Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[WhitePump]

sempre achei que essa rosca pajé fosse alguma coisa nova inventada, mas só tiraram o peso que ficava preso a barra por uma corda pra subir enquanto tu girava ele e mudaram o nome pelo visto ahsuhaushuahs

deixaram até mais facil

aHAHAUHHUAHU ... é phoda, mas tem tempo que tem ele, lembro que desde 2011 eu fazia ele e tinha o mesmo nome. É destruidor pros antebraços, pega muito! Quem nunca fez vai fazer essa merda ae, fica de cara, na academia um amigo meu nunca fez e sempre treinou com os "convencionais" até assustou quando fez um circuito que eu faço 3x, o ante fica enorme e todo dolorido, no dia seguinte mal consegue digitar uhaHUAHUA...

_

Samuca

Seu verme, tu pumpou essa perna ae ! Sei sei, tu ta mandando EA .... sem chance, recuperou praticamente a perna so com o pump? Sei sei !

Treino top mano, vai na fé ... logo eu pego samerda de medida de perna to precisando hahaha

Abs

Editado Janeiro 31, 2015 às 14:23 por WhitePump

[MonsterFreak]

essa cordinha é top mesmo quase movimento da paje (ontem fiz a paje e detonou meu antebraço arde muito) , é uma parada bem old school mesmo lembro que tem ate numa academia na praia aqui da minha cidade euhuehue

eita samuca ja passou de mim vei 61 de coxa , bom treino fella. Ta com quanto de panturrilha ?

Editado Janeiro 31, 2015 às 16:02 por MonsterFreak

[Saamuca]

shoooooora boy! inveje minhas pernocas :3 AOISJDOASIJDOAISJDOAISJD

carai, foi só durante o pump msm, ja caiu pra 58 =(

é nois man

pow mano, foi só durante o pump kkkk volto pra 58 ja --'

panturra to com 39,5 mano...

[Saamuca]

[Douglasmdn]

caralho velho como eu faço pra ficar assim?

Olha como ta grande, olha como ta detalhado, olha q foda essa barba ! euheeue

Cacete veio, tu secou pra caramba em Samuel, veins no biceps ta ficando foda man !

[Saamuca]

caralho velho como eu faço pra ficar assim?

Olha como ta grande, olha como ta detalhado, olha q foda essa barba ! euheeue

Cacete veio, tu secou pra caramba em Samuel, veins no biceps ta ficando foda man !

iHUAHUAUHAUHA o segredo tu ja conhece rapaz u.u mt ovo mexido com nescau e leite ninho...

vlw meu brother, uuahshusauh vou te dar um pouquinho de barba depois <3

[WhitePump]

Rapaz se tu me der essa barriga eu to feito !!!!!

Quanto que ééé ??? Faz á vista ?

SEU FDP !

tu era um gordo, que nem eu e ta ficando igual o Felipe frango .....

Seu chupeta !

ahahahhahaahah e riaririrariariairairiariair

Editado Fevereiro 2, 2015 às 13:35 por WhitePump

[Saamuca]

Rapaz se tu me der essa barriga eu to feito !!!!!

Quanto que ééé ??? Faz á vista ?

SEU FDP !

tu era um gordo, que nem eu e ta ficando igual o Felipe frango .....

Seu chupeta !

ahahahhahaahah e riaririrariariairairiariair

SAUDASDASDASUD(ASUDASDAS mano eu te dou ela de graça... essa pança do caralho kkkkkk tem mais tecido adiposo que o glueto de presidanta dilma UAHEUAHEUHAUHEA

hahahahahahahahah RIAIRAIRIAriairAIRAi é nois mlkao!!

[Saamuca]

treino de ontem:

ombros/trapz/panturrilha

Desenvolvimento c/ barra na frente: 4x10 com 40kg

elevação frontal c/ rotação DROP: 3x10+10+10 com 12~10~8kg

elevação Lateral: 3x12 + F (rest ant pause) com 10kg

elevação lateral no cross DROP: 2x6~8~F com 15~10~5kg

crucifixo invertido + crucifixo deitado BI SET: 3x12+F com 10kg ~ 6kg

encoihimento na barra frontal + c halter lateral : 3xF + F 60kg na barra e halteres de 24kg cada... fiz até a falha pq segurei em cima, intao nao saiu 15 reps em todas...

encolhimento por tras: 3xF com 15 plaquinhas no cross

panturrilha aquele treino loko com mais 1 exercicio na seção ... fico assim

50reps no banco

50reps no banco + 30 em pé

50reps no banco + 30 em pé + 30 no leg

30 em pé + 30 no leg + Falha no hack machine

30 no leg + falha no hack machine

Falha no hack machi

ne

du caralho

dieta 100%

aej = nao to fazendo

[WhitePump]

Mano treino top, mas porque não faz 5 reps pra panturrilha?

Elas irão desenvolver e você irá criar uma batata nela e quando olhar para elas você vai lembrar daquela velha música:

"Apesar de colher as batatas da terra, com essa mulher vou até pra guerra" - Guerra das 5 reps, Hamilton Neves Sansão.

Abs

[MonsterFreak]

treino satanico hehe

[Saamuca]

porque nao pensei nisso antes? obvio o porque de eu nao estar com panturrilhas de monstro... fcio fazedo high reps --' LOW REPS porra

a partir de hj 5x5 na panturrilha pra ficar monstraun uahuehauheauheuHEUAHEUAHUAHEr iariairairaiRIRAIARIARI

vlww monster!

[Saamuca]

sensibilidade a slin regulando mais e mais a cada dia que passa... ooo dilicia \o/

Editado Fevereiro 3, 2015 às 15:34 por Saamuca

[WhitePump]

porque nao pensei nisso antes? obvio o porque de eu nao estar com panturrilhas de monstro... fcio fazedo high reps --' LOW REPS porra

a partir de hj 5x5 na panturrilha pra ficar monstraun uahuehauheauheuHEUAHEUAHUAHEr iariairairaiRIRAIARIARI

heauehuahauehuaheauehahuehaeahehaheuehue

TOP!

Mano, queria te perguntar uma coisa.

Lembra dessa imagem?

Cara, essa img detona o diário ! Imagina se algum usuário ta lendo na casa dele, trabalho ,etc... Ai o amigo ou (pai e mãe) ta perto e vê que ele está em site com foto de um homem fazendo pilates ? Mas o pior nem eh o pilates, muitos fazem, o problema é a pose que esse cara fez pra tirar a foto e a cara de b....... ehauehauheuhaeuheheau

O cara sai fora do seu diário na hora man!

Pensei nisso, será?

+ uma vez:

Editado Fevereiro 3, 2015 às 16:09 por WhitePump

[luizfelipegmc]

treino de ontem:

ombros/trapz/panturrilha

Desenvolvimento c/ barra na frente: 4x10 com 40kg

elevação frontal c/ rotação DROP: 3x10+10+10 com 12~10~8kg

elevação Lateral: 3x12 + F (rest ant pause) com 10kg

elevação lateral no cross DROP: 2x6~8~F com 15~10~5kg

crucifixo invertido + crucifixo deitado BI SET: 3x12+F com 10kg ~ 6kg

encoihimento na barra frontal + c halter lateral : 3xF + F 60kg na barra e halteres de 24kg cada... fiz até a falha pq segurei em cima, intao nao saiu 15 reps em todas...

encolhimento por tras: 3xF com 15 plaquinhas no cross

panturrilha aquele treino loko com mais 1 exercicio na seção ... fico assim

50reps no banco

50reps no banco + 30 em pé

50reps no banco + 30 em pé + 30 no leg

30 em pé + 30 no leg + Falha no hack machine

30 no leg + falha no hack machine

Falha no hack machi

ne

du caralho

dieta 100%

aej = nao to fazendo

Vou te dedurar seu puto, tio ray trembolizado vai te bater

[MonsterFreak]

samuca voce ta usando slin ?

[Saamuca]

caralho mano, qe irado... imagina essas paradas poluindo o seu diario tambem ? que dahora OIASJDOIAJSDSUADIADJASIJDOASIDJAODJASDIAOSDIASIDJOJSIADOIAOSA

Vou te dedurar seu puto, tio ray trembolizado vai te bater

nao dedura agr mano :'( kkkkkkkk eu to esperando omomento certo pra falar, pq ta FODA acordar 5h da manhã no extress do dia a dia que eu to tendo ultimamente.. o pouco tempo de descanço qe tenho, va ficar pior ainda kkk

samuca voce ta usando slin ?

to nao mano, quem dera UAHUEHAUEHUAHEUHAE meu sonho

é a slin indogena mesmo que tava desregulada pra porra

[WhitePump]

O irmão se ta louco ?

hueaehuaheuahueaheuaheu sai do meu diário porra !

[Saamuca]

rosca alternada: 4x10 com halter de 14kg

Rosca martelo na barra DROP: 3x10+10+10 cm 30-20-10kg

Rosca direta com halter: 4x12 com 8kg + REST AND PAUSE

Triceps testa: 4x10 com halter de 12kg

Triceps na polia barra V: 3x10+10+10 10+8+6 plaquinhas (to c preguiça de contar o peso)

Triceps frances unilateral: 3x12 s/ descanço com halter de 8kg

Rosca punho: 4xF com 10kg

abd no banco inclinado + elevação de pernas: 4x12+F

meu ovo OASIJDOIASJD se prepara

[WhitePump]

Top o treino man!

Só esse drop ai que não aconselharia pois ele queima o biceps, queima a massa, ta ligado nos artigos ?

ehauehauehauehauehauhauhaehauheuahuaheuhaeuheuaheuahaeuhaeuheua

No mais, treino TOP man!

Braços é top ! Curto demais, sexta sou eu!

gogo man!

Ta + animado agora pros treinos ?

[T. Wall]

Só observando esses boribildos!

[Saamuca]

porra, deve ser por isso que eu n ganho biceps mano :'( oq se me recomenda 5x5 ? SADISUADHIHIASUHDIASD

vlw mano... eu tambem curto, principalmente que meu biceps ta sendo deixado pra tras pelo resto kkkk

to sim mano haha curto demais ir treinar independende de qualquer coisa

é noiss monstro!!

treino de ontem: peito/costas/pantu

Supino c halter: 3x10 + 1x6 com halteres de 24kg e a ultima com halteres de 30kg

Supino inclinado + crucifixo inclinado: 3x10+F halteres de 20kg supino e 10kg crucifixo

Cross Over: fiz uma parada massa, n vo escrever aqui nao kkk se alguem tiver interesse pergunta que eu explico depois: 3xF

PullOver: 4xF 1 com halter de 16kg e 3 com halter de 20kg

Barra fixa: 4xF

Remada curvada DROP: 3x10+10+10 50 - 40 - 20kg

remada Cavalo: 3x12 segurando 2 segundos em contração : com 40kg

PullDown: 3x10+10+10 com 10 - - 6 plaquinhas

panturrilha: msm treino passado

@dieta: fico puto, estressado, sangue no olho, a ponto de matar um a qualquer momento COM ELA, so que sem ela eu fico ainda pior =( intao vamo que vamo que to pegando gosto por essa porra, to aprendendo uns tempero massa e uns jeito de comer as parada que ta ficando filé

vlw flw

[WhitePump]

Gostei disso boribildo !

Ta que ta mesmo ein !

Boas cargas, bons treinos e boas técnicas.

[Saamuca]

vlww monstro! to tentando chegar ao seu nivel mais ta hardcore

acredito que caso eu venha a parar o treino com essas tecnicas, de pra aumentar peso e todos os exercicios, ou quase todos

[WhitePump]

Cara como você quer chegar no meu nível treinando assim:

[Saamuca]

vai botar foto sua aqui dizendo que sou eu msm cara ??? nao tenha vergonha de ser vc mano OASDJOIAJSDOIAJSDOIASJDOIJ AS seja vc msm sempre

[WhitePump]

Então ta, vou postar a sua foto então:

[Chiodos]

Eai saamuca você ciclou com 19? Os resultados foram dentro da expectativa?

[Saamuca]

vai tomar no seu cu seu arrombado de merda AOISDIAOJDOIAJDOJIASDOIASJDOIAJSDOIASJDOASIJ

Eai saamuca você ciclou com 19? Os resultados foram dentro da expectativa?

foram sim mano, curti DEMAAIS os resultados, curti mt mesmo...

e sobre ciclar com 19, mais ou menos... digo mais ou menos porque eu fiz um "primeiro ciclo" com 17 anos, só que as drogas eram MUUUUUUITO falsas, muito falsas mesmo, 100% subdosadas, pra tu ter ideia, sabe-se la Deus oq eu injetei no meu corpo... intao eu nem conto... basicamente so fiz esse ciclo mesmo com 19 =)

[Visitante]

ainda ta fazendo o treino do Ray? o que achou do pullover como transição o treino de peito pra dorsal?