Estou fazendo o TJM, estou na última semana do 5s, e estou gostando muito.

Mas concordo com o Debew, se o objetivo for powerlifting, não seria a melhor opção, ele é um treino mais voltado parar atletas em geram um treino de condicionamento, e um dos fatores é a força lógico, mas um 5/3/1 é muito mais focado em força você trabalha com porcentagens altas a cada 3 semanas já no TJM você vai trabalhar com porcentagens altas a cada 9 semanas, pra quem visa o PL acho que não é muito vantajoso, acho válido como experiencia mas pra quem esta focado não.

E também já fiz o 5/3/1, foi o treino que mais me fez aumentar cargas

Foi o normal ou algum outro template dele?

Fez as semanas de deload?

se o vivente estiver visando PL o TJM nao é a melhor das opções

Estou fazendo o TJM, estou na última semana do 5s, e estou gostando muito.

Mas concordo com o Debew, se o objetivo for powerlifting, não seria a melhor opção, ele é um treino mais voltado parar atletas em geram um treino de condicionamento, e um dos fatores é a força lógico, mas um 5/3/1 é muito mais focado em força você trabalha com porcentagens altas a cada 3 semanas já no TJM você vai trabalhar com porcentagens altas a cada 9 semanas, pra quem visa o PL acho que não é muito vantajoso, acho válido como experiencia mas pra quem esta focado não.

E também já fiz o 5/3/1, foi o treino que mais me fez aumentar cargas

Bom saber assim não caio no "erro" de entrar no TJM, já que viso PL. (não, não entraria agora, e sim depois do PL to win e do texas talvez)

Foi o normal ou algum outro template dele?

Fez as semanas de deload?

Bom saber assim não caio no "erro" de entrar no TJM, já que viso PL. (não, não entraria agora, e sim depois do PL to win e do texas talvez)

Eu fiz o normal, mas do meu modo HAHAHAHAHAHAHAHAHA, é que o 5/3/1 original seria só o main lift e um acessório o resto não é engessado. Então eu fazia um FB4x na semana, fazia o off quarta, sábado e domingo. Seguia a estrutura original. Não senti a necessidade de deload

Seg

Supino - 5/3/1

OHP - Acessório

Pull Up

Hang Clean + Front Squat

Ter

Agacho - 5/3/1

Terra sumo - Acessório

Dips + Kroc Row

Framer's Walk

Qui

OHP - 5/3/1

Pause Bench Press - Acessório

Chin Up

Hang Clean + Front Squat

Sex

Terra - 5/3/1

Pause Squat - Acessório

Pull Up + Dips

Framer's Walk

Treino montado junto com o Proxy (tem mais mão dele do que minha) Ficou bem mais powerbuilding, pra quem pretende PL pode ser um upper/lower mais enxuto, como o debew fazia. Mesmo assim foi o treino que mais melhorou minha força, e como eu agachava 4x na semana (volume devidamente proporcional) eu melhorei meu squat.

Palestrino.

Você é novo, eu acho que você poderia investir no TJM, ele esta sendo muito bom no quesito força, ele não trabalha muito com porcentagens altas, mas se bem feito pode ter um bom aumento de força já que muda o TM a cada 3 semanas. Eu acho que pra você seria uma boa experiencia, mas se estiver bem focado no PL não seria a melhor opção mesmo. Eu nunca fi atras mas provavelmente deve ter alguma variação do TJM voltada ao PL, poi no site do TJS tem vários atletas PL (Brandon Lilly por exemplo) que usam o método mas deve ser alguma variação, não sei.

E vou colocar um artigo aqui que eu achei muito interessante que diz justamente que não precisamos trabalhar sempre com alta intensidade pra gerar força, não que seja errado mas o risco de lesão é alto. Ou seja podemos usar porcentagens menores, correr menos riscos e ganhar forço do mesmo jeito. Quero te mostrar que não quer dizer que o TJM não trabalhe sempre com altas cargas que ele é ruim pra força

https://www.facebook.com/RenaissancePeriodization/posts/961818590501998

Editado 11/11/2014 às 20:24 11/11, 2014 por Eduardo90 (veja o histórico de edições)

Eu fiz o normal, mas do meu modo HAHAHAHAHAHAHAHAHA, é que o 5/3/1 original seria só o main lift e um acessório o resto não é engessado. Então eu fazia um FB4x na semana, fazia o off quarta, sábado e domingo. Seguia a estrutura original. Não senti a necessidade de deload

Seg

Supino - 5/3/1

OHP - Acessório

Pull Up

Hang Clean + Front Squat

Ter

Agacho - 5/3/1

Terra sumo - Acessório

Dips + Kroc Row

Framer's Walk

Qui

OHP - 5/3/1

Pause Bench Press - Acessório

Chin Up

Hang Clean + Front Squat

Sex

Terra - 5/3/1

Pause Squat - Acessório

Pull Up + Dips

Framer's Walk

Treino montado junto com o Proxy (tem mais mão dele do que minha) Ficou bem mais powerbuilding, pra quem pretende PL pode ser um upper/lower mais enxuto, como o debew fazia. Mesmo assim foi o treino que mais melhorou minha força, e como eu agachava 4x na semana (volume devidamente proporcional) eu melhorei meu squat.

Palestrino.

Você é novo, eu acho que você poderia investir no TJM, ele esta sendo muito bom no quesito força, ele não trabalha muito com porcentagens altas, mas se bem feito pode ter um bom aumento de força já que muda o TM a cada 3 semanas. Eu acho que pra você seria uma boa experiencia, mas se estiver bem focado no PL não seria a melhor opção mesmo. Eu nunca fi atras mas provavelmente deve ter alguma variação do TJM voltada ao PL, poi no site do TJS tem vários atletas PL (Brandon Lilly por exemplo) que usam o método mas deve ser alguma variação, não sei.

E vou colocar um artigo aqui que eu achei muito interessante que diz justamente que não precisamos trabalhar sempre com alta intensidade pra gerar força, não que seja errado mas o risco de lesão é alto. Ou seja podemos usar porcentagens menores, correr menos riscos e ganhar forço do mesmo jeito. Quero te mostrar que não quer dizer que o TJM não trabalhe sempre com altas cargas que ele é ruim pra força

https://www.facebook.com/RenaissancePeriodization/posts/961818590501998

Ótimo o treino hehehe, os acessórios, como fez?

Antes eu pensava em high rep como coisa não focada em PL, até conhecer a periodização. As vezes penso sim em usar o TJM, as vezes não.. Ficando numa indecisão. Como tenho pretensão de competir algumas vezes, não ficarei MUITO bitolado em cargas altíssimas... Ruim ele não é. mas também não é o pior... Vejo sempre por esse lado. Não é o top, mas também não é o pior... Como tenho um bom tempo até começar a competir, ainda penso no TJM. Vai me ajudar muito nas execuções, assim como não deixarei de trabalhar com altas cargas...

Excelente texto! Vou traduzir ele e postar pra galera aqui, vai causar uma bela discussão hauehaueh

Abraço!

Saindo um pouco da desvirtuação do diário do debew, sumo DL monstro rapaz oO

Ótimo o treino hehehe, os acessórios, como fez?

Antes eu pensava em high rep como coisa não focada em PL, até conhecer a periodização. As vezes penso sim em usar o TJM, as vezes não.. Ficando numa indecisão. Como tenho pretensão de competir algumas vezes, não ficarei MUITO bitolado em cargas altíssimas... Ruim ele não é. mas também não é o pior... Vejo sempre por esse lado. Não é o top, mas também não é o pior... Como tenho um bom tempo até começar a competir, ainda penso no TJM. Vai me ajudar muito nas execuções, assim como não deixarei de trabalhar com altas cargas...

Excelente texto! Vou traduzir ele e postar pra galera aqui, vai causar uma bela discussão hauehaueh

Abraço!

Saindo um pouco da desvirtuação do diário do debew, sumo DL monstro rapaz oO

Os acessórios fiz assim;

Semana 1 :60%x10 / 70%x8 / 75%x8

Semana 2 70%x8 / 75%x8 / 80%x6

Semana 3 75%x6 / 80%x5 / 85%xAMAP

O TJM é um treino excelente, mas é mais voltado para atletas, futebol americano, rugby, futebol, arremesso de peso, etc

Eu apoio a tradução

Os acessórios fiz assim;

Semana 1 :60%x10 / 70%x8 / 75%x8

Semana 2 70%x8 / 75%x8 / 80%x6

Semana 3 75%x6 / 80%x5 / 85%xAMAP

O TJM é um treino excelente, mas é mais voltado para atletas, futebol americano, rugby, futebol, arremesso de peso, etc

Eu apoio a tradução

Os acessórios fiz assim;

Semana 1 :60%x10 / 70%x8 / 75%x8

Semana 2 70%x8 / 75%x8 / 80%x6

Semana 3 75%x6 / 80%x5 / 85%xAMAP

O TJM é um treino excelente, mas é mais voltado para atletas, futebol americano, rugby, futebol, arremesso de peso, etc

Eu apoio a tradução

Muito bom... Pensei no TJM pelo fato de relatos dizerem que melhoraram muito a execução (que pra cargas relativamente altas, é totalmente necessário, isso é inegável), além de condicionamento etc. Não descarto a opção de fazê-lo não, porém também não é certeza.

Sobre a tradução, tá na mão https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171561-como-e-possivel-ficar-mais-forte-com-70-80-do-seu-1rm-artigo/

Abraço

Eu fiz o normal, mas do meu modo HAHAHAHAHAHAHAHAHA, é que o 5/3/1 original seria só o main lift e um acessório o resto não é engessado. Então eu fazia um FB4x na semana, fazia o off quarta, sábado e domingo. Seguia a estrutura original. Não senti a necessidade de deload

Seg

Supino - 5/3/1

OHP - Acessório

Pull Up

Hang Clean + Front Squat

Ter

Agacho - 5/3/1

Terra sumo - Acessório

Dips + Kroc Row

Framer's Walk

Qui

OHP - 5/3/1

Pause Bench Press - Acessório

Chin Up

Hang Clean + Front Squat

Sex

Terra - 5/3/1

Pause Squat - Acessório

Pull Up + Dips

Framer's Walk

Treino montado junto com o Proxy (tem mais mão dele do que minha) Ficou bem mais powerbuilding, pra quem pretende PL pode ser um upper/lower mais enxuto, como o debew fazia. Mesmo assim foi o treino que mais melhorou minha força, e como eu agachava 4x na semana (volume devidamente proporcional) eu melhorei meu squat.

Palestrino.

Você é novo, eu acho que você poderia investir no TJM, ele esta sendo muito bom no quesito força, ele não trabalha muito com porcentagens altas, mas se bem feito pode ter um bom aumento de força já que muda o TM a cada 3 semanas. Eu acho que pra você seria uma boa experiencia, mas se estiver bem focado no PL não seria a melhor opção mesmo. Eu nunca fi atras mas provavelmente deve ter alguma variação do TJM voltada ao PL, poi no site do TJS tem vários atletas PL (Brandon Lilly por exemplo) que usam o método mas deve ser alguma variação, não sei.

E vou colocar um artigo aqui que eu achei muito interessante que diz justamente que não precisamos trabalhar sempre com alta intensidade pra gerar força, não que seja errado mas o risco de lesão é alto. Ou seja podemos usar porcentagens menores, correr menos riscos e ganhar forço do mesmo jeito. Quero te mostrar que não quer dizer que o TJM não trabalhe sempre com altas cargas que ele é ruim pra força

https://www.facebook.com/RenaissancePeriodization/posts/961818590501998

Adorei esse post do Dr.Israetel. O Paul Carter, CEO do Lift-Run-Bang, apoia a mesma idéia. Inclusive, ele tem um livro chamado "Base Building" que é só com porcentagens baixas sobre sua every day max.

E eu concordo da mesma idéia, meus treinos atualmente tem sido em torno de muito volume e baixas porcentagens.

o plano russo gira em torno disso, é só olhar o velho sheikao

4 week - Bench Press

warm-up:57kg x5

70kg x5

workingset: 100kg x5

107kg x5

114kg x5

120kg x5

Obs.:

voltando a low reps, sensação maravilhosa, a força se fez presente em todos os sets, muito gratificante.

Spotto Press: 105kg x3

113kg x3

120kg x3

Obs.:

de boa acho o spotto muito mais facil de controlar a barra e desprender força comparado ao pause bench, é incrivel

Half Bench Press: 120kg x3

128kg x3

132kg x3

Obs.:

aqui foi pra terminar de foder o triceps de vez ahusahush acho que chegar aqui foi pior que o pin press do primeiro mesociclo

Barbell row: 67kg x10

78kg x8

84kg x8

nada a declarar

Pull up: BW x 15reps

Obs.:

troquei o chin up pelo pull up por que to com o pulso direito zuado, se eu deixar ele supinado tem um osso do meu pulso que desloca, mo tenso ahushau

Eita porra que treininho heim NA MORAL, pelo visto apenas o barbell row que ficou a desejar. E ainda está devendo o vídeo do supino pow, é o único dos movimentos que não vi ainda, quero ver como é sua execução.

O lance aí do chin, o osso chega a sair do lugar ou é apenas incômodo?

Abraços

Eita porra que treininho heim NA MORAL, pelo visto apenas o barbell row que ficou a desejar. E ainda está devendo o vídeo do supino pow, é o único dos movimentos que não vi ainda, quero ver como é sua execução.

O lance aí do chin, o osso chega a sair do lugar ou é apenas incômodo?

Abraços

o barbell row nao ficou a desejar, só nao tinha o que falar mesmo ahsuahsu

o osso sai do lugar mesmo, AFU

cara 10 series de supino é o suficiente pra todo teu upper ficar tenso hausha

terminei com triceps dolorido, biceps dolorido, deltoides doloridos, dorsais doloridas, trapz doloridos e sem sentir mais o peito ahushaus xD

Não só 10 séries de supino, mas 10 séries pesadas de supino heuaheuaheua, cara tu já disse que tira forças do além e traps ficavam doloridos (isso com menos carga) agora então que tudo deve ficar in flames nos próximos dias. Pelo menos aquela dor no peito que tu relatou não apareceu mais (rolezin de busão curador rsrsrs).

porra e que zica esse lance aí do pulso heim =/

Não só 10 séries de supino, mas 10 séries pesadas de supino heuaheuaheua, cara tu já disse que tira forças do além e traps ficavam doloridos (isso com menos carga) agora então que tudo deve ficar in flames nos próximos dias. Pelo menos aquela dor no peito que tu relatou não apareceu mais (rolezin de busão curador rsrsrs).

porra e que zica esse lance aí do pulso heim =/

kkkkkk nao apareceu mais mesmo

isso no pulso eu tenho faz muuuuuuuuuuuuito tempo, desde o ano passado, machuquei no futebol americano, tinha dado uma melhorada por isso voltei a fazer exercicios com pegada supinada, ma sno ultimo treino no chin up o osso deslocou de novo

E aí, debew, tranquilo?

Parabéns pelas cargas, cara. São de dar inveja.

Gostaria de te fazer uma pergunta, se puder responder... lendo por aqui, vi que gostaste muito do 5/3/1. Eu to no 5° macrociclo - no caso, 5° mês - e me deparei com um problema no supino. Nunca fui muito bem nele, mas tava me apegando durante esse treino. Como iniciei um cutting há um tempo, meu desempenho na fase accumulation (3x5) deu uma caída. Hoje, eu deveria ter feito 97kg pra 5 reps (na ultima parte, 85%) e saiu apenas 2 (3 com ajuda). Aí, gostaria de tua opinião no seguinte: continuo com esse training max durante o macrociclo, tentando fazer dar certo e até aumentar as kcal, ou já abaixo de agora pra não forçar tanto?

Abraço!

Debew, to sempre por aqui ninjando

Essa sua dor no pulso, voce ja foi no medico para ver o que é?

E aí, debew, tranquilo?

Parabéns pelas cargas, cara. São de dar inveja.

Gostaria de te fazer uma pergunta, se puder responder... lendo por aqui, vi que gostaste muito do 5/3/1. Eu to no 5° macrociclo - no caso, 5° mês - e me deparei com um problema no supino. Nunca fui muito bem nele, mas tava me apegando durante esse treino. Como iniciei um cutting há um tempo, meu desempenho na fase accumulation (3x5) deu uma caída. Hoje, eu deveria ter feito 97kg pra 5 reps (na ultima parte, 85%) e saiu apenas 2 (3 com ajuda). Aí, gostaria de tua opinião no seguinte: continuo com esse training max durante o macrociclo, tentando fazer dar certo e até aumentar as kcal, ou já abaixo de agora pra não forçar tanto?

Abraço!

como tu ta em cutting é normal ter caído o desempenho, eu nunca fiz cutting então nao saberia ti falar uma medida pra mudar isso a nao ser sair dele ahushaush

tem mais fatores que podem ter prejudicado, rotina do dia, descanso, varios fatores juntos podem ter ajudado isso, stress pelo tempo em treino já

Debew, to sempre por aqui ninjando

Essa sua dor no pulso, voce ja foi no medico para ver o que é?

nao é só dor cathy o osso sai do lugar literalmente haushua

nao fui no médico nao xD, cagalhão, vai que tenha que quebra pra arruma? ae nada eras x.x

um dia crio coragem pra ir ver isso

E aí, debew, tranquilo?

Parabéns pelas cargas, cara. São de dar inveja.

Gostaria de te fazer uma pergunta, se puder responder... lendo por aqui, vi que gostaste muito do 5/3/1. Eu to no 5° macrociclo - no caso, 5° mês - e me deparei com um problema no supino. Nunca fui muito bem nele, mas tava me apegando durante esse treino. Como iniciei um cutting há um tempo, meu desempenho na fase accumulation (3x5) deu uma caída. Hoje, eu deveria ter feito 97kg pra 5 reps (na ultima parte, 85%) e saiu apenas 2 (3 com ajuda). Aí, gostaria de tua opinião no seguinte: continuo com esse training max durante o macrociclo, tentando fazer dar certo e até aumentar as kcal, ou já abaixo de agora pra não forçar tanto?

Abraço!

Não sou o debew, mas:

Ta usando quanto de TM? 90, 95%?

como tu ta em cutting é normal ter caído o desempenho, eu nunca fiz cutting então nao saberia ti falar uma medida pra mudar isso a nao ser sair dele ahushaush

tem mais fatores que podem ter prejudicado, rotina do dia, descanso, varios fatores juntos podem ter ajudado isso, stress pelo tempo em treino já

nao é só dor cathy o osso sai do lugar literalmente haushua

nao fui no médico nao xD, cagalhão, vai que tenha que quebra pra arruma? ae nada eras x.x

um dia crio coragem pra ir ver isso

Sai do lugar? menino, vai ver isso, pode piorar esse negócio.

Kkkkkk se tu não quiser fszer o que ele sugerir, nao faz ue!

Não sou o debew, mas:

Ta usando quanto de TM? 90, 95%?

Não vou mentir, não entendi muito bem tua pergunta hahaha. Comecei o programa tirando 10% do suposto RM (tirei numa calculadora da net) e mandei ver. Mas isso faz tempo. Nesse ciclo, no supino, meu training max de tabela - já que não treino com esse valor, só monto as % - é 112kg. Hoje tentei mandar 97kg, que são aproximadamente 85%.

Respondi? hahah

Sai do lugar? menino, vai ver isso, pode piorar esse negócio.

Kkkkkk se tu não quiser fszer o que ele sugerir, nao faz ue!

nao sei se é o osso ou o tendão - se é que ele desloca -, parece ser a ulna

Não vou mentir, não entendi muito bem tua pergunta hahaha. Comecei o programa tirando 10% do suposto RM (tirei numa calculadora da net) e mandei ver. Mas isso faz tempo. Nesse ciclo, no supino, meu training max de tabela - já que não treino com esse valor, só monto as % - é 112kg. Hoje tentei mandar 97kg, que são aproximadamente 85%.

Respondi? hahah

quando tu termina o ciclo, tu só adiciona 2kg pra upper e 4kg pra lower certo?

nao sei se é o osso ou o tendão - se é que ele desloca -, parece ser a ulna

quando tu termina o ciclo, tu só adiciona 2kg pra upper e 4kg pra lower certo?

Pra lower, adiciono 5kg. 10lbs que é o recomendado, da em torno de 4,5kg, daí não tive medo de fechar os 5kg. Mas pra upper, que são 5lb (2,26kg), algumas vezes eu adicionei 3kg, outras 2kg, pra tentar "balancear". Esse macro atual, adicionei só 2kg pro upper, já que estava em cutting, porque já previa dificuldades.

Pra lower, adiciono 5kg. 10lbs que é o recomendado, da em torno de 4,5kg, daí não tive medo de fechar os 5kg. Mas pra upper, que são 5lb (2,26kg), algumas vezes eu adicionei 3kg, outras 2kg, pra tentar "balancear". Esse macro atual, adicionei só 2kg pro upper, já que estava em cutting, porque já previa dificuldades.

cara vou ti ser bem sincero, nunca fiz cutting e nunca fiz o 5/3/1 como diz o protocolo então nao sei muito como ti ajudar mas essa falha qe tu teve pode ser por N fatores, o principal deles ao meu ver é o cutting mas muitas outras coisas podem influenciar tbm

Debew vou dar os pitacos aqui na pergunta do dadoppler.

Bem cara já fiz cutting com diversos protocolos de treino mais focados em força, e não tem como fugir da perda do mesmo, isso é impossível. Aconteceu no sl5x5, sl3x5 e sl1x5, aconteceu no 5/3/1, enfim... Isso é inegável, o máximo que consegue fazer é manter a força (e mesmo assim depende da sua abordagem em relação ao cutting).

No começo tudo são mil maravilhas, é fácil continuar aumentando carga e perdendo peso, contudo chega um ponto que fica difícil continuar com isso. Então o que foi que eu fiz manter a força quando fiz cutting? Cara tive de mudar alguns conceitos de treino e a própria abordagem do cutting, primeiramente mudei déficit calórico para algo em torno de 1700 a 2000 calorias semanais (o período do cutting teve de se prolongar por causa disso, porém ficou algo menos estressante), a outra coisa que mudei foi a metodologia de treino, foquei em algo muito mais simples, recomendo que procure algo sobre Reverse Pyramid Training - RPT (vai no site do rippedbody ou do leangains que lá tem bem explicado), foi a forma que achei de manter a força enquanto fazia cutting, quando o período de cutting passou então voltei ao meu programa de treino que fazia.

De qualquer forma tem que entender que depois de um tempo não dá para ter o mesmo pique nos aumentos de cargas que tinha antes, no começo é até possível, mas depois torna-se difícil. Tem quem diga que ao final de um cutting "convencional" se perde de 30 a 40% de força, mas não sei se a informação procede.

Sempre fiz esse esquema (ficava no máximo 2 a 3 meses em slow cutting e depois fazia manutenção por um tempo e voltava a fazer slow cutting), nunca precisei dar deload em cargas durante e/ou depois do cutting (fora nos casos que chegava em limites corporais mesmo) por causa de falta de desempenho e funcionou muito bem para mim.

Debew vou dar os pitacos aqui na pergunta do dadoppler.

Bem cara já fiz cutting com diversos protocolos de treino mais focados em força, e não tem como fugir da perda do mesmo, isso é impossível. Aconteceu no sl5x5, sl3x5 e sl1x5, aconteceu no 5/3/1, enfim... Isso é inegável, o máximo que consegue fazer é manter a força (e mesmo assim depende da sua abordagem em relação ao cutting).

No começo tudo são mil maravilhas, é fácil continuar aumentando carga e perdendo peso, contudo chega um ponto que fica difícil continuar com isso. Então o que foi que eu fiz manter a força quando fiz cutting? Cara tive de mudar alguns conceitos de treino e a própria abordagem do cutting, primeiramente mudei déficit calórico para algo em torno de 1700 a 2000 calorias semanais (o período do cutting teve de se prolongar por causa disso, porém ficou algo menos estressante), a outra coisa que mudei foi a metodologia de treino, foquei em algo muito mais simples, recomendo que procure algo sobre Reverse Pyramid Training - RPT (vai no site do rippedbody ou do leangains que lá tem bem explicado), foi a forma que achei de manter a força enquanto fazia cutting, quando o período de cutting passou então voltei ao meu programa de treino que fazia.

De qualquer forma tem que entender que depois de um tempo não dá para ter o mesmo pique nos aumentos de cargas que tinha antes, no começo é até possível, mas depois torna-se difícil. Tem quem diga que ao final de um cutting "convencional" se perde de 30 a 40% de força, mas não sei se a informação procede.

Sempre fiz esse esquema (ficava no máximo 2 a 3 meses em slow cutting e depois fazia manutenção por um tempo e voltava a fazer slow cutting), nunca precisei dar deload em cargas durante e/ou depois do cutting (fora nos casos que chegava em limites corporais mesmo) por causa de falta de desempenho e funcionou muito bem para mim.

Po, valeu cara!

Acho que meu erro foi diminuir um pouco mais as kcal. Vou ter que mandar um "slow cutting" mesmo, como dissestes, pra ver se não perco a força que suei pra ganhar. Agradeço a recomendação do treino, olhando agora parece uma boa pedida, mas queria me manter em algo, ser consistente. Manterei o Training Max dos exercícios até o final do mês, e se prolongar o cutting, mudo a fase de accumulation de 3x5 para 3x3, com as mesmas porcentagens. Talvez dê certo.

Mais uma vez, obrigado.

E debew, perdoe-me se desvirtuei teu diário.

Abraço!

Já é difícil progredir cargas bulkando imagina em cuting, ta maluco

Estou em cut e onde perdi mais força foi no supino 10% nos outros conseguir manter, mas com muita dificuldade , tive que diminuir o volume e fiz uma pirâmide tipo Bill Star , em 10 semanas perdi 8kg , ou seja, meu deficit está pequeno , pois na primeira semana foram 2kg . Eu estava com 90kg e agora estou com 82 , quero chegar a 78kg e depois estabilizar em 80kg , por impedancia perdi apenas 200g de MM , logo treino de força está se mostrando ótimo em cut, porém é chato treinar sem progredir.

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Po, valeu cara!

Acho que meu erro foi diminuir um pouco mais as kcal. Vou ter que mandar um "slow cutting" mesmo, como dissestes, pra ver se não perco a força que suei pra ganhar. Agradeço a recomendação do treino, olhando agora parece uma boa pedida, mas queria me manter em algo, ser consistente. Manterei o Training Max dos exercícios até o final do mês, e se prolongar o cutting, mudo a fase de accumulation de 3x5 para 3x3, com as mesmas porcentagens. Talvez dê certo.

Mais uma vez, obrigado.

E debew, perdoe-me se desvirtuei teu diário.

Abraço!

nem esquenta cara, quando precisar, desculpe nao ter conseguido ajudar mas sempre tem alguem passando que possa responder

Passando pra dar um salve

BullDebew

Fiote vc ta cada dia mais ogro, logo logo o Hulk vai parecer um frango-raquitico-anorexico perto de vc rsrsrsrs

abs

Passando pra dar um salve

BullDebew

Fiote vc ta cada dia mais ogro, logo logo o Hulk vai parecer um frango-raquitico-anorexico perto de vc rsrsrsrs

abs

kkkkk vlw mano, por enquanto ta tudo dentro do esquema, não sei to mais forte ou não mas os pesos estão se movendo ahshauh xD

Opa, vou começar a acompanhar aqui

Salve!