Diário Do Salada - Stronglift 5X5

[Visitante]

ja penso que no terra possa ser a altura da barra? muita baixa ti fazendo errar a postura

[.RussO]

Manolo, meu core tá fortalecendo, não tô sentindo TANTAS DORES na execução agora.. o teu não ta melhorando n?

[Priest.]

Me vê um Xis Calabresa aí, meu!

E ae, rapaz? Como vão as coisitas? Qual o problema do terra?

[xSalada]

Seguindo ai parceiro, comecei o SL também.. força ai .

Opa, bem vindo

B

Squat → 6x5/5/5/5/5/8 ~ 30Kg/Lado

Overhead Press → 5x5 ~ 13Kg/Lado

Deadlift → 3x5 ~ 20Kg/Lado

Chin Ups → 3x5 ~ BW

Leg Curl → 3x8 ~ 35Kg

→Bom, hoje a lombar ta doendo muito menos. Fiz o Squat bem pausadamente, procurando fazer bem certo e senti muito o tornozelo, creio que é deles que veem meu problema no squat de sentar mais (por causa das diversas lesões que já tive nos dois)

→O Deadlift foi tranquilo tbm, consegui lockar bem as costas, vou treinar mais 1~3 x com esse peso e progredir dele

→OHP continua sendo o pior de todos, vsf, como eu odeio ele eauheauheuae

ja penso que no terra possa ser a altura da barra? muita baixa ti fazendo errar a postura

Entoa debew, eu to fazendo com dois calços deixando a barra com 22cm do chão, hoje gravei e fiz uma analise, acho que problema era a posição dos meus ombros, eles ficavam muiito para trás da barra, ai quando coloquei eles um pouco pra frente o Upper Back no arredondou.

Manolo, meu core tá fortalecendo, não tô sentindo TANTAS DORES na execução agora.. o teu não ta melhorando n?

Aos poucos ta indo, não adianta ter braços e pernas forte e lombar fraca, isso desestrutura todo o DL ueaheuauehaue

Me vê um Xis Calabresa aí, meu!

E ae, rapaz? Como vão as coisitas? Qual o problema do terra?

Eaeee Prieeeeest, vejo sim, com bastante álcool né? hahahahahahahahaha Ta meio dificil descobrir o problema, porém ta começando a ajeitar, vou tentar da um upload no video do terra aqui no proximo treino e pedir ajuda de vocês hahahaha

Abrass

[.RussO]

Opa, bem vindo

B

Squat → 6x5/5/5/5/5/8 ~ 30Kg/Lado

Overhead Press → 5x5 ~ 13Kg/Lado

Deadlift → 3x5 ~ 20Kg/Lado

Chin Ups → 3x5 ~ BW

Leg Curl → 3x8 ~ 35Kg

→Bom, hoje a lombar ta doendo muito menos. Fiz o Squat bem pausadamente, procurando fazer bem certo e senti muito o tornozelo, creio que é deles que veem meu problema no squat de sentar mais (por causa das diversas lesões que já tive nos dois)

→O Deadlift foi tranquilo tbm, consegui lockar bem as costas, vou treinar mais 1~3 x com esse peso e progredir dele

→OHP continua sendo o pior de todos, vsf, como eu odeio ele eauheauheuae

Entoa debew, eu to fazendo com dois calços deixando a barra com 22cm do chão, hoje gravei e fiz uma analise, acho que problema era a posição dos meus ombros, eles ficavam muiito para trás da barra, ai quando coloquei eles um pouco pra frente o Upper Back no arredondou.

Aos poucos ta indo, não adianta ter braços e pernas forte e lombar fraca, isso desestrutura todo o DL ueaheuauehaue

Eaeee Prieeeeest, vejo sim, com bastante álcool né? hahahahahahahahaha Ta meio dificil descobrir o problema, porém ta começando a ajeitar, vou tentar da um upload no video do terra aqui no proximo treino e pedir ajuda de vocês hahahaha

Abrass

Sim Manolo DL com lombar fraca é horrível, pqp.

cargas melhorandoo

[Chakke]

acompanhando

[.RussO]

hoje tem treino em manolo, será que vai rolar a progressão em todos? hahaha

[xSalada]

A

Squat → 5x5 ~ 30Kg/Lado

Bench Press → 5x5 ~ 25Kg/Lado

Barbell Rows → 5x5 ~ 20Kg/Lado

Dips → 3x6/6/6 ~ BW + 6Kg

Barbell Shrug → 4x8 ~ 25Kg/Lado

→Squats saiu bem legal hoje.

hoje tem treino em manolo, será que vai rolar a progressão em todos? hahaha

Neeem, umas 2~3 semanas sem progressão, até a dor parar hahha

acompanhando

Valeu cara, bem vindo

Editado Março 15, 2014 às 00:20 por xSalada

[.RussO]

A

Squat → 5x5 ~ 30Kg/Lado

Bench Press → 5x5 ~ 25Kg/Lado

Barbell Rows → 5x5 ~ 20Kg/Lado

Dips → 3x6/6/6 ~ BW + 6Kg

Barbell Shrug → 4x8 ~ 25Kg/Lado

→Squats saiu bem legal hoje.

Neeem, umas 2~3 semanas sem progressão, até a dor parar hahha

Valeu cara, bem vindo

você fez um deload né?

Editado Março 15, 2014 às 00:29 por .RussO

[xSalada]

Olá,

Treino Aleatório

50Min esteira (350kcal)

3 Pulos + 20 segundos pendurados na barra

Hammer Curl Rope → 3x8/6/6 ~ 30Kg

Triceps Corda → 3x8 ~ 25Kg

DB Curls → 3x6 ~ 12Kg/lado

Francês → 3x6 ~ 8Kg/Lado

→Incrivel como o 5x5 aumentou a minha força nos isolados, sério!

você fez um deload né?

Podemos dizer que sim hahahahaa

[xSalada]

OFF Day

Bom, não é bem um off day, joguei basquete por 1h e meia 1x1 hoje, MUITO tempo que eu não jogava hahahahahahhaha, confesso que minhas pernas estão pedindo arrego

[DouglasOliveira]

Brother qual a logica desse "treino aleatório"? fez só por fazer msm ou tem algum motivo especial ?

[xSalada]

Brother qual a logica desse "treino aleatório"? fez só por fazer msm ou tem algum motivo especial ?

O motivo principal é os braços, e pq gosto de fazer aero 1x pelo menos, ir sem muito compromisso para academia hehehe

[DouglasOliveira]

Ahh.... entendi kkk

[xSalada]

B

Squat → 6x5/5/5/5/5 ~ 30Kg/Lado

Overhead Press → 5x5 ~ 13Kg/Lado

Deadlift → 3x5 ~ 20Kg/Lado

Chin Ups → 3x5 ~ BW

Leg Curl → 3x8 ~ 35Kg

→Postura no Squat muito melhor, dor na lombar diminuindo aos poucos!!

[.RussO]

que beleza mano, daqui a pouco a lombar ta 100%

[xSalada]

A

Squat → 5x5/5/5/3/5 ~ 33/35/35/35/25Kg/Lado

Bench Press → 5x5.../4 ~ 26Kg/Lado

Barbell Rows → 5x5 ~ 20Kg/Lado

Dips → 3x6/6/6 ~ BW + 6Kg

Barbell Shrug → 4x10 ~ 25Kg/Lado

Mais tarde passo aqui e edito

[.RussO]

Squat forte hein bro hahaha

Dips também ta massa!

e os resultados(músculos)?

tmj

[Priest.]

Opa! Fala saladão!

Os treinos tão bacanas hein, rapaz! Mas me diz uma coisa, como tu coloca essas "setinhas" no meio do nome do exerc. e séries x reps? Muito estilosa! kkkk

Abração!

[xSalada]

Squat forte hein bro hahaha

Dips também ta massa!

e os resultados(músculos)?

tmj

Músculos? Que músculos? Aqui é estilo Faustão HAHAHAHHAHAHAHAHAHAHA

Opa! Fala saladão!

Os treinos tão bacanas hein, rapaz! Mas me diz uma coisa, como tu coloca essas "setinhas" no meio do nome do exerc. e séries x reps? Muito estilosa! kkkk

Abração!

Fala jovem Prest? Blz Guri? Então cara, é só apertar o Alt + 26 (→/↓/←/↑) hahahahahhahahahahaha, Im fabulous 'bich' eauheauheuaueahuea

@

Então, comentários sobre os Squats de onte, eu tava super bem, comecei com 33, fui pra 35 e continuei sentindo leve, porém na segunda em diante senti uma dor incomoda na fenda direita do tornozelo direito, ai o3 foi com a dor mais forte e na 3 repetição da 4ªsérie ele deu uma estralada gigante, jurei que tinha rompido algum ligamento, e o pior é que eu estava abaixando a barra ainda, tive que subir forçando toda a parte esquerda do corpo. Quando coloquei a barra no lugar, eu não sentia meu pé, ele estava totalmente leve, mas mexendo.... Tirei bem o peso e fiz bem concentrado para ver se sentia dor, e não deu. Não está facil HAHAHAHAHAHHAHAHA

Editado Março 20, 2014 às 14:19 por xSalada

[.RussO]

Kkkk to usando no meu diario essas setinhas ja kkk

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[xSalada]

B

Squat → 5x5 ~ 35Kg/Lado PR*

Overhead Press → 5x5 ~ 13Kg/Lado (acho que eu nunca vou elevar a carga nessa bosta....)

Deadlift → 3x5 ~ 23Kg/Lado

Chin Ups → 3x5 ~ BW

Leg Curl → 3x8 ~ 35Kg

→É isso ai, mais 3kg eu chego no BW Squat, uhuuuuuu hehehehehhe

**Só lembrando que meus DL's são Sumo.

Editado Março 22, 2014 às 01:21 por xSalada

[.RussO]

ñ sabia que teus DL era sumo heheh

eu to quase 1 bw no squat também hehheeh, é nóis mano, tamo ficando forte

bom diaa

[xSalada]

A

Squat → 5x5 ~ 35Kg/Lado

Bench Press → 5x5/5/5/4/3 ~ 26Kg/Lado

Barbell Rows → 5x5 ~ 23Kg/Lado

Dips → 4x5/5/4 ~ BW + 10Kg

Barbell Shrug → 4x8 ~ 25Kg/Lado

[ParaF4L]

Boa jovem, legal seu treino acompanhando por ak, bons resultados;

Editado Março 24, 2014 às 22:40 por ParaF4L

[Priest.]

Ta forte, salada!

E me diz uma coisa: ta completamente livre das lesões? Lembro que pelo que tu escreveu uma vez tava quase morrendo! hahuahuauh

Mas isso faz teeeeeempo.

Treinos tão legais hein. Stronglift sempre bacana.

Abração!

[xSalada]

Boa jovem, legal seu treino acompanhando por ak, bons resultados;

Opa, bem vindo, valeuuu

Ta forte, salada!

E me diz uma coisa: ta completamente livre das lesões? Lembro que pelo que tu escreveu uma vez tava quase morrendo! hahuahuauh

Mas isso faz teeeeeempo.

Treinos tão legais hein. Stronglift sempre bacana.

Abração!

Fala jovem Priesttttt!

Ainda não, a lombar sempre doe bastante o dia todo depois dos treinos maaaaaaaaaas vamo que vamo hahaha.

Realmente, SL é MUITO bom! HEHEHEHEH Abraço cara

[daniex1992]

quanto tempo tu pretende continuar fazendo o sl 5x5?

[xSalada]

quanto tempo tu pretende continuar fazendo o sl 5x5?

Cara, pior que não sei. Mas, acho que mesmo se eu parar no SL quero ir pra uma variação/estilo dele.

[daniex1992]

e o ganho de massa como está sendo com o sl 5x5?