R.U.M. Postado Novembro 12, 2015 às 16:10 Postado Novembro 12, 2015 às 16:10 Senti um carry over nervoso pro bench ao fazer variações pesadas de push ups que pegam mais o ombro, tipo pikes e handstand push ups (preferencialmente com déficit).
O Fantástico Jaspion Postado Novembro 16, 2015 às 02:29 Postado Novembro 16, 2015 às 02:29 Agaboy, pelo que entendi, você está quase concluindo o programa de deadlift do Ed Coan. Já tens uma opinião sobre? Crisao23 reagiu a isso 1
Kinko_RO Postado Novembro 16, 2015 às 18:28 Postado Novembro 16, 2015 às 18:28 Também quero saber sua opinião sobre o Ed Coan deadlift. Ah, pensa em fazer Zecher Squat? Abraços õ/
agaboy Postado Novembro 19, 2015 às 01:46 Autor Postado Novembro 19, 2015 às 01:46 Em 12/11/2015 14:10:29, R.U.M. disse: Senti um carry over nervoso pro bench ao fazer variações pesadas de push ups que pegam mais o ombro, tipo pikes e handstand push ups (preferencialmente com déficit). Vou tentar voltar fazer handstand push-up e headstand push-ups, são realmente muito bons, Como só tenho feito supino e paralelas, estou negligenciando o equilíbrio das diversas partes do ombro, seria perfeito! Bora combinar algum desafio? Acho que seria de bom incentivo. :DD Em 16/11/2015 00:29:05, O Fantástico Jaspion disse: Agaboy, pelo que entendi, você está quase concluindo o programa de deadlift do Ed Coan. Já tens uma opinião sobre? Em 16/11/2015 16:28:10, Kinko_RO disse: Também quero saber sua opinião sobre o Ed Coan deadlift. Ah, pensa em fazer Zecher Squat? Abraços õ/ Opa, rapaizes! Agora que comentaram, não fiz um Review do EdCoan Deadlift né?! #MEU Review do treino EdCoan para Deadlift: PR Antes: 160kg PR Depois: 172kg É um treino super rápido, de guerra mental, esgotante e difícil. Teve dias que foram tranquilos e outros impossíveis. Meu corpo não acompanhou totalmente o programa. Ainda assim, em pouco menos de 2 meses eu consegui aumentar em 12kg minha PR. Foi doidera, primeiro dia super difícil foi a quarta semana. Eu tinha minha barreira mental em 160kg. Para piorar, eu tinha que fazer DUAS repetições com este peso. Tudo me dizia que eu não ia conseguir e tals. Daí faltei de aula (de tarde) e fiquei vendo vídeo de deadlift com música paulera. Com minhas palavras: "Antes de sair de casa tomei café e fui para academia com fone de ouvido escutando suicide silence. (duas coisas que nunca faço) Duas horas repetindo para mim: "-Eu vou conseguir."; " -Eu vou levantar."" Falhei em fazer duas repetições, mas, repeti e consegui! Primeiro dia super hard vencido. Na sétima semana, tive que fazer mais duas repetições com 160kg, acho que não fiz com a forma boa, foi difícil. Na oitava semana eu estava cansado de um campeonato de paralela que eu tinha participado. Estava meio esgotado. Cheguei na academia e falhei no aquecimento com 140kg, sim. Depois falhei nas duas tentativas com 168kg que era para fazer e tentei fazer com 160kg, falhei também. Daí teve a nona semana, que eu fui super mito. Vou deixar vocês clicarem aqui e lerem por si mesmos. Na décima semana, que era para eu bater o PR e alcançar 178kg, estava me sentindo mó pesado e quase falhei com 160kg. ACABOU o EdCoan ali e segui treinando. Primeiro treino, dia 04/08/2015. Último treino, dia 06/10/2015. Comentários: Não sinto que o ganho foi sólido, mas me ajudou vencer a barreira mental que eu criei de 160kg. Acho que faria o treino de novo em outra época. Quando eu descobrir como manter a PR. Hehehe. Hoje num dia bem bom acho que eu levantaria 170kg. Mas, não estou tendo dias bons, estou sempre cansado. =P --------------------------------------------------- Fim. --------------------------------------------------- Não sei o que tem acontecido comigo, mas eu não tenho me recuperado bem, talvez pela pouca frequência de treinos (1~2 treinos por semana), pela alimentação, pela hidratação, pelo descanso ou outro fator fisiológico... Mas, está me incomodando e me atrapalhando nas poucas vezes que vou treinar. ================================================================================ Treino do dia 18/11/2015. Hoje estava pesando 72kg (contra 74kg de normalmente)Bench press (double paused) 5x50kg 3x60kg 5x66kg 5x76kg 5x86kgBench press (touch and go) 12x72kgPull-up 5xBW 5x10kg 3x20kg 1x30kg 3x42kg Circuito (fiz 2 vezes, sem descanso em nada), nesta ordem: Dips; Pull-up; Push-up; Chin-up 1º 32; 12; 12; 5 2º 12; 6; 8; 5 Kinko_RO, O Fantástico Jaspion, {..mAthEUs..} e 1 outro reagiu a isso 4
R.U.M. Postado Novembro 19, 2015 às 12:33 Postado Novembro 19, 2015 às 12:33 Bom review. Tirou algumas ilusões que eu tinha com esse programa. Terra é um fdp mesmo, não tem jeito. Mas aí, dá uns dias de folga dele e vai trabalhando grip/posterior. Certeza que os 178 saem numa semana com menos estresse. Leva muito mais tempo pra se recuperar de levantamento terra em relação aos demais. Mas antes, pega um dia pra esse crossfit aqui. Diane 21-15-9 reps, for time: - Deadlift 100 kg - Handstand push ups Faz 21 do DL e 21 do HSPU, aí volta e 15 DL... até acabar. É rapidinho mas fode geral haha. Fiz em 16m50s no começo de outubro.
agaboy Postado Novembro 25, 2015 às 01:02 Autor Postado Novembro 25, 2015 às 01:02 Em 19/11/2015 10:33:44, R.U.M. disse: Bom review. Tirou algumas ilusões que eu tinha com esse programa. Terra é um fdp mesmo, não tem jeito. Mas aí, dá uns dias de folga dele e vai trabalhando grip/posterior. Certeza que os 178 saem numa semana com menos estresse. Leva muito mais tempo pra se recuperar de levantamento terra em relação aos demais. Mas antes, pega um dia pra esse crossfit aqui. Diane 21-15-9 reps, for time: - Deadlift 100 kg - Handstand push ups Faz 21 do DL e 21 do HSPU, aí volta e 15 DL... até acabar. É rapidinho mas fode geral haha. Fiz em 16m50s no começo de outubro. Sei lá quando vai sair 178kg. Meta é até o final do ano, terrar pelo menos 172kg de novo. :DD Sobre o WOD, não sei se será possível na academia que estou, toda parede tem espelho, ainda não domino bem o free handstand push-up, precisaria de espaço. Mas, vou tentar assim que tiver estrutura (acho que em meados de dezembro). Em 21/11/2015 20:50:27, Oliveira22 disse: Seguindo Opa, seja bem vindo! -------------------------------- Treino do dia 24/11/2015.Bench press (paused) 5x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 1x90kg 2x3x98kg 1x2x98kg (era para ser 3 reps, mas falhei na última repetição)Dips 1x29
R.U.M. Postado Novembro 25, 2015 às 12:10 Postado Novembro 25, 2015 às 12:10 Acho que não precisa se free HSPU... quer dizer, eu mesmo fiz na parede, tenho tanto equilíbrio quanto Charlie Sheen às sextas-feiras. Abraço!
agaboy Postado Dezembro 22, 2015 às 00:08 Autor Postado Dezembro 22, 2015 às 00:08 É galera, quase 1 mês sem nem fazer flexão, sim. Treino do dia 21/12/2015. Bench press 3x50kg 3x60kg 3x70kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg 1x110kg Deadlift 5x50kg 3x90kg 2x110kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg (foi o máximo do dia >.<) Military press 2x50kg 1x60kg 2x1x70kg Pull-up 1xBW 1x30kg 1x36kg 1x40kg (limite) Chin-up 1x40kg (em seguida da última pull-up) Fim.
agaboy Postado Dezembro 22, 2015 às 21:05 Autor Postado Dezembro 22, 2015 às 21:05 Treino do dia 22/12/2015. Treino em casa.Sit-up (Warm-up) 2x20Advanced tuck front lever ?seg~15seg~10segFront lever (reps) 4~3Windshield wipers 2x10Windshield wipers on ground 1x20Crunches+hanging leg raise 3x(20+10)L-sit 10seg~5seg~7seg Advanced side oblique crunch 2x10Side oblique crunch 2x10Hanging side curl 2x10 Plank 1:40min Kinko_RO reagiu a isso 1
agaboy Postado Dezembro 26, 2015 às 14:02 Autor Postado Dezembro 26, 2015 às 14:02 Dia 24/12/2015. Pull-up 15~9~7~6~9~10~7~7~6~7 (83 no total)
agaboy Postado Janeiro 5, 2016 às 01:29 Autor Postado Janeiro 5, 2016 às 01:29 Treino do dia 02/01/2016. 56,6km de pedalada (predominantemente asfalto) Treino do dia 04/01/2016. Warm-up + Deadlift 2x136kg 8x3x108kg 3x Circuito (descansando 90seg entre as séries e 2min entre os circuitos) Stiff 8x90kg Bent over row 8x60kg Wide grip chin-up 8 reps Back hiperextension 15reps
R.U.M. Postado Janeiro 5, 2016 às 13:41 Postado Janeiro 5, 2016 às 13:41 Voltou pra rotina Coan/Philippi manin?
agaboy Postado Janeiro 7, 2016 às 02:09 Autor Postado Janeiro 7, 2016 às 02:09 Em 05/01/2016 at 11:41, R.U.M. disse: Voltou pra rotina Coan/Philippi manin? Que nada, fiz um dia pelo volume/intensidade mesmo, deu saudade. Hahaha Mas acho que vou fazer umas 2x as 4 primeiras semanas quando eu tiver este tempo. Agora é féééérias!!! ---------------------- Treino do dia 05/01/2016. Bench press (paused) 5x50kg 3x60kg 2x70kg 2x80kg 3x90kg 2x90kg 2x86kg 3x80kg Dips 3x10x20kg(+bw claro) Dumbell fly 3x6x14kg R.U.M. e ParaF4L reagiu a isso 2
agaboy Postado Janeiro 8, 2016 às 14:20 Autor Postado Janeiro 8, 2016 às 14:20 Treino do dia 07/01/2016. Pull-up 5xbw 5x20kg 4x3x30kg 3x3x20kg 15xbw Rosca alternada 2x?
Benditao Postado Janeiro 8, 2016 às 17:35 Postado Janeiro 8, 2016 às 17:35 Curti muito o treino alternado Casa/Academia somado a outras atividades que tu curte, me inspirou muito. Depois de um bom tempo longe de atividades físicas, me interessei pelo BW e estou em fase de colocá-lo em prática conforme o seu BWT 2.0. Vim agradecer o compartilhamento das informações. Bons treinos!
naoeoveloso Postado Janeiro 14, 2016 às 15:21 Postado Janeiro 14, 2016 às 15:21 Acompanhando aqui Agaboy!
agaboy Postado Fevereiro 16, 2016 às 01:15 Autor Postado Fevereiro 16, 2016 às 01:15 Em 08/01/2016 at 15:35, Malditao disse: Curti muito o treino alternado Casa/Academia somado a outras atividades que tu curte, me inspirou muito. Depois de um bom tempo longe de atividades físicas, me interessei pelo BW e estou em fase de colocá-lo em prática conforme o seu BWT 2.0. Vim agradecer o compartilhamento das informações. Bons treinos! Em 14/01/2016 at 13:21, naoeoveloso disse: Acompanhando aqui Agaboy! Opa galera, estava de férias, sejam bem-vindos! Voltarei aos treinos agora. :DD Bem, vamos aos treinos que tive neste período ausente: Treino do dia 22/01/2016. Bike! 9,1km Treino do dia 23/01/2016. Mountain Bike! 48,8km Ganho de elevação: 1470m Treino do dia 03/02/2016. Bike! 19,1km Ganho de elevação: 271m Treino do dia 04/02/2016. Bike! 18,5km Ganho de elevação: 415m Depois viajei no fds do carnaval e dengue se manifestou no domingo, voltei para minha cidade na quarta e fiquei sem exercício até hoje: Treino do dia 15/02/2016. Academia. Deadlift 1x5x64kg 1x5x74kg 1x5x84kg 3x3x90kg 2x2x94kg 1x1x104kg Algumas roscas Chin-up c/ e s/ muscle-up, c/ e s/ palmas (clap), as vezes só metade do movimento, hora tudo 6x10 OBS: meço o ganho de elevação a partir do app strava, quem quiser seguir é só mandar pm. Ricardo Queiroz, {..mAthEUs..}, O Fantástico Jaspion e 1 outro reagiu a isso 4
O Fantástico Jaspion Postado Fevereiro 16, 2016 às 03:11 Postado Fevereiro 16, 2016 às 03:11 Bom retorno aos treinos, agaboy!
agaboy Postado Fevereiro 23, 2016 às 22:18 Autor Postado Fevereiro 23, 2016 às 22:18 Em 16/02/2016 at 01:11, O Fantástico Jaspion disse: Bom retorno aos treinos, agaboy! Valeu cara! \õ ---------------------------------- Treino do dia 23/02/2016. Deadlift 1x5x68kg 1x5x80kg 1x5x90kg 3x3x96kg 2x2x102kg 1x1x112kg Back Hyperextension 3x15 Parcial pull-up 1x26 Roscas, antebraço 6 séries 13km de bicicleta (rua+estrada de chão) MORRI!!! 1L de água e 45min de descanso, banho em 3min e pedalada de 5min até o balé. 1h de balé
Ricardo Queiroz Postado Fevereiro 24, 2016 às 08:51 Postado Fevereiro 24, 2016 às 08:51 (editado) Spoiler Manda o link do strava aí heheheh, uso para corrida Aga, cola o link da atividade do strava no final do dia aqui no diário, coloco assim como parte dos treinos de corrida, além dos comentários a respeito. Usa só para bike ou manda uns trote tbm? tem usado o movamais.com p/ juntar pontinho? hahahhaha Editado Fevereiro 24, 2016 às 10:41 por Ricardo Queiroz
Anthon Postado Fevereiro 24, 2016 às 12:08 Postado Fevereiro 24, 2016 às 12:08 [emoji185] Spoiler Manda o link do strava aí heheheh, uso para corrida Aga, cola o link da atividade do strava no final do dia aqui no diário, coloco assim como parte dos treinos de corrida, além dos comentários a respeito. Usa só para bike ou manda uns trote tbm? tem usado o movamais.com p/ juntar pontinho? hahahhaha O strava trava algumas vezes. Pro movamais.com estou usando o runkeeper que serve pra monitorar pedelada tb Enviado do meu molecular
TheKingGamerBr Postado Fevereiro 24, 2016 às 14:53 Postado Fevereiro 24, 2016 às 14:53 Qual é a tua bike aga?
agaboy Postado Fevereiro 26, 2016 às 05:26 Autor Postado Fevereiro 26, 2016 às 05:26 Em 24/02/2016 at 05:51, Ricardo Queiroz disse: Ocultar conteúdo Manda o link do strava aí heheheh, uso para corrida Aga, cola o link da atividade do strava no final do dia aqui no diário, coloco assim como parte dos treinos de corrida, além dos comentários a respeito. Usa só para bike ou manda uns trote tbm? tem usado o movamais.com p/ juntar pontinho? hahahhaha Só bike, trotes/corridas/caminhadaslongas deixam meu joelho dódói. Não sei nem o que é. Vou deixar o link do dia mais maneiro: https://www.strava.com/activities/476904706 Em 24/02/2016 at 09:08, Anthon disse: O strava trava algumas vezes. Pro movamais.com estou usando o runkeeper que serve pra monitorar pedelada tb Enviado do meu molecular Nunca tive problema (até agora). Em 24/02/2016 at 16:33, Shrödinger disse: Acompanhando! Seja bem vindo! ------------------- Fala galera, fiz este treino aqui só para poder postar no diário: Treino do dia 26/02/2016. Hora de início do treino: 01:38. Warm-up - Pull-up 2x5 One finger (dedo mínimo) assisted OAC (with fatgripz) 4x1 Hold OAC (90º) 1x? (acho que foi menos de 5seg) Half reps chin-up (with fatgripz) 5x20 Half-half reps chin-up 1x25 L-Chin-up 2x8 ---- Peço desculpas pela falta de treinos, faltando vergonha na cara, consistência é um grande problema para mim. :'( Meta para as próximas 2 semanas: conseguir completar uma (repetição completa) one arm chin-up (qualquer braço). Atualmente, estou treinando o levantamento terra 1x por semana. Estou seguindo um treino que montei e já fiz. Ele é focado em voltar à forma. A meta é pegar 172kg de novo em 9 semanas, já estou na segunda semana. MonsterFreak, R.U.M. e will- reagiu a isso 3
R.U.M. Postado Fevereiro 26, 2016 às 15:37 Postado Fevereiro 26, 2016 às 15:37 Half chins... do meio para o topo ou da base para o meio? Vou incluir issae nas minhas, minha saída é mais fraca mas consigo pular e fechar a OAC a partir da metade.
agaboy Postado Março 1, 2016 às 03:32 Autor Postado Março 1, 2016 às 03:32 Em 26/02/2016 at 12:37, R.U.M. disse: Half chins... do meio para o topo ou da base para o meio? Vou incluir issae nas minhas, minha saída é mais fraca mas consigo pular e fechar a OAC a partir da metade. Meio para o topo, é a parte que eu acho mais difícil na OAC. ------------- Treino do dia 29/02/2016. Pós balé + ~5km bike Deadlift 1x574kg 1x5x86kg 1x5x98kg 3x3x104kg 2x2x110kg 1x1x122kg Roscas com fatgripz e antebraço.
relax Postado Março 17, 2016 às 15:51 Postado Março 17, 2016 às 15:51 Ei, Agaman! 16 dias sem postar. Cadê os treinos? Eu vim aqui aprender!
agaboy Postado Março 18, 2016 às 23:20 Autor Postado Março 18, 2016 às 23:20 Em 17/03/2016 at 12:51, relax disse: Ei, Agaman! 16 dias sem postar. Cadê os treinos? Eu vim aqui aprender! Em 17/03/2016 at 13:20, R.U.M. disse: Pode crer man, e a OAC? Falae guerreiros! A pedido de vocês, treinei ontem, foi algo rápido, terminei em 6min, mas, não podia voltar ao diário de mãos vazias. Hehehe. R.U.M., por ter ficado este tempo todo sem treinar, ela está estagnada. Fica no quase ainda. Desculpem-me a falta de treinos, está faltando motivação da minha parte. ------------------------------------------------- Treino do dia 17/03/2016. Nesta ordem, sem descanso.:Push-up+Pull-up~~Push-up+Pull-up~~Push-up+Pull-up~~... 35+16~~12+6~~8+5~~6+2~~5+4 Ab-wheel 3x5 relax reagiu a isso 1
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