina de glúteo 3x10 graviton 4x8 abdominal 3x20 sábado e domingo descanso. tenho 18 anos, 1.65 e 66,900 biotipo endomorfa

sim hahahaha bom, então vou fazer o seguinte.... meu treino é dividido em ABC segunda e sexta A e C: peito, ombro, tríceps, glúteo e panturrilhas Terça e quinta B e C: bíceps, costas, trapézio, quadríceps e biceps femoral. Quarta: apenas aeróbica sabado e domingo: descanso! fica melhor assim ?

pois é também acho ruim, mas foi o que a minha instrutora colocou... e não estou satisfeita! nos dias de treino C (terça e quinta) passo aproximadamente 2h a 2h30 na academia!!! sendo que o maximo permitido é 1h de treino. tenho 18 anos, 66,900kg e +/- 1,66 de altura. quero ganhar massa muscular e perder a gordura localizada. o ideal seria 4x8 ou 4x10 para cada exercicio??? em média de 2h a 2h30. :s treino desde maio de 2013! hipertrofia e perda de gordura e tenho 18 anos

Segunda A: Peito, tríceps, ombro e abdomen supino sentado 3x15 supino deitado 3x12 peck deck 3x15 elevação lateral 3x12 elevação frontal 3x15 francesa 3x15 pulley 3x12 abdomen 3x20 Terça C : quadríceps, glúteo, posterior e panturrilhas Leg press 90° 3x15 leg press 180° 3x15 agachamento no hack 3x15 agachamento livre 3x12 extensora drop 3x 12/15/12 maquina de gluteos 3x15 apollet 3x12 graviton 3x15 gluteo com caneleira 3x12 adução e abdução 3x15 cada stiff 3x12 panturrilha no hack 3x20 panturrilha no leg press 3x20 biceps femoral no leg press 3x12 afundo 3x15 Quarta B: bíceps, costas, trapézio e abdomen: rosca alternada 3x15 rosca direta 3x12 puxada p/ tras 3x15 puxada p/ frente 3x12 remada baixa 3x15 remada alta 3x12 abdomen 3x20 Quinta repete C Sexta repete A e B. Sabado e domingo descanso!