[Avaliação] Treino Ab2X

theroaster · Novembro 20, 2013 às 23:25

Poderiam avaliar meu treino?

Idade: 16 anos

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,78

Treino:

A - Upper Body

Supino Reto 4x6

CrossOver 3x10

OHP 4x6

Tríceps banco(não aguento paralelas, dsclp) 4x6

ChinUps 4xfalha

Remada Curvada 4x6

B - Lower Body

Deadlift 1x5

Squat 5x5

Bulgarian Squat 3x10

Gêmeos Sentado 4x15 + Gêmeos no Leg Press 4x15

Acho que A tá muito volumoso... Opinem pfvrrrr xD

Seria dividido em ABoffABoffoff

Editado Novembro 21, 2013 às 08:46 por theroaster

mathhh · Novembro 20, 2013 às 23:27

coloca um afundo/bulgarian squat no lugar da extensora.

o A ao meu ver ta ok, não tem mais oque tirar

Editado Novembro 20, 2013 às 23:27 por mathhh

theroaster · Novembro 20, 2013 às 23:28

coloca um afundo/bulgarian squat no lugar da extensora.

o A ao meu ver ta ok, não tem mais oque tirar

Feito, qntas reps seriam?

Editado Novembro 20, 2013 às 23:28 por theroaster

mathhh · Novembro 20, 2013 às 23:32

No afundo/bulgarian squat eu deixaria 10-12 repetições. acho que poderia tirar a flexora.. terra pega posteriores tambem, nao entendi mt bem o 1x5 só no terra tbm.

Tiraria a flexora tbm pq afundo/bulgarian pega posterior tbm, agachamento..

Panturrilha eu faria um bi-set pra dar mais estimulo, e não deixar o treino mais longo

sentado + no leg press 4x15~20

Editado Novembro 20, 2013 às 23:33 por mathhh

theroaster · Novembro 20, 2013 às 23:35

No afundo/bulgarian squat eu deixaria 10-12 repetições. acho que poderia tirar a flexora.. terra pega posteriores tambem, nao entendi mt bem o 1x5 só no terra tbm.

Tiraria a flexora tbm pq afundo/bulgarian pega posterior tbm, agachamento..

Panturrilha eu faria um bi-set pra dar mais estimulo, e não deixar o treino mais longo

sentado + no leg press 4x15~20

no SL5x5 quando é dia de agacho + terra eles fazem 1x5 só no terra, acho que pra não sobrecarregar a lombar. Vou mudar então, pera

Editado Novembro 20, 2013 às 23:36 por theroaster

mathhh · Novembro 20, 2013 às 23:36

Sei lá, tem uma galera aqui que não gosta, eu particulamente não concordo.

Não vejo problema, logico, vai ficar cansativo e blabla, mas vc não vai ter uma lesão na lombar por causa disso, só cuidar bastante da execução nos 2 exercicios.

theroaster · Novembro 20, 2013 às 23:39

To achando B bem curto, encaixaria mais algum exercício?

Acostumado à treino volumoso dá nisso.

Editado Novembro 20, 2013 às 23:40 por theroaster

nightly squat · Novembro 20, 2013 às 23:45

maooooooooooozinha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu prefiro ab 2x push pull

a1 agachamento livre

supino reto barra

overhead press

paralelas

avanço

b1 chin ups

remada curvada pronada

remada uni lateral

deadlift terra

rosca direta

off

a2 front squat

supino reto com halter

desenvolvimento com halter

supino fechado

bulgarian squat

b2 pull ups

yates row

kroc rows 2x25

RDL

rosca alternada

a1segunda b1quarta off a2quinta b2sexta

Editado Novembro 20, 2013 às 23:46 por nightly squat

theroaster · Novembro 20, 2013 às 23:49

maooooooooooozinha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu prefiro ab 2x push pull

a1 agachamento livre

supino reto barra

overhead press

paralelas

avanço

b1 chin ups

remada curvada pronada

remada uni lateral

deadlift terra

rosca direta

off

a2 front squat

supino reto com halter

desenvolvimento com halter

supino fechado

bulgarian squat

b2 pull ups

yates row

kroc rows 2x25

RDL

rosca alternada

a1segunda b1quarta off a2quinta b2sexta

Hm, e se eu dividisse o A em 2? tirando o chin ups do a1 pra colocar no A2, substituir o supino reto por supino inclinado com halteres e cross over por crucifixo?

PS: Adorei a frequencia, quarta eu treino e faço off ao mesmo tempo HAUAHUAHUAHAU viu tanta putetagem que ficou zonzo

nightly squat · Novembro 20, 2013 às 23:52

Hm, e se eu dividisse o A em 2? tirando o chin ups do a1 pra colocar no A2, substituir o supino reto por supino inclinado com halteres e cross over por crucifixo?

PS: Adorei a frequencia, quarta eu treino e faço off ao mesmo tempo HAUAHUAHUAHAU viu tanta putetagem que ficou zonzo

cara nem fala ta calor demais aki em minas to suado = porco kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk enforquei o mulekk hoje kkkkkkkk

sei la cara poder pode mas sou mais overhead press no lugar do supino inclinado, peito é um so , nao existe isso de meio, baixo, superior, mas vc pode fazer modificaçaoes como vc gosta no problem

Editado Novembro 20, 2013 às 23:52 por nightly squat

theroaster · Novembro 21, 2013 às 00:13

Tava pensando, posso tirar a rosca direta já que chin ups pega bem o bíceps?

nightly squat · Novembro 21, 2013 às 00:18

Tava pensando, posso tirar a rosca direta já que chin ups pega bem o bíceps?

no problem ,chin ups é 8526235131 superior

theroaster · Novembro 21, 2013 às 11:41

Ngm mais? D:

MatheusCWB · Novembro 21, 2013 às 12:23

Cara, manda bala nesse treino do night, eh muito parecido com o que eu faco e adoro esse treino, faco ele rapidao e nao eh volumoso, vai que eh firmeza.

Voce pode fazer as modificacoes que voce deseja, trocar rosca direta por chin ups ( chin ups na minha opiniao eh muitooooo melhor ahaha)

Agora,EU treino peito so com supino reto pq meu amigo, pqp meu ombro seu eu fizer supino inclinado + militar ,por exemplo, meu ombro despenca na hora rapaz do ceu.Mas pode mandar um crucifixo de boa caso voce sinta necessidade mental de fazer esse exercicio ahaha.

Triceps eu curto deixar so paralelas pq o supino fechado eu sinto muito o pulso, mas como eu to treinando em casa a partir dessa semana (culpa do nightly ele que me pilhou uaehuaheae) vou ter que fazer supino fechado pq ainda nao fixei minhas paralelas na parede.

Uma mudanca que eu faria no treino do night e fazer agachamento no a1 e terra no b2.Ai ,no b1 faria RDL e no a2 front squat ,pra nao ferrar sua lombar dois dias seguidos sacou?

abraco!

Novembro 21, 2013 às 12:28

eu deixaria o treino da seguinte forma:

A upper:

supino reto

OHP

triceps banco

chin up

remada curvada

kroc row

B1 lower

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

B2 lower

lev. terra

front squat

bulgarian squat

leg press

AB1 off AB2

theroaster · Novembro 21, 2013 às 12:58

Cara, manda bala nesse treino do night, eh muito parecido com o que eu faco e adoro esse treino, faco ele rapidao e nao eh volumoso, vai que eh firmeza.

Voce pode fazer as modificacoes que voce deseja, trocar rosca direta por chin ups ( chin ups na minha opiniao eh muitooooo melhor ahaha)

Agora,EU treino peito so com supino reto pq meu amigo, pqp meu ombro seu eu fizer supino inclinado + militar ,por exemplo, meu ombro despenca na hora rapaz do ceu.Mas pode mandar um crucifixo de boa caso voce sinta necessidade mental de fazer esse exercicio ahaha.

Triceps eu curto deixar so paralelas pq o supino fechado eu sinto muito o pulso, mas como eu to treinando em casa a partir dessa semana (culpa do nightly ele que me pilhou uaehuaheae) vou ter que fazer supino fechado pq ainda nao fixei minhas paralelas na parede.

Uma mudanca que eu faria no treino do night e fazer agachamento no a1 e terra no b2.Ai ,no b1 faria RDL e no a2 front squat ,pra nao ferrar sua lombar dois dias seguidos sacou?

abraco!

Puxa, agr não sei HAUHAUHAU. Fiz hoje lower e gostei pra caralho, me senti realizado. Más seria melhor mudar pra push/pull? E eu sempre fiz krock rows, queria continuar fazendo, más ai ia ficar bem volumoso o A não ficaria? Se tirasse o crossover e fizesse o kroc rows não ficaria mto puxado pra costas? Pcausa do chin up + remada curvada + krock rows? O Cross over é só pra dar um up na parte inferior do peito e também pq eu acho mto divertido hahauhauha

eu deixaria o treino da seguinte forma:

A upper:

supino reto

OHP

triceps banco

chin up

remada curvada

kroc row

B1 lower

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

B2 lower

lev. terra

front squat

bulgarian squat

leg press

AB1 off AB2

Desculpa a ignorância, más qual é a diferença entre Deadlift e RDeadLift? Tipo, não na execução, nas partes trabalhadas.

Editado Novembro 21, 2013 às 13:01 por theroaster

ShaqSteal · Novembro 21, 2013 às 13:02

Desculpa a ignorância, más qual é a diferença entre Deadlift e RDeadLift? Tipo, não na execução, nas partes trabalhadas.

Não tem muita diferença, só que tem menos ativação dos quads, pois o movimento começa da parte alta, usando com a mesma efetividade os eretores da espinha o core, upper back, gluteo e posterior de coxa

theroaster · Novembro 21, 2013 às 13:03

Não tem muita diferença, só que tem menos ativação dos quads, pois o movimento começa da parte alta, usando com a mesma efetividade os eretores da espinha o core, upper back, gluteo e posterior de coxa

Tendi, e do front squat pro squat? Força menos a lombar/

ShaqSteal · Novembro 21, 2013 às 13:05

A diferença entre os agachos, é que o front squat vc consegue ter maior ativação dos quads e menos da cadeia posterior no geral, menos lombar menos posterior de coxa, sendo mais efetivo pra construção de bons quads, mais o classico é indispensavel por construir a perna como um todo

theroaster · Novembro 21, 2013 às 13:14

A diferença entre os agachos, é que o front squat vc consegue ter maior ativação dos quads e menos da cadeia posterior no geral, menos lombar menos posterior de coxa, sendo mais efetivo pra construção de bons quads, mais o classico é indispensavel por construir a perna como um todo

Entendi, e pelo que andei pesquisando o chin ups da de 10 à 0 na direta, né? Tenho medo de substituir e não ganhar muito bíceps, sou magrelão XD

Editado Novembro 21, 2013 às 13:14 por theroaster

NasserGH15 · Novembro 21, 2013 às 13:23

Não sou muito fã do Ab amigo, se eu fosse você faria ABC mesmo.

Novembro 21, 2013 às 14:08

vai no AB com confiança e sim chin up da de 10 a 0 na rosca direta e em qualquer outro tipo de rosca pra biceps

theroaster · Novembro 21, 2013 às 14:25

Eu vou, amanhã é dia de upper xD

É que já fiz ABC e até que gostei dos resultados, más quero algo novo haha e todo mundo diz que AB2x é ótimo pra quem só treina 4 dias.

mathhh · Novembro 21, 2013 às 14:38

uma opção boa também seria:

ABC off UPPER LOWER

theroaster · Novembro 21, 2013 às 20:43

Vou fazer AB2x msm, vlwwwws

theroaster · Novembro 21, 2013 às 23:02

Galera, minha unica dúvida é quantas reps ponho no terra, por enquanto tá leve, más to fazendo 1x5, não sobrecarrega com agacho no dia de lombar se eu botar mais de 1x5?

mathhh · Novembro 21, 2013 às 23:19

Já falei sobre isso, na minha opnião não. Se vc tiver uma lombar bem treinada, forte já, não vai atrapalhar em nada.

Se não tiver, mantem o terra 1x5 por 1 mes mais ou menos, depois aumenta..

theroaster · Novembro 21, 2013 às 23:27

Vou fazer isso porque sempre pulei a hiperextensão lombar pós treino devido ao tempo.

mathhh · Novembro 21, 2013 às 23:42

deixa o terra 1x5 por umas 2 semanas, na 3 coloca 2x5, e na 4 por ai coloca 3x5..

MatheusCWB · Novembro 22, 2013 às 18:15

Cara respondendo sua dúvida lá eu curto push pull e upper lower também

Vou fazer um upper lower pq NO MOMENTO , sinto que minhas pernas precisam de um tranco, então deixei um dia só pra inferior

A parte inferior do peito eu também queria desenvolver e ficava perdendo tempo em cross , declinado, etc.

Lixo, manda o supino reto mesmo, e paralelas, pqp paralelas eh muitoooo bom pra desenvolver triceps,peito e ombro

Agacho e terra eu revezaria um dia mandaria agacho e RDl e no outro terra e Front .

Editado Novembro 22, 2013 às 18:17 por MatheusCWB

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