[Videos] Squat - Deadlift. Avaliem!

Park4 · Outubro 28, 2013 às 23:33

Fala rapaziada! vou postar aqui 2 videos meus para o pessoal avaliar a execução, pois comecei a fazer esses 2 exercicios a pouco tempo (agacho a alguns meses e lev. terra tem nem um mes) apesar de treinar a 4 anos...sempre treinei sério (nos ultimos 2 anos) mas tinha aquele desprezo de frango pelos membros inferiores, infelizmente, e também nao tinha interesse em deadliftar...mas as coisas mudaram! ehehhe bem...como seu meio q iniciante nos dois exercicios...vou postar os videos aqui pra a galera a avaliar a execução, posição da lombar...essas coisas...primeiro vai o de agachamento, gravei hoje de manhã...com 102kg...5x5:

https://www.youtube.com/watch?v=PDe0o5ruRHo

aqui está galera o video do deadlift de hoje de manhã...92kg...5x5:

https://www.youtube.com/watch?v=LEr2CYW2RPk

EDIT: esse aqui foi o warm up do DL do video acima...com 52kg:

https://www.youtube.com/watch?v=yodr-L7ajxY

abraço!!

Editado Outubro 30, 2013 às 16:09 por Aless
links dos vídeos

nightly squat · Outubro 28, 2013 às 23:38

joelhos fera esta muito pra frente , concerta isso, vc é um cara esperto tenho certeza que pelo video vc reparou isso

Editado Outubro 28, 2013 às 23:39 por nightly squat

Park4 · Outubro 28, 2013 às 23:46

fala nightly...como se conserta isso cara? uahuahuauhua tenho q jogar o quadril mais pra trás?...deixar a coluna mais ereta??
eu nao tenho mta noção ainda...eu sinto que meu corpo tá balançando um pouco durante a execução...e as vezes ele pende um pouco pra frente...vou tentar consertar isso...jogar mais pro calcanhar...

VampiryHeart · Outubro 28, 2013 às 23:48

fala nightly...como se conserta isso cara? uahuahuauhua tenho q jogar o quadril mais pra trás?...deixar a coluna mais ereta??

eu nao tenho mta noção ainda...eu sinto que meu corpo tá balançando um pouco durante a execução...e as vezes ele pende um pouco pra frente...vou tentar consertar isso...jogar mais pro calcanhar...

(2) tbm qro saber

Keeperr · Outubro 28, 2013 às 23:49

1º tira essa almofada

em vez de jogar os joelhos pra frente, vc tem que abrir eles pros lados.. rotaçao externa

nightly squat · Outubro 28, 2013 às 23:53

fala nightly...como se conserta isso cara? uahuahuauhua tenho q jogar o quadril mais pra trás?...deixar a coluna mais ereta??

eu nao tenho mta noção ainda...eu sinto que meu corpo tá balançando um pouco durante a execução...e as vezes ele pende um pouco pra frente...vou tentar consertar isso...jogar mais pro calcanhar...

vc nao sente dores jogando eles pra frente assim nao ??

olha esse video e olha seu concerteza vai ver seu erro, repara ai no video do dan keeperr falou tudo

1º tira essa almofada

em vez de jogar os joelhos pra frente, vc tem que abrir eles pros lados.. rotaçao externa

eu ia escrever no edit mais o mestre ja chegou e mandou hiper bem, boa cara é isso mesmo

Editado Outubro 28, 2013 às 23:54 por nightly squat

Keeperr · Outubro 28, 2013 às 23:58

olha só a postura desses caras:

isso exige certa mobilidade no quadril..

pesquisa sobre "hip mobility"

ricardo89 · Outubro 28, 2013 às 23:59

só não entendo o porquê de você se lembrar agora com 100kg de verificar a execução -.-

1- você tem de baixar o peso pois não está chegando na paralela. (está descendo pouco).

2- deve tar respirando por isso seu core ~e lombar não estabilizam bem o movimento, por isso você treme.

3- joga mais a bunda pra tras mantendo a curvatura da lombar e o peso no seu centro de gravidade. aí seus pés deixam de ir pra frente

4- tira o cinto e baixa a carga. você precisa fortalecer seu core e lombar pra ajudar no ponto 2

Park4 · Outubro 29, 2013 às 00:07

valeu a ajuda galera!! desde q comecei a agachar...meus joelhos rotacionavam pra fora meio q naturalmente...mas eu n deixava pois achava q era errado...achava q as coxas tinham que ficar paralelas umas com as outras...vou consertar isso na proxima vez!! e quanto a almofada...qual o motivo de não poder usa-la? tem q ser totalmente sem nada é? .......ai meu trapezio....uhauhauauha

só não entendo o porquê de você se lembrar agora com 100kg de verificar a execução -.-

1- você tem de baixar o peso pois não está chegando na paralela. (está descendo pouco).

2- deve tar respirando por isso seu core ~e lombar não estabilizam bem o movimento, por isso você treme.

3- joga mais a bunda pra tras mantendo a curvatura da lombar e o peso no seu centro de gravidade. aí seus pés deixam de ir pra frente

4- tira o cinto e baixa a carga. você precisa fortalecer seu core e lombar pra ajudar no ponto 2

acho 100 pouco =/

1- paralela = coxas paralelas ao solo?

2 - vou me ligar nisso...prender a respiração durante a execução de cada repetição?

3 - como se joga a bunda mais pra trás?....ao meu ver, se eu jogar a bunda mais pra tras...a barra consequentemente irá ficar mais para frente e ai é que eu vou cair pra frente de vez...hehhe o mais correto n seria fazer a rotacao externa dos joelhos como o keepper falou?

4- porque tirar o cinto? ele atrapalha no fortalecimento da lombar?

valeu!!

RABISKDO · Outubro 29, 2013 às 00:14

low-bar squat?

se sim,vc está usando muito quads aí,tem que jogar a bunda mais pra trás sim,joelhos pra fora,e tenta descer mais cadenciado,me parece que vc tá fazendo essa excêntrica muito rápida por isso se sente balançando.

ritchien · Outubro 29, 2013 às 00:16

Eu ia falar sobre descer tudo ..

E a tremedeira.

Nem reparei os outros erros '-'. Sou distraído HUEHUE

Mas depois que falaram, vi que tu tá jogando muito pra frente mesmo.

Tenta jogar o quadril pra trás.

Park4 · Outubro 29, 2013 às 00:21

pô...minha execução tá tão fodida assim?? :'( vou consertar essa porra!!! heheh

nightly squat · Outubro 29, 2013 às 00:23

pô...minha execução tá tão fodida assim?? :'( vou consertar essa porra!!! heheh

ta foda mesmo amigo mas com as respostas ai acho que vc vai melhorar muito seu agacho bons treinos fera

Park4 · Outubro 29, 2013 às 00:26

low-bar squat?

se sim,vc está usando muito quads aí,tem que jogar a bunda mais pra trás sim,joelhos pra fora,e tenta descer mais cadenciado,me parece que vc tá fazendo essa excêntrica muito rápida por isso se sente balançando.

High Bar

1º tira essa almofada

em vez de jogar os joelhos pra frente, vc tem que abrir eles pros lados.. rotaçao externa

porque tirar a almofada?

no caso, eu teria que fazer low bar?

ô keeperr...tu n tinha 20 anos cara??

nightly squat · Outubro 29, 2013 às 00:28

High Bar

porque tirar a almofada?

no caso, eu teria que fazer low bar?

ô keeperr...tu n tinha 20 anos cara??

cara tem nem comparaçao agachar sem almofada o equilibrio é muito melhor, sem falar que a barra pode rolar para traz com almofada,se vc colocar a barra em cima dos trapezios vai doer nada

Editado Outubro 29, 2013 às 00:29 por nightly squat

Park4 · Outubro 29, 2013 às 00:35

cara tem nem comparaçao agachar sem almofada o equilibrio é muito melhor, sem falar que a barra pode rolar para traz com almofada,se vc colocar a barra em cima dos trapezios vai doer nada

beleuzaa...vou tentar melhorar minha execução com todas as dicas que o pessoal deu aqui...tirar a almofada e o cinto (ainda n me responderam o pq)....jogar o quadril mais pra trás...deixar a coluna um pouco mais ereta...e rotacionar os joelhos para fora...vou agachar na quinta feira...vou tentar aplicar isso tudo ja no warm up...vou gravar e postar aqui pra vcs verem...valeu por tudo!

Keeperr · Outubro 29, 2013 às 00:36

eu tenho 20, ta tudo errado as informaçoes aqui kkk

quanto a jogar o quadril pra tras, eu ja tentei focar jogando o quadril pra tras.. é bem complicado, depois dei uma pesquisada e vi que isso é aplicado melhor pra agachos EQUIPADOS

entao nao pense em começar o movimento jogando o quadril pra tras, começa o movimento com o joelho, igual no video do Dan Green.. vc pode ver que ele simplesmente agacha, ele n foca em manter a canela reta e jogar o quadril pra tras (igual é ensinado na metodologia Westside, com os famosos box-squats)

ps: o video do meu agachamento que postei, faço igualzinho o dan green nesse kkk agora que reparei

edit: olha esse video.. bem rapido e direto

Editado Outubro 29, 2013 às 00:51 por Keeperr

nightly squat · Outubro 29, 2013 às 00:45

eu tenho 20, ta tudo errado as informaçoes aqui kkk

quanto a jogar o quadril pra tras, eu ja tentei focar jogando o quadril pra tras.. é bem complicado, depois dei uma pesquisada e vi que isso é aplicado melhor pra agachos EQUIPADOS

entao nao pense em começar o movimento jogando o quadril pra tras, começa o movimento com o joelho, igual no video do Dan Green.. vc pode ver que ele simplesmente agacha, ele n foca em manter a canela reta e jogar o quadril pra tras (igual é ensinado na metodologia Westside, com os famosos box-squats)

ps: o video do meu agachamento que postei, faço igualzinho o dan green nesse kkk agora que reparei

eu vi show demais sua tecnica parabéns

Park4 · Outubro 29, 2013 às 00:59

eu tenho 20, ta tudo errado as informaçoes aqui kkk

quanto a jogar o quadril pra tras, eu ja tentei focar jogando o quadril pra tras.. é bem complicado, depois dei uma pesquisada e vi que isso é aplicado melhor pra agachos EQUIPADOS

entao nao pense em começar o movimento jogando o quadril pra tras, começa o movimento com o joelho, igual no video do Dan Green.. vc pode ver que ele simplesmente agacha, ele n foca em manter a canela reta e jogar o quadril pra tras (igual é ensinado na metodologia Westside, com os famosos box-squats)

ps: o video do meu agachamento que postei, faço igualzinho o dan green nesse kkk agora que reparei

edit: olha esse video.. bem rapido e direto

video bacana! por que voce indica o low bar, keeperr?

e pessoal, PORQUE NÃO USAR O CINTO?

edit: se vcs acharam mto ruim minha execução do agacho...imagine o deadlift amanha hahahaha...

Editado Outubro 29, 2013 às 01:02 por Park4

Keeperr · Outubro 29, 2013 às 01:05

video bacana! por que voce indica o low bar, keeperr?

e pessoal, PORQUE NÃO USAR O CINTO?

edit: se vcs acharam mto ruim minha execução do agacho...imagine o deadlift amanha hahaha

low bar é mais facil pra começar... high bar é melhor usar quando vc for agachar até o chão (ATG Squat)..

mas nada te impede de colocar a barra mais em cima e fazer até paralelo... mas com a barra mais embaixo do trapezio é mais facil

~~Danilo Z~~ · Outubro 29, 2013 às 01:07

Sobre a almofada...

Tire ela, os desisntrutores ensinam e mandam colocar a almofada porque eles não sabem q a barra deve ser encaixada no trapézio, vc deve contrair o músculo trapézio, junte as escápulas ...contraia o trapézio e encaixe a barra nele, mantenha a tensão, se vc fizer corretamente não vai doer, se doi é porque vc não ta sabendo posicionar a barra.

{..mAthEUs..} · Outubro 29, 2013 às 13:55

sobre a almofada, alem disso que o DaniloZ citou, a almofada aumenta a distancia entre a barra e seu corpo e isso aumenta a tensão sobre a coluna.. tem o fato tbm de ela não dar tanta firmeza..

sobre o cinto..

quando vc usa o cinto vc não trabalha todos os musculos estabilizadores, então eles ficam mais fracos..

vc pode erguer 300kg no agachamento mais tbm pode se lesionar quando for pegar um galão de agua no chão por não ter os estabilizadores fortes..

então tire o cinto que vc vai trabalhar melhor toda a musculatura do core..

abraços..

Park4 · Outubro 29, 2013 às 21:39

ok...vou tirar a almofada!
de qualquer sorte...acho q o cinto é importante, senao ninguem iria usa-lo...eu acho q só nao vou usa-lo no deadlift, pois atrapalha...

POSTEI O VIDEO DO DEADLIFT LA NO PRIMEIRO POST!

{..mAthEUs..} · Outubro 29, 2013 às 21:44

ok...vou tirar a almofada!

de qualquer sorte...acho q o cinto é importante, senao ninguem iria usa-lo...eu acho q só nao vou usa-lo no deadlift, pois atrapalha...

POSTEI O VIDEO DO DEADLIFT LA NO PRIMEIRO POST!

Deixa o cinto só se vc for tirar RM..

Park4 · Outubro 30, 2013 às 10:58

e ai galera? o que acharam do deadlift?

queria saber se é normal a barra sair raspando a canela...tá arrancando meus pêlos todos

{..mAthEUs..} · Outubro 30, 2013 às 11:36

eu achei que vc não ta subindo "igual".. tipo, vc sobe primeiro as pernas e dps a parte de cima..

Park4 · Outubro 30, 2013 às 13:51

eu achei que vc não ta subindo "igual".. tipo, vc sobe primeiro as pernas e dps a parte de cima..

eu reparei uma parada meio assim tbm matheus...

a questão é que eu só tô conseguindo flexionar o joelho depois que a barra desce e passa da linha do joelho...se eu flexionar antes...a barra bate na perna...não sei se conseguiu me entender...como resolvo isso?

tenho outra duvida: estou usando a pegada mista...como estou fazendo 5x5...a cada série devo inverter a pegada? (ou seja, se na primeira serie a mao esquerda estava supinada e a direita pronada, na segunda serie inverte...mao esquerda pronada e direita supinada)...ou eu devo escolher a que fica mais confortavel pra mim e só realizar aquela?

{..mAthEUs..} · Outubro 30, 2013 às 13:55

eu reparei uma parada meio assim tbm matheus...

a questão é que eu só tô conseguindo flexionar o joelho depois que a barra desce e passa da linha do joelho...se eu flexionar antes...a barra bate na perna...não sei se conseguiu me entender...como resolvo isso?

tenho outra duvida: estou usando a pegada mista...como estou fazendo 5x5...a cada série devo inverter a pegada? (ou seja, se na primeira serie a mao esquerda estava supinada e a direita pronada, na segunda serie inverte...mao esquerda pronada e direita supinada)...ou eu devo escolher a que fica mais confortavel pra mim e só realizar aquela?

isso dai da barra é costume..

sabe quando a gente acaba adquirindo alguns vicios? então, vc tem que corrigir..

treina o movimento sem peso só pra vc tentar arrumar isso..

quanto a pegada é com vc variar a cada série..

abraços..

Park4 · Outubro 30, 2013 às 14:15

isso dai da barra é costume..

sabe quando a gente acaba adquirindo alguns vicios? então, vc tem que corrigir..

treina o movimento sem peso só pra vc tentar arrumar isso..

quanto a pegada é com vc variar a cada série..

abraços..

mas você acha que isso que eu falei da barra x flexao de joelhos é realmente o motivo pelo qual o movimento não está uniforme?

vou me atentar a isso...

Como o agacho é high bar, desceu pouco.

Também não fez uma boa rotação externa dos joelhos.

Tem que descer mais, as coxas tem que ficar paralelas ao solo.

Pelo que observei do teu suporte, é fácil de controlar, agacha até a barra quase tocar na trave de segurança.

No terra observei uma pequena curvatura lombar e um pequeno chicken neck.

As costas devem ficar retas e estabilizadas.

O pescoço deve ficar neutro, a cabeça não deve ficar nem levantada e nem abaixada, no seu caso, vc está levantando a cabeça.

Também reparei, mas isso é uma coisa que todo mundo faz.

Pode reparar que até os prós fazem isso.

muito obrigado pelas dicas Ice! Quanto ao Squat...vou descer mais! e a rotação externa dos joelhos, eu ainda nao tinha conhecimento...achava até que era algo errado...mas o pessoal ja me alertou quanto a isso na primeira pagina...amanha vou agachar de novo...e vou aplicar essas dicas pra vê se melhora a forma...vou filmar e posto aqui!

quanto ao terra: vou me ligar na lombar! eu acho q ela ta curvando um pouco na primeira repetição...quando eu tiro o peso da inercia...chicken neck é balançar o pescoço?

manel007 · Outubro 30, 2013 às 14:26

agacho = só salientando o que mta gente falou: jogue os joelhos para os lados, tire a almofada, desça mais, e tbm recomendo abrir mais a base ( afastar os pés )

terra = mantenha o pescoço neutro, puxe a barra para traz ( contra voce ), tanto no agacho quanto terra, respire tanto no abdomen quanto no pulmão ( como nesse video )

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