Visitante Postado Outubro 29, 2014 às 14:55 Postado Outubro 29, 2014 às 14:55 Ótima discussões aqui, como sempre. Como é a metodologia de chin-up do SL 5x5? Vocês só dizem o número de séries e reps ou da progressão gradativa por treino? Vocês fazem em todo treino ou periodizam? Se periodizam, fazem como? a progressão gradativa mesmo, de começar tipo 10x3 e ir diminuindo sets e aumentando reps pra depois adicionar peso. atualmente to progredindo volume de novo pra depois adicionar peso, só uma progressão dupla mesmo, nao periodizei ele
Eduardo90 Postado Outubro 29, 2014 às 15:01 Postado Outubro 29, 2014 às 15:01 Debew compartilho da sua ideia. Quando lancei aquela pergunta no grupo, eu tinha uma noção que o seu caso era a parte (é único de la que sei que quer competir profissionalmente) No seu caso talvez seja necessário, mas é como disse só o tempo irá dizer, você entra numa categoria realmente complicada, mas parece que você tem um "dom" pro PL, perto dos vários diários que acompanho suas cargas são as que mais sobem, e estão bem altas principalmente no quesito tempo de treino. Concordo que você deve ir até onde for possível, e se isso te impedir de levar um champs, realmente acho válido a ideia das drogas. Não adiante querer negar, isso ocorre sim, mas não quer dizer que quem usa tenha chegado no limite do corpo, muitas vezes o atleta simplesmente usa a droga como catalizador e só acelera onde ele chegaria (talvez) naturalmente, isso é muito difícil de saber. Foi como eu disse la no grupo, "até onde a droga poderia levar meu corpo", sera que depois que eu atingir meu "limite" ela faria muito por mim, uma coisa é eu usar drogas hoje com cargas minúsculas, logicamente a droga faria "milagres", mas se eu estivesse com cargas absurdas será que ele faria tanta diferença assim, a ponto de valer os riscos, não sei se o custo beneficio valeria a pena. Você tem cargas muito boas pro seu tempo de treino, apesar da modéstia acredito que você tem noção disso, você simplesmente tem facilidade com os pesos, você desenvolve bem a força, assim como o Pelé nasceu pro futebol (comparação forçada, mas o foco é o dom) você nasceu pra ser forte. Só acho que no seu caso em particular, você poderia começar a estudar, caso seja preciso você não chegar cru no assunto. Nunca passou pela minha cabeça ciclar, mas eu leio relatos, e tento entender ciclos, para aprendizagem, conhecimento e curiosidade, mesmo que eu nunca use, eu gosto de entender sobre, e EU acho que como você tem chances de usar não seria ruim começar a ler sobre (apenas uma opinião) É isso Debew, pelo que eu acompanho você realmente parece ter futuro no PL, foco que você vai longe malandro Abraços tamo junto
Visitante Postado Outubro 29, 2014 às 15:08 Postado Outubro 29, 2014 às 15:08 Debew compartilho da sua ideia. Quando lancei aquela pergunta no grupo, eu tinha uma noção que o seu caso era a parte (é único de la que sei que quer competir profissionalmente) No seu caso talvez seja necessário, mas é como disse só o tempo irá dizer, você entra numa categoria realmente complicada, mas parece que você tem um "dom" pro PL, perto dos vários diários que acompanho suas cargas são as que mais sobem, e estão bem altas principalmente no quesito tempo de treino. Concordo que você deve ir até onde for possível, e se isso te impedir de levar um champs, realmente acho válido a ideia das drogas. Não adiante querer negar, isso ocorre sim, mas não quer dizer que quem usa tenha chegado no limite do corpo, muitas vezes o atleta simplesmente usa a droga como catalizador e só acelera onde ele chegaria (talvez) naturalmente, isso é muito difícil de saber. Foi como eu disse la no grupo, "até onde a droga poderia levar meu corpo", sera que depois que eu atingir meu "limite" ela faria muito por mim, uma coisa é eu usar drogas hoje com cargas minúsculas, logicamente a droga faria "milagres", mas se eu estivesse com cargas absurdas será que ele faria tanta diferença assim, a ponto de valer os riscos, não sei se o custo beneficio valeria a pena. Você tem cargas muito boas pro seu tempo de treino, apesar da modéstia acredito que você tem noção disso, você simplesmente tem facilidade com os pesos, você desenvolve bem a força, assim como o Pelé nasceu pro futebol (comparação forçada, mas o foco é o dom) você nasceu pra ser forte. Só acho que no seu caso em particular, você poderia começar a estudar, caso seja preciso você não chegar cru no assunto. Nunca passou pela minha cabeça ciclar, mas eu leio relatos, e tento entender ciclos, para aprendizagem, conhecimento e curiosidade, mesmo que eu nunca use, eu gosto de entender sobre, e EU acho que como você tem chances de usar não seria ruim começar a ler sobre (apenas uma opinião) É isso Debew, pelo que eu acompanho você realmente parece ter futuro no PL, foco que você vai longe malandro Abraços tamo junto verdade nunca li nada sobre mesmo, nunca me interessei em ler na verdade, ja vi algumas coisas mas nada demais. vlw pelo apoio. eu acho que realmente da pra ir longe sem precisar usar nada, o quao longe como eu disse só o tempo pra fala, mas que da pra ir BEM LONGE isso da, hoje ja levanto cargas que NUNCA na minha vida eu pensei em levanta então já é uma puta de uma vitória. já coloquei na minha cabeça que daqui pra frente, vou tentar controlar ao máximo minha preparação pra que nada de ruim aconteça, esse ano minhas cargas subiram DEMAIS em pouco tempo - acho eu que foi pouco tempo - então ta na hora de dar uma freiada mesmo que pudesse ir mais além, pra me manter ativo.
D4RKNESS Postado Outubro 29, 2014 às 15:36 Postado Outubro 29, 2014 às 15:36 verdade nunca li nada sobre mesmo, nunca me interessei em ler na verdade, ja vi algumas coisas mas nada demais. vlw pelo apoio. eu acho que realmente da pra ir longe sem precisar usar nada, o quao longe como eu disse só o tempo pra fala, mas que da pra ir BEM LONGE isso da, hoje ja levanto cargas que NUNCA na minha vida eu pensei em levanta então já é uma puta de uma vitória. já coloquei na minha cabeça que daqui pra frente, vou tentar controlar ao máximo minha preparação pra que nada de ruim aconteça, esse ano minhas cargas subiram DEMAIS em pouco tempo - acho eu que foi pouco tempo - então ta na hora de dar uma freiada mesmo que pudesse ir mais além, pra me manter ativo. Isso era uma coisa que meu instrutor me alertava, eu tava subindo "rápido demais" e dizia que toda avançada de carga era bom estabilizar, pra depois subir de novo. Aumentar e aumentar e aumentar sem parar parece legal, mas não é muito saudável, o bom é aumentar, estabilizar, aumentar, estabilizar... Isso segundo ele né. Mas pra mim pelo menos faz algum sentido.
Visitante Postado Outubro 29, 2014 às 15:38 Postado Outubro 29, 2014 às 15:38 Isso era uma coisa que meu instrutor me alertava, eu tava subindo "rápido demais" e dizia que toda avançada de carga era bom estabilizar, pra depois subir de novo. Aumentar e aumentar e aumentar sem parar parece legal, mas não é muito saudável, o bom é aumentar, estabilizar, aumentar, estabilizar... Isso segundo ele né. Mas pra mim pelo menos faz algum sentido. na verdade eu semrpe acabo aumentando e estabilizando, só que quanto mais rapido eu subir mais rapido eu posso chegar em um platô e tudo que eu nao quero agora é isso ahsuahsu
Tamy.ga Postado Outubro 29, 2014 às 20:59 Postado Outubro 29, 2014 às 20:59 Sempre dei uma batucada por aqui em off pra ler as discussões e continuarei assim, mas agora eu caso de dúvidas irei me manifestar
Cah_ Postado Outubro 29, 2014 às 21:09 Postado Outubro 29, 2014 às 21:09 Tambem sempre estou aqui ninjando kkkk
Visitante Postado Outubro 29, 2014 às 21:58 Postado Outubro 29, 2014 às 21:58 Sempre dei uma batucada por aqui em off pra ler as discussões e continuarei assim, mas agora eu caso de dúvidas irei me manifestar Tambem sempre estou aqui ninjando kkkk boh...boh...boh...boh... \o/ saiam do modo ninja, manifestem-se xD sejam bem vindas meninas
Palito Postado Outubro 29, 2014 às 23:12 Postado Outubro 29, 2014 às 23:12 CaraLIo, não consigo acompanhar tanta postagem assim kkkkkk Segue firme ai!
Cah_ Postado Outubro 29, 2014 às 23:18 Postado Outubro 29, 2014 às 23:18 boh...boh...boh...boh... \o/ saiam do modo ninja, manifestem-se xD sejam bem vindas meninas Nao tenho o que acrescentar fico só lendo para ver se aprendo algo hahaha
Visitante Postado Outubro 30, 2014 às 00:30 Postado Outubro 30, 2014 às 00:30 CaraLIo, não consigo acompanhar tanta postagem assim kkkkkk Segue firme ai! mestre palito é que teve um papo bacana hoje ae as postagens cresceram ^^ Nao tenho o que acrescentar fico só lendo para ver se aprendo algo hahaha qualquer duvida só perguntar, se eu puder e souber responder, responderei ^^
Visitante Postado Outubro 30, 2014 às 17:36 Postado Outubro 30, 2014 às 17:36 ae galerinha, fiz uma tradução que pra mim pareceu bem importante, ultimamente muitos tem - como eu também - trocado o deadlift convencional pelo sumo deadlift, aqui vão algumas dicas de como melhorar a execução do mesmo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/170715-domine-o-sumo-deadlift/
T. Wall Postado Outubro 30, 2014 às 17:52 Postado Outubro 30, 2014 às 17:52 ae galerinha, fiz uma tradução que pra mim pareceu bem importante, ultimamente muitos tem - como eu também - trocado o deadlift convencional pelo sumo deadlift, aqui vão algumas dicas de como melhorar a execução do mesmo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/170715-domine-o-sumo-deadlift/ Vou fazer a troca, com certeza! :3
Vecchio Postado Outubro 30, 2014 às 18:45 Postado Outubro 30, 2014 às 18:45 ae galerinha, fiz uma tradução que pra mim pareceu bem importante, ultimamente muitos tem - como eu também - trocado o deadlift convencional pelo sumo deadlift, aqui vão algumas dicas de como melhorar a execução do mesmo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/170715-domine-o-sumo-deadlift/ Marcado lá pra ler e ver. Eu tenho não a intenção de migrar, mas praticar os dois em dias diferentes. Obrigado Debew
arkham Postado Outubro 30, 2014 às 19:29 Postado Outubro 30, 2014 às 19:29 vou ler mais tarde tbem , mais vo continuar com o convencional pk sou fod@ skakskaskakskaks (zueira)
Visitante Postado Outubro 30, 2014 às 23:24 Postado Outubro 30, 2014 às 23:24 week 2 - Squat warm-up: 67kg x5 84kg x5 workingset: 110kg x8 118kg x8 126kg x8 134kg x8 Obs.: Aqui foi bem de boa até, minha execução acho que ta bacana e com isso ta ficando mais facil de movimentar a carga. Pause Squat:134kg x5 144kg x5 153kg x5 Obs.: Isso é muito cavalar, no ultimo set acho que toda academia fico parada olhando por causa das pausas hausuahsu xD Sumô RDL: 90kg x8 98kg x8 105kg x8 Obs.: Já estava pensando em tentar o RDL sumo e depois do texto que traduzi do T-Nation só reforçou isso. Curti pra caramba o exercicio, fiz bem explosivo, foi muito bom. Hip Thrust: 78kg x8 84kg x8 90kg x8 Obs.: Muito bom, muito bom e muito bom, sugou bastante dos isquisios e do quadril, tbm fiz um movimento mais explosivo pra "simular" a encaixe do quadril dos dois bases. Ti cuida Nathy vou ti buscar nos pesos aqui ;D haushuahsahus zoa Farmer Walk: 45kg - mesmo trajeto, mesmo numero de voltas, porém 2kg a mais em cada mão.
Ricardo Queiroz Postado Outubro 30, 2014 às 23:50 Postado Outubro 30, 2014 às 23:50 (editado) Pause Squat:134kg x5 144kg x5 153kg x5 Obs.: Isso é muito cavalar, no ultimo set acho que toda academia fico parada olhando por causa das pausas hausuahsu xD Também mano, com 153kg no lombo kkkkkkk, nego ficava olhando par ver se ia levantar ou se deu merda pqp, o treino está foda heim, e olha que ainda está nas high reps heuaheuahuea Editado Outubro 30, 2014 às 23:51 por Ricardo Queiroz
Visitante Postado Outubro 30, 2014 às 23:56 Postado Outubro 30, 2014 às 23:56 Também mano, com 153kg no lombo kkkkkkk, nego ficava olhando par ver se ia levantar ou se deu merda pqp, o treino está foda heim, e olha que ainda está nas high reps heuaheuahuea to curtindo demais o treino mano, tomara que o resultado final seja bom
Pablo79 Postado Outubro 30, 2014 às 23:57 Postado Outubro 30, 2014 às 23:57 Olhas as cargas desse agachamento. hahahahahahaha BRUTO!
Tamy.ga Postado Outubro 31, 2014 às 00:00 Postado Outubro 31, 2014 às 00:00 ae galerinha, fiz uma tradução que pra mim pareceu bem importante, ultimamente muitos tem - como eu também - trocado o deadlift convencional pelo sumo deadlift, aqui vão algumas dicas de como melhorar a execução do mesmo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/170715-domine-o-sumo-deadlift/ Muito interessante, sempre achei o que o convencional você superior. Mas não gosto muito da execução do sumo, acha que vale a pena tentar aprender o sumo e fazer a troca?
Visitante Postado Outubro 31, 2014 às 00:01 Postado Outubro 31, 2014 às 00:01 Olhas as cargas desse agachamento. hahahahahahaha BRUTO! rumo aos 200kg neh mano ashuahs Muito interessante, sempre achei o que o convencional você superior. Mas não gosto muito da execução do sumo, acha que vale a pena tentar aprender o sumo e fazer a troca? acho que pra vocês principalmente, a ativação dos membros inferiores é muito boa, principalmente do quadril
Tamy.ga Postado Outubro 31, 2014 às 00:04 Postado Outubro 31, 2014 às 00:04 rumo aos 200kg neh mano ashuahs acho que pra vocês principalmente, a ativação dos membros inferiores é muito boa, principalmente do quadril Diz vocês mulheres? Sempre me senti mais másculo levantando no convencional, vou dar uma chance e tentar fazer o sumo, se ver que a execução esta muito cagada não sei se rola hahahahaha
D4RKNESS Postado Outubro 31, 2014 às 00:08 Postado Outubro 31, 2014 às 00:08 Diz vocês mulheres? Sempre me senti mais másculo levantando no convencional, vou dar uma chance e tentar fazer o sumo, se ver que a execução esta muito cagada não sei se rola hahahahaha Eu acho que pega mais glúteo. Não sei se pega mesmo, mas quando tava trocando de convencional pra sumô eu senti isso. Nesse caso, já que 95% das mulheres querem aumentar as medidas...
Visitante Postado Outubro 31, 2014 às 00:12 Postado Outubro 31, 2014 às 00:12 Diz vocês mulheres? Sempre me senti mais másculo levantando no convencional, vou dar uma chance e tentar fazer o sumo, se ver que a execução esta muito cagada não sei se rola hahahahaha qualquer coisa tu pode dar uma filmada quando for fazer pra que possamos ver tua execução, da uma lida tbm no artigo que vai ti ajudar a encaixar melhor a postura Eu acho que pega mais glúteo. Não sei se pega mesmo, mas quando tava trocando de convencional pra sumô eu senti isso. Nesse caso, já que 95% das mulheres querem aumentar as medidas... eu tbm senti uma ativação muito maior e melhor dos membros inferiores
Tamy.ga Postado Outubro 31, 2014 às 00:16 Postado Outubro 31, 2014 às 00:16 qualquer coisa tu pode dar uma filmada quando for fazer pra que possamos ver tua execução, da uma lida tbm no artigo que vai ti ajudar a encaixar melhor a postura eu tbm senti uma ativação muito maior e melhor dos membros inferiores Eu li o artigo e vi os vídeos e achei tão violento ele puxando a barra e jogando no chão '-' tem que fazer nessa velocidade e rapidez? Eu acho que pega mais glúteo. Não sei se pega mesmo, mas quando tava trocando de convencional pra sumô eu senti isso. Nesse caso, já que 95% das mulheres querem aumentar as medidas... Queria quads, não bunda
Visitante Postado Outubro 31, 2014 às 00:18 Postado Outubro 31, 2014 às 00:18 Eu li o artigo e vi os vídeos e achei tão violento ele puxando a barra e jogando no chão '-' tem que fazer nessa velocidade e rapidez? Queria quads, não bunda a saída explosiva e o resto tu pode excluir - no teu caso - fica só com a parte inicial de achar a postura certa pra iniciar o exercicio ele recruta bastante os membros inferiores como um todo, tenta que ´jogo ganho
EctoBeast Postado Outubro 31, 2014 às 00:24 Postado Outubro 31, 2014 às 00:24 O Jonnie Candito postou um vídeo há umas semanas de um estudo do Brett Contreras (especialista em glúteos), que ele fez sobre qual dos dois recrutam mais glúteos, e no estudo nenhum deles se saiu superior. O sumo recruta os glúteos pela rotação externa dos pés, mas o convencional tem um alto ROM, no estudo dele, os dois mostraram recrutar igualmente. Mas eu acho que o sumo recruta mais perna do que o convencional, acho que minhas pernas melhoraram depois que comecei a fazer sumo (fazer agachamento antes deve ajudar também)
Eduardo90 Postado Outubro 31, 2014 às 00:29 Postado Outubro 31, 2014 às 00:29 Boa Debew, bom contribuição Eu já uso o Sumo DL, mas como um acessório fica em low rep periodizado, eu vou melhor com o convencional. Essa questão de sumo ou convencional vai muito com o corpo de cada um, já tinha ouvido falar que pessoas com pernas compridas (meu caso) e dão melhor no convencional. EU acho que não seria só a questão das pernas, acho que conta o conjunto, que depende muito da relação fêmur - quadril, o que pode dificultar a alavanca pra algumas pessoas, acho que conta o tamanho dos braços também, ou seja o ideal é fazer os dois e ver qual você consegue executar e com mais naturalidade. Agora dizer que o sumo é mas fácil é brincadeira né, o ROM do movimento diminui, mas isso não muda tanta coisa assim não, acho que depois dos 200 não importa o que faça é difícil pra CARALEO
D4RKNESS Postado Outubro 31, 2014 às 00:37 Postado Outubro 31, 2014 às 00:37 Boa Debew, bom contribuição Eu já uso o Sumo DL, mas como um acessório fica em low rep periodizado, eu vou melhor com o convencional. Essa questão de sumo ou convencional vai muito com o corpo de cada um, já tinha ouvido falar que pessoas com pernas compridas (meu caso) e dão melhor no convencional. EU acho que não seria só a questão das pernas, acho que conta o conjunto, que depende muito da relação fêmur - quadril, o que pode dificultar a alavanca pra algumas pessoas, acho que conta o tamanho dos braços também, ou seja o ideal é fazer os dois e ver qual você consegue executar e com mais naturalidade. Agora dizer que o sumo é mas fácil é brincadeira né, o ROM do movimento diminui, mas isso não muda tanta coisa assim não, acho que depois dos 200 não importa o que faça é difícil pra CARALEO Eu considero minhas pernas longas, meus braços são compridos, e mesmo assim eu acho sumô melhor .-. Eu devo ter algum problema mesmo, sempre me dizem que eu sou ''do contra''.
Visitante Postado Outubro 31, 2014 às 00:39 Postado Outubro 31, 2014 às 00:39 O Jonnie Candito postou um vídeo há umas semanas de um estudo do Brett Contreras (especialista em glúteos), que ele fez sobre qual dos dois recrutam mais glúteos, e no estudo nenhum deles se saiu superior. O sumo recruta os glúteos pela rotação externa dos pés, mas o convencional tem um alto ROM, no estudo dele, os dois mostraram recrutar igualmente. Mas eu acho que o sumo recruta mais perna do que o convencional, acho que minhas pernas melhoraram depois que comecei a fazer sumo (fazer agachamento antes deve ajudar também) [2] Boa Debew, bom contribuição Eu já uso o Sumo DL, mas como um acessório fica em low rep periodizado, eu vou melhor com o convencional. Essa questão de sumo ou convencional vai muito com o corpo de cada um, já tinha ouvido falar que pessoas com pernas compridas (meu caso) e dão melhor no convencional. EU acho que não seria só a questão das pernas, acho que conta o conjunto, que depende muito da relação fêmur - quadril, o que pode dificultar a alavanca pra algumas pessoas, acho que conta o tamanho dos braços também, ou seja o ideal é fazer os dois e ver qual você consegue executar e com mais naturalidade. Agora dizer que o sumo é mas fácil é brincadeira né, o ROM do movimento diminui, mas isso não muda tanta coisa assim não, acho que depois dos 200 não importa o que faça é difícil pra CARALEO eu tenho quase 1,5m de perna e acho muito mais comodo fazer o sumo, mas de longe muito mais comodo, e o comodo torna mais "facil"
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