Visitante Postado Outubro 7, 2014 às 14:42 Postado Outubro 7, 2014 às 14:42 Meus conhecimentos de nutrição são muito limitados, mas acho que o caminho seja Deficit+refeed. Só não dá para fazer progressão neste periodo, eu acho. por isso q eu disse que se to em deficit ta tudo errado, por que nao era pra ta
Mklek Postado Outubro 7, 2014 às 14:53 Postado Outubro 7, 2014 às 14:53 Sabe que as vezes as medidas e pesos nos enganam. Uma forma mais interessante de acompanhar isto é com medições frequentes jogar no excell e ajustar pelo método dos mínimos quadrados. Conforme a declividade da curva é possivel ter uma noção real do que esta acontecendo no corpo.
Visitante Postado Outubro 7, 2014 às 14:56 Postado Outubro 7, 2014 às 14:56 Sabe que as vezes as medidas e pesos nos enganam. Uma forma mais interessante de acompanhar isto é com medições frequentes jogar no excell e ajustar pelo método dos mínimos quadrados. Conforme a declividade da curva é possivel ter uma noção real do que esta acontecendo no corpo. bacana, vou tentar faze-lo
Visitante Postado Outubro 7, 2014 às 19:01 Postado Outubro 7, 2014 às 19:01 bom já que estão mostrando os novos treinos: https://onedrive.live.com/redir?resid=9ED2D7C0A8519BD4!117&authkey=!AACI0-F1RpWFJIs&ithint=file%2cxlsx a idéia é iniciar com alto volume, com os base lifts e exercicios de assistencias para os meus pontos fracos, no decorrer da periodização ir retirando os exercicios de assistencia e deixando apenas os base lifts, ainda to montando a planilha mas vai ficar mais ou menos como está ai, essas seriam as 3 primeiras semanas.
Crespo1978 Postado Outubro 7, 2014 às 20:50 Postado Outubro 7, 2014 às 20:50 Sabe que as vezes as medidas e pesos nos enganam. Uma forma mais interessante de acompanhar isto é com medições frequentes jogar no excell e ajustar pelo método dos mínimos quadrados. Conforme a declividade da curva é possivel ter uma noção real do que esta acontecendo no corpo. Não entendi isso de método dos mínimos quadrados. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
ParaF4L Postado Outubro 7, 2014 às 20:54 Postado Outubro 7, 2014 às 20:54 esse bench fechado ta pica em
Visitante Postado Outubro 8, 2014 às 00:56 Postado Outubro 8, 2014 às 00:56 Week 8 - 1 Sumo Deadlift warm-up: 82kg x5 102kg x5 workingset: 174kg x3 184kg x3 194kg x3 200kg x3 Pause Squat: 76kg x10 90kg x8 95kg x8 DL: 92kg x10 108kg x8 116kg x8
Faabs Postado Outubro 8, 2014 às 01:04 Postado Outubro 8, 2014 às 01:04 supino seu tem quase 2x meu bw wtf bro
Ricardo Queiroz Postado Outubro 8, 2014 às 01:36 Postado Outubro 8, 2014 às 01:36 pow cara, teu sumo está cabuloso pqp, só me deixa mais ansioso para ver as cargas no test day <o/
Visitante Postado Outubro 8, 2014 às 01:45 Postado Outubro 8, 2014 às 01:45 supino seu tem quase 2x meu bw wtf bro kkkkkkkkkk serio? x.x pow cara, teu sumo está cabuloso pqp, só me deixa mais ansioso para ver as cargas no test day <o/ pow cara, teu sumo está cabuloso pqp, só me deixa mais ansioso para ver as cargas no test day <o/ se tu ta ansioso imagina eu ahsuhaush quero muito ver uns 220 - 230kg subindo nessa porra
Roman0 Postado Outubro 8, 2014 às 08:57 Postado Outubro 8, 2014 às 08:57 Dando uma passada aqui! Debew quando eu faco sumo tenho a tendencia de fazer um especie de stiff para levantar o peso, e não subir com ele reto , gostaria de saber se você tem essa tendencia também? Vlw
Ricardo Queiroz Postado Outubro 8, 2014 às 09:27 Postado Outubro 8, 2014 às 09:27 (editado) Roman0, não sei o Debew, mas meu sumo saí com o corpo mais inclinado para cima do que para baixo, por causa de umas zicas que tive na lombar eu fico com medo de sobrecarregá-la, e acabo que busco a carga (mais pesada) mais com as pernas do que com a lombar, as cargas mais leves faço o convencional mesmo, porém os working-sets saem com uma posição bem parecida com a desse maluco do spoiler, apenas a ponta os pés que não deixo tãaaao para fora. Mas é aquilo, tem várias setups do sumo, tem uns malucos que fazem com o corpo mais inclinado, usam mais a lombar para erguer o peso. Editado Outubro 8, 2014 às 10:38 por Ricardo Queiroz fcrizante reagiu a isso 1
Visitante Postado Outubro 8, 2014 às 09:48 Postado Outubro 8, 2014 às 09:48 Dando uma passada aqui! Debew quando eu faco sumo tenho a tendencia de fazer um especie de stiff para levantar o peso, e não subir com ele reto , gostaria de saber se você tem essa tendencia também? Vlw na primeira vez que fiz o sumo na meet passada saiu beeeeeeeeeeeeeeeeeeeem stiffado, hoje to tentando corrigir
Roman0 Postado Outubro 8, 2014 às 16:00 Postado Outubro 8, 2014 às 16:00 Roman0, não sei o Debew, mas meu sumo saí com o corpo mais inclinado para cima do que para baixo, por causa de umas zicas que tive na lombar eu fico com medo de sobrecarregá-la, e acabo que busco a carga (mais pesada) mais com as pernas do que com a lombar, as cargas mais leves faço o convencional mesmo, porém os working-sets saem com uma posição bem parecida com a desse maluco do spoiler, apenas a ponta os pés que não deixo tãaaao para fora. Mas é aquilo, tem várias setups do sumo, tem uns malucos que fazem com o corpo mais inclinado, usam mais a lombar para erguer o peso. Eu tenho a tendencia de fazer um pouco stiffado, estava querendo melhorar isso, sei que faço pois alguns músculos são fracos, só não tenho certeza quais... na primeira vez que fiz o sumo na meet passada saiu beeeeeeeeeeeeeeeeeeeem stiffado, hoje to tentando corrigir Você tem feito algum exercício especifico para ajudar? Tenho mesmo problema
Visitante Postado Outubro 8, 2014 às 16:29 Postado Outubro 8, 2014 às 16:29 Eu tenho a tendencia de fazer um pouco stiffado, estava querendo melhorar isso, sei que faço pois alguns músculos são fracos, só não tenho certeza quais... Você tem feito algum exercício especifico para ajudar? Tenho mesmo problema atualmente só tentando melhorar minha mobilidade pra deixa o quadril mais proximo a barra, assim de quebra ja começa com o tronco mais reto e diminui a tendencia de sair stiffado, mas acho que um dos principios pra isso acontecer é falta de força na ultima puxado do terra, na proxima periodização vou usar o rack pull pra tentar melhorar essa fase e talvez um sumo com pausa
Roman0 Postado Outubro 8, 2014 às 17:44 Postado Outubro 8, 2014 às 17:44 atualmente só tentando melhorar minha mobilidade pra deixa o quadril mais proximo a barra, assim de quebra ja começa com o tronco mais reto e diminui a tendencia de sair stiffado, mas acho que um dos principios pra isso acontecer é falta de força na ultima puxado do terra, na proxima periodização vou usar o rack pull pra tentar melhorar essa fase e talvez um sumo com pausa Vou fazer isso, pensei em fazer pause deads também ou com um deficit, mas não gosto de ter muita variação no meu treino...
Visitante Postado Outubro 8, 2014 às 17:59 Postado Outubro 8, 2014 às 17:59 Vou fazer isso, pensei em fazer pause deads também ou com um deficit, mas não gosto de ter muita variação no meu treino... eu vou usar duas tecnicas em cada lift agora, e no decorrer da periodização vou retirando-as e deixando só o lift puro
EctoBeast Postado Outubro 8, 2014 às 18:26 Postado Outubro 8, 2014 às 18:26 Vou fazer isso, pensei em fazer pause deads também ou com um deficit, mas não gosto de ter muita variação no meu treino... Só me intrometendo aqui um pouco. Roman0, Ryan Minney (strongman) já escreveu alguns artigos sobre periodizações focadas em auxiliares que fizeram ele bater PRs. Richard Hawthorne, sempre ressalta que a execução de um DL deve ser como um salto, seus joelhos não devem travar antes da pelve, ou vice versa. (Ele entende de DLs, hahaha) Se você, no sumo, faz stiffado, pode ser que suas costas não sustentam o peso de forma eficiente, o que faz com que os joelhos travem mas não ocorre extensão pélvica no mesmo passo, talvez por fraqueza nos gluteos. No programa do Jonnie, por exemplo, 40% dos treinos de DL são só de variações, e geram um carry-over muito bom. Minha opinião seria trabalhar sim os pause DLs e com déficit (eu prefiro convencional pra déficit). Mas também trabalhar Front Squats, pra trabalhar seu core e manter sua coluna vertical, e Good Mornings pra te ajudar a extensão da pelve, assim como ativação do posterior da coxa. Foca também em mobilidades para abrir os quadris e alongar os flexores de quadril. Me ajudaram muito a conseguir me aproximar da barra e assim que a barra sair do chão, explodir com ela. Abraço
Visitante Postado Outubro 8, 2014 às 18:33 Postado Outubro 8, 2014 às 18:33 Só me intrometendo aqui um pouco. Roman0, Ryan Minney (strongman) já escreveu alguns artigos sobre periodizações focadas em auxiliares que fizeram ele bater PRs. Richard Hawthorne, sempre ressalta que a execução de um DL deve ser como um salto, seus joelhos não devem travar antes da pelve, ou vice versa. (Ele entende de DLs, hahaha) Se você, no sumo, faz stiffado, pode ser que suas costas não sustentam o peso de forma eficiente, o que faz com que os joelhos travem mas não ocorre extensão pélvica no mesmo passo, talvez por fraqueza nos gluteos. No programa do Jonnie, por exemplo, 40% dos treinos de DL são só de variações, e geram um carry-over muito bom. Minha opinião seria trabalhar sim os pause DLs e com déficit (eu prefiro convencional pra déficit). Mas também trabalhar Front Squats, pra trabalhar seu core e manter sua coluna vertical, e Good Mornings pra te ajudar a extensão da pelve, assim como ativação do posterior da coxa. Foca também em mobilidades para abrir os quadris e alongar os flexores de quadril. Me ajudaram muito a conseguir me aproximar da barra e assim que a barra sair do chão, explodir com ela. Abraço resumiu minha nova periodização ahsuhaushauhs
EctoBeast Postado Outubro 8, 2014 às 18:37 Postado Outubro 8, 2014 às 18:37 resumiu minha nova periodização ahsuhaushauhs Hahaha, temos que nos ajudar né?
Visitante Postado Outubro 8, 2014 às 18:50 Postado Outubro 8, 2014 às 18:50 Hahaha, temos que nos ajudar né? eu comecei a montar assim quando li o topico que o palestino traduziu: programa de força para powerlifting...ae comecei a pensar melhor sobre as assistencias e to montando algo baseado naquilo, mas tu resumiu basicamente o que eu tava montando ahsuhaushauh
Faabs Postado Outubro 8, 2014 às 23:45 Postado Outubro 8, 2014 às 23:45 kkkkkkkkkk serio? x.x siiim,eu peso 73 HUAHUAHUHUAHUAHUAHUAUH
Silva B Postado Outubro 9, 2014 às 01:14 Postado Outubro 9, 2014 às 01:14 Eu lembro quando o debew dizia no inicio do ano "Até o final do ano vou pegar 200kg no DL" Agora estamos em outubro e é provavel que até o fim do ano levante uns 230kgs, maluco tu é ogro demais!
Visitante Postado Outubro 9, 2014 às 01:22 Postado Outubro 9, 2014 às 01:22 so observando os mestres mestre ta no ceu brother mas vlw \o/ siiim,eu peso 73 HUAHUAHUHUAHUAHUAHUAUH minha 1RM é quase 2BW entao x.x Eu lembro quando o debew dizia no inicio do ano "Até o final do ano vou pegar 200kg no DL" Agora estamos em outubro e é provavel que até o fim do ano levante uns 230kgs, maluco tu é ogro demais! xD caraca mano verdade, nem lembrava disso, vou até reler umas paginas atraz
Silva B Postado Outubro 9, 2014 às 01:31 Postado Outubro 9, 2014 às 01:31 como a tua caixa de entrada ta cheia e não da pra mandar MP vou pedir por aqui, é o jeito haueaheuaheuaehuaheae Da uma olhada la nas propostas de treino que provavelmente irei seguir? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145121-rumo-ao-pl-silva-b/page-78
Visitante Postado Outubro 9, 2014 às 02:35 Postado Outubro 9, 2014 às 02:35 talvez terminei de montar minha nova periodização, deem uma olhada ae: https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=9ED2D7C0A8519BD4!119&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!AH1ShC51a2Yuny0
philip_np Postado Outubro 9, 2014 às 03:34 Postado Outubro 9, 2014 às 03:34 Achei muito bem montado. Pin press é no mesmo estilo de pin squats? Bons treinos.
Luiz Palmeirense Postado Outubro 9, 2014 às 03:39 Postado Outubro 9, 2014 às 03:39 Debew, os treinos estão indo bem demais hein? Firme aí nessa evolução que vou acompanhando daqui e tentando aprender algo...abraço!
Visitante Postado Outubro 9, 2014 às 09:49 Postado Outubro 9, 2014 às 09:49 Achei muito bem montado. Pin press é no mesmo estilo de pin squats? Bons treinos. vlw mano mesmo estilo sim Debew, os treinos estão indo bem demais hein? Firme aí nessa evolução que vou acompanhando daqui e tentando aprender algo...abraço! cara dentro da medida do possivel estão indo sim e isso já é bom, só espero semana que vem conseguir bater uns PRs
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