Ps. Se eu estico a pele da barriga pra baixo,dá pra ver quase 8 Pack embaixo super definidos,deve ser retençao de água também ne ?

nao pensa q os desnutridos q tem uns gominhos aparecendo é alguma coisa cara, tu da meia batida na barriga de um desses acabo o cara, eu tenho um colega not rampo q é assim, desnutrido e apareci uns gominhos na barriga pequenos finos sem densidade praticamente, se é desse jeito q tu ke fik ae é ctg

Testa cara, usa o básico, chá verde, agua já te disse velho. Só não usar diurético pra morrer e aparecer na record. E o pessoal ainda vai falar que é bomba, pra eles tudo é a mesma coisa.

nao pensa q os desnutridos q tem uns gominhos aparecendo é alguma coisa cara, tu da meia batida na barriga de um desses acabo o cara, eu tenho um colega not rampo q é assim, desnutrido e apareci uns gominhos na barriga pequenos finos sem densidade praticamente, se é desse jeito q tu ke fik ae é ctg

Poisé, esses dá nem pra chamar de "tanquinho" nem densidade tem. Abdomen se for pra ser grande, tem que ser denso, forte e estufado. De nada adianta tá seco e com 1kg de mm no abdômen, aí tirar a camisa e ainda por cima parecer um chassi de grilo, passar vergonha.

nao pensa q os desnutridos q tem uns gominhos aparecendo é alguma coisa cara, tu da meia batida na barriga de um desses acabo o cara, eu tenho um colega not rampo q é assim, desnutrido e apareci uns gominhos na barriga pequenos finos sem densidade praticamente, se é desse jeito q tu ke fik ae é ctg

Cara eu não disse que quero ficar assim,pqp,foi um EXEMPLO,até porque eu disse que vou começar a Hipertrofiar

Editado 29/10/2013 às 17:53 10/29, 2013 por ozonefox (veja o histórico de edições)

tava só zuando carma fio xD

Cara eu não disse que quero ficar assim,pqp,foi um EXEMPLO,até porque eu disse que vou começar a Hipertrofiar

Então monta uma dieta e treina pesado cara, só não vai comer 5.000kcals igual um retardado e achar que vai ficar grande que não vai não, vai ficar obeso. Um bulking limpo na minha opnião é de 3.000 até 3.500 kcals.

Então monta uma dieta e treina pesado cara, só não vai comer 5.000kcals igual um retardado e achar que vai ficar grande que não vai não, vai ficar obeso. Um bulking limpo na minha opnião é de 3.000 até 3.500 kcals.

brigado por fala da minha dieta u.u haushuahsuha

Então monta uma dieta e treina pesado cara, só não vai comer 5.000kcals igual um retardado e achar que vai ficar grande que não vai não, vai ficar obeso. Um bulking limpo na minha opnião é de 3.000 até 3.500 kcals.

Blz,já até comprei aqui o Hemorage e um Whey Gold novo ,vou tentar aumentar um pouco carbo e melhorar essa retenção de líquido.

engraçado que ainda tô levantando mais lá doque a galera que tem braço inchadinho maior que o meu,geralmente levanto 16/18Kg no rosca biceps e 76kg na puxada pras costas no pulley...kkk

tava só zuando carma fio xD

de boa kk

brigado por fala da minha dieta u.u haushuahsuha

5.000 kcals? o-o, tá on fire ?

Voce pode ter BF de 4%, sem massa muscular você não terá aparência de trincado e sim de lombriga (perdoe-me a expressão)

1,75 e 66,8kg, pra começar a ficar legal você precisa ter no minimo 75 com 7% de BF e mais legal ainda 85kg com 7%.

Resumindo, seu problema não é retenção, é falta de massa magra mesmo, primeiro passo é criar uma dieta hipercalórica e treinos insanos

Abraço !

nop, mas minha TMB já é 4000kcal, joguei mais 1000kcal em cima

5.000 kcals? o-o, tá on fire ?

Blz,já até comprei aqui o Hemorage e um Whey Gold novo ,vou tentar aumentar um pouco carbo e melhorar essa retenção de líquido.

engraçado que ainda tô levantando mais lá doque a galera que tem braço inchadinho maior que o meu,geralmente levanto 16/18Kg no rosca biceps e 76kg na puxada pras costas no pulley...kkk

de boa kk

Isso é uma vantagem, você tem força pra um iniciante, o segredo pra quem é natural é ganhar força. Quanto mais força, mais fácil pra ficar grande

Na verdade é porque eu malho desde quando tinha 14 anos hahahaha,mas eu nunca malhava com frequencia não

Isso é uma vantagem, você tem força pra um iniciante, o segredo pra quem é natural é ganhar força. Quanto mais força, mais fácil pra ficar grande

Cara, quanto mais massa magra menos definição você precisa, se você tivesse uns 80 quilos, com uns 13% de BF talvez ja aparentasse mais definição que agora. Mas olhando pelas fotos você não aparenta ter 7% nem fodendo, talvez pela retenção que o pessoal ja falou, mas você tem que analisar, se tiver gordura no abdomen, mesmo que pouca vai prejudicar a definição. Tem muito chassi de grilo por aí que tem um abdomen aparente, um exemplo famoso é o neymar. Tudo depende da grossura da sua pele(gordura, retenção hidrica)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk bf baixo agora é sinônimo de definição???

kkkk cade a massa magra parceiro

Editado 29/10/2013 às 19:00 10/29, 2013 por maruits (veja o histórico de edições)

Cara, quanto mais massa magra menos definição você precisa, se você tivesse uns 80 quilos, com uns 13% de BF talvez ja aparentasse mais definição que agora. Mas olhando pelas fotos você não aparenta ter 7% nem fodendo, talvez pela retenção que o pessoal ja falou, mas você tem que analisar, se tiver gordura no abdomen, mesmo que pouca vai prejudicar a definição. Tem muito chassi de grilo por aí que tem um abdomen aparente, um exemplo famoso é o neymar. Tudo depende da grossura da sua pele(gordura, retenção hidrica)

Saquei,mas como faço pra ficar com ele mais aparente? descer mais a bf não dá (eu acabei de fazer o teste de adipometro com professor da academia)....mesmo se eu subir mais minha massa magra pra diminuir a BF ,ele vai continuar assim? ou é td retenção msm ? eu vejo que qnd eu puxo a pele pra baixo da pra ver ele inteiro pra fora,ate os debaixo do umbigo!

Editado 29/10/2013 às 19:12 10/29, 2013 por ozonefox (veja o histórico de edições)

https://img4.imageshack.us/img4/4628/iui3.jpg

https://imageshack.us/photo/my-images/853/wkm6.jpg/

Botei as fotos certas,aquelas la nao eram recentes nao...hahah so vi agora

o adipometro é chines? no olhometro, eu chutaria uns 12%-15% de bf...

O problema é q vc tem muuuito pouco volume muscular, 7% de gordura é um excelente BF , se vc tivesse uns 10 Kgs a mais de MM ia estar super trincado.

Não adianta ter % de gordura baixo se tiver poucos músculos, conheço caras com 12% de gordura q tem abd aparente, e vc com com 7% não aparece nem seu peitoral, vc precisa ganhar musculatura cara.

o adipometro é chines? no olhometro, eu chutaria uns 12%-15% de bf...

Pois é...fiz na avaliação funcional com professor da academia,e ainda pedi pra ele refazer porque achei estranho!

Retenção + genética (pele grossa)

Outra coisa, ganha mais massa magra e para isso você vai ter de engordar um pouquinho.. e dps foque em definição

Preso pela minha gordura..gosto dela..não sei pq essa coisa de 1 digito..nem mulher gosta..hehe (se esse for o motivo).

o adipometro é chines? no olhometro, eu chutaria uns 12%-15% de bf...

diria isso tb, pode não ter MUITA gordura mas tb nao tem massa magra.

logo, te dou uns 14%.

diria isso tb, pode não ter MUITA gordura mas tb nao tem massa magra.

logo, te dou uns 14%.

Cara,o professor na academia mediu duas vezes pra ter certeza...como pode estar errado esse resultado e eu estar com 14%!? Eu to fazendo dieta faz um tempo e cardio regularmente de alta intensidade, eh Impossivel eu estar com 14 hahahahahaha

Ps. Se for parar pra analisar o tamanho da dobra cutânea, as do Abdomem e das Costas foram a que deu maior valor, mais que o dobro das outras...

Editado 31/10/2013 às 02:17 10/31, 2013 por ozonefox (veja o histórico de edições)

O problema é q vc tem muuuito pouco volume muscular, 7% de gordura é um excelente BF , se vc tivesse uns 10 Kgs a mais de MM ia estar super trincado.

Não adianta ter % de gordura baixo se tiver poucos músculos, conheço caras com 12% de gordura q tem abd aparente, e vc com com 7% não aparece nem seu peitoral, vc precisa ganhar musculatura cara.

[2]

Falta massa nesse shape amigo.

Para uma grande definição, é preciso uma grande quantidade de massa magra..

cara adianta nada ter 8mm de dobra do abdomem se ele não é hipertrofiado...

eu por exemplo, com 24mm de abd tenho ele aparente... é um longo caminho jovem

Editado 31/10/2013 às 05:13 10/31, 2013 por Keeperr (veja o histórico de edições)

Eu daria uns 13% BF, cara sem querer ofender, mas vc é magrelo, com esse BF se tivesse mais uns 5kg~7kg de pura MM, seu shape estaria foda.

Bom, não li o tópico inteiro, mas vi que o pessoal ta falando que você ta com pouca massa magra apesar do BF baixíssimo. Isso é verdade.

O que eu te aconselho é incluir um bom Hipercalórico na sua dieta, fora o Whey.

Não se esquecendo de comer BEM (sem alimentos muito gordurosos)!

Tu vai aumentar um pouco esse BF, porém os resultados (de MM) virão rapidamente, fazendo um pequeno cutting no final você conseguirá voltar a essa %.

Agora se preferir continuar com esse BF, e ir tentando adquirir MM junto, os resultados poderão vir, porém com um tempo BEM MAIOR.

Abç

Cara, você não tem 7% nunca. Os caras estão avacalhando dizendo ter 14%, mas acho difícil ter menos de 12%. A falta de volume expressivo dá a impressão de BF mais alto.