oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[arkham]

I ai tubarao das aguas

So ninjando...abraços

[Ricardo Queiroz]

Cara eu achei maravilhoso (no homo) o efeito que a natação fez em relação a minha respiração, assim como você sou cheio dos males respiratórios "...ites" e as melhoras são perceptíveis demais.

Quero ver esses sup aí man hehehehe

[FabianaF]

Aguardando ibagens das compritas, hihi!

[T. Wall]

I ai tubarao das aguas

So ninjando...abraços

Cara eu achei maravilhoso (no homo) o efeito que a natação fez em relação a minha respiração, assim como você sou cheio dos males respiratórios "...ites" e as melhoras são perceptíveis demais.

Quero ver esses sup aí man hehehehe

Aguardando ibagens das compritas, hihi!

Como prometido!

https://youtu.be/u6VYTgk-FB4

Não viu? Copia e cola:

https://youtu.be/u6VYTgk-FB4

[climzirus]

Thiagão já tomou Growth antes?

Primeira vez?
Depois relata pra gente!!

Dizem que só compensa se for realizar compras grandes igual a sua.

Nunca experimentei.

Estacionei na Max há algum tempo.

Abc.

[Ricardo Queiroz]

Na época que eu tomava whey, eu só comprava do growth, nunca tive do que reclamar, fora que o whey sem sabor deles tem gosto de leite em pó, man aquilo fica bom com tudo rsrsrsrsrsr

Pow comprou coisa abeça heim rsrsrsrs agora #partiuficarsuplementado!!!!

[{..mAthEUs..}]

Não toma creatina não, vai te dar pedras no rim..

Vai só no whey, gluta e outras paradas..

[T. Wall]

Thiagão já tomou Growth antes?

Primeira vez?

Depois relata pra gente!!

Dizem que só compensa se for realizar compras grandes igual a sua.

Nunca experimentei.

Estacionei na Max há algum tempo.

Abc.

Já sim, acho que no ano passado. A compra foi maior do que o previsto por conta do frete grátis. Inclui um item a mais que seria o preço do frete.

Na época que eu tomava whey, eu só comprava do growth, nunca tive do que reclamar, fora que o whey sem sabor deles tem gosto de leite em pó, man aquilo fica bom com tudo rsrsrsrsrsr

Pow comprou coisa abeça heim rsrsrsrs agora #partiuficarsuplementado!!!!

Não toma creatina não, vai te dar pedras no rim..

Vai só no whey, gluta e outras paradas..

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#12-11

Como estão vocês?

Porra, hoje eu mal tive tempo para respirar. Acordei cedo, assisti duas aulas e cheguei na academia 11h10. Como não tinha muito tempo, foquei no treino e nos exercícios. Todo mundo reparou, um dos instrutores até brincou do motivo de que estar caladão. Eu simplesmente bati três vezes com o dedo indicador no pulso, indicando tempo.

C (Ombros/Braços HD)

5 min de bicicleta ergométrica

Elevação lateral 2x10 (6kgs halter)

Elevações Laterais com halteres 1x15 (10kgs---10kgs) + Desenvolvimento Militar 1x6 (38kgs)

Tríceps Cross Over (pré-exaurido) 1x15 (9 placas) + Paralelas 2x10 (BW)

Rosca Direta com barra bi-set 1x8 (30kgs) 1x10 (20kgs) + 1x5 (30kgs) 1x4 (20kgs)

Aumentei dois quilos no desenvolvimento, aumentei uma série nas paralelas (mas fiz com BW) e na rosca direta eu fiz um bi-set estilo pirâmice. Começava com 30kgs e baixava 10kgs e continuava até a falha concêntrica.

Agora, só para não perder o fio da meada, dar-lhes-ei minha opinião mais sincera sobre suplementos alimentares.

Como todos vocês sabem, eu já tenho mais de três anos de treinamento sério. Obviamente, desde que comecei a treinar eu tenho lido bastante e uma das primeiras coisas que somos seduzidos quando entramos numa academia é com relação ao poder dos suplementos alimentares. Como eu sempre fui meio gordinho comecei, obviamente, pelos termogênicos. Da maneira mais clássica, comprando na mão de um dos instrutores da academia. Foi o Ripped da DNA, o primeiro suplemento de tomei.

E depois disso, continuei estudando, informando-me e cheguei a utilizar no primeiro ano todos os termogênicos famosos na época (precisamente lipo 6 black e o oxyelite com a fórmula antiga com DMAA). Tomei Whey Protein de várias marcas e tipos. Mas, somente no último um ano e meio, foi que caiu a minha ficha. Mais precisamente durante um período de "vacas magras" onde não comprei absolutamente nada em termos de suplementos e investi em dieta e obtive um dos melhores resultados.

Quando comecei a perceber o real impacto de uma boa dieta, comecei a visualizar os suplementos alimentares sob uma nova ótica. Não vou vir com um discurso extremista e dizer que nenhum deles presta, não. Muito pelo contrário! Muitos deles prestam até demais, porém, atendem a determinados objetivos. Quando você começa a abstrair rótulos e a observar os componentes. Mais, comecei a ver o real valor dos alimentos. Quando você percebe que boa parte dos termogênicos são, na realidade, cafeína e outros ballonies, percebe que é melhor beber café. Quando percebe que quase todos pré-treinos possuem creatina na fórmula, percebe que é melhor comprar ela pura. Quando percebe que as "massas" são carboidratos, começa a comer mais arroz, batata (doce ou não) e pão. Enfim, começa a fazer substituições inteligentes.

Porém, existem coisas que uma dieta regrada e o tempo de uma vida corrida (de quem estuda, trabalha, treina, namora) não permitem. Por exemplo, para me alimentar pela manhã eu acordo cerca de uma hora e meia do previsto. Para dar tempo de preparar toda a comida, me alimentar sem pressa e só então ir enfrentar a vida. Existem dias, entretanto, que acordamos mais tarde, que estamos cansados demais, ou simplesmente com preguiça. Ou que chegamos com um espaço de meia hora e precisamos comer algo.

É neste ponto que entram os suplementos. Aquele papo de facilitar a vida não é conversa para boi dormir. É real. E é a grande e real verdade sobre a maioria dos suplementos alimentares. Existe outra questão também, alimentos não muito comuns. Exemplo: hoje todos sabemos a importância do ômega 3 enquanto fonte de gordura "boa". Porém, nossa dieta ocidental é fraquíssima em peixes. Comemos pouco, mal encontramos eles e eles são caros. Então, uma solução é comprar um suplemento. Mas, então, esbarramos na questão do preço.

Normalmente este suplementos em boutiques e "lojas de suplementos" são caras. Há muito imposto de venda e revenda de produtos e mercadorias. Por isto, comprar pela internet se torna tão vantajoso. Demora um pouco, é bem verdade, mas chega.

Concluindo minha concepção, suplementos servem para duas coisas: 1) complementar sua dieta com coisas difícil de achar e/ou preparar; 2) suprir necessidades de uma forma mais simples, como a preparação de um shake.

Entre suplementar e comer, prefira comer. Entre suplementar e ficar com fome, prefira suplementar. Isso, claro, dentro de um planejamento dietético correto e adequado às suas necessidades.

Paz!

[Fezo]

Concordo 100% na questão de suplementação. Inclusive, também me identifico com a entrada pelos termogênicos! haha.

A própria palavra já descreve o que é, as pessoas que tendem a adaptar o significado por 'conveniência'.

Omega 3, multivitaminico, creatina.. considero estes 3 como importantes e que dificilmente conseguimos consumir dentro de uma alimentação normal ou com calorias reduzidas.

[Pablo79]

De suplemento os que faço questão de ter sempre é creatina. Multivitaminico tb é bom.

Cafeína tomo comprimido 3x na semana (dias de treino), mas só porque odeio café (já tentei tomar por diversas vezes e acho horrível).

Albumina e whey tenho aqui para emergências ou dias que estou sem fome.

Até porque já como poucas calorias por dia, então prefiro comer do que suplementar.

[FabianaF]

Ótimo texto, Thi!

Atualmente tô com multivitamínico, omega 3 e whey (uma dose de manhã porque acordo na pressa). Basicão e me dá resultado

Às vezes entro nas lojas de suplemento pra dar um bizu e vejo/ouço cada absurdo que dá vontade de derrubar tudo da prateleira e sair correndo, hahaha.

[T. Wall]

Concordo 100% na questão de suplementação. Inclusive, também me identifico com a entrada pelos termogênicos! haha.

A própria palavra já descreve o que é, as pessoas que tendem a adaptar o significado por 'conveniência'.

Omega 3, multivitaminico, creatina.. considero estes 3 como importantes e que dificilmente conseguimos consumir dentro de uma alimentação normal ou com calorias reduzidas.

Exato. O nome já diz o que é e as pessoas ficam atribuindo outras funções. Sem contar nos mitos, né? Saturar creatina, janela anabólica e essas coisas.

De suplemento os que faço questão de ter sempre é creatina. Multivitaminico tb é bom.

Cafeína tomo comprimido 3x na semana (dias de treino), mas só porque odeio café (já tentei tomar por diversas vezes e acho horrível).

Albumina e whey tenho aqui para emergências ou dias que estou sem fome.

Até porque já como poucas calorias por dia, então prefiro comer do que suplementar.

Exato.

Ótimo texto, Thi!

Atualmente tô com multivitamínico, omega 3 e whey (uma dose de manhã porque acordo na pressa). Basicão e me dá resultado

Às vezes entro nas lojas de suplemento pra dar um bizu e vejo/ouço cada absurdo que dá vontade de derrubar tudo da prateleira e sair correndo, hahaha.

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Eu passei os últimos três meses somente com um pacote de 500g de albumina. Usava uma colher de chá no shake da manhã e duas colheres à noite. Tem albumina até hoje, na real está acabando. Se pudesse eleger os suplementos mais importantes para mim eles seriam:

1. Multivitamínico: Suas necessidades são superiores a de uma "pessoa comum". E a preocupação com "macros" faz muita gente negligenciar os "micros" que são as vitaminas, sais minerais e outras coisas. Escolha o multivitamínico pelas informações nutricionais e pelo preço, não pela marca.

2. Creatina: Creatina é bom. Em todos os sentidos. Talvez não tenha o melhor custo benefício, mas é um dos melhores. Não tem muita viadagem, não tem saber ou o que inventar. Esse lance de "saturação" já está superado. A questão da retenção também. Ele joga água para dentro do músculo e auxilia nos processos de troca de nutrientes.

3. Whey ou Albumina: Aqui vai do gosto do freguês. Eu particularmente prefiro a albumina ao whey. Porque é mais barato, principalmente. Não uso pura. Uso-a para fazer meus shakes e aumentar a taxa de proteína. Normalmente faço com aveia + achocolatado + leite integral + whey ou albumina. Fica uma delicia!

Curiosidade: Nunca usei pré-treino. Nunca senti necessidade, na real. Sou viciado em café, foda-se!

[arkham]

Bom texto tbem acho que comer é bem mais vantajoso que mandar suplementos...como é dificil p alguns comer , ai sim acho valido o suplemento para atingir os macros..

Creatina eu tomava porem cortei ele , devido a problemas renais que tenho desde criança, na duvida resolvi corta, e depois que parei de tomar nao senti falta, a retençao tbem nao vi nada diminuindo a olho nu..

[MonsterFreak]

Excelente !

Concordo suplementos suprem algumas necessidades , falta de tempo é a principal delas , acho que caras pesados que ja estao proximos do 100kg fica mais dificil completar os macros ai seria interessante tambem , alguns suplementos eu acho o CxB ate legal como creatina , multivitamínico, mas pra mim a industria da suplementação no Brasil é obscura e é puro marketing , muito leigo que ver aqueles potes bonitos e propagandas promentendo milagres acabam acreditando e achando que so vao crescer com isso. Whey que na gringa é vendido a preço de banana aqui é um absurdo.

Uma pergunta ja que voce mora no nordeste tambem , quanto saiu o frete ?

Editado Novembro 12, 2014 às 20:44 por MonsterFreak

[T. Wall]

Bom texto tbem acho que comer é bem mais vantajoso que mandar suplementos...como é dificil p alguns comer , ai sim acho valido o suplemento para atingir os macros..

Creatina eu tomava porem cortei ele , devido a problemas renais que tenho desde criança, na duvida resolvi corta, e depois que parei de tomar nao senti falta, a retençao tbem nao vi nada diminuindo a olho nu..

Pois é

Excelente !

Concordo suplementos suprem algumas necessidades , falta de tempo é a principal delas , acho que caras pesados que ja estao proximos do 100kg fica mais dificil completar os macros ai seria interessante tambem , alguns suplementos eu acho o CxB ate legal como creatina , multivitamínico, mas pra mim a industria da suplementação no Brasil é obscura e é puro marketing , muito leigo que ver aqueles potes bonitos e propagandas promentendo milagres acabam acreditando e achando que so vao crescer com isso. Whey que na gringa é vendido a preço de banana aqui é um absurdo.

Uma pergunta ja que voce mora no nordeste tambem , quanto saiu o frete ?

Para compra que fiz o frete foi grátis via PAC, demorou 8 dias para chegar aproximadamente, desde a postagem do SRO.

Editado Novembro 12, 2014 às 20:48 por T. Wall

[nanakami]

Acompanhando brother!

[Tamy.ga]

Mas é um monstrinho mesmo, faz um agachamento, falha e ainda aumenta mais

Panturrilha coloca logo todos os pesos sem nem se importar quantos kg tem hahahahah

Se algum amigo seu der mole, você ainda coloca ele de um lado da barra e ainda agacha com ele junto hahahaha

Não toma creatina não, vai te dar pedras no rim..

Vai só no whey, gluta e outras paradas..

a zuera é sem limites por aqui

[T. Wall]

Acompanhando brother!

Bem-vindo.

Mas é um monstrinho mesmo, faz um agachamento, falha e ainda aumenta mais

Panturrilha coloca logo todos os pesos sem nem se importar quantos kg tem hahahahah

Se algum amigo seu der mole, você ainda coloca ele de um lado da barra e ainda agacha com ele junto hahahaha

a zuera é sem limites por aqui

AHuEhaEOEAAEOHAEOAHEOAEHOAEHOAEOE

Vou mudar o exercício de panturrilhas, vou fazer no leg press porque dá para botar anilhas. Esse na máquina tá leve já.

- - - - -- - - - - -

#13-11

Tou sem paciência para relatar coisas demais para vocês. Estou com meu pensamento n’outras coisas.

Natação 06

10 minutos aquecimento + exercício de respiração

exercício de respiração (10 reps na ida + 10 reps na volta) + 500m craw (livre)

Demorei 40 minutos no treino só. Não tava conseguindo me concentrar muito. Descansei menos entre as idas e vindas. Respiração melhorando muito, mas rendimento caindo do meio para o final do treino. Por hoje é só pessoal!

[T. Wall]

A quem interessar possa, fiz um artigo novo sobre Blast and Cruise: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171693-blast-and-cruise-releitura-ampliada-desses-dois-mecanismos/

[BrunoSudan]

Opa acompanhando dps vou ler seus artigos principalmente o blast and cruise

[arkham]

Passando para dar um salve !

Mais tarde vou ler o topico ai abraços man..

[T. Wall]

Opa acompanhando dps vou ler seus artigos principalmente o blast and cruise

Salve.

Passando para dar um salve !

Mais tarde vou ler o topico ai abraços man..

Salve!

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#14-11

De boa?

Porra, hoje eu estou libidinoso. Aliás, porra… Que TPC do satanás é essa? Tem duas semanas que estou off drugs e estou melhor do que se estivesse ON FIRE. Sério, estou me sentindo muito bem. Acho que efeitos da dieta e de alguns suplementos que estou usando. Bom, hoje fui para academia tarde e vou dar um relato rapidão porque tenho que para aula.

A (Peito & Costas HD)

6 minutos de bicicleta ergométrica

Aquecimento:

1x8 barra fixa com pegada aberta (BW)

1x15 flexões (BW

)

Voador (pré-exaustão) 1x20 (10 placas) + Supino reto 1x12 (56kgs)*

Remada Curvada 1x10 (30kgs) + Puxador com pegada fechada 1x12 (14 placas)**

Levantamento Terra; 1x6 1x4(110kgs)***

Aumentei as repetições no supino, mudei o pull-over + chin up, por curvada + puxador hoje. E o terra eu cheguei à marca dos 110. Treino puxado, depois detalho mais sobre o final desse segundo ciclo e os benefícios que estou tendo com o treinamento e natação.

Abraços!

[MonsterFreak]

Massa man

Li o seu texto do BC , pretende entrar ?

[T. Wall]

Massa man

Li o seu texto do BC , pretende entrar ?

vai depender de umas coi$a$ saca?

[Tamy.ga]

~flutuando em altas doses de testo~

Você colocou * e não relatou nada em baixo, normalmente você sempre escreve observações '-'

[Ricardo Queiroz]

vai depender de umas coi$a$ saca?

heuaheuaheauhaueha coi$a$ $ão muito importante$ para fazer e$$e$ paranauê$ na forma correta

[T. Wall]

~flutuando em altas doses de testo~

Você colocou * e não relatou nada em baixo, normalmente você sempre escreve observações '-'

É porque eu sempre pego o treino anterior como modelo (tenho um arquivo de word com meu diário em texto corrido. Ai eu só faço copiar o mais recente pra cá após o treino. Não tinha nada de novo.

heuaheuaheauhaueha coi$a$ $ão muito importante$ para fazer e$$e$ paranauê$ na forma correta

Cooom certeza!

[Ricardo Queiroz]

... (tenho um arquivo de word com meu diário em texto corrido. ...

Faço isso com meus treinos, tenho 4 arquivos no googledocs, um para cada treino (terra, supino, agacho e snatch) e cada 1 é dividido em 4 páginas (cada página é uma semana do ciclo de treino) daí só atualizo as cargas e adiciono a descrição do dia, o mesmo vale para o modelo de alimentação e review do ciclo de treino.

[T. Wall]

Saudações jovens!

Bom, hoje é feriadão e eu fiz uns exercícios calistênicos aqui em casa. Basicamente flexão, tríceps no banco e uns abdominais ao som de um pagodão legítimo baiano. Hoje vou à um show de forró com minha namorada (aviões do forró, ihuuu). Faz tempo que a gente não vai a um show e é importante para ela (e para mim) sair um pouco, ter vida social, ver gente, etc..

Antes de falar sobre o treinamento, só queria dizer uma coisa: o psicológico está diretamente ligado ao físico. Aquela história de "mente sã, corpo são" é a mais pura verdade. Talvez, a absoluta verdade. Esta semana estava com uns problemas na cabeça e, se vocês notarem o relato da quinta-feira, vai ver que afetou diretamente meu treino de natação no referido dia. Ao menos tudo se resolveu já e isto se refletiu no treino de ontem, apesar do pouco tempo que tive.

Estou indo (na real, estou dentro já, por cada um começa na sexta-feira) para o terceiro ciclo do Heavy Duty + Natação. E posso apontar alguns pontos positivos e negativos.

Pontos Positivos:

- Treinos rápidos: Já comecei isto, mas o meu treino, atualmente, gira em torno de 30 minutos. A parte do treinamento resistido mesmo. Como eu tenho feito mais aquecimentos e bicicleta/esteira, ele fica sempre próximo a uma hora.

- O levantamento da sua vida: Li isto em alguns artigos de profundamento. Quando você realiza uma única série como, por exemplo, na metodologia do Heavy Duty original isto causa um paradoxo no seu Sistema Nervoso Central. Aquela série é a sua última e única. Você não precisa se preocupar em descansar e saber que tem mais 4~6 séries pela frente. Da mesma forma, você também deve estar preparado para uma série de sofrimento intenso. Chegar a falha não é tão simples quanto parece. Seu corpo tenta falhar mentalmente. Sua mente induz seu corpo a falhar antes da falha real. É normalmente onde a galera do AMRAP trabalha, na falha mental. Ir além disso é muito complicado. Existem alguns treinos que faço uma série a mais justamente porque senti que minha mente falhou antes do meu corpo.

- Respiração: A melhor contribuição da natação, sem dúvidas. Minha respiração está muito melhor. Estou me sentindo mais confortável e isto está sendo um impacto muito positivo no treinamento resistido.

- Técnica: Como os treinos são rápidos e o levantamento é um só. Eu me preocupo muito mais com a execução. A série tem de ser intensa e perfeita. Postura, amplitude, respiração. Tudo isso eu tou levando mais em conta. Uma séria, uma chance.

Pontos negativos:

- Fome: Estou tendo uma fome diferente do habitual. Está meio complicado lidar com isso, mas estou tentando a melhor forma possível.

- Ego: Este, definitivamente, não é um treinamento para treinar o ego. Por você fazer apenas uma série algumas pessoas acham estranhas. Ontem, mesmo eu fiz uma série de Supino e pedi para um outro cara ficar de spotter. Ai ele perguntou: "quantas repetições?" E eu respondi: "quantas eu conseguir". Aí consegui realizar a série e, fui descansar. Aí já estava pontando a remada curvada e ele perguntou: "vai fazer outra série não?" E eu: "não, é uma só". E ele ficou me olhando meio torto, hahah!

- Intensidade: É um treino muito intenso, desgastante. Em alguns treinos eu não consigo sentir muito prazer na hora, apenas dor.

- Fluidez: Não estou conseguindo ter fluidez na natação. Sou meio afobado, preciso trabalhar muito mais isso.

Apesar destes pontos, estou satisfeito com o treinamento. Não é uma rotina que pretendo seguir por mais do que dois, três meses, mas está sendo bem útil para no futuro quebrar platôs reais.

Editado Novembro 24, 2014 às 19:36 por T. Wall

[arkham]

Bom feedback do treino man....quanto tempo pretende ficar fazendo esse treino?